Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan penyakit? 10 tips

Ada orang yang menunjukkan rasa takut yang kuat terhadap penyakit. Kita harus membedakan ini, tetapi, dari hipokondria (saat ini Illness Anxiety Disorder, di DSM-5).

Antara satu kasus dengan kasus lainnya, perbedaannya terletak pada tingkat keparahan dan pentingnya gejala; Ketika ini benar-benar mengganggu kehidupan orang tersebut, kita berbicara tentang gangguan, dalam hal ini, hipokondria. Tapi, Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan penyakit?

Dalam artikel ini kami telah mengumpulkan hingga 10 ide utama yang diajukan oleh peneliti Mathews, Gelder dan Johnston, yang dapat membantu dalam kedua kasus, meskipun kami akan selalu merekomendasikan pergi ke profesional yang memberikan dukungan psikologis ketika perlu.

• Artikel terkait: "Hipokondria: penyebab, gejala, dan kemungkinan perawatan"

Takut sakit dan hipokondria

Ini adalah kenyataan, meskipun kedengarannya bencana (tidak), bahwa kita semua sakit dan kita semua akan mati suatu hari nanti. Kita dapat tertular banyak penyakit sepanjang hidup kita, namun kemungkinan ini seharusnya tidak melumpuhkan kita atau mengurangi kualitas hidup kita.

Langkah pertama untuk menghindari ini adalah menerima, dan berasumsi, bahwa kita bisa sakit, tanpa itu mengganggu kita. Kelihatannya mudah, tetapi tidak semudah itu, terutama bagi orang yang menderita hipokondria.

Pada hipokondria, yang harus berlangsung setidaknya 6 bulan untuk didiagnosis, gejala utama adalah kekhawatiran tentang memiliki atau tertular penyakit serius. Ini bukan lagi tentang "takut sakit", secara umum, seperti yang sering dipikirkan, tetapi tentang ketakutan akan penyakit tertentu (misalnya kanker), meskipun ini dapat bervariasi dari waktu ke waktu.

Karakteristik lain dari gangguan ini adalah tidak ada gejala somatik atau, jika ada, hanya ringan.. Selain itu, orang tersebut menunjukkan perilaku berlebihan yang berkaitan dengan kesehatan, dan terus-menerus "memeriksa" perilaku mereka tubuh untuk mencari "sensasi baru", atau bertindak sebaliknya, menghindari pergi ke dokter karena takut memiliki penyakit.

Cara mengatasi rasa takut akan penyakit: 10 ide utama

Seperti yang kami katakan, kami harus membedakan fakta dari hipokondria (gangguan kecemasan karena penyakit) dari fakta menghadirkan ketakutan umum menjadi sakit, yang sifatnya lebih ringan (khas dari banyak orang) orang-orang).

Setelah diferensiasi ini dibuat, dan perhatikan bahwa dalam kasus pertama yang terbaik adalah meminta bantuan profesional (walaupun juga, dan sebagai bantuan "tambahan", ide-ide kunci yang akan kami usulkan), kita akan melihat beberapa ide kunci tentang cara mengatasi rasa takut akan penyakit. Ini berasal dari kontribusi yang dibuat oleh peneliti Mathews, Gelder dan Johnston (1986), dan adalah sebagai berikut.

1. Kendalikan pikiran bencana

Kebanyakan penderita hipokondria memanifestasikan pikiran tipe bencana catuntuk. Ini lahir sebagai akibat dari salah tafsir sensasi tubuh mereka yang memperoleh relevansi ketika kita kewalahan dan ketika kita memusatkan perhatian kita pada mereka.

Jika, misalnya, kita mengalami ketidaknyamanan punggung, dan kita mulai memusatkan perhatian kita padanya, secara berlebihan, sensasi aneh lain dari fokus diri mungkin muncul, menambah kewalahan dan stres yang menyebabkan kita ketidaknyamanan ini.

Akibatnya, pikiran bencana bisa muncul, jadi pada titik ini penting untuk mencoba mengurangi penampilannya, merelatifkan sensasi tubuh kita dan menormalkannya ketika tidak benar-benar mencemaskan.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

2. Relatifkan sensasi tubuh Anda

Gagasan lain tentang cara mengatasi rasa takut akan penyakit, terkait dengan poin sebelumnya, adalah dengan merelatifkan sensasi tubuh Anda. Seperti pada contoh sebelumnya, ketika Anda memiliki sensasi abnormal, atau nyeri ringan, cobalah untuk tidak memusatkan semua perhatian Anda padanya dan merelatifkan apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Wajar jika kita sehari-hari mengalami berbagai sensasi, terkadang tidak nyaman atau aneh, di tubuh kita, yang tidak harus menjadi dasar penyakit apa pun. Kecuali jika itu benar-benar gejala yang serius atau mengkhawatirkan, cobalah untuk berpikir bahwa perasaan ini tidak berbahaya atau berbahaya bagi Anda. Juga, bahwa tubuh Anda bijaksana dan kuat!

