10 jenis terapi psikologis yang paling efektif

Ada sejumlah besar terapi psikologis yang dapat membantu orang mengatasi masalah psikologis mereka. Sementara beberapa terapis hanya menggunakan satu pendekatan, yang lain mungkin menggunakan campuran perawatan psikologis yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan pasien mereka.

Namun, terlepas dari keragaman tawaran terapi, tidak semua bentuk psikoterapi terbukti sama efektifnya; beberapa memiliki lebih banyak bukti empiris yang mendukung mereka, yang diambil dari penelitian bertahun-tahun tentang efek yang mereka miliki pada pasien.

Oleh karena itu, berikut ini akan kita lihat ulasan mengenai berbagai jenis terapi psikologis yang paling efektif, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut ini:... sejumlah masalah yang telah berguna dan tingkat bukti yang ada tentang mereka Manfaat.

Tidak semua psikoterapi sama

Sebagian besar populasi mengaitkan sosok psikolog dengan orang yang menulis di buku catatan segala sesuatu yang dikatakan pasien kepadanya sambil duduk di sofa. Namun, psikoterapi bukan hanya mendengarkan seseorang dan memberi mereka nasihat

. Seorang psikoterapis adalah seorang profesional kesehatan mental dengan teori yang solid dan praktek, dan khusus dalam bidang kognitif (berpikir), afektif (emosi) dan perilaku behavioral (mengadakan).

Ini berarti bahwa psikoterapi bukan hanya "sebuah seni" yang didasarkan pada kepekaan dan empati psikolog dan ikatan terapeutik yang ia ciptakan dengan orang lain. Efektivitas pengobatan tergantung, sebagian besar, pada pengetahuan dan keterampilan teknis profesional itu, serta jenis terapi yang diterapkan.

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Jenis psikoterapi yang paling efektif

Dalam dunia psikologi, banyak teori dan perspektif aplikasi terapeutik hidup berdampingan. Dalam artikel ini Anda dapat melihat jenis psikoterapi yang paling efektif, dengan mempertimbangkan bahwa kemanjuran berkaitan dengan kegunaan masing-masing dari mereka ketika mengobati gangguan tertentu: tidak ada terapi yang bekerja untuk semuanya.

1. Terapi perilaku kognitif

Terapi Perilaku Kognitif adalah salah satu terapi psikologis yang paling banyak digunakan saat ini. Model terapi ini termasuk dalam apa yang dikenal sebagai terapi perilaku generasi kedua, dan dicirikan karena menganggap bahwa pola perilaku abnormal memiliki asal mula adanya rangkaian dari pola dan proses berpikir yang terdistorsi dan disfungsional, yang bersama-sama dengan pola perilaku yang dipelajari menyebabkan penderitaan besar bagi pasien.

Secara khusus, dari proposal ini dipahami bahwa untuk menghasilkan perubahan terapeutik perlu untuk campur tangan baik dalam kebiasaan dan rutinitas yang dapat diamati dan dalam skema pemikiran yang membentuk cara kita menafsirkan sesuatu dan menetapkan tujuan.

Jadi, tujuan dari jenis terapi ini adalah untuk mengubah keyakinan, pikiran dan kebiasaan disfungsional dengan serangkaian teknik kognitif dan perilaku. Misalnya, pelatihan keterampilan sosial, teknik ekspositori, pemodelan atau restrukturisasi kognitif, antara lain.

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?”

2. Terapi Kognitif Berbasis Perhatian

Jika sebelumnya saya mengatakan bahwa terapi perilaku kognitif termasuk dalam kelompok terapi yang disebut generasi kedua, Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT) dianggap Sebuah terapi generasi ketiga. Terapi ini berfokus pada dialog dan konteks fungsional orang tersebut, dan mencari penerimaan dan sikap tidak menghakimi sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan emosional masyarakat.

MBCT dikembangkan oleh Zindel Segal, Mark Williams, dan John Teasdale, sebagai program pencegahan kambuh delapan minggu untuk pasien dengan depresi, stres emosional, dan kecemasan. Ini menggabungkan latihan meditasi dan perhatian dengan mempelajari keterampilan terapi kognitif, seperti deteksi dan interupsi pola berpikir maladaptif yang mengarah pada depresi atau apa— kegelisahan.

• Artikel terkait: "Terapi Kognitif Berbasis Perhatian: apa itu?”

3. Terapi Perilaku Dialektika

Pendekatan psikoterapi ini termasuk dalam kategori Terapi Perilaku Kognitif dan dirancang secara khusus untuk campur tangan dalam kasus Borderline Personality Disorder, yang pengobatannya sangat efektif. Ini menggabungkan elemen Mindfulness dengan alat psikologi kognitif-perilaku (yang menjadi dasar sebagian besar proposal ini) dan strategi manajemen kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Borderline Personality Disorder (BPD): penyebab, gejala dan pengobatan"

4. Terapi penerimaan dan komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen juga termasuk dalam terapi generasi ketiga, dan bertujuan untuk menciptakan kehidupan yang penuh dan bermakna bagi pasien, menerima rasa sakit seperti biasa. Ini memiliki asal-usul dalam Teori Bingkai Relasional (RFT) dan memperhatikan bahasa dan kognisi.

Oleh karena itu, ia memahami bahasa sebagai sesuatu yang memiliki potensi positif bagi manusia, tetapi juga dapat menciptakan banyak penderitaan. Ini berfokus pada penemuan diri dan klarifikasi nilai-nilai sebagai elemen penting saat melakukan terapi. Demikian pula, apa yang diterima secara sosial atau budaya dipertanyakan, karena menyebabkan pasien berusaha mengendalikan peristiwa pribadinya dan menyebabkan dia sangat menderita.

