Krisis kecemasan: semua yang perlu Anda ketahui tentangnya

Apakah Anda rentan terhadap kecemasan atau tidak, Anda harus tahu apa itu serangan kecemasan dan bagaimana menghadapinya.

Karena ada ketidaktahuan yang besar tentang episode kecemasan ini, Hari ini kami telah mengusulkan untuk mendefinisikan dengan benar gejala dan penyebab serangan kecemasan, serta mengusulkan beberapa trik dan strategi untuk meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan orang-orang yang menderita karenanya.

Krisis kecemasan: ketika kepanikan menguasai tubuh dan pikiran Anda your

Untuk memulainya, serangan kecemasan adalah reaksi panik mendadak, sering disebabkan oleh berbagai pemicu.

Gejala

Gejala-gejala yang mungkin dialami oleh orang yang menderita serangan kecemasan meliputi: sentuhan berulang pada wajah, hiperventilasi, nyeri dada, jantung berdebar, berkeringat, sesak napas, gemetar, rasa mengganjal di tenggorokan, goyah, panik, rasa kehilangan kendali dan mati rasa pada anggota badan.

Apa yang harus dilakukan jika saya mengalami serangan kecemasan?

Beberapa kunci dan strategi psikologis dapat membantu kita mengatur napas.

1. Pernafasan

Jika Anda menderita serangan kecemasan sendirian, kami sarankan untuk menghitung detik dengan jam, sambil meletakkan tangan Anda di perut. Perlahan, bernapas dalam-dalam dengan perut Anda, dan fokus pada mekanisme pernapasan.

2. Jauhkan diri Anda dari sumber yang menimbulkan kecemasan

Jika Anda bersama seseorang yang menderita serangan kecemasan, cobalah jauhkan dia dari sumber kecemasan, jika Anda tahu apa itu. Cobalah untuk menenangkannya dengan menerapkan dinamika pernapasan dan mendorongnya untuk mengikuti instruksi Anda: bernapas masuk dan keluar perlahan dan tenang. Tarik napas melalui hidung dan buang napas, tarik udara keluar melalui mulut. Sapa dia dengan nada tenang dan percaya diri. Jangan pernah memberinya obat atau makanan ringan apa pun yang mengandung kafein.

Penting untuk menekankan pentingnya pernapasan perutaku.

3. Sebuah tas untuk mencegah overventilasi

Jika satu menit berlalu dan orang tersebut terus mengalami hiperventilasi dan mengalami kekakuan pada tangan dan lengan, kami harus memberi tahu Anda bahwa kami akan meletakkan tas di dekat Anda sehingga Anda dapat bernapas di dalamnya, sehingga tidak nyaman. Kita tidak boleh menutupi seluruh wajah atau kepala dengan tas, cukup membuat orang itu bernafas di dalamnya. Lebih disukai bahwa itu agak kecil. Dari waktu ke waktu, kantong dapat dikeluarkan dari mulut sehingga orang yang terkena dapat bernapas. Terus oleskan tas sampai Anda merasa lebih baik.

4. Jika keadaan tidak membaik, hubungi layanan medis

Jika kasusnya orang yang menderita krisis tidak pernah mengalami episode sebelumnya, atau dalam kasus orang tersebut hadir rasa sakit yang menindas dan penyempitan di dada, berkeringat dan pernapasan berubah, akan perlu untuk memberitahu layanan medis lebih dari tangan. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk membuatnya bernapas ke dalam tas.

Serangan kecemasan dapat berhenti relatif cepat, atau dapat bertahan selama beberapa menit. Dalam kasus terakhir, dan terutama jika gejalanya memburuk, itu akan sangat penting meminta bantuan darurat medis.

Mencegah kecemasan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kecemasan adalah berlatih olahraga secara rutin, lakukan teknik pernapasan dan relaksasi, menjaga pola makan sehat, tidur minimal delapan jam sehari dan, jika memungkinkan, kendalikan situasi yang dapat menimbulkan kecemasan.

Ini mungkin menarik bagi Anda: "Melawan kecemasan: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"