4 jenis kontraksi otot, dengan contohnya

Bagaimana cara kerja otot? Menurut Anda, berapa banyak otot yang kita miliki dalam tubuh manusia?

Dalam artikel ini, selain menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya, Anda akan melihat penjelasannya apa itu kontraksi otot, dan apa saja jenis kontraksi otot yang ada?. Di sini Anda juga akan menemukan contoh masing-masing, melalui latihan sederhana atau tindakan sehari-hari dari hari ke hari.

• Artikel terkait: "12 sistem tubuh manusia (dan cara kerjanya)"

Otot dan Cara Kerjanya Saat Berolahraga

Sebelum berbicara tentang berbagai jenis kontraksi otot yang ada, perlu diketahui, secara kasar, apa itu otot dan terdiri dari apa kontraksi otot.

Seperti yang kita ketahui, manusia dan hewan memiliki otot di seluruh tubuh, yang menutupi kerangka kita. Khususnya, manusia kita memiliki sekitar 650 otot yang didistribusikan ke seluruh tubuhatau, dengan ukuran yang berbeda. Semuanya adalah otot sukarela, yaitu, kita dapat bergerak sesuka hati (kecuali jika kita memiliki patologi atau penyakit yang mencegahnya).

Otot merupakan salah satu organ yang terdiri dari jalinan serat yang berkontraksi dan berelaksasi, tergantung pada jenis gerakan yang kita buat. Artinya, otot memungkinkan gerakan.

Pada bagiannya, kontraksi otot adalah proses fisiologis di mana otot mengembangkan ketegangan tertentu, dan memendekkan atau meregangkan (memperpanjang); mereka juga bisa tetap sama panjangnya, tergantung pada jenis kontraksinya.

A) Ya, kontraksi otot adalah efek pada otot-otot yang melibatkan serat mereka menciptakan ketegangan dalam diri mereka sendiri; Seperti yang telah kita lihat, ketegangan ini terjadi dalam berbagai cara, misalnya ketika otot diperpanjang, diperpendek, bergerak, tetap pada panjang yang sama, dll.

• Anda mungkin tertarik: "Otot Pernapasan: Jenis, Ciri, dan Fungsi Pernapasan"

Jenis kontraksi otot

Dalam bidang binaraga dan pelatihan, kami menemukan berbagai jenis kontraksi otot sesuai dengan latihan yang kita lakukan dan otot yang ingin kita latih dan perkuat.

Di sini kita akan berbicara tentang jenis besar kontraksi otot yang ada: kontraksi isotonik (yang pada gilirannya dibagi menjadi konsentris dan eksentrik), kontraksi isometrik, auksotonik dan isokinetik.

1. Kontraksi isotonik

Yang pertama dari jenis kontraksi otot adalah kontraksi isotonik, juga disebut heterometri, yang terdiri dari kontraksi paling sering ketika kita melakukan sebagian besar olahraga.

Istilah "isotonik" berarti "ketegangan yang sama". Dalam kontraksi isotonik, serat otot berkontraksi dan mengubah panjangnya. Pada kontraksi jenis ini, serat otot kita memendek dan memanjang.

Seperti yang telah kita bahas, kontraksi isotonik, pada gilirannya, dibagi menjadi dua jenis kontraksi otot: konsentris dan eksentrik.

1.1. Kontraksi konsentris

Pada kontraksi konsentris, otot bertindak, menghasilkan ketegangan, untuk mengatasi resistensi tertentu.

Dengan demikian, terjadi pemendekan serat otot dan kemudian terjadi mobilisasi beberapa bagian tubuh. Agar Anda lebih memahami, jenis gerakan ini akan seperti "mengkonsentrasikan" otot.

Contoh kontraksi konsentris adalah tindakan yang sederhana seperti mengambil garpu dan memasukkannya ke dalam mulut Anda, di mana kami mengamati bagaimana bisep kami membengkak (dalam hal ini, ini adalah pemendekan konsentris). Contoh lain, kali ini di bidang olahraga, akan melakukan latihan beban tertentu, seperti dumbbell curl.