• Artikel terkait: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsip dan karakteristik”

5. Terapi Sistemik

Terapi sistemik digunakan terutama untuk masalah keluarga dan hubungan (walaupun juga dalam individu), karena merupakan pendekatan yang lebih holistik dan integratif, yang memperhitungkan hubungan antar anggota dari sebuah grup. Itu sebabnya terapis sistemik dapat bekerja dengan banyak anggota keluarga pada saat yang sama atau dengan pasangan, meskipun dapat juga melakukan intervensi hanya pada satu orang, meskipun terapi akan tetap fokus pada bidang interaksi pribadi.

Terapi berfokus pada hubungan dalam keluarga dan pasangan, dan melihat bagaimana mereka berinteraksi dan apa adanya gaya relasional mereka dan pola komunikasi mereka dengan mempertimbangkan sistem berbeda yang membentuk konteks. Selain itu, ini didasarkan pada arus konstruktivis, yang berarti bahwa banyak penekanan pada cara di mana makna dibangun dari pengalaman pribadi.

• Untuk memperdalam: "Terapi sistemik: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?”

6. Terapi Singkat

Terapi singkat muncul berkat terapi sistemik pada 1970-an. Saat itu ketika yang terakhir mulai diterapkan untuk mengobati satu individu, tanpa kehadiran seluruh keluarga. Bentuk terapi ini adalah model yang singkat, sederhana, namun efektif yang memungkinkan orang untuk memberdayakan diri dalam menghadapi perubahan berkat serangkaian prosedur dan teknik. Idenya bukan untuk menghabiskan waktu dan usaha pada sesuatu yang bisa memiliki solusi yang lebih cepat.

7. Psikoterapi interpersonal

Psikoterapi interpersonal adalah model terapi yang dirancang oleh Klerman, Weissman et al., And didasarkan pada analisis kritis terhadap unsur-unsur sosial yang mempengaruhi perkembangan psikopatologi. Bekerja pada hubungan antara gejala dan masalah interpersonal saat ini, seperti masalah hubungan.

Fokus perhatian dalam bentuk terapi ini adalah hubungan sosial saat ini dan bagaimana harapan dalam hubungan ini dapat menyebabkan gejala patologis pada pasien. Perawatan melibatkan pemecahan masalah hubungan atau menemukan hubungan atau aktivitas baru sebagai kompensasi.

Telah terbukti sangat efektif ketika datang untuk campur tangan dalam kasus bulimia dan Gangguan makan berlebihanjuga pada depresi berat. Sebuah varian dari ini, yang disebut Terapi Irama Interpersonal dan Sosial, digunakan untuk merawat pasien dengan Gangguan Bipolar.

8. Umpan Balik Bio

Secara teknis, biofeedback tidak begitu banyak bentuk psikoterapi sebagai alat yang digunakan dalam psikoterapi, dan juga memiliki penggunaan yang lebih luas. Bagaimanapun, itu adalah salah satu sumber daya paling berharga yang dapat digunakan psikolog ketika mengintervensi masalah tertentu.

Penerapannya relatif sederhana: terdiri dari membuat orang sadar, secara real time, dari proses psikologis atau fisiologis yang terjadi di tubuh mereka. Yaitu, persepsi - reaksi - lingkaran persepsi dibuat yang memudahkan orang tersebut untuk menyesuaikan perilaku mereka (sebagian, tanpa sadar) dengan apa yang diinginkan, untuk mendapatkan kembali keseimbangan.

Biofeedback telah terbukti sangat efektif dalam mengobati nyeri kronis.

• Anda mungkin tertarik: "Biofeedback: untuk apa dan untuk apa?"

9. Pelatihan teknik relaksasi

Dalam banyak kasus, sebagian besar kegunaan psikoterapi bergantung pada cara orang tersebut belajar mengelola emosinya dan mengatur keadaan fisiologisnya. Dalam arti ini, pelatihan melalui teknik relaksasi sangat serbaguna, karena dapat diterapkan pada kasus nyeri kronis, fobia, dan berbagai jenis Gangguan Kecemasan.

Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa masalah kecemasan sangat sering terjadi dan dapat dengan mudah dilakukan berkontribusi pada munculnya gangguan kesehatan mental lainnya. Dengan demikian, alat terapi ini dapat digunakan untuk mencegah berbagai situasi yang akan menguras kesejahteraan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pilihan terapi ini, Anda dapat membaca artikel berikut: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres”.

10. Terapi kenangan

Jenis psikoterapi ini banyak digunakan untuk mengobati kasus-kasus demensia dan penyakit neurodegeneratif yang mempengaruhi daya ingat dan berada pada tahap awal. Sebagai contoh, itu sangat efektif pada pasien dengan penyakit Alzheimer, karena membantu memperlambat gejala (dalam arti memperlambat perkembangannya).

Perannya adalah untuk mengkonsolidasikan konsep diri dan memperkuat proses mental yang terkait dengan rasa identitas diri, merangsang bahasa dan meningkatkan harga diri.

Referensi bibliografi:

• Perubahan, D.J. (2010). Bukti empiris tentang penggunaan dan efektivitas telepsikiatri melalui konferensi video: implikasi untuk psikiatri forensik dan pemasyarakatan. Soc Sci Med 71: hal. 1308 – 1315.
• Hah, M.; Terlambat, M.; Spineli, L.M. (2014). Khasiat Farmakoterapi dan Psikoterapi untuk Gangguan Psikiatri Dewasa Tinjauan Sistematis Meta-analisis. JAMA Psikiatri, 71 (6): hlm. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Fluckiger, C.; Del Re, AC; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Kecepatan, B.T. dkk. (2017). Dalam mengejar kebenaran: Pemeriksaan kritis meta-analisis terapi perilaku kognitif. Penelitian Psikoterapi. 27 (1): hal. 14 - 32.