Stres kerja: penyebab, dan cara mengatasinya

Saat ini, salah satu masalah utama yang kami hadapi dalam latihan kami adalah yang disebut kelelahan atau stres kerja. Oleh karena itu, kami akan mencoba merefleksikan apa isinya, konsekuensi apa yang biasanya menyertainya, dan bagaimana kami dapat mengatasinya.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis stres dan pemicunya"

Stres kerja: apa itu, dan kemungkinan penyebabnya

Kita cenderung berpikir bahwa stres sama dengan beban tugas dan itu selalu berarti ketidaknyamanan, tetapi sebenarnya tidak demikian. Apa yang kita pahami dengan stres tidak harus menjadi sesuatu yang negatif, dalam jumlah tertentu, dapat mengaktifkan kita dan membuat kita tampil lebih baik.

Di sisi lain, yang biasa kita pahami dengan stres berkonotasi negatif biasanya terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara tugas-tugas yang harus kita lakukan atau yang dituntut dari kita dan kemungkinan-kemungkinan kita, yaitu, kita merasa tidak mampu untuk menanggapi hal-hal tertentu tuntutan. Oleh karena itu, di lingkungan kerja, ketidaknyamanan seperti ini sangat umum terjadi.

Juga, stres kerja Biasanya dikaitkan dengan faktor lain yang pada gilirannya menyebabkannya secara tidak langsungseperti berikut ini.

• Lingkungan kerja yang buruk atau hubungan sosial di tempat kerja yang melibatkan muatan emosional.
• Merasa kesepian di tempat kerja atau tidak memiliki hubungan sosial di tempat kerja.
• Kurangnya kontrol dalam pekerjaan Anda sendiri, yaitu jika tugas yang Anda lakukan bergantung pada orang lain, jika Anda tidak memiliki kekuatan pengambilan keputusan dalam jadwal, tugas, dll.
• Tugas yang berlebihan untuk waktu yang tersedia, dan terlebih lagi jika ini membutuhkan "membawa pulang pekerjaan". Pekerjaan yang memakan terlalu banyak waktu dalam hidup Anda biasanya merupakan faktor yang paling terkait dengan stres kerja.
• Tugas kabur dan tujuan yang tidak jelas.
• Perbedaan antara nilai sendiri dan nilai perusahaan.
• Sedikit penguatan dari rekan kerja dan/atau atasan.
• Lingkungan yang kompetitif.
• Gaya kepemimpinan disfungsional di pihak atasan (mereka bisa sangat otoriter atau, sebaliknya, sangat pasif dan tanpa memaksakan kewajiban apa pun, menimbulkan ambivalensi, dll.).
• Menderita ancaman pemecatan atau sejenisnya.
• Bekerja dalam kondisi genting dan/atau karena kebutuhan finansial yang mendesak.
• Melakukan pekerjaan yang terlalu sulit tanpa pelatihan sebelumnya atau, sebaliknya, terlalu mudah bagi orang tersebut, atau terlalu monoton.
• Keluhan atau tuntutan terus menerus dari rekan kerja dan/atau atasan.
• Tidak merasa berkembang secara profesional, yang biasanya disertai dengan pengembangan tugas-tugas yang bukan milik orang tersebut.

Mungkin ada penyebab tambahan lainnyas tergantung pada konteks di mana Anda bekerja.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Seperti apa rasanya seseorang dengan stres kerja?

stres kerja biasanya bermanifestasi dengan beberapa atau semua gejala berikut:.

• Peningkatan iritabilitas
• Insomnia atau gangguan tidur lainnya
• Ketidaknyamanan gastrointestinal
• Demotivasi terhadap pekerjaan atau bahkan terhadap tugas-tugas waktu luang
• Kelelahan fisik, mental dan emosional yang dapat menyebabkan sikap apatis bahkan suasana hati yang tertekan.
• Menurunkan pertahanan dan, sebagai konsekuensinya, kecenderungan untuk mendapatkan berbagai penyakit.
• Ketidakberdayaan yang dipelajari (belajar bahwa apa yang terjadi pada kita tidak dapat diubah, bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun).
• Merasa tumpul dan/atau terdepersonalisasi
• Kecemasan, yang dapat diekspresikan dalam kegugupan yang terus menerus dan disertai dengan serangan kecemasan tertentu.
• Masalah keluarga dan sosial, yang biasanya terkait dengan perubahan suasana hati seseorang dan kurangnya waktu yang dihabiskan dengan lingkaran terdekat.

Bagaimana kita bisa menyingkirkan masalah ini?

Jika Anda telah mendeteksi bahwa Anda menderita stres kerja, sangat penting dan perlu untuk meminta bantuan psikologis karena, meskipun ingin menghentikan stres ini adalah langkah besar, ingin melakukannya sendiri dan tidak tahu bagaimana hal itu dapat menghasilkan lebih banyak frustrasi dan menjadi beban tambahan lainnya.

Selain itu, memutuskan, misalnya, untuk melepaskan tugas tertentu atau berganti pekerjaan, adalah sesuatu yang biasanya sulit dilakukan tanpa lebih banyak menderita stres. Untuk ini dan untuk alasan lain, bahwa seorang psikolog menemani Anda di jalan ini sangat penting.

Dalam terapi psikologis, apa alasan stres ini dinilai, karena tidak sama mengelola lingkungan kerja yang buruk atau gaya kepemimpinan yang tidak memadai dari pihak atasan, yang tidak memiliki waktu senggang.

Setelah apa yang dirasakan pasien dan mengapa telah terdeteksi dan dievaluasi, mereka melanjutkan untuk melengkapi mereka dengan alat-alat untuk:

• Menghilangkan gejala stres
• Mengadopsi perilaku yang mungkin bermanfaat seperti mempertimbangkan untuk menghilangkan tugas tertentu, berganti pekerjaan, berbicara dengan atasan, lebih banyak beristirahat, dll.
• Ubah pemikiran irasional tentang situasi yang dialami, misalnya perasaan bersalah, marah, dan frustrasi, dll.

Artinya, ia bekerja pada tiga bidang, pada tingkat fisiologis (mengurangi kecemasan, lekas marah, depresi ...) pada tingkat kognitif, dan pada tingkat perilaku (apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah apa? kejadian?).