• Anda mungkin tertarik: "30 keingintahuan tentang tubuh manusia yang akan mengejutkan Anda"

1.2. Kontraksi eksentrik

Pada kontraksi eksentrik, yang kedua dari jenis kontraksi otot isotonik, terjadi kebalikan dari pada kasus sebelumnya. Dalam hal ini, dalam menghadapi perlawanan, kami mengerahkan ketegangan pada otot sambil memanjangkannya. Menyederhanakannya, itu akan seperti "meregangkan" otot.

Sebagai ilustrasi, contohnya adalah menurunkan bar ke dada dalam latihan bar yang disebut bench press (dalam fase konsentris, kita akan menaikkan bar).

2. Kontraksi isometrik

Jenis kontraksi otot yang kedua adalah kontraksi isometrik, yang terdiri dari kontraksi statis.

"Isometrik" berarti "dengan ukuran atau panjang yang sama." Dalam jenis kontraksi ini, otot bersifat statis (yaitu, tidak memanjang atau memendek, panjangnya tidak bervariasi, seperti halnya pada jenis kontraksi otot lainnya). Selain itu, ketegangan dihasilkan dalam dirinya.

Contoh yang jelas dari kontraksi isometrik adalah ambil kotak peralatan dan pindahkan; yaitu, kami menghasilkan ketegangan tertentu di lengan kami, yang tetap statis (untuk mencegah kotak jatuh). Seperti yang kita lihat dalam contoh ini, serat otot lengan tidak memanjang atau memendek, tetapi berada dalam posisi permanen.

Contoh lain dari kontraksi isometrik, dalam hal ini dalam latihan olahraga (gym), akan menahan bar (bench press) selama beberapa saat.

3. Kontraksi auksotonik

Jenis lain dari kontraksi otot adalah kontraksi auksotonik. Dalam hal ini, kedua jenis kontraksi otot di atas digabungkan (isotonik dan isometrik). Yaitu, untuk tujuan praktis: ketika memulai kontraksi otot, terjadi kontraksi isotonik, dan kemudian terjadi kontraksi isometrik.

Contoh kontraksi auksotonik adalah meregangkan pita elastis (ekstensor) dengan kaki menyatu (sejenis latihan); Dalam hal ini, kami mengontraksikan otot dan menahannya di posisi yang sama selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Artinya, kita secara bertahap meregangkan otot, dan mempertahankannya dalam posisi tertentu selama beberapa detik. Ada banyak jenis latihan untuk melatih jenis kontraksi ini (seperti dalam kasus lain).

4. Kontraksi isokinetik

Terakhir, jenis kontraksi otot yang terakhir adalah kontraksi isokinetik. Pada kasus ini, kontraksi otot maksimum terjadi, dengan kecepatan konstan, di seluruh rentang gerak otot.

Jenis kontraksi ini adalah tipikal olahraga yang tidak memerlukan percepatan gerakan, seperti mendayung atau berenang. Seperti yang kita lihat, dalam jenis olahraga ini, diperlukan untuk mempertahankan kecepatan yang konstan dan seragam untuk maju di dalam air.

Agar tidak bingung, kita harus jelas tentang perbedaan antara kontraksi isokinetik dan isotonik (yang disebutkan pertama). Ketika kita melakukan kontraksi isokinetik, kita terus-menerus mengatur kecepatan gerakan, dan kita mengerahkan ketegangan maksimum sepanjang waktu. Di sisi lain, dalam kontraksi isotonik, kita tidak mengontrol kecepatan gerakan, kita juga tidak selalu mengerahkan ketegangan yang sama selama itu.

Referensi bibliografi:

• Correa, J.E. dan Ermith, D. (2009). Prinsip dan metode untuk latihan kekuatan otot. Koleksi Teks Rehabilitasi dan Pembangunan Manusia. Editorial Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Sistem otot. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. dan Monge, A.T. (2007). Pengencangan otot. Teori dan praktek. Redaksi Paidotribo.