Cara menghilangkan emosi negatif dari pikiran kita

Jika Anda berpikir rasa bersalah atau khawatir memiliki kontribusi positif pada hidup Anda, itu berarti Anda memiliki persepsi yang terdistorsi dari kenyataan.

Emosi seperti rasa bersalah dan khawatir semakin banyak terjadi di masyarakat saat ini. Semakin umum untuk mengamati orang-orang stres yang "tenggelam dalam segelas air", untuk situasi yang mungkin, menurut pandangan orang lain, tidak begitu serius.

Apa itu emosi negatif?

Kekuatan destruktif dari emosi negatif itu terutama karena pengaruh mereka pada masa kecil kita. Kami belajar dari usia muda, selama perkembangan masa kanak-kanak pertama dan kedua kami, bahwa jika kami tidak merasa bersalah tentang beberapa kesalahan berkomitmen atau kita tidak cukup peduli tentang masa depan kita tidak akan dapat memperbaiki beberapa sikap atau memecahkan beberapa Masalah.

Sejak kita masih anak-anak mereka mengajari kita jenis emosi negatif ini untuk menginstruksikan perilaku kita dan memperbaiki jenis perilaku tertentu. Masalah ini diekspresikan terutama pada tahap kedewasaan kita, karena rasa bersalah dan khawatir dapat menjadi emosi yang sangat berbahaya bagi kesejahteraan emosional kita, seperti 

mengekspos diri kita pada manipulasi dan dengan jatuh ke dalam perilaku menghukum diri sendiri.

Mengapa rasa bersalah dan khawatir adalah emosi negatif

Masalah rasa bersalah dan khawatir terutama karena kita menyia-nyiakan semuanya saat-saat kita sekarang dengan menghukum diri kita sendiri untuk hal-hal yang sudah terjadi atau yang kita inginkan terjadi di masa depan. Karena jenis pemikiran negatif ini, kapasitas kita untuk bersenang-senang dan hubungan dengan kehidupan sangat terganggu.

Meskipun kedua emosi secara teoritis dimaksudkan untuk membantu kita memperbaiki perilaku atau menemukan solusi yang mungkin untuk masalah, keduanya juga memenuhi tujuan yang tidak berguna dalam hidup kita, karena mereka hanya berhasil membuat kita tidak bisa bergerak sebelum a kesulitan. Jenis "imobilisasi" ini dapat diamati baik dalam perilaku bersalah maupun dalam perasaan cemas atau takut sebelum peristiwa yang mungkin terjadi.

Rasa bersalah dapat berfungsi sebagai pembalasan dalam dirinya sendiri dan sebagai izin untuk mengulangi perilaku yang sama -Osho

Sebuah masyarakat yang membawa kita pada perhatian terus-menerus

Masyarakat saat ini penuh dengan orang-orang yang merasa buruk tentang sesuatu yang seharusnya tidak mereka lakukan, atau mereka stres untuk hal-hal yang mungkin terjadi.

Dengan rasa bersalah di belakangnya, mereka diliputi oleh beberapa sikap dari masa lalu. sementara dengan khawatir mereka cemas tentang hal-hal yang belum terjadi dan itu, untuk memperburuk keadaan, kemungkinan tidak akan pernah terjadi.

Kemungkinan besar, Anda, pembaca yang budiman, menemukan diri Anda dalam situasi yang sama pada beberapa kesempatan. Jika Anda sering merasa terjebak oleh salah satu dari emosi ini, perlu untuk bekerja dengan mereka untuk mulai membangun masa depan dengan meninggalkan emosi negatif dan melumpuhkan ini di sela-sela.

Cara menghilangkan rasa bersalah

Mulai melihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah, tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentangnya, adalah dasar untuk menghilangkan jenis emosi negatif ini. Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Perasaan bersalah saya tidak akan mengubah atau memperbaiki apa pun yang terjadi." bahwa tidak ada perasaan yang menyiratkan menghukum Anda akan dapat mencapai perubahan positif dalam sikap Anda atau dalam hidup Anda arus.

Jika Anda menginginkan perubahan signifikan dalam cara Anda menanggapi manipulasi pemikiran yang menyalahkan, Mulailah dengan memasukkan strategi pelepas rasa bersalah berikut ke dalam hidup Anda.

1. Terimalah perilakumu tanpa menghukum dirimu sendiri karenanya

Hiduplah sepenuhnya pada saat ini dan kemudian carilah solusi yang membangun. Memilih untuk merasa bersalah dan menghukum diri sendiri atas apa yang terjadi tidak akan menyelesaikan apa pun, juga tidak akan memastikan bahwa perilaku Anda akan berubah. Dalam kasus terbaik, Anda akan mendapatkan solusi "tambalan" yang tidak akan lama hilang.

