Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya

Banyak yang dikatakan di zaman kita tentang konsep seperti kesejahteraan psikologis atau kebahagiaan, dan sepertinya itu bahwa, meskipun menjadi keinginan umum bagi banyak individu, tidak semua orang berhasil hidup di dalamnya kondisi.

Kesejahteraan psikologis adalah konsep yang kompleks, tetapi ada hubungannya dengan perasaan baik secara umum general. Artinya, menjadi baik dengan diri sendiri, selaras dengan motivasi dan tujuan yang membentuk gaya seseorang hidup, nikmati keseimbangan emosional yang diperlukan untuk menghadapi hari ke hari dan bahkan memiliki kesehatan yang baik fisik. Masalah dengan definisi semacam ini, bagaimanapun, adalah bahwa kesejahteraan psikologis sebenarnya adalah konsep yang abstrak dan, tentu saja, subjektif.

Apa itu kesejahteraan psikologis?

Abstraksi ini berkaitan dengan keyakinan dan harapan, dengan pemberdayaan orang tersebut dan dengan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan.

Saat ini ada banyak pembicaraan tentang masyarakat kesejahteraan tetapi,

Siapa yang bisa memiliki kesejahteraan psikologis pada saat perang? Jelas jalan menuju kesejahteraan tergantung pada diri sendiri, bagaimanapun, kondisi lingkungan mempengaruhi. Demikian pula, kita tidak boleh lupa bahwa definisi kesejahteraan psikologis dapat berbeda dari satu budaya ke budaya lain.

Untuk psikolog Carol Ryff, profesor di Pennsylvania State University (Amerika Serikat), kesejahteraan psikologis terdiri dari enam dimensi. Mereka adalah sebagai berikut:

• Penerimaan diri
• Hubungan positif dengan orang lain
• Miliki tujuan hidup
• Pengembangan diri
• Otonomi
• Penguasaan lingkungan

Semuanya akan membentuk kesejahteraan psikologis secara integral, saling memberi umpan balik.

Kebiasaan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis

Mempertimbangkan poin-poin sebelumnya, di bawah ini kami telah menyiapkan daftar 15 kebiasaan yang akan membantu Anda memiliki kesehatan mental yang lebih baik.

1. Terima apa yang tidak bisa kamu ubah dan cintai dirimu sendiri

Seperti yang dikatakan Carol Ryff, penerimaan diri itu adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. Jika kita ingin kesejahteraan psikologis menjadi sifat yang bertahan lama dan bukan sesaat, kita harus belajar untuk mencintai diri kita sendiri dan menerima diri kita apa adanya. Kita harus menerima hal-hal yang terjadi pada kita, ketika itu tidak dapat dihindari, dan membalik halaman ketika kita tidak dapat mengendalikannya. Singkatnya, jika Anda tidak dapat mengubahnya, terimalah.

2. lakukan apa yang kamu suka

Logikanya, Jika Anda tidak melakukan apa yang Anda suka, Anda hampir tidak akan mencapai kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis. Ini mengacu pada pekerjaan dan hobi Anda. Berkenaan dengan yang terakhir, semakin sering Anda melakukan apa yang Anda sukai, semakin baik perasaan Anda.

Adapun pekerjaan, jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan dan Anda tidak merasa berkembang, kesejahteraan psikologis Anda akan terpengaruh. Orang-orang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, dan jika kita menjadi pahit setiap kali kita menginjak tempat di mana kita menawarkan layanan atau produk kita, ini akan mempengaruhi kita sehari-hari dan kita keseimbangan emosi.

3. Tidur nyenyak

Jam tidur itu penting. Ketika kita gagal untuk mendapatkan tidur malam yang baik atau menderita insomnia, kualitas hidup kita, keseimbangan emosional kita, dan kesejahteraan psikologis kita sangat terpengaruh.

Begitu, memiliki kebersihan tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan psikologis yang baik. Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang akan membantu kita tidur lebih nyenyak.

• Jika Anda ingin memperbaikinya, Anda dapat membaca posting kami: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Maafkan

Pengampunan erat kaitannya dengan kesehatan mental kita. Ini tidak hanya mencakup memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri sendiri, sesuatu yang sangat penting. penting jika kita ingin mengembalikan keseimbangan emosional dalam hidup kita dan, oleh karena itu, kesejahteraan kita psikologis. Dengan kata lain, Jika kebencian menguasai kita, kebahagiaan kita dibajak.

• Jika Anda ingin mempelajari topik ini, Anda hanya perlu klik tautan ini.

