6 tips (dan kebiasaan) yang baik untuk meningkatkan harga diri Anda

Harga diri adalah salah satu konstruksi psikologis yang paling banyak dibahas sejak Abraham Maslow memasukkannya sebagai komponen fundamental dalam Hierarchy of Human Needs (1943).

Sangat banyak penulis yang telah mengkonfirmasi hubungan antara harga diri dan kesejahteraan emosional, di antaranya patut disoroti Carl Rogers (psikolog yang mengusulkan teori kepribadian dari arus humanis), Albert Ellis (pencipta Terapi Perilaku Emosi Rasional) atau M. Rosenberg (penulis salah satu tolok ukur laporan diri tentang harga diri, Skala Harga Diri Rosenberg) antara lain.

• Artikel terkait: "16 buku tentang harga diri dan peningkatan diri"

Tingkatkan harga diri melalui kebiasaan psikologis

Mari kita lihat seberapa banyak pengetahuan teoretis yang diperoleh di bidang ini dapat diterapkan secara praktis dan sederhana dalam kehidupan sehari-hari untuk membuat harga diri kita tumbuh.

1. Buat keputusan tanpa penundaan 

Kekhawatiran yang timbul dari masalah dan peristiwa kehidupan cenderung lebih sering terjadi selama waktu antara terjadinya situasi tertentu dan penyelesaiannya. Oleh karena itu, sangat dianjurkan

hindari menunda mengatasi acara tersebut sedemikian rupa untuk menghindari pemberian makan yang berlebihan pada proses perenungan berulang.

Alat yang baik dapat ditemukan dalam Model Pemecahan Masalah yang diusulkan oleh D'Zurilla dan Goldfried (1971) yang terdiri dari proses Lima fase di mana hal itu tercermin pada: pengembangan orientasi umum yang memadai untuk masalah, konkresi definisi dan perumusan masalah. masalah, usulan untuk menghasilkan alternatif, pengambilan keputusan itu sendiri dan tahap terakhir verifikasi dari solusi yang dipilih.

• Anda mungkin tertarik: "Penundaan atau sindrom "Saya akan melakukannya besok": apa itu dan bagaimana mencegahnya"

2. Mengurangi disonansi kognitif

Itu disonansi kognitif adalah konsep yang dikemukakan oleh psikolog sosial L. Festinger (1959) untuk menjelaskan keadaan ketegangan yang dialami individu ketika sistem kepercayaannya konflik dengan perilaku aktual mereka, secara negatif mempengaruhi modifikasi sikap subyek.

Mengingat fakta ini, orang tersebut mencoba untuk menghasilkan satu set kognisi baru yang konsisten dengan perilaku mereka untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perbedaan awal melalui: perubahan sikap, penambahan informasi yang sesuai antara keyakinan dan perilaku, atau meremehkan sikap atau perilaku yang diekspresikan.

Pada akhirnya, teori ketat ini menyoroti pentingnya koherensi antara pemikiran (nilai-nilai seseorang) dan tindakan yang diterapkan dalam praktik; semakin tinggi tingkat ketidaksesuaian, semakin tinggi tingkat tekanan psikologis pribadi.

3. Identifikasi dan ubah keyakinan Anda yang membatasi

Hemmi (2013) dalam karyanya mengembangkan konsep limiting belief (CL) vs. keyakinan kuat (PC) mendefinisikannya sebagai dua jenis kognisi yang dimiliki seseorang tentang dirinya sendiri dan yang masing-masing menentukan tingkat harga diri rendah dan tinggi. Secara khusus, keyakinan yang membatasi mengacu pada seperangkat ide negatif yang disajikan individu tentang dirinya sendiri dan itu mencerminkan tingkat kepercayaan yang rendah dalam pencapaian tujuan vital.

Sebaliknya, keyakinan yang kuat dicirikan dengan memberi orang tersebut sistem keyakinan global yang positif dan optimis tentang keyakinan mereka kualitas mereka sendiri, di mana mereka menjadi fasilitator di perusahaan proyek dan inisiatif yang diajukan subjek selama mereka seumur hidup.

Latihan refleksi yang baik untuk melakukan transformasi ide-ide yang terbatas menjadi ide-ide yang kuat dapat, seperti yang dikatakan Hemmi, realisasi daftar semua LC di berbagai bidang kehidupan (keluarga asal, keluarga yang dihasilkan, teman, lingkungan profesional dan masyarakat) pertanyaan tentang logika atau kebenarannya dan penggantian oleh kelompok PC baru, juga diterapkan pada lima daerah yang ditunjukkan. Dari semua ini, orang harus menginternalisasi mereka dan memberi mereka bobot emosional yang lebih besar.

