Bagaimana mencegah alkoholisme pada orang dewasa dan remaja

Alkohol adalah zat adiktif yang paling banyak dikonsumsi di kalangan penduduk. Minum dianggap sebagai fenomena budaya, sesuatu yang penting untuk menghabiskan waktu bersama teman dan bersenang-senang, dan tentunya kepercayaan inilah yang membuatnya dianggap sebagai sesuatu yang risikonya rendah.

Karena alasan ini, konsumsi alkohol yang sering adalah kebiasaan yang sudah mendarah daging, dan semakin banyak orang yang melewati batas antara konsumsi normal dan alkoholisme.

Bahaya alkohol banyak dan, oleh karena itu, banyak orang, terutama peminum berat dan orang tua yang peduli, bertanya-tanya bagaimana cara mencegah alkoholisme. Selanjutnya kita akan melihat beberapa strategi yang difokuskan pada tujuan ini.

• Artikel terkait: "5 jenis alkoholisme (dan gangguan terkait)"

Bagaimana cara mencegah alkoholisme?

Alkohol, di banyak negara barat, adalah zat adiktif yang paling banyak dikonsumsi. Bir, anggur, minuman beralkohol, dan minuman beralkohol lainnya dipandang sebagai elemen mendasar dalam banyak situasi sosial, seperti makan malam, hangout dengan teman, atau perayaan penting.

Mengingat kemudahan memperolehnya dan legalitasnya, alkohol juga salah satu obat yang bertanggung jawab atas banyak kasus kecanduan. Meskipun ada semua jenis orang yang kecanduan, alkohol, bersama dengan tembakau, adalah kecanduan yang paling sering terjadi di populasi, dan itu untuk Itulah sebabnya tidak sedikit orang yang mencoba keluar dari kecanduan ini atau, dalam kasus terbaik, mencoba untuk mencegahnya. kecanduan narkoba.

Tidak ada formula ajaib untuk menghindari alkoholisme. Setiap orang apa adanya dan ada banyak situasi dan jenis konsumsi alkohol yang mempengaruhi perkembangan alkoholisme. Namun, ada beberapa strategi yang ditujukan untuk membantu orang tua dari remaja dan orang dewasa yang khawatir tentang konsumsi mereka sendiri, yang telah terbukti cukup efektif.

Meskipun ada banyak orang yang percaya bahwa alkohol adalah zat yang memiliki beberapa manfaat kesehatan jika dikonsumsi, sebenarnya alkohol hanya berfungsi untuk mendisinfeksi luka. Apa yang dikatakan bahwa segelas anggur membantu mencegah masalah jantung telah terbukti salah.

Tidak ada bukti yang menghubungkan minum alkohol dengan peningkatan kesehatan, justru sebaliknya. Selain mempengaruhi konsentrasi dan aspek kognitif lainnya, itu merusak hati dan juga saluran pernapasan. Faktanya, telah terlihat bahwa sebagian besar kanker laring disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan.

Adapun masalah perilaku, konsumsi alkohol membuat seseorang kehilangan semangat. Artinya, keputusan yang buruk dapat diambil, seperti mengonsumsi zat lain yang lebih berbahaya, seperti kokain, obat-obatan desainer, atau perjudian secara patologis (judi). Disinhibisi yang lebih besar identik dengan seks tanpa kondom, dan Anda dapat tertular penyakit menular hubungan seksual (PMS), dan perilaku bermasalah seperti menghancurkan perabot jalan, yang dapat menyebabkan masalah dengan hukum.

Mengapa remaja minum?

Dalam masyarakat di mana teknologi informasi dan komunikasi tersedia untuk semua orang, mereka yang: remaja memutuskan untuk minum alkohol jelas bukan karena mereka tidak tahu efek yang ditimbulkan zat ini di organisme. Alasan mereka minum adalah, selain percaya bahwa apa yang mereka lihat di Internet tidak harus terjadi pada mereka, itu menilai keuntungan jangka pendek lebih relevan daripada kerugian jangka panjang.

Di antara budaya populer remaja adalah gagasan bahwa alkohol membantu untuk berintegrasi ke dalam kelompok sebaya. Hal ini dilihat sebagai cara untuk mendapatkan penerimaan di antara teman sekelas. Selain itu, dengan minum mereka berhasil mendapatkan efek fisik, seksual atau psikologis tertentu, di samping rasa malu yang lebih besar yang dilihat oleh orang yang paling pemalu sebagai sesuatu yang sangat menarik.

