Menjelaskan Kecemasan... Tanpa "Kecemasan"

Ketika kita membuat diri kita ketakutan yang luar biasa, atau menjadi korban dari ancaman yang sangat intens, kita semua memahami bahwa tubuh mengalami, "Menggabungkan" serangkaian sensasi, tidak kurang menyenangkan yang diketahui: hiperventilasi, palpitasi, berkeringat, gemetar, dll.

Dalam kasus-kasus ini, ketakutan terjadi seketika, tetapi tidak "irasional". Pikiran menghubungkan semua sensasi yang tidak menyenangkan itu dengan sesuatu yang "nyata" yang telah terjadi dan kita tahu bahwa, dengan sedikit waktu, tubuh akan mengatur dirinya sendiri, yaitu, sensasi berlalu.

Kemudian para psikolog akan menjelaskan secara lebih teknis bahwa ketika dihadapkan pada ancaman bahaya, maka sistem limbik, yang bertanggung jawab atas pengelolaan emosi (dan ketakutan adalah salah satu emosi dasar manusia) untuk sementara akan memutus komunikasi dengan korteks dan mengaktifkan jalur otak. kortisol, hormon yang mengatur reaksi terhadap stres, yang akan menghasilkan produksi adrenalin dan norepinefrin, jantung akan meningkatkan laju detak jantung Anda tiba-tiba memiliki lebih banyak darah dan sistem pernapasan akan meningkatkan lajunya dengan hiperventilasi ke meningkatkan produksi oksigen, baik yang diperlukan untuk respon "fly or fight", fight or flight, tipikal momen ancaman atau bahaya.

Apalagi, karena banyak tanggapan juga akan dipicu dalam proses pertarungan atau pelarian ini: darah akan terkonsentrasi di area tertentu, membuat yang lain kurang encer, dengan konsekuensi sensasi mati rasa, kedinginan, keringat, dll... Pupil akan membesar untuk memiliki penglihatan tepi... singkatnya, berbagai macam respons fisiologis yang penting untuk tindakan "lawan atau lari" selalu hadir dalam adegan takut.

• Artikel terkait: "'Aku' saya sebagai konsekuensi dan penyebab penderitaan saya"

Dinamika kecemasan

Sejauh ini, kita semua mengerti dan tidak ada yang menyebut "kecemasan" sebagai pengaktifan sensasi tidak menyenangkan yang dalam konteks lain kita sebut "kecemasan", meluap dan menakuti kita. Mengapa aktivasi sistem saraf kita, seperti yang telah kita lihat pada saat bahaya / ketakutan, tampaknya "patologis" dalam konteks lain?

Apa yang terjadi ketika sensasi ini: jantung berdebar, mati lemas, menggigil, berkeringat, gemetar, pusing... muncul ketika salah satu yang paling tidak mengharapkannya? Di rumah duduk di sofa, di kelas, di tempat kerja, saat melintasi jembatan ...

Terkadang, pemicu aktivasi adalah hubungan tempat, orang atau peristiwa, dengan pengalaman traumatis sebelumnya dalam hidup kita.. Artinya, jika saya telah menderita pengeroyokan atau perundungan dan hal itu menimbulkan kecemasan, fakta bahwa suatu hari saya akan kembali ke tempat saya mengalaminya atau ke tempat yang mengingatkan saya akan hal itu, dapat mendorong sistem limbik untuk memicu kortisol, sehingga memulai respons terhadap situasi berbahaya, seolah-olah peristiwa traumatis itu terjadi lagi Betulkah. Ini, meskipun dengan lebih banyak kesulitan, juga dalam cara tertentu mampu dipahami dengan normalitas tertentu oleh pikiran rasional kita.

Tapi ada banyak, banyak kesempatan ketika sensasi yang disebutkan di atas muncul tanpa pemicu yang jelas, tidak saat ini atau jauh dalam waktu. Mereka muncul begitu saja dengan cara yang tidak terduga, dan pada saat-saat ini tanpa mengetahui mengapa kita merasa jantung kita berdebar kencang, bahwa kita kehabisan napas, kita berkeringat deras atau gemetar tak terkendali.

Dalam kasus yang sangat, sangat umum ini, pikiran menjadi panik. Panik pada sensasi yang tidak bisa kita kendalikan dan yang tidak dapat kita kaitkan dengan asal atau durasi tertentu, dan ketika pikiran kehilangan kemampuan untuk mengontrol dan memahami apa yang hidup di dalam tubuh, pikiran menjadi panik.

Dan tentu saja panik dalam hal ini bukanlah respon terhadap sesuatu yang terjadi di luar diri kita, melainkan paradoksnya, apa menghasilkan kepanikan dan ketakutan adalah reaksi tubuh dari kepanikan dan ketakutan, seperti yang telah kami jelaskan awal.

Mereka adalah sensasi yang sama, hanya sekarang kita tidak tahu penyebab atau mengapa dan kita tidak dapat mengendalikannya, dan dalam melihat untuk membiarkan mereka terjadi dan berlalu, (seperti yang kita lakukan di kasus di mana sesuatu di luar kita menghasilkan ketakutan dengan cara tertentu), mereka membanjiri kita, menakuti kita, dan kita memulai rantai tanpa akhir di mana ketakutan akan reaksi ketakutan, hanya meningkatkan intensitas sensasi itu, menjebak kita dalam lingkaran setan ketakutan, lebih banyak sensasi, lebih banyak ketakutan, lebih banyak sensasi... sampai mencapai krisis, serangan panik, yang dalam serangannya, pada intensitas yang ekstrem, akan menghabiskan energi sistem dan kita akan tertidur.

Paroxysm ini biasanya tidak berlangsung lebih dari beberapa menit, tetapi menakutkan dan kadang-kadang berakhir dalam keadaan darurat rumah sakit.

Mengapa ini terjadi?

Mari kita bayangkan bahwa kita berada dalam masa kehidupan yang penuh tekanan pribadi, pekerjaan, atau emosional, dan bayangkan juga kualitas tidur kita rusak. Ini akan menyebabkan sistem kita tetap waspada/alarm lebih lama dari biasanya dan juga tidak menghasilkan istirahat yang cukup. Seolah-olah kita membawa mesin otak kita yang over-revved dan kita tidak pernah sempat membawanya ke bengkel (istirahat).

Akhirnya sistem akan terkuras, baterai akan terkuras, dan saat itulah tubuh (sistem saraf kita sendiri) mengaktifkan respons bertahan hidup yang akan memicu sensasi yang sangat mirip dengan yang kita rasakan pada saat waspada / takut.

Artinya, seolah-olah sistem kami memiliki relai pengaman, ambang batas, dari mana itu "memperingatkan" kita melalui sensasi fisiologis yang tidak menyenangkan bahwa kita telah memasuki zona risiko, bahwa energi sistem kita sedang terkuras dan oleh karena itu, kita membutuhkan istirahat yang lama dan layak. Dalam hal ini, perasaan cemas atau takut bukanlah produk dari fakta yang spesifik dan mudah dikenali, tetapi lebih dari kerusakan sistem karena kelelahan.

Jika kita memahami ini, responsnya harus sama seperti ketika kita diberi ketakutan yang