Detoksifikasi digital: 6 kunci untuk memutuskan sambungan

Seiring kemajuan teknologi baru, mereka mendapatkan kapasitas untuk menarik perhatian kita dan membuat kita menggunakannya bahkan ketika kita tidak benar-benar membutuhkannya. Itulah mengapa banyak orang yang benar-benar hidup “ketagihan” dengan dunia digital.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips untuk menerapkan detoks digital untuk hari-hari Anda dan nikmati waktu berkualitas di luar perangkat elektronik.

• Artikel terkait: "Kecanduan jejaring sosial: penyalahgunaan virtual"

6 kiat pemutusan sambungan digital untuk hidup di luar layar

Jelas bahwa tidak ada yang salah dengan menggunakan komputer atau smartphone di waktu senggang; sebenarnya, ada banyak konten menarik dan bahkan instruktif di Internet. Namun, tidak sedikit juga yang mengalami masalah dalam menggunakan waktu luangnya untuk hal lain selain browsing jaringan dan/atau bermain video game online.

Jadi, jika perlu, terapkan kiat-kiat ini dalam hidup Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda memutuskan sambungan secara digital saat Anda benar-benar tidak ingin terus menatap layar.

1. Tinggalkan pemberitahuan otomatis di email Anda saat Anda memutuskan sambungan untuk liburan

Sebagian besar platform email mengizinkan jadwalkan balasan otomatis saat Anda menerima email saat berlibur. Manfaatkan opsi ini untuk menghindari godaan untuk memeriksa kotak masuk email kantor Anda.

2. Rancang jadwal Anda sendiri

Internet penuh dengan platform digital dan jejaring sosial yang dirancang untuk "mengisi" momen-momen mati kita pada saat-saat ketika kita tidak tahu harus berbuat apa. Tetapi, begitu Anda terpikat dengan konten mereka, mudah bagi Anda untuk tetap menelusuri konten tersebut dan menggulir selama beberapa menit lebih lama dari yang Anda rencanakan: itu arus informasi (sebagian yang telah dipilih untuk kami dengan mempertimbangkan selera kami dan kecenderungan pencarian kami di Google) membuat kami kehilangan gagasan tentang cuaca.

Untuk menghindari jatuh ke dalam situasi di mana Anda mulai melihat Internet karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan, Disarankan agar Anda mengatur waktu Anda dengan sangat baik, melalui jadwal terperinci dari semua yang akan Anda lakukan di hari itu. Pastikan itu tidak hanya mencakup kegiatan "resmi" yang harus Anda tangani, tetapi juga apa yang penting bagi Anda pada tingkat pribadi. Dan, tentu saja, tambahkan momen ketika Anda akan pergi tidur dan mematikan lampu. Hambatan sementara ini akan berfungsi sebagai referensi yang jelas untuk mengetahui apakah Anda mengelola jam dalam sehari, dan ketika Anda mulai berlebihan dengan penggunaan jejaring sosial, video YouTube, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. Gunakan pemicu tindakan

Ini adalah salah satu dari tips untuk meningkatkan pemutusan digital yang melengkapi dengan baik dengan penggunaan jadwal. Terdiri dari menghafal dan menginternalisasi instruksi yang jelas yang mengaitkan ruang dan tempat dengan tindakan yang akan dilakukan. Ini dapat digunakan untuk berbagai jenis tujuan, seperti untuk meningkatkan kinerja, tetapi juga berguna untuk menjauhkan kita dari gangguan secara umum.

Misalnya, Anda dapat menghafal instruksi ini: "Ketika saya selesai menyikat gigi di pagi hari, saya akan pergi ke kamar tidur dan mengenakan pakaian joging saya." Gagasan bahwa satu tindakan mempengaruhi Anda untuk secara progresif melakukan tindakan berikutnya, sehingga Anda perlu alasan yang bagus untuk memutuskan rantai perilaku itu dan keluar dari norma dengan membuang waktu bersama gangguan

• Artikel terkait: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku"

4. Pertahankan kehidupan sosial yang aktif

Sangat penting untuk memasukkan pertemuan tatap muka dengan teman dan orang lain yang berarti bagi Anda ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari hampir semua kehidupan sosial Anda tersalurkan melalui layar (baik melalui chat atau jejaring sosial). Usulkan untuk tetap menjalankan rutinitas bertemu dengan teman-teman pada waktu-waktu tertentu pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

5. Di Internet, bedakan antara belajar, bekerja, dan bersantai

Penting bagi Anda untuk mengingat blok-blok kegiatan ini dan bahwa ketika Anda mendedikasikan diri Anda untuk mereka, Anda tidak mencampurnya. Misalnya, jika Anda menggunakan Internet untuk mengumpulkan dokumentasi untuk belajar, jangan campurkan tindakan ini dengan momen hiburan di jejaring sosial. Lewat sini Anda akan jauh lebih efisien dalam mengatur waktu Anda dan membatasi penggunaan Internet yang tidak perlu.

• Anda mungkin tertarik pada: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

6. Jika tidak ada yang berhasil, pergi ke psikolog

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami masalah yang signifikan dengan penggunaan Internet yang menyebabkan Anda kehilangan kendali atas kebiasaan dan rutinitas Anda, penting bagi Anda untuk mengikuti terapi. Ini adalah cara paling efektif untuk mengatasi masalah perilaku, karena memberikan kemungkinan memiliki dukungan profesional yang disesuaikan dengan setiap orang dan masalah.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis profesional mengenai pengelolaan emosi, manajemen impuls dalam menghadapi kecanduan, atau masalah konsentrasi, hubungi KITA.

Pada Klinik CITA Kami menawarkan pengobatan kepada orang-orang dengan semua jenis masalah psikologis atau kejiwaan, dan kami memiliki modul perumahan untuk pendapatan yang dirancang untuk pasien dengan kecanduan. Anda akan menemukan kami di pusat kami di Barcelona dan Dosrius (Mataró).