Pencegahan perilaku berisiko dengan alkohol

Pencegahan perilaku berisiko pada remaja pada dasarnya berfokus pada pencegahan konsumsi alkohol. Meskipun mereka mungkin mendekati usia mayoritas, alkohol tetap saja dapat menyebabkan gangguan kognitif serius di otak Anda yang masih terbentuk. Sedangkan untuk orang dewasa, pencegahan berfokus pada mendidik kembali orang yang mungkin berisiko lebih besar untuk mengembangkan alkoholisme, selain mengajari Anda strategi yang membantu Anda mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya minuman.

Pencegahan pada remaja

Untuk mencegah kecanduan alkohol pada remaja, pada dasarnya ada dua strategi berikut yang harus diperhatikan orang tua dan pendidik.

1. Dorong gaya asertif

Seringkali pada remaja yang telah mencoba alkohol ada upaya untuk mengkonsumsi zat lain, seperti ganja atau, jika mereka memiliki akses, kokain. Kadang-kadang kasus ini disebabkan oleh kesalahan informasi yang terkenal tentang efek zat-zat ini, tetapi dalam kebanyakan kasus mereka karena remaja yang ingin tahu dan lebih jauh lagi, dalam upaya untuk memberontak, mereka menolak untuk mendengarkan apa yang dikatakan orang dewasa kepada mereka.

Gaya komunikasi normal mereka bisa agresif atau pasif, yaitu menjawab dengan gerutuan atau berlebihan dengan apa yang dikatakan orang tua. Ini mungkin karena mereka telah melihatnya dari orang tua mereka, yang mungkin memiliki gaya relasional yang tegang. Inilah sebabnya mengapa cara terbaik untuk mencegah penggunaan narkoba, terutama alkohol, adalah berbicara tanpa tabu tentang hal itu. Dengan cara ini, remaja diajak untuk menjelaskan dirinya sendiri, untuk menceritakan apa yang telah dia lakukan, selama dia tidak didekati dengan pertanyaan yang terlalu invasif.

Tujuannya adalah agar remaja memiliki gaya ekspresi yang tegas, mengatakan apa yang diinginkannya dengan cara yang tulus, langsung, dan tepat., merasa bahwa orang tua menghormati sudut pandangnya bahwa dia berbagi sebagai orang dewasa bahwa dalam beberapa tahun dia akan menjadi. Jika telah diberikan, sebutkan perilaku spesifik dan konkret yang terkait dengan kemungkinan penyalahgunaan alkohol.

2. Tetapkan standar

Menetapkan aturan, hak istimewa, dan hukuman adalah dasar untuk semua pendidikan yang baik. Orang tua dan pendidik harus secara aktif melakukan intervensi untuk menghindari perilaku yang tidak pantas, termasuk konsumsi alkohol. Pengawasan dan kontrol oleh orang dewasa harus ditujukan untuk membantu remaja mempelajari perilaku yang lebih adaptif.

Menonton remaja tidak harus dianggap sebagai sinonim dengan mengendalikan segala sesuatu yang dia lakukan. Remaja yang dikendalikan menjadi frustrasi atau berusaha keras untuk memberontak. Hal yang tepat adalah, dengan berbicara secara terbuka dan tanpa melihatnya sebagai pelanggaran terhadap privasi mereka, orang tua bertanya bagaimana hari Anda, apa yang Anda lakukan dengan teman-teman Anda, dan apa yang ingin Anda lakukan dengan Anda teman sekelas.

Menjadi orang tua yang baik tidak berarti berteman dengan remaja. Aturan, batasan, dan hak istimewa tertentu harus ditetapkan untuk mempengaruhi perilaku remaja. Salah satu aturannya adalah Anda tidak boleh mengonsumsi alkohol selama seminggu. Aturan ini tentunya juga harus dipatuhi oleh orang dewasa, yang harus bertanya pada diri sendiri apakah mereka model konsumsi atau model pantang..

Jika sudah ada insiden terkait alkohol, hukuman dapat dijatuhkan, seperti penarikan hak istimewa, penurunan gaji, waktu bertemu teman yang lebih sedikit ...

