Teknik pembalikan kebiasaan: apa itu dan bagaimana menggunakannya

Tics bisa menjadi perilaku yang, meskipun sederhana, dapat menyiratkan tingkat ketidaknyamanan yang signifikan pada orang yang memanifestasikannya.

Karena alasan inilah psikoterapi biasanya bekerja pada mereka dari teknik pembalikan kebiasaan, alat yang memungkinkan pengenalan perilaku yang mencegah munculnya tic atau kebiasaan yang tidak diinginkan. Mari kita lihat terdiri dari apa teknik ini.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Apa teknik pembalikan kebiasaan?

Teknik pembalikan kebiasaan adalah jenis terapi perilaku yang Telah terbukti sangat efektif dalam memadamkan perilaku berulang, kebiasaan berbahaya dan tics..

Teknik ini awalnya dikembangkan oleh N. H Azrin dan R. G Nunn, dan sering digunakan pada mereka yang melakukan tindakan yang bermasalah baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, selain melibatkan gangguan tingkat tinggi dalam hidup Anda your Sosial. Di antara perilaku bermasalah ini kita dapat menemukan semua jenis tics, menarik rambut (trichotillomania), menggigit kuku (onychophagia) atau mencubit kulit. Terapi ini sesuai untuk semua kelompok usia dan latar belakang sosial ekonomi.

Ini adalah prosedur yang terdiri dari lima fase yang menambahkan hingga total sebelas teknik, sesuai dengan proposal yang dibuat oleh Azrin dan Nunn pada tahun 1973.

1. Kesadaran

Dalam fase ini, bahwa orang tersebut menjadi sadar akan rangsangan dan situasi yang dapat mendorong munculnya kutu yang berbahaya, kebiasaan yang tidak diinginkan atau pola perilaku yang menyebabkan beberapa jenis kerugian bagi dirinya dan orang lain.

Di sinilah deskripsi terperinci tentang perilaku yang harus dipadamkan dibuat, dan pelatihan dipromosikan yang membuat orang tersebut mengambil solusi sukarela dari masalah tersebut.

Selain itu, orang tersebut dilatih untuk menyadari kapan tic dilakukan, dan untuk mengetahui bagaimana mendeteksi anteseden yang mendorong kemunculannya.

2. Pelatihan relaksasi

Kebiasaan atau tics bisa jadi hal biasa ketika orang tersebut berada dalam periode stres yang tinggi.

Karena alasan inilah akan sangat berguna bagi Anda untuk mempelajari keterampilan yang membantu Anda rileks, seperti bernapas dalam-dalam, imajinasi tempat-tempat yang menyenangkan, perhatian atau teknik seperti yoga dan meditasi.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

3. Pelatihan membuat respons yang tidak sesuai dengan kebiasaan

Dalam fase ini orang tersebut dibuat untuk mengembangkan perilaku tidak berbahaya yang mencegah munculnya kebiasaan tersebut yang ingin Anda padamkan.

Untuk melakukan ini, perilaku baru harus memenuhi karakteristik berikut:

• Itu mencegah tic / kebiasaan muncul.
• Biarkan selama beberapa menit.
• Itu meningkatkan kesadaran akan perilaku bermasalah.
• Dapat diterima secara sosial.
• Kompatibel dengan aktivitas normal
• Itu mempromosikan otot-otot antagonis dari perilaku tic / kebiasaan yang tidak diinginkan.

4. Motivasi

Fase ini ditujukan kepada pasien dan lingkaran dekatnya, biasanya keluarganya.

Di dalamnya, ulasan dibuat tentang ketidaknyamanan yang diduga oleh masalah tic atau kebiasaan, selain mempromosikan dukungan sosial, membuat satu atau lebih orang di lingkungan Anda terlibat dan membantu dalam keberhasilan terapi.

5. Pelatihan generalisasi

Ini melibatkan melakukan latihan di mana pasien harus membayangkan melakukan teknik dalam situasi berbahaya yang diidentifikasi pada fase pertama.

Gangguan di mana itu digunakan

Teknik pembalikan kebiasaan Biasanya digunakan pada gangguan apa pun di mana ada tics. Harus dipahami bahwa tic adalah serangkaian gerakan, kurang lebih tidak disengaja dan berulang-ulang, atau vokalisasi yang tidak sesuai yang bukan merupakan perilaku khas untuk konteks di mana mereka terjadi.

Gangguan tic mewakili sekelompok gangguan yang saling terkait, termasuk sindrom Tourette, Gangguan obsesif kompulsif dan gangguan kecemasan lainnya, seperti kecemasan umum, fobia sosial, dan gangguan stres pascatrauma.

