Mengatasi Kesulitan: Adaptasi Pribadi Saat Segalanya Berubah

Tidak ada yang terjadi di dunia yang disesuaikan dengan manusia; planet Bumi dengan sempurna bisa terus ada tanpa kita.

Namun, tidak dapat dikatakan bahwa kebanyakan dari kita terus-menerus menderita karena fakta sederhana yang ada di lingkungan ini. Ada banyak petunjuk yang menunjukkan bahwa, meskipun terkadang apa yang terjadi di sekitar kita mempengaruhi kita sangat negatif, sering ada kasus di mana kami berhasil memulihkan, membalik halaman, dan melanjutkan hidup.

Oleh karena itu, banyak orang bertanya-tanya... Bagaimana menghadapi kesulitan, setelah mulai terjadi atau sudah terjadi secara langsung? Inilah tepatnya topik yang akan kita bicarakan di baris berikut.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Bagaimana menghadapi kesulitan melalui adaptasi pribadi?

Jika ada sesuatu yang menjadi ciri manusia, itu adalah kemampuannya untuk beradaptasi dengan situasi yang sangat bervariasi.

Dan, menurut statistik murni, di antara beragam situasi di mana kita dapat menyesuaikan perilaku kita adalah saat-saat krisis yang merugikan atau malapetaka langsung. Sangat spektakuler untuk diperiksa

sejauh mana kita dapat pulih setelah melalui situasi yang sangat sulit, sebelum siapa pun akan mengatakan bahwa kami tidak siap atau bahwa kami dapat melihat mereka datang.

Tetapi kenyataannya adalah, dengan satu atau lain cara, ada cara untuk menghadapi kesulitan dan kembali ke stabilitas emosional. Dalam arti ini, konsep kunci untuk memahami ini adalah ketahanan, sebuah kata yang terkait erat dengan proses psikoterapi dan kesehatan mental secara umum.

Apa itu resiliensi?

Ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan masa-masa sulit, dan melaluinya kita muncul kembali dari situasi krisis untuk mencapai stabilitas emosional lagi, dan bahkan rasa kemajuan dan arah dalam hidup kita bahkan ketika kita masih membawa beberapa masalah yang terkait dengan kesulitan yang telah kita lalui.

Telah terbukti bahwa ketangguhan adalah potensi terpendam di hampir semua orang, dan mengingat situasinya sesuai, adalah mungkin untuk mempromosikan kemunculan mereka agar merasa lebih baik dan mengadopsi sikap konstruktif yang berorientasi pada pencarian solusi.

Keberadaannya didasarkan pada cara kerja otak kita.; Seperti halnya seluruh sistem saraf manusia pada umumnya, ia terus berubah, beradaptasi dengan pengalaman kita dan memungkinkan kita mempelajari semua jenis keterampilan. Oleh karena itu, kita bahkan bisa belajar untuk belajar mengelola emosi di saat-saat sulit.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 keyakinan yang mencegah menghadapi perubahan di masa-masa sulit"

Alat psikologis untuk beradaptasi dengan perubahan

Ini adalah beberapa tips psikologis yang harus Anda pertimbangkan untuk meningkatkan kemampuan Anda beradaptasi dengan perubahan. Ini adalah praktik yang relatif sederhana yang, jika dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan diintegrasikan dengan kebiasaan Anda, memungkinkan Anda mengembangkan ketahanan.

1. Menggabungkan teori dan praktek

Di saat krisis, Sangat umum bagi orang-orang yang terkena dampak masa-masa buruk untuk berlindung dalam tugas introspeksi untuk mencoba menemukan solusi atas apa yang terjadi pada mereka.. Misalnya, merenungkan serangkaian ide yang menyangkut mereka, untuk melihat apakah mereka akhirnya temukan cara untuk melepaskan beban itu dari pundak mereka dengan sampai pada kesimpulan yang meringankan relieve tidak nyaman.

Ini tidak hanya biasanya tidak menyelesaikan masalah, tetapi juga kontraproduktif, karena memberi jalan untuk perenungan psikologis: kecenderungan untuk tidak bisa mengeluarkan pikiran cemas dari kepala, yang itu kembali lagi dan lagi ke kesadaran karena pentingnya kita memberikannya dan bahwa pada akhirnya kita bahkan tidak dapat "menghalangi", karena kita akhirnya menjadi sangat sensitif terhadap penampilannya karena semua emosi tidak menyenangkan yang kita kaitkan dengannya dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu, untuk beradaptasi dengan perubahan, kita harus mempraktekkan esensi konsep "adaptasi": terus berinteraksi dengan lingkungan dan dengan orang lain, tanpa menutup diri.

2. Struktur hari Anda ke hari

Di saat-saat krisis di mana segala sesuatu berubah dan kita harus menghadapi kenyataan yang tidak nyaman atau bahkan menyakitkan, mudah bagi kurangnya referensi tentang apa yang harus kita lakukan membuat kita merasa bahwa situasinya sudah berakhir, tidak punya tempat mendukung kami. Hal ini menyebabkan banyak orang mengadopsi sikap apatis, yang ditandai dengan kepasifan. dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan tentu saja dalam menghadapi pengalaman seperti ini, dapat dikatakan bahwa cara berperilaku ini adalah "yang diminta tubuh dari kita".

