Pentingnya mengetahui cara mengekspresikan emosi kita agar tidak sakit

Tindakan mengekspresikan emosi kita tidak hanya positif karena memudahkan orang lain memberi kita bantuan yang kita butuhkan di saat-saat kita paling rentan.

Selain itu, ini adalah alat yang sangat baik untuk kesadaran diri dan pencegahan gangguan psikologis dan fisik. Mari kita lihat mengapa.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Hubungan emosi dengan penyakit

Pertama, mari kita lihat apa hubungan antara aspek emosional manusia dan kecenderungannya untuk mengembangkan penyakit. Banyak orang terkejut mengetahui bahwa ada hubungan antara fisik dan psikologis, tetapi jika kita memikirkannya, hal yang aneh adalah jika emosi dan kesehatan fisik dipisahkan.

Dan setelah beberapa abad penelitian ilmiah dan pengembangan filosofis, untuk mengatakan bahwa pikiran dan tubuh bukanlah dua elemen yang independen satu sama lain, itu hasil dari segalanya kecuali revolusioner. Proses mental (dan di antara mereka, yang emosional) tidak akan ada jika mereka tidak memiliki dasar biologis organisme di yang terjadi: sistem saraf, seperangkat hormon yang bersirkulasi, rangsangan yang ditangkap oleh indra, dll.

Sekarang... apa yang kita ketahui tentang bagaimana emosi mempengaruhi munculnya atau tidak munculnya penyakit? Misalnya, hari ini kita tahu bahwa kecemasan tingkat tinggi yang berkelanjutan melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti infeksi. Pada gilirannya, ada bukti bahwa salah satu penyebab depresi terdiri dari proses inflamasi yang pengaruh mencapai otak, jadi kami bahkan memiliki contoh bagaimana lingkaran itu tertutup emosi-penyakit-emosi.

Dengan cara yang sama, emosi dan perasaan tertentu juga mempengaruhi kita untuk mengadopsi pola perilaku yang membuat kita terkena penyakit: misalnya, kebosanan. membuat kita lebih mungkin untuk tidak mengikuti rekomendasi sanitasi dan menggunakan kekerasan, dan kemarahan yang tidak diatur dengan baik secara signifikan meningkatkan kemungkinan penderitaan cedera.

Di sisi lain, gangguan emosional terkait dengan harga diri rendah dan / atau kecemasan dapat menyebabkan cedera yang signifikan atau bahkan gaya hidup yang mengancam jiwa. Contoh paling jelas dari hal ini ditemukan pada gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, dan pada tingkat lebih rendah, pada gangguan seperti trikotilomania atau onikofagia.

Tetapi bahkan di mana tidak ada gangguan psikologis yang dapat didiagnosis, kecemasan dapat memfasilitasi perkembangan masalah kesehatan. Misalnya, stres berlebih tercermin dalam tingkat penuaan kulit dan kecenderungan penyakit dermatologis, serta fakta penderitaan. masalah gastrointestinal secara sering (tidak boleh dilupakan bahwa usus memiliki jaringan saraf dan reseptor hormonal yang penting, sangat sensitif terhadap apa yang terjadi di otak).

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

Mengapa perlu mengekspresikan emosi

Adakah yang bisa kita lakukan untuk mencegah masalah kesehatan melalui pengelolaan emosi yang lebih baik? Tentu saja; sebagai contoh, memiliki dukungan psikoterapi sangat efektif dalam arti ini. Tetapi di samping itu, ada rutinitas dan tindakan lain yang dapat kita masukkan ke dalam keseharian kita untuk mencapainya, dan yang berkaitan dengan ekspresi emosi yang benar adalah minat khusus.

Telah terbukti bahwa menempatkan kata-kata pada apa yang kita rasakan membuatnya lebih mudah bagi kita untuk menjaga keseimbangan emosional yang tepat. Misalnya, menulis tentang apa yang membuat kita khawatir atau menyebabkan kita stres telah terbukti membantu orang menderita gangguan stres pasca-trauma, dengan efek yang berlangsung bahkan beberapa bulan setelah stres terakhir waktu. Fenomena ini didasarkan pada apa yang dikenal sebagai pelabelan emosional, dan membantu kita meningkatkan hubungan kita dengan emosi melalui pengenalan diri dan dari pembiasaan hingga perasaan dan kasih sayang yang intens yang dalam situasi lain akan membuat kita terobsesi justru karena kita tidak tahu bagaimana menentukannya mengerti mereka. Jadi, pelabelan emosional adalah salah satu sumber daya yang paling banyak digunakan dalam terapi psikologis.

Apakah Anda sedang mencari jasa psikoterapi?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional untuk meningkatkan kemampuan Anda mengelola emosi atau untuk mengatasi masalah seperti trauma, gangguan mood atau harga diri rendah, kontak KAMI.

Di PSiCOBAi Kami bekerja menggunakan teknik psikoterapi yang paling efektif melayani orang dewasa, anak-anak dan remaja. Anda dapat mengandalkan kami baik melalui modalitas terapi online atau dalam sesi tatap muka di pusat kami di Majadahonda.

Referensi bibliografi:

• Dantzer R.; dkk. (2008). Dari Peradangan hingga Penyakit dan Depresi: Saat Sistem Kekebalan Menaklukkan Otak. Nature Review of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Yang baik, yang buruk, dan yang sehat: dampak pengungkapan emosional trauma pada konsep diri yang tangguh dan tekanan psikologis. Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Efek pelabelan verbal pada psikofisiologi: pelabelan emosi objektif tetapi tidak subjektif mengurangi respons konduktansi kulit terhadap gambar yang disajikan secara singkat. Kognisi dan Emosi, 24: hal. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; dkk. (2020). Saya senang menyakiti teman sekelas saya: Tentang hubungan kebosanan dan sadisme di sekolah. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9