6 manfaat mengembangkan toleransi terhadap frustrasi

Sebagian besar masalah emosional dan perilaku yang ditangani psikolog ketika membantu pasien kami berkaitan dengan rendahnya toleransi terhadap frustrasi.

Ini adalah fenomena yang tidak hanya menghasilkan ketidaknyamanan, tetapi juga cenderung mengarahkan orang ke sabotase diri, untuk membuat masalah yang tidak perlu sangat sering.

Untung, melatih toleransi frustrasi adalah mungkin: Di sini kita akan melihat untuk apa itu, dan beberapa ide kunci tentang bagaimana hal itu dicapai.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Apa itu frustrasi dari sudut pandang psikologis?

Frustasi adalah kumpulan pikiran, emosi dan perasaan yang muncul ketika ada perbedaan besar antara harapan kita dan konsekuensi dari tindakan kita, membuat kita menjalani pengalaman yang lebih buruk dari yang diharapkan. Harus diingat bahwa ketika menggunakan konsep ini, penekanan biasanya ditempatkan pada karakteristiknya sebagai respons emosional terhadap suatu situasi (yaitu, sebagai penilaian atas apa yang terjadi pada kita), dan bukan isi literal dari pikiran yang muncul dalam diri kita ketika mengalami ini.

Fenomena ini dapat terjadi pada semua skala waktu; baik sebelum tindakan kecil hari itu yang kita lakukan dalam hitungan menit, dan sebelum proyek yang telah kita kerjakan selama berbulan-bulan. Dan tentu saja, cara dia mengekspresikan dirinya sangat bervariasi dalam hal tingkat intensitasnya.

Di sisi lain, dalam praktiknya, frustrasi terkait erat dengan respons emosional lainnya seperti kemarahan atau kesedihan, atau untuk perasaan seperti kekecewaan dan rasa bersalah, meskipun setiap kasus adalah unik dan tidak selalu harus memberikan semua elemen ini kepada waktu.

Dengan demikian, frustasi yang kita rasakan ketika setelah memesan pagi untuk bekerja kita tiba pada waktu makan siang dan kita melihat bahwa kita telah membuang waktu, dan itu juga yang Itu muncul dalam diri kita ketika, setelah menginvestasikan waktu dan uang dalam proyek profesional, kita melihat bahwa kita tidak mencapai tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri dalam hal efektivitas biaya.

Akhirnya, harus diklarifikasi bahwa frustrasi adalah fenomena psikologis yang kompleks. Hal ini dipengaruhi oleh banyak variabel, seperti usia (toleransi terhadap frustrasi tidak ada selama anak usia dini dan berkembang sebagai memasuki masa remaja) atau adanya gangguan psikologis, dan juga dipengaruhi oleh konteks di mana kita hidup dan pengalaman kita lalu. Namun, mereka yang memiliki masalah dalam mengelola frustrasi tidak dikutuk untuk menderita ketidaknyamanan itu tanpa batas waktu; Dari psikologi dimungkinkan untuk belajar mengatur respons emosional ini dengan lebih baik.

Manfaat mengembangkan toleransi terhadap frustrasi

Ini adalah aspek utama yang diperhatikan bahwa tingkat toleransi yang baik terhadap frustrasi menguntungkan kita.

1. Ini mempengaruhi kita untuk mengadopsi kebiasaan belajar

Untuk belajar, Anda harus mengatasi jebakan dari sesi pelatihan atau studi pertama di mana kami sangat jauh dari tujuan dan kami harus beradaptasi secara fisik dan mental dengan yang baru tantangan. Jadi, mereka yang mudah menyerah pada frustrasi menyerah setelah upaya awal ini.

2. Membuat kita menjadi negosiator yang lebih baik

Untuk bernegosiasi perlu diasumsikan bahwa orang lain tidak harus menerima apa yang kita katakan atau usulkan pada awalnya. Jadi, memiliki toleransi terhadap frustrasi memungkinkan tercapainya konsensus dengan menciptakan lingkungan yang mendamaikan.

3. Membantu kami mengelola konflik

Sejalan dengan keuntungan yang telah kita lihat sebelumnya, toleransi terhadap frustrasi memudahkan kita untuk tidak menyerah pada amarah segera setelah kita menemukan seseorang dengan keyakinan atau kepentingan yang bertentangan dengan kita sendiri.

4. Melindungi kita dari penundaan

Banyak orang terbiasa mengelola frustrasi dengan melakukan apa yang memberikan kelegaan segera: tidak menghadapi tugas atau tanggung jawab itu, meninggalkannya untuk "lain waktu". Tidak jatuh ke dalam dinamika ini memungkinkan Anda melakukan segalanya saat bermain, dan kebetulan menikmati kesejahteraan emosional yang lebih baik.

5. Memungkinkan kita untuk belajar dari kesalahan kita

Toleransi terhadap frustrasi juga berjalan mengadopsi perspektif yang terpisah dan netral dan perhatikan kesalahan apa yang telah kita lakukan untuk memastikan bahwa hal itu tidak terjadi lagi pada kita.

6. Mempromosikan pembentukan harga diri yang baik

Untuk semua hal di atas, toleransi yang baik terhadap frustrasi memperkuat tingkat harga diri yang baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan toleransi terhadap frustrasi?

Ini adalah beberapa kunci psikologis yang digunakan dalam terapi untuk memimpin orang untuk melatih toleransi frustrasi.

• Penggunaan self-register dan buku harian emosi
• Latihan teknik relaksasi
• Mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat mental untuk mencegah kecemasan
• Pelatihan keterampilan sosial
• Penerapan pemicu tindakan untuk proyek jangka menengah dan panjang

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis untuk mengelola emosi Anda?

Jika Anda memperhatikan bahwa dalam sehari-hari Anda memiliki masalah untuk mengatur frustrasi Anda dengan benar atau untuk mengatur hidup Anda dan tidak menyabotase diri sendiri, hubungi kami. Di PSiCOBAi Kami bekerja menawarkan psikoterapi untuk orang-orang dari segala usia baik dalam modalitas yang ditujukan untuk pasien individu dan dalam sesi terapi pasangan. Anda dapat mengandalkan kami di pusat psikologi kami atau melalui format online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Pemotong, O. H dan Sears, R. R (1939). Frustrasi dan agresi. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. dkk. (2015). Mengapa Tidak Semua Orang Mendapat Bagian Stres yang Adil: Hubungan Kasih Sayang yang Dirasakan Remaja Memediasi Asosiasi Antara Temperamen dan Peristiwa Sosial yang Menimbulkan Stres. Jurnal Kepribadian Eropa, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustrasi – hipotesis agresi. Tinjauan Psikologis, 48 ​​(4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Pengaruh Strategi Regulasi Emosi pada Kemarahan. Penelitian dan Terapi Perilaku, 49 (2): pp. 114 - 119.