• Anda mungkin tertarik: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

4. Mulai jurnal rasa syukur

Secara evolusi, manusia telah menunjukkan kecenderungan penting untuk menyimpan informasi yang berkaitan dengan emosi lebih jelas dalam memori intens seperti ketakutan atau kemarahan, merugikan data lain yang lebih netral, tidak begitu berguna dalam mencapai kelangsungan hidup mereka sendiri.

Saat ini, meskipun konteksnya telah berubah, tampaknya praktik umum pada orang yang menunjukkan fungsi harga diri rendah, depresogenik atau ditandai dengan banyak kekhawatiran, adanya bias kognitif-perhatian yang mengarahkan mereka untuk mengingat dengan cara yang jauh lebih berarti aspek pesimis, tidak menyenangkan atau negatif dari hari ke hari.

Kesimpulan yang terbukti secara ilmiah dalam penelitian terbaru yang dilakukan di American University of Kentucky (2012) dan lainnya publikasi di jurnal tertentu seperti Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) atau Journal of Applied Sport Psychology (2014) konfirmasikan hubungan antara praktik syukur harian dan peningkatan tingkat harga diri.

Jadi, menurut temuan ini, strategi untuk diterapkan sehari-hari dapat terdiri dari memulai buku harian. terima kasih staf dimana ungkapan rasa terima kasih diungkapkan terhadap dirinya sendiri dan/atau ditujukan kepada sisanya.

• Artikel terkait: "60 ungkapan syukur dan terima kasih untuk bersyukur give"

5. Hilangkan "selalu", "tidak pernah", "semuanya", "tidak ada"

Aaron Beck mengusulkan pada tahun tujuh puluhan modelnya sendiri di mana ia mengekspos, antara lain, bias kognitif yang terjadi pada gangguan depresi, yang disebut distorsi kognitif. Ini dikumpulkan dalam daftar ide yang menyimpang, di antaranya "pemikiran dikotomis" dan "harus" menonjol.

Dalam kasus pertama, peristiwa yang terjadi dihargai secara ekstrim, tanpa nuansa without, misalnya: "Teman saya belum menelepon saya, tidak ada yang mencintai saya." Yang kedua, subjek memiliki aturan yang kaku dan terlalu menuntut tentang bagaimana sesuatu harus terjadi. Apa yang terjadi, misalnya: «Saya telah memperoleh nilai penting dalam ujian dan seharusnya mencapai sangat baik, saya a Tak berguna".

Biasanya, jenis pemikiran ini tidak berdasar secara objektif dan tidak sesuai dengan realitas, yang direkomendasikan untuk mempertanyakan jenis kepercayaan dan karya ini emosional meningkatkan penerimaan diri dan mengurangi permintaan diri (yang cenderung menurunkan kualitas citra pribadi seseorang).

Dengan demikian, tujuan akhir terletak pada modifikasi dan penggantian jenis ide ini dengan yang lebih rasional, logis, dan tidak terlalu membawa bencana.

6. Lakukan aktivitas yang menyenangkan secara teratur 

Pada tingkat biokimia, zat-zat yang disekresikan dalam proporsi yang lebih besar ketika individu melakukan aktivitas yang menarik baginya, memotivasi dan memiliki efek yang bermanfaat adalah adrenalin, endorfin (hormon yang memodulasi suasana hati) dan serotonin (neurotransmitter yang terlibat dalam proses seksual, tidur dan respon emosional).

Untuk alasan ini, mungkin sangat disarankan untuk menyiapkan daftar kecil kegiatan menyenangkan yang sifatnya berbeda yang dapat dipraktikkan setiap hari: aktivitas individu (mandi busa), bersama (makan malam bersama teman), aktivitas penyuburan berdasarkan keprihatinan pribadi (memulai kursus bahasa), kegiatan perawatan diri (mengenakan pakaian dengan warna yang disukai) dll.

Dalam kebanyakan kasus, ini bukan masalah berpikir dalam pekerjaan dengan realisasi yang kompleks, tetapi tentang tindakan kecil yang bertindak sebagai "keinginan yang menyenangkan" dan karena itu meningkatkan miliknya sendiri kesehatan.

Referensi bibliografi:

• Baron R. dan Byrne, D. (1998): Psikologi Sosial. Madrid: Ed.Pearson.

• Hemmi, M (2013) Berani bermimpi? Barcelona: Ed.Paidos.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual modifikasi perilaku dan teknik terapi. Madrid: Editorial Piramide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. dan Moreno G., P. (1999): Teknik Modifikasi Perilaku. Edisi ke-2. Madrid: Editorial Biblioteca Nueva.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kualitas hidup pada remaja: analisis dari kekuatan pribadi dan emosi negatif. Terapi Psikologis, 32 (3), 185-200.

• Toefer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Surat terima kasih: Bukti lebih lanjut untuk manfaat penulis. Jurnal Studi Kebahagiaan, 13 (1), 187-201.