10 sarapan ideal untuk atlet

Pakar nutrisi selalu mengklaim bahwa sarapan adalah makanan ringan terpenting dalam diet kita sehari-hari. Nah, ditunjukkan oleh penelitian terbaru dan pemantauan diet untuk atlet, itu telah terbukti bahwa untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam kehidupan seorang atlet, makanan menyumbang 70% dari semuanya proses.

Sarapan untuk para atlet sangat beragam dan mudah disiapkan, tetapi sangat sedikit pengguna memiliki pengetahuan seperti itu atau terpaksa beralih ke profesional yang menghabiskan banyak biaya uang. Namun, ada alternatif gratis seperti artikel ini, di mana kami akan menunjukkan kepada Anda pilihan terbaik untuk sarapan.

• Artikel terkait: "4 jenis diet sehat yang ada"

Sarapan ideal untuk para atlet, detailnya

Seperti yang kami sebutkan di pendahuluan, sarapan yang ideal adalah prioritas terakhir untuk menjaga keseimbangan yang baik antara makanan dan olahraga. Kemudian, Kami akan memaparkan 8 sarapan paling cocok untuk para atlet.

1. Energik

Jenis sarapan ini sangat ideal jika kita ingin menjalani hari yang berat dengan usaha fisik

untuk dapat bertahan sampai waktu makan siang tanpa pemulihan kekuatan. Untuk ini, Anda harus menggunakan produk berkalori tinggi, serta konsumsi produk susu. Sereal dengan yogurt dan kacang-kacangan, bersama dengan pisang, memastikan hasil yang tinggi.

2. Cahaya

Dalam hal ini, sarapan ringan dikonsumsi untuk menurunkan berat badan atau untuk mempertahankan garis. Untuk ini kita harus mengkonsumsi asupan kecil dari tiga makanan dasar untuk kebaikan sarapan, seperti segelas susu, sereal rendah lemak dan gula dan beberapa jus alami, kenari, dll.

3. Olahraga

Oleh antonomasia, ini adalah sarapan yang ideal untuk para atlet, karena paling seimbang dan sekaligus lengkap. Ini adalah restoran baik untuk mempersiapkan hari latihan, dan untuk pulih setelah upaya yang dilakukan. Ini tentang makan salad buah, ditambah susu skim dengan biji-bijian. Lalu kami membuat telur dadar dengan kalkun, jus alami, dan pisang.

4. Standar

Ini adalah sarapan yang dikonsumsi siapa saja setiap hari, yang paling umum. Ini terdiri dari kopi tradisional dengan susu, ditambah pasta (donat, croissant, Neapolitan), roti panggang dengan mentega dan madu dan jus jeruk. Anda juga harus berhati-hati untuk tidak melebihi jumlah. Ini adalah jenis makan siang yang hanya disarankan untuk hari-hari sporadis dan selalu berhati-hati untuk tidak melebihi kalori yang disarankan.

5. Kiwi

Buah adalah makanan penting untuk semua jenis diet, tetapi terutama untuk atlet. Setiap pelengkap sangat ideal dengan kiwi, tetapi disarankan untuk makan yogurt alami, beberapa potong kalkun atau ayam, kopi atau teh untuk menemaninya. Cara konsumsinya pun sangat sederhana, yaitu menggunakan kulitnya sebagai wadah dan menggunakan sendok.

6. sereal

Sereal rendah lemak juga tinggi kandungan energi. Namun, supermarket konvensional seperti cornflake atau turunannya harus ditinggalkan, yang kaya akan gula rafinasi dan pewarna. Anda harus memilih yang paling alami di pasaran, 0 lemak, 0 gula dan 0 pewarna. Kami mencampurnya dengan susu skim atau yogurt dan kami akan menahannya dengan mudah sampai waktu makan siang.

7. Madu

Madu mengandung dosis gula alami yang ideal untuk memberi makan sistem saraf kita dan cukup protein untuk meningkatkan kinerja atletik kita. Madu dapat diminum dengan roti gandum utuh, baik yang dipanggang atau biasa, disertai dengan jus jeruk yang akan menjadi pelengkap sempurna untuk bertahan sepanjang hari. Tentu saja, itu tidak boleh disalahgunakan, karena ini adalah makanan berkalori tinggi.

8. tahini

Diet tahini menjadi sangat umum dalam diet untuk atlet. Tahini adalah makanan yang terdiri dari pasta wijen, yang nutrisinya adalah vitamin dosis tinggi, asam lemak esensial untuk metabolisme kita dan kaya akan mineral. Tahini diolesi dengan roti panggang dan harus ditemani dengan segelas air.

9. gandum

Ini adalah makanan serbaguna. Meskipun oatmeal dapat ditambahkan ke makanan apa pun sepanjang hari, yang ideal adalah melengkapinya saat sarapan. Jika kita ingin meningkatkan kekuatan fisik, kita bisa menyiapkan setengah cangkir oatmeal, disertai dengan kenari dan almond dengan madu. Selain itu, kita bisa menambahkan satu sendok makan kismis dan bubuk jahe untuk sarapan lengkap.

10. Gila

Pakar diet memastikan bahwa itu adalah yang paling alami dan lengkap. Ini adalah sarapan yang ideal untuk atlet yang tidak ingin menghabiskan banyak uang. Itu terbuat dari buah-buahan kering seperti kenari, pistachio, dan kurma. Khasiat kurma misalnya, menggantikan makanan lain yang kaya kalori, vitamin dan gula alami.

Makanan ini biasanya disertai dengan teh hangat, untuk melancarkan pencernaan. Meskipun dalam beberapa kasus dianjurkan untuk hanya mengambil 7 kurma dengan segelas susu setengah liter, yang akan memastikan ketahanan fisik dan menghindari kelelahan.