Namun, terapi ini sangat berguna pada trikotilomania dan onikofagia, perilaku yang, meskipun tergantung pada tingkat kemunculannya dapat dianggap lebih atau kurang serius, pada dasarnya adalah tics. Teknik ini telah terbukti efektif dalam menghindari perilaku ini, yang melibatkan tingkat kerusakan yang sangat bervariasi dalam kehidupan orang tersebut.

Gunakan dalam trikotilomania

Itu trikotilomania Ini adalah gangguan di mana orang tersebut menderita paksaan kronis untuk mencabut rambut mereka, yang menyiratkan kerontokan, dengan cara yang terkenal, rambut, serta stres dan masalah sosial. Dalam gangguan perilaku ini Tidak hanya rambut yang dicabut, ritual juga biasanya dilakukan dengan rambut dicabut, seperti memakan akarnya, merabanya dengan bibir, atau mencabut rambut lain yang "memenuhi karakteristik yang diinginkan".

Meskipun mungkin tampak masalah langka dan agak langka, kenyataannya adalah bahwa itu adalah salah satu perilaku patologis yang paling umum, dengan prevalensi antara 0,6% dan 2,5% dari populasi umum. Ini terutama tinggi pada kelompok stres tinggi seperti orang dengan psikopatologi, mahasiswa, atau orang yang sangat neurotik.

Inilah sebabnya mengapa teknik pembalikan kebiasaan sering digunakan pada orang yang menunjukkan jenis tics ini. Dalam kasus khusus ini, Pasien dibuat untuk melihat mengapa dia memilih untuk mencabut rambutnya, menghubungkan bagaimana situasi stres terjadi dan apa yang membuatnya memilih perilaku ini dan bukan untuk yang lebih sehat, seperti mengunyah permen karet atau mencoba bersantai. Ini tentang menggabungkan perilaku yang mencegah orang menarik rambut mereka.

Gunakan dalam kecanduan

Teknik ini juga digunakan dalam situasi di mana ada ketergantungan zatSeperti halnya kecanduan, karena pasien, menyadari bahwa dia memiliki masalah dan harus mengatasinya, secara sadar mencoba untuk berhenti menggunakan. Namun, ada perilaku tertentu yang sulit untuk dia atasi, baik karena dia percaya bahwa itu tidak ada hubungannya dengan masalah Anda atau karena Anda membuatnya begitu otomatis sehingga tidak ada cara di pihak Anda untuk memadamkan mereka.

Di antara perilaku ini kita dapat menemukan, misalnya, menyalakan sebatang rokok dengan cara yang sama seperti yang dia lakukan dengan "sendi", memasuki Bar yang sama di mana dia mabuk, meskipun sekarang dia hanya makan sarapan, mempertahankan hubungan dengan orang-orang yang memperkenalkannya pada kecanduan...

Masalah-masalah ini biasanya menjadi objek intervensi dalam perawatan kecanduan, tetapi sering kali masalah-masalah ini tidak diperhitungkan dalam pertimbangan yang semestinya, oleh karena itu Sejumlah faktor diabaikan atau diremehkan yang dapat membuat orang tersebut gagal dalam perjuangan mereka melawan penggunaan narkoba.

Itulah sebabnya teknik pembalikan kebiasaan terbukti berguna dalam pendekatan terapeutik terhadap pola perilaku ini yang menyebabkan kekambuhan kecanduan. Meskipun, seperti yang kami katakan sebelumnya, ini lebih berfokus pada tics kronis, ini juga dapat berguna untuk memadamkan perilaku yang cenderung digunakan lagi.

Kebiasaan digabungkan yang mencegah orang dari mengkonsumsi, seperti minum segelas air ketika mereka merasa ingin minum atau merokok, membuat mereka memainkan alat musik, mengunyah permen karet ...

Referensi bibliografi:

• Azrin, N H dan Nunn, R. G (1973). Pembalikan kebiasaan: metode menghilangkan kebiasaan gugup dan tics. Penelitian dan terapi perilaku, 11 (4), hlm. 619-628.
• Kar, J. DAN. dan Chong, saya. M. (2005). Pengobatan pembalikan kebiasaan gangguan tic: kritik metodologis literatur. Modifikasi Perilaku, 29 (6), hlm. 858-875.
• Piacentini, J. dan Chang, S. (2005). Pelatihan pembalikan kebiasaan untuk gangguan tic pada anak-anak dan remaja. Modifikasi Perilaku, 29 (6), hlm. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. SAYA. dan Villalobos, A. (2012). Manual teknik intervensi perilaku kognitif. Bilbao: Desclée de Brouwer.