3. Kelola pikiran obsesif

Di hipokondria, serta pada orang yang memanifestasikan segala jenis ketakutan akan sakit, mereka muncul, di samping pikiran katastrofis yang disebutkan, pikiran obsesif sehubungan dengan sensasi tubuh mereka, penyakit yang mungkin mereka miliki, dll.

Dalam pengertian ini, ide kunci lain tentang bagaimana mengatasi rasa takut akan penyakit terdiri dari tidak menyerah pada jenis pemikiran ini; yaitu, gigit mereka sejak awal dan jangan beri mereka arti penting yang tidak pantas mereka dapatkan. Jika tidak, risiko rasa panik akan meningkat.

4. Fokus di sini dan sekarang

Jangan berspekulasi tentang tubuh Anda, tentang sensasi Anda. Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda rasakan saat ini tetapi tanpa terlalu memperhatikan tubuh Anda. Amati bagaimana tidak ada yang terjadi pada Anda, jangan bayangkan sensasi yang sebenarnya tidak ada.

5. Beri diri Anda waktu, bernapas dan tetap tenang

Ide kunci lain tentang bagaimana mengatasi rasa takut akan penyakit berkaitan dengan memperoleh, mungkin, rasa tenang yang tidak sesuai dengan rasa takut.

Ketakutan adalah sensasi kompleks yang tidak mudah hilang, dan oleh karena itu kita harus berusaha untuk tidak melawannya, tapi juga tidak melawan. Ide yang bagus untuk mendapatkan perasaan tenang itu adalah dengan bernapas dan membiarkan emosi ini mengalir.

6. Lakukan tes kecil ini

Ide kunci lain yang diusulkan oleh Mathews, Gelder, dan Johnston adalah melakukan latihan kecil ini: perhatikan bagaimana, ketika Anda berhenti memiliki pikiran obsesif dan bencana rasa takut berangsur-angsur surut dan Anda merasa lebih ringan. Ketika kita tidak memberinya makan, ketakutan (sebagai perasaan, dalam hal ini, tidak berdasar dan tidak rasional) menghilang.

7. Belajar menghadapi ketakutan

Seperti yang kita lihat, banyak ide yang akan memandu Anda tentang cara mengatasi rasa takut akan penyakitMereka ada hubungannya dengan perasaan takut. Karena itu, tujuan kita bukanlah menghindari atau melawan rasa takut, tetapi menghadapinya, membiarkannya mengalir.

Mari kita berpikir bahwa setiap kali sensasi ini tiba di tubuh kita, itu bisa menjadi kesempatan untuk belajar mengelola dan menguasainya. Oleh karena itu juga pentingnya tetap optimis tentang masalah kita.

8. Mengantisipasi kesuksesan

Ide yang bagus adalah mengantisipasi perasaan sukses yang akan datang dan, sebagian, telah tiba dengan kemajuan kecil setiap hari.

9. Rencanakan hal-hal yang membuat Anda merasa baik

Untuk mengatasi fobia, atau situasi apa pun yang kita takuti, penting untuk menjaga harapan dan semangat positif. Jadi penting bahwa, selain mengerjakan masalah kita, kita merencanakan hal-hal positif Apa yang bisa kita lakukan setelah kita merasa lebih baik?

Kita bisa memikirkan jalan-jalan yang bisa menghirup udara segar, aktivitas bermanfaat yang bisa kita lakukan "tanpa takut takut", dan sebagainya.

10. Ambil hidup Anda kembali, rileks dan menjadi lebih kuat

Ide kunci lain tentang cara mengatasi rasa takut akan penyakit adalah pentingnya penguatan diri. Sudahkah Anda membuat kemajuan kecil dengan rasa takut Anda sakit? Diberdayakan, memuji diri sendiri, memberi selamat pada diri sendiri. Setelah Anda mengatasi hambatan pertama, cobalah untuk melanjutkan hidup Anda sedikit demi sedikit, dengan santai tapi menikmati kemenangan kecil ini.

Ini juga dapat bermanfaat bagi Anda untuk menganalisis nanti dan dengan tenang apa yang paling membantu Anda dalam hal ini situasi, untuk menggunakannya pada saat ketakutan ini menyerang Anda, jika itu terjadi (semoga tidak!).

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. oleh Johnston, D.W. (1986). Praktek Terprogram untuk Agoraphobia: Manual Pasien. Vitoria-Gasteiz: Layanan Publikasi Pusat Pemerintah Basque.
• Warwick, H. M. C. (1989). Pendekatan Perilaku-kognitif untuk Hipokondriasis dan Kecemasan Kesehatan. Jurnal Penelitian Psikosomatik, 33 (6), 705-711.