Namun, seseorang tidak boleh jatuh ke dalam perangkap ketidakberdayaan dan keputusasaan ini; Sekalipun itu mahal, kita harus mencoba menetapkan tujuan jangka pendek, meskipun sangat sederhana, untuk membuat kita terus bergerak. Ini akan memungkinkan kita untuk mendapatkan momentum dan dapat menemukan cara untuk memperbaiki situasi kita dalam waktu yang relatif singkat.

Untuk ini, tidak ada yang seperti merancang jadwal yang menyusun hari-hari kita berdasarkan aktivitas dan rutinitas yang jelas dan dengan awal dan akhir yang sangat jelas. Ini tentang tetap aktif untuk meningkatkan visi global kita tentang apa yang kita alami dan temukan pilihan yang tidak akan kita sadari dari teori murni, jika kita berdiam diri di sofa selama berjam-jam.

3. Berlatih Perhatian

Perhatian (atau Perhatian, dalam bahasa Spanyol) adalah keadaan kesadaran yang dapat ditingkatkan melalui realisasi satu set latihan yang terinspirasi oleh meditasi Vipassana.

Efeknya sebagai ukuran pencegahan gejala yang terkait dengan depresi dan sebagai metode manajemen kecemasan, bersama dengan fakta bahwa itu relatif mudah untuk dipraktikkan. Mindfuness, telah membuat sumber modulasi emosi ini banyak digunakan baik dalam psikoterapi dan, semakin, konteks seperti pusat pendidikan dan sekolah. Bisnis.

Jadi, Saat ini ada banyak tim psikolog yang memiliki ahli dalam Mindfulness baik untuk sesi dengan pasien dan untuk melatih para profesional dan individu dalam kursus dan lokakarya.

4. Carilah dukungan dari orang lain

Apakah Anda memiliki banyak teman atau tidak, Anda mungkin menemukan orang yang bersedia membantu Anda juga you menawarkan Anda saat-saat mendengarkan dengan empati atau melangkah lebih jauh dan menawarkan sumber daya sosial atau bahan.

Sebanyak Anda telah menutup sampai sekarang, jangan lupa alasan adanya masyarakat adalah gotong royong, dan Anda dapat mengandalkannya di lingkaran keluarga atau teman Anda, di lingkungan sekitar, atau di administrasi publik, dalam pertemuan orang-orang yang terkena dampak masalah Anda, forum dan grup Internet, dll.

Tentu saja, perlu diingat bahwa tujuannya bukan untuk bergantung sepenuhnya pada orang-orang ini, melainkan bahwa mereka adalah titik dukungan untuk membangun masa depan Anda sendiri, perlahan tapi pasti.

5. Jaga perasaan bersalah Anda tetap terkendali

Menghadapi situasi yang merugikan, banyak orang yang terpaksa beradaptasi dengan kenyataan baru mereka mereka cenderung merasa bersalah atas lubang yang telah atau sedang mereka lalui. Ini adalah bias pesimistis yang bisa sangat merusak dan melumpuhkan, serta memperlambat proses pembangunan ketahanan.

Untuk menghindarinya, ada baiknya menyimpan pemikiran sendiri. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran bersalah datang ke kesadaran Anda, tuliskan secara singkat apa yang Anda pikirkan, bagaimana perasaan Anda dan waktu serta tempat di mana hal itu terjadi pada Anda; di penghujung hari, tulis balasan di bawah masing-masing yang menunjukkan sejauh mana ide-ide ini Mereka tidak rasional dan sedikit disesuaikan dengan kenyataan, hanya ada karena pada saat itu Anda merasa salah.

6. Pertahankan tingkat kesehatan yang baik

Kesehatan fisik berkaitan dengan kesehatan mental: cukup tidur, makan dengan baik, dan olahraga untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik dalam situasi buruk.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis dalam terapi?

Jika Anda sedang mengalami krisis dan merasa membutuhkan dukungan profesional, andalkan tim psikolog kami. Di pusat terapi Psikotool Kami hadir baik secara langsung di Barcelona dan melalui proses terapi online.

Anda dapat melihat informasi lebih lanjut tentang kami di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Ibrahim, R.; Lien, L.; Hansen, saya. (2018). Mengatasi, ketahanan dan pertumbuhan pasca trauma di antara pengungsi perempuan Eritrea yang tinggal di pusat penerimaan suaka Norwegia: Sebuah studi kualitatif. Jurnal Internasional Psikiatri Sosial. 64 (4): hal. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Apa yang memprediksi ketahanan psikologis setelah bencana? Peran demografi, sumber daya, dan tekanan hidup. Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis. 75(5): 671 - 682.