3. Apa yang harus dilakukan pada pesta pertama Anda?

Mengatasi borracher pertama adalah situasi yang sangat sulit bagi setiap orang tua yang peduli. Bukan hanya karena bisa trauma melihat anak dalam keadaan ini, tetapi juga karena sulitnya menjaga ketenangan. Adalah umum bahwa Anda tidak tahu bagaimana bereaksi dengan benar terhadap situasi ini, kemarahan, kesedihan, berteriak, gugup… Juga, orang tua mungkin melewatkan komentar menyakitkan yang tidak akan membantu.

Hal pertama yang harus dihindari adalah membicarakannya saat Anda mabuk, yaitu, tidak berbicara dengan remaja ketika dia tidak dapat membela diri. Selain fakta bahwa sulit baginya untuk mengingat apa yang diperintahkan kepadanya dalam keadaan itu, satu-satunya hal yang akan kita lakukan adalah membuatnya berperilaku lebih kasar, memilih pasotisme dan "apa pun yang Anda katakan." Yang terbaik adalah menunda pembicaraan sampai hari berikutnya, ketika anak laki-laki itu berada dalam posisi untuk berdialog tanpa dunia berputar.

Keesokan harinya, ketika percakapan dilakukan, bukan diskusi, Anda harus menghindari mendramatisasi, meskipun Anda harus menunjukkan keseriusan, karena situasi mengharuskannya. Remaja harus memahami bahwa ini adalah masalah yang serius, di mana orang tuanya mengkhawatirkan kesehatannya dan bahwa perlu untuk mengambil tindakan, selain membicarakannya.

Idealnya, mulailah dengan pertanyaan seperti "apa yang terjadi tadi malam?", "Apa yang terjadi sehingga Anda merasa tidak enak?", "Siapa yang membantu Anda kembali ke rumah?"... Sangat penting untuk membiarkan dia berbicara selama dia membutuhkan dan dengan tenang. Yang tidak boleh kamu lakukan adalah berkomentar seperti "apa yang telah aku lakukan hingga kamu keluar seperti ini", "kamu tidak bertanggung jawab" "mabuk" ...

Selama percakapan, kita harus mencoba mencari tahu alasan mengapa dia minum dan jumlah alkohol yang dia minum. Jika selama ini remaja tidak memiliki informasi yang cukup tentang risiko pelecehan alkohol (yang sulit, meskipun mungkin, terlepas dari ICT), kami akan memfasilitasi dan memanfaatkannya mencerminkan.

Pada akhirnya, Anda harus disadarkan bahwa kami mendukung Anda, dan bahwa kami tidak mendukungnya mabuk tidak berarti bahwa kita menganggapnya seorang pecandu alkohol, gagal sebagai anak atau bahwa kita berhenti ingin. Anda harus memahami bahwa kami di sini untuk membantu Anda dengan apa pun yang Anda butuhkan, dan jika itu terjadi lagi, yang sebaiknya tidak dilakukan, Anda dapat menghubungi kami untuk menjemput Anda. Meski keesokan harinya akan ada pembicaraan, Anda harus memahami bahwa dalam keadaan mabuk yang harus Anda khawatirkan bukanlah pertengkaran yang akan diberikan orang tua Anda, tetapi kesehatan Anda.

• Anda mungkin tertarik: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Pencegahan pada orang dewasa

Meskipun kita tidak berpengaruh seperti remaja sebagai orang dewasa, kenyataannya adalah bahwa gangguan penyalahgunaan alkohol dapat membuat siapa pun lengah, terutama setelah hidup. situasi yang sangat menegangkan atau traumatis, seperti kehilangan orang yang dicintai secara tiba-tiba, putusnya hubungan yang buruk, perlakuan buruk, serangan teroris atau pelecehan seksual. Banyak orang berlindung dalam alkohol untuk mencoba menanggung semua rasa sakit dan penderitaan yang mungkin disebabkan oleh situasi ini.

Namun, dan untungnya, kebanyakan orang dewasa mengonsumsi alkohol untuk alasan sosial dan tanpa harus memiliki masalah psikologis di balik konsumsinya. Terkadang bisa karena tekanan sosial yang sederhana dan terkadang karena kita suka minum. Tetapi bahkan dengan cara yang terkendali dan hanya untuk tujuan rekreasi, konsumsi alkohol berbahaya, dan Anda harus tahu kapan harus berhenti.