2. Tetapkan waktu yang tepat untuk mengurus urusan dan kewajiban Anda

Tanyakan pada diri sendiri apa yang selama ini Anda hindari, renungkan apakah perasaan bersalah Anda dihasilkan dengan menghindari suatu situasi atau tanggung jawab tertentu, dan atasi itu!

3. Tegaskan posisi Anda untuk tidak menghukum diri sendiri

Jika ada individu yang memiliki posisi yang bertentangan dengan Anda dan mencoba untuk memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, mulailah dengan menghormati posisi Anda untuk tidak memilih perasaan tidak berguna yang menyiratkan hukuman diri sendiri dan renungkan secara konstruktif apakah sikap Anda bertujuan atau hanya menyakiti Anda.

4. Mulailah dengan menerima hal-hal tentang diri Anda yang mungkin tidak disukai orang lain.

Ingatlah bahwa tidak mungkin memuaskan semua orang, perilaku Anda tidak harus diklasifikasikan sebagai buruk atau baik menurut pendapat orang lain. Jadikan kebahagiaan dan harmoni Anda sebagai prioritas sebelum penerimaan eksternal.

5. Catat semua situasi yang membuatmu merasa bersalah

Anda dapat menuliskan mengapa, kapan dan siapa situasinya, dan kemudian menganalisis dan menentukan apakah Anda benar-benar harus membuat perubahan dalam sikap Anda.

Cara menghilangkan rasa khawatir

Untuk menghilangkan kekhawatiran, mulailah dengan mengubah persepsi Anda tentang masa depan.. Berhentilah menganggapnya sebagai sesuatu yang harus Anda waspadai setiap saat, sehingga Anda akan terhindar dari pikiran obsesif yang hanya membuat Anda cemas dan takut.

Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Hanya apa yang saya lakukan di masa sekarang yang dapat menentukan masa depan saya." Jika Anda menerapkan pepatah ini, Anda akan melihat bahwa tidak masuk akal untuk mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, terutama jika hal itu menghalangi kita untuk hidup pada saat ini.

Biarkan diri Anda menggunakan strategi berikut untuk melepaskan perasaan khawatir Anda dan mulai mengurus hidup Anda.

• Mulailah dengan mengurus masalah ketika Anda merasa perlu khawatir tentang suatu situasi: obat penawar terbaik untuk menyembuhkan kekhawatiran adalah tindakan.
• Kenali betapa tidak koherennya mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadiSering bertanya pada diri sendiri pertanyaan: Apakah fakta bahwa saya khawatir membuat perbedaan? Terlepas dari apa yang mungkin terjadi, apakah saya dapat terus melakukan hal-hal yang berharga untuk diri sendiri dan orang lain?
• Biarkan diri Anda periode yang lebih pendek dan lebih pendek untuk merasa khawatir: Kita bisa mulai melakukan tiga sesi 10 menit sehari untuk merasa khawatir. Harus diingat bahwa kita harus melakukan segala kemungkinan untuk merasakan kekhawatiran hanya pada waktu yang ditentukan.
• Buat daftar semua kekhawatiran Anda dari kemarin, minggu lalu, atau tahun sebelumnyar: Anda dapat memeriksa daftar ini untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran Anda seringkali tidak begitu serius, karena Anda masih hidup hari ini. Amati bagaimana dalam setiap situasi itu adalah pekerjaan yang berhasil membangun solusi, sementara kekhawatiran tidak berdampak positif.

Mengapa mereka mengajari kita emosi negatif ini?

Alasan utama kami diajarkan emosi negatif seperti rasa bersalah atau khawatir sebagian besar karena nilai-nilai budaya kami, karena itu dianggap sebagai sesuatu yang "tidak pantas" untuk tidak merasa buruk dan tidak menghukum diri sendiri atas masalah kita our.

Semua warisan budaya ini terkait dengan pentingnya kita memberikan masalah kita, karena budaya kita mengajarkan kita bahwa, jika kita benar-benar peduli dengan seseorang atau beberapa Secara khusus, kita harus menunjukkan minat kita dengan merasa bersalah atas sikap "buruk" yang kita miliki, atau dengan mengungkapkan perhatian kita untuk menunjukkan kasih sayang kita.

Seolah-olah mereka mengajari kita bahwa mengungkapkan rasa sakit dan ketidaknyamanan emosional kita adalah persyaratan mendasar untuk menunjukkan kasih sayang dan kepentingan terhadap orang lain.