Memahami kecemasan di masa COVID-19

Selama bulan-bulan ini, banyak yang telah dikatakan tentang berbagai efek pandemi COVID-19 terhadap kesehatan mental kita, menyebutnya "pandemi lain".

Teramati, sebagian besar, bahwa populasi mencapai tingkat ketakutan dan penderitaan yang sangat tinggi, yang yang telah bertindak sebagai pemicu gejala dari berbagai jenis, yang paling umum dari semua makhluk kegelisahan. Bahwa situasi saat ini telah menyebabkan kita reaksi kaliber ini, logis dan normal.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Menghadapi pandemi, apakah kecemasan bahwa saya menderita sesuatu yang patologis?

Kata "kecemasan" semakin sering digunakan, baik dalam bahasa klinis maupun bahasa populer, kadang-kadang digunakan sebagai sinonim yang dapat dipertukarkan untuk "ketakutan".

Untuk alasan ini, akan lebih mudah untuk mengklarifikasi beberapa perbedaan antara istilah-istilah ini: keduanya diterjemahkan menjadi perasaan tidak aman, tetapi ketakutan berorientasi pada masa kini, itu adalah reaksi pertahanan otomatis, biologis dan adaptif

, sebelum persepsi bahaya (ketakutan bisa rasional atau irasional). Ini adalah intensitas tinggi, pengaruh negatif dan berlangsung selama situasi berbahaya berlangsung.

Di samping itu, kecemasan berorientasi pada masa depan; yaitu, kemampuan untuk mengantisipasi suatu peristiwa yang dapat merugikan kita. Fungsi ini dapat adaptif bila intensitas dan frekuensi gejala disesuaikan dengan bahaya dari kejadian yang ditakuti, dan memungkinkan kita untuk mengantisipasi dan bertindak.

Namun, ketika reaksi kecemasan tidak proporsional, ketika mengidentifikasi penyebabnya tidak mudah, dan Ketika orang dengan gejala-gejala ini merasa sangat dibatasi olehnya, kita dapat mengatakan bahwa, jauh dari memenuhi fungsi yang berguna, mungkin masalah klinis. yang membutuhkan bantuan profesional.

Pada awalnya menghadapi pandemi, sebagian besar masyarakat bereaksi dengan rasa takut, logis: takut akan virus, takut sakit dan takut keluarga dan teman akan sakit. Untuk itu, kami beradaptasi dengan pembatasan, dan perilaku sebagian besar ditujukan untuk meminimalkan risiko, sehingga sedikit demi sedikit, krisis menjadi sesuatu yang lebih terkendali.

Tapi saat kami terbiasa hidup dengan situasi baru, ancaman baru muncul: takut tidak mendapatkan pekerjaan atau kehilangan jika sudah memilikinya, takut kehilangan kualitas hidup, takut tidak mampu menghadapi pengeluaran, takut kesepian, merasa terbatas dalam mengakses aktivitas yang bermanfaat ...

Di sinilah, ketika menarik garis antara apa yang klinis dan apa yang tidak, menjadi agak rumit. Penting bagi kita untuk mengajukan serangkaian pertanyaan kepada diri kita sendiri untuk memposisikan diri kita: apakah kecemasan saya terkait dengan sesuatu yang dapat saya identifikasi? Apakah besarnya ketidaknyamanan saya sesuai dengan stimulus yang menyebabkan saya tidak aman dan kemungkinan terjadinya? Apakah kecemasan saya membimbing saya untuk bertindak atau mencegah saya untuk mengambil alih hidup saya? Apakah itu menjadi tidak terkendali bagi saya?

Bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya?

Kecemasan bukanlah fenomena kesatuan, tetapi memanifestasikan dirinya melalui tiga komponen:; Ini dikenal sebagai sistem respons rangkap tiga.

Komponen kognitif

Ini mengacu pada pengalaman internal, dengan mempertimbangkan perbedaan individu ketika memahami dan mengevaluasi keadaan yang terkait dengan kecemasan. Dalam komponen ini kami juga menemukan serangkaian pemikiran irasional yang tidak hanya memfasilitasi munculnya kecemasan, tetapi juga mempertahankannya.

Komponen fisiologis

Mengalami kecemasan sering disertai dengan gejala somatik yang disebabkan oleh: aktivasi sistem saraf otonom. Gejala tersebut bisa berupa: berkeringat, gemetar, ketegangan otot meningkat, jantung berdebar kencang, mulut kering, napas cepat... Bagaimana orang tersebut menafsirkan gejala-gejala ini membantu untuk mengkonsolidasikan keadaan subjektif kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sistem saraf otonom: struktur dan fungsi"

Komponen perilaku

Kecemasan biasanya mendorong kita untuk berperilaku dengan cara yang sulit dipahami dan menghindar. Sangat masuk akal jika kita mencoba menjauh dari apa yang kita anggap berbahaya; Tapi hati-hati, perlu diingat bahwa, terkadang, kita mempersepsikan sesuatu secara tidak realistis, dan Selanjutnya, jika kita terbiasa menghindari dan membiarkan diri kita terbawa oleh kecemasan kita, sulit untuk kita akan mengatasi.

Dalam nada lain, jelaskan bahwa kecemasan juga berpengaruh pada ekspresi wajah dan postur tubuh kita.

Apa konsekuensi dari kecemasan tingkat tinggi terhadap saya?

Kecemasan mungkin sudah menjadi melumpuhkan ketika Anda sulit berkonsentrasi dan rutinitas tidur dan makan terganggu (terlalu banyak atau terlalu sedikit). Anda sangat mungkin memiliki perasaan khawatir terus-menerus yang dianggap tidak pantas, pikiran yang mengganggu, lekas marah, dan gelisah.. Mungkin juga perasaan berat mental dirasakan yang membuat pengambilan keputusan menjadi sangat sulit, serta munculnya reaksi intens yang berlebihan terhadap perubahan menit terakhir.

Dengan artikel ini kami ingin membantu depathologis perilaku yang sebenarnya normal. Kita sedang melalui masa-masa sulit sebagai masyarakat dan tidak ada yang patologis dalam bereaksi dengan kemarahan, kecemasan atau kesedihan. Sekarang, jika emosi ini membanjiri kita, sangatlah mendasar untuk mengenali kebutuhan untuk mengekspresikan, menerima, dan mengubahnya.

Sangat mungkin bahwa situasi ini telah bertindak sebagai pemicu, atau sebagai jerami yang mematahkan punggung unta pada banyak orang yang, karena satu dan lain alasan, telah pingsan. Oleh karena itu, ini adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan mengevaluasi pola perilaku kita, pikiran kita, dan strategi pengaturan emosi kita.

Terakhir, sebutkan bahwa, jika Anda merasa bahwa akhir-akhir ini situasi ini sangat sulit untuk ditangani, dan Anda merasa diidentikkan dengan artikel tersebut, Anda harus tahu bahwa ini dapat diubah. KAMI, Psikologi IntrospeksiKami bekerja setiap hari untuk memberikan dukungan psikologis kepada orang-orang yang sedang melalui masa-masa sulit. Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda membutuhkannya.