Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih banyak dan lebih baik

Memerangi insomnia bukanlah mimpi pipa. Jika Anda menderita masalah tidur, sangat mungkin bahwa ini adalah sumber masalah yang merampas waktu Anda (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) dan kesehatan.

Mempertimbangkan nilai dari kedua elemen ini, ada baiknya menanyakan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi ini.

Bagaimana cara melawan insomnia dan mulai tidur nyenyak?

Seperti yang kita ketahui bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kami telah memutuskan untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.

1. Makan dengan baik

Tidak ada gunanya bangun tidur menyeret kelelahan yang dihasilkan oleh kurangnya asupan kalori. Salah satu solusi untuk insomnia bisa dalam makanan: penting untuk makan dengan baik, karena kekurangan kalori di bawah minimum meningkatkan kadar kortisol, hormon stres.

Selain itu, ada baiknya menghilangkan atau mengurangi terlalu banyak kopi atau minuman lain yang menarik dan melakukan hal yang sama dengan makanan yang mengandung pemanis buatan. Di sisi lain, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino triptofan seperti produk susu, telur atau biji-bijian, karena ini membantu menghasilkan

serotonin, relaksan yang kuat. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi yogurt tawar satu jam sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat cukup tinggi juga bisa berjalan dengan baik.

2. Lakukan olahraga ringan moderate

Tidak mudah untuk menyingkirkan aturan melakukan latihan: poin ini muncul di hampir semua daftar untuk menjalani hidup sehat. Namun, jenis rekomendasi ini memiliki alasannya: telah terbukti caranya aktivitas aerobikmeningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Itu sebabnya itu ide yang bagus pergi untuk lari selama satu jam seminggu. Tentu saja, cobalah untuk melakukan ini pada waktu menjelang tengah hari dan tidak pernah setelah makan, sehingga tidak bergabung dengan pencernaan Anda atau dengan waktu yang akan membutuhkan sedikit waktu untuk tidur.

3. Untuk memerangi insomnia, jauhi layar dan cahaya terang

Kita semua mengikuti ritme aktivasi yang disebut Irama jantung. Ritme ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh karena itu, memaparkan diri Anda ke sumber cahaya pada jam-jam ketika Anda seharusnya tertidur (atau bersiap-siap untuk tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh percaya bahwa ini adalah siang hari dan kita memiliki banyak jam aktivitas tersisa untuk di depan.

Mengingat bahwa penggunaan perangkat elektronik telah menyebar luas, kemungkinan besar Anda telah terbiasa menggunakan komputer, televisi, atau telepon beberapa menit sebelum tidur. Ide buruk: cahaya yang diproyeksikan langsung ke tubuh kita menciptakan masalah tidur dengan mempengaruhi tingkat levels melatonin, hormon yang digunakan untuk mengatur ritme sirkadian kita. Anehnya, frekuensi cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mencoba menggunakan pencahayaan redup pada jam-jam larut hari dan mencoba untuk menjauh dari layar.

4. Melakukan yoga

Ada beberapa penelitian yang menyarankan kegunaan yoga ketika datang untuk memerangi masalah tidur, bahkan dalam kasus insomnia kronis, jadi mungkin ide yang baik untuk mengikuti serangkaian latihan relaksasi untuk membantu memerangi tingkat stres.

Anda dapat menganggap ini sebagai investasi beberapa menit sehari yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan juga membantu Anda menghemat waktu yang diperlukan untuk tertidur. Cobalah untuk melakukan latihan ini di sore hari untuk mengendurkan otot-otot Anda dan sesuaikan kadar hormon Anda untuk ketenangan yang akan datang setelahnya.

5. Mengikuti suhu

Pastikan kamar yang akan Anda tiduri berada di suhu yang sesuai. Getaran dan postur tubuh yang disebabkan oleh dingin membuat otot tetap tegang, dan ini membuat sulit untuk tidur. Ikuti agar kaki tidak kedinginan: jika perlu, memakai kaus kaki untuk melawan insomnia di teluk (meskipun ini tidak terdengar terlalu epik).

6. Jangan terlalu khawatir mencoba untuk tertidur

Setelah waktunya tidur, lupakan petunjuk berikut. Yang lama trik menghitung domba melompati pagar sepertinya tidak terlalu efektif untuk mengatasi insomnia, jadi jangan mempersulit hidup Anda dengannya. Pada saat yang sama, berkonsentrasi untuk tidak memiliki pikiran yang membuat stres sangat sulit, karena membuat kita memiliki pikiran yang sibuk dan itu, dalam konteks di mana kita mencoba untuk rileks, dapat menyebabkan stres Pertahankan. Saat Anda di tempat tidur, Anda tidak perlu khawatir untuk berkonsentrasi pada tujuan mencapai tidur, jika Anda melihat itu tidak membantu Anda.

7... o ya, khawatir sedikit

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus memikirkan sesuatu sepanjang waktu, kemungkinan lain adalah mencoba melelahkan Anda otak untuk meyakinkannya bahwa hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi tidur. Setidaknya, inilah kesimpulan yang dia capai Sebuah pelajaran di mana orang dengan insomnia tertidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang membuat stres mencoba untuk tidur.

8. Tidur tanpa gangguan

Tidur delapan jam, tapi delapan jam berturut-turut. Tidur mengikuti siklus yang terjadi sangat lambat, dan proses ini, yang membantu tubuh kita untuk pulih dan tumbuh, terganggu setiap kali kita bangun. Tidak ada gunanya tidur sedikit di malam hari dan tidur siang yang sangat lama.

9. Belajarlah untuk membedakan antara apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak

Jangan terlalu percaya dengan poin-poin sebelumnya. Setiap orang adalah dunia, dan ada beberapa tips untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Karena Anda akan berlatih setiap hari, cobalah untuk melihat apa yang membantu Anda dan apa yang tidak membantu Anda, bereksperimen, dan pelajari logika apa yang dipandu oleh kurang tidur Anda.

10. Cari tahu tentang jenis insomnia yang Anda alami

Kiat-kiat ini umum, tetapi cara memerangi insomnia berbeda tergantung pada apakah itu kronis atau tidak. Selain itu, ada banyak gangguan terkait tidur bahwa Anda mungkin membingungkan. Jika Anda telah mencapai titik di mana episode ini sering berulang, ada baiknya mencari perhatian pribadi dari seorang profesional.