Berikut adalah beberapa strategi untuk mencegah alkohol mengambil alih hidup kita.

1. Alkohol jauh dari rumah

Cara terbaik untuk menghindari godaan adalah dengan menahannya. Alkohol harus jauh dari rumah untuk menghindari mengkonsumsinya saat bosan. Jika dapur Anda memiliki semua jenis minuman keras, Anda cenderung mudah tergoda.

Langkah pertama adalah tidak minum alkohol sendirian. Anda dapat membeli six-pack jika teman datang, tetapi hanya meminumnya di depan orang lain.

Setelah pesta atau acara sosial yang bersangkutan selesai, sisa alkohol dapat diberikan kepada para tamu untuk dibawa bersama mereka atau, jika mereka tidak menginginkannya, membuangnya ke saluran pembuangan. Kita seharusnya tidak merasa buruk tentang membuang obat.

2. Pengganti

Menghilangkan alkohol dari dapur, untuk mencoba menenangkan keinginan Anda dapat membeli minuman non-alkohol lainnya, seperti air soda, teh, atau minuman ringan (sebaiknya tanpa pemanis) untuk mengisi kekosongan.

Bukan ide yang baik untuk membeli bir non-alkohol atau minuman lain dalam versi non-alkohol mereka, karena konsumsi mereka meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsi. Lebih baik mencoba menyesuaikan selera dengan rasa minuman yang biasanya tidak mengandung alkohol, seperti limun atau yang disebutkan di atas.

3. Hindari minum secara sentimental

Konsumsi alkohol tidak terjadi begitu saja. Sering kali kita mengonsumsi alkohol sendirian karena berbagai alasan yang semuanya berhubungan dengan perasaan: kami bosan, sedih, kami merasa kesepian, stres... Semua perasaan ini adalah dasar emosional dari banyak kecanduan dan kami minum menunggu untuk melihat apakah mood naik.

Tapi masalahnya adalah bahwa alkohol adalah depresan. Setelah beberapa menit, harga tinggi turun drastis, menurunkan moral kita dan semakin menenggelamkan kita. Pada dasarnya, itu memperburuk keadaan.

Yang terbaik adalah meminumnya hanya dalam beberapa situasi sosial, ketika kita bersenang-senang dan ada alasan untuk merayakannya, atau tidak pernah secara langsung, karena alkohol yang diminum dalam jumlah sedang juga merusak kesehatan.

4. Cobalah aktivitas non-alkohol

Dalam banyak kelompok teman, pergi ke bar adalah tradisi. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu yang baru, seperti mendaki gunung, mengendarai sepeda, mencoba olahraga baru, mendaftar untuk kursus bahasa ...

Dengan melakukan jenis kegiatan di mana alkohol tidak diterima, Anda dapat menikmati pengalaman bersama sekelompok teman., tak terlupakan dan tanpa kabur dari mabuk.

5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak minum

Seperti yang mungkin tampak mengejutkan, ada banyak orang di lingkungan kita yang abstain, atau yang mengonsumsi alkohol pada kesempatan yang sangat spesifik.

Sangat sehat untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang seperti itu, karena mereka tidak menganjurkan konsumsi alkohol dan mereka sudah tahu cara lain untuk menghibur diri. Sangat menyenangkan tidak harus menghadapi orang yang mengajak kita untuk mengkonsumsi setiap kali kita melihatnya.

Di sisi lain, jika Anda mengenal seseorang yang minum terlalu banyak dan tidak ada cara untuk mengurangi konsumsinya, hal terbaik adalah menjauh darinya untuk menghindari bahaya. Anda mungkin menyadari bahwa alkohol membuat Anda kehilangan teman dan memilih untuk menguranginya.

6. Olahraga

Berolahraga adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah, asalkan tidak terlalu serius. Selama konsumsinya moderat tetapi Anda ingin menurunkannya, olahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah alkoholisme.

Minum membuat kita merasa malas dan lemah, selain menyebabkan penambahan berat badan, efek kontraproduktif dengan melakukan aktivitas olahraga. Jika kita ingin seratus persen setiap kali pergi ke gym atau berlari, sebaiknya jangan dikonsumsi.