5. Miliki tujuan yang realistis

Pakar kesehatan sangat memperhatikan pentingnya tujuan yang kita miliki dalam hidup kita dan tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Ini terjadi terutama karena berbagai alasan, tetapi terutama karena tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri adalah motivasi vital kita dan terkait dengan kebahagiaan kita. Namun, tujuan-tujuan ini, jika tidak realistis, membuat kita frustrasi, dan dalam jangka panjang kita akan menderita konsekuensi negatif dari harapan yang tidak rasional. Tujuan harus dapat dicapai.

6. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman

Carol Ryff sudah mengatakan, hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologis kita. Faktanya, ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa memiliki teman dan kehidupan sosial yang aktif berdampak positif pada kebahagiaan dan kesehatan mental kita.

7. Jadilah proaktif

Orang-orang yang menikmati kesejahteraan psikologis terbesar adalah mereka yang selalu bepergian, yang proaktif. Ini berarti bahwa mereka merasa diberdayakan dan mengambil risiko tertentu. Inilah yang dimaksud Ryff ketika dia berarti otonomi.

8. Rawat diri Anda dengan cara yang sehat

Nutrisi juga terkait dengan kesehatan mental dan emosional kita. Seperti yang ditegaskan psikolog Jonathan García-Allen: “Ada hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita. Apa yang kita makan tidak hanya mempengaruhi apa yang kita rasakan, tetapi bagaimana perasaan kita juga mempengaruhi cara kita makan”. Ini menjelaskan mengapa ketika kita stres, kebiasaan makan kita berubah, atau bahwa makan dengan baik juga akan memengaruhi perasaan kita sepanjang hari.

9. Berolahraga

Kebiasaan sehat lainnya adalah berolahraga. Meskipun kita sering mengasosiasikan olahraga dengan kesehatan fisik, praktik ini juga berdampak pada kita pada tingkat psikologis. Latihan olahraga menyebabkan kita melepaskan zat kimia di otak, seperti endorfin gelombang serotonin. Mereka membuat kita merasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang hidup menjadi lebih baik.

10. Renungkan dan hubungkan dengan diri Anda sendiri

Sulit untuk berhenti sejenak dan merenungkan siapa diri kita atau bagaimana keadaan emosi kita saat ini. Laju masyarakat yang cepat membuat kita sulit untuk melihat ke dalam. Kami selalu menyadari apa yang ada di luar.

Berhenti sejenak dan merenung adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menghabiskan 15-20 menit sehari untuk diri sendiri. Misalnya, mengisi buku harian emosi sebelum tidur.

• Anda dapat menemukan semua informasi yang Anda butuhkan untuk mengisi buku harian emosi di artikel ini: "Manajemen emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

11. Merenungkan

Cara lain untuk terhubung dengan diri sendiri dan emosi Anda adalah melalui meditasi.. Meditasi memberi Anda momen kedamaian batin dan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Studi ilmiah menunjukkan bahwa orang yang melakukan praktik ini memiliki kesejahteraan psikologis yang lebih besar, jadi faktanya: belajar bermeditasi itu memiliki dampak yang sangat positif pada kesejahteraan kita.

12. Latih rasa syukur dan kasih sayang

Hari ini, psikolog menggunakan Perhatian sebagai alat terapi, sadar akan manfaat yang diberikannya bagi kesejahteraan masyarakat. Mindfulness adalah filosofi yang menggunakan meditasi untuk berada di sini dan sekarang, tetapi juga mengikuti serangkaian prinsip atau nilai. Ini adalah: kesadaran, penerimaan diri, pola pikir tidak menghakimi, kasih sayang dan rasa syukur terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

13. Hidup saat ini

Selain itu, Perhatian juga itu adalah cara berada di masa sekarang, melepaskan harapan irasional. Ini membantu Anda menjadi sadar akan emosi Anda sendiri karena mengenal diri sendiri. Hadir. Karena jika Anda tidak tahu di mana Anda berada sekarang, Anda hampir tidak bisa pergi ke mana pun.

14. Keluar dari zona nyaman

Jika sebelumnya disebutkan bahwa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar karena itu adalah gejala pemberdayaan, alasan lain untuk bersikap proaktif adalah keluar dari zona nyaman. Zona nyaman adalah zona non-belajar, non-pertumbuhan dan membatasi Anda dalam hal tumbuh dan berkembang. Tidak mengembangkan diri sendiri berarti tidak memiliki kesejahteraan psikologis. Jadi tinggal di zona nyaman tidak baik untuk Anda.

15. Latih Kecerdasan Emosional

Emosi memainkan peran yang sangat penting dalam kesejahteraan kita. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cerdas secara emosional memiliki kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih bahagia. Mengetahui emosi Anda sendiri dan orang lain, dan mengaturnya jika perlu, menghindari banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita kesejahteraan yang lebih besar.