Jika kita mengikuti kompetisi, seperti maraton, kita akan segera menyadari bahwa kita harus sejelas mungkin dan menghindari, sebisa mungkin, mengonsumsi semua minuman beralkohol.

7. Buku harian minuman beralkohol

Menghindari pesta minuman keras lebih mudah bagi sebagian orang daripada orang lain. Beberapa mungkin meminumnya setiap hari dan memutuskan untuk berhenti tiba-tiba, yang lain, di sisi lain, merasa lebih sulit.

Apa pun situasinya, cara terbaik untuk mengetahui seberapa banyak Anda minum adalah dengan menuliskannya, dan untuk ini sangat cocok membuat buku harian minuman beralkohol, di mana jumlah, jenis, hari, tempat dan alasan; penyempurnaan.

Batas maksimum alkohol harian yang direkomendasikan oleh WHO adalah 30 g pada pria dan 20 g pada wanita, menerjemahkan ini menjadi kurang lebih 14 minuman seminggu untuk yang pertama dan antara 7-10 untuk yang kedua.

Dengan mempertimbangkan data ini, kita dapat mengetahui apakah konsumsi alkohol kita jauh di atas apa yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan. Jika tidak terlalu tinggi, tetapi kita masih mengatasinya, ada baiknya untuk menetapkan tujuan yang ingin dicapai, seperti turun menjadi sekitar 10 minuman seminggu pada pria, misalnya.

Kapan harus mencari bantuan?

Semua yang dijelaskan sejauh ini adalah untuk kasus-kasus di mana masalah minum yang serius belum terjadi, yaitu gangguan penyalahgunaan alkohol. Banyak orang minum alkohol dari waktu ke waktu, tapi kuantitas dan frekuensi yang menentukan, selain efek pada tubuh, tingkat keparahan kasus tertentu.

Jika Anda memiliki masalah kognitif dan organik yang serius karena konsumsi alkohol yang berlebihan, selain perilaku kekerasan, masalah dengan hukum dan kehilangan hubungan karena zat ini, inilah saat kebutuhan untuk mencari bantuan harus dimunculkan profesional.

Perawatan kognitif-perilaku

Meski ada kelompok pendukung, ala Alcoholics Anonymous, kelompok ini tidak seefektif terapi yang dilakukan oleh psikolog adiksi berpengalaman. Perawatan yang paling umum adalah perawatan perilaku kognitif.

Salah satu tujuan dari perawatan ini adalah agar pasien mengidentifikasi dan memperbaiki perilaku bermasalah, dalam hal ini konsumsi alkohol yang berlebihan, selain untuk mengidentifikasi predisposisi

Semua ini akan dilakukan dengan mengajari mereka keterampilan yang akan menghentikan penyalahgunaan dan mengatasi masalah yang mungkin terjadi berfungsi untuk meningkatkan perilaku (berkelahi dengan pasangan, penganiayaan, mengunjungi teman pecandu alkohol...)

Strategi yang biasanya diajarkan berorientasi pada peningkatan pengendalian diri, teknik yang biasanya dilanjutkan pasien setelah terapi selesai.

Bersandar pada keluarga dan teman

Berhenti minum sangat sulit jika Anda mencoba melakukannya sendiri, seperti halnya dengan kecanduan lainnya. Dalam situasi yang tepat, jika ada anggota keluarga yang tidak memiliki masalah minum dan yang dapat menjadi pendukung yang efektif.

Dalam kasus ini, adalah ide yang baik untuk meminta bantuan keluarga, selama mereka menyadari keseriusan situasi. Beri tahu mereka bahwa Anda akan pergi ke psikolog dan ikuti panduan yang direkomendasikan oleh profesional dengan keluarga adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa pengobatan berhasil.

Referensi bibliografi:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): “Budaya narkoba di kalangan pemuda dan pesta”. Vitoria, Layanan Publikasi Pusat Pemerintah Basque.
• Ashery, R.S; Robertson, EB.; dan Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Pencegahan Penyalahgunaan Narkoba Melalui Intervensi Keluarga". Monografi Penelitian NIDA, No. 177. Washington, DC: AS Kantor Percetakan Pemerintah.
• Battistich, V; Sulaiman, D,; Watson, M.; dan Schaps, E. (1997): "Peduli komunitas sekolah". Psikolog Pendidikan, vol. 32, no.3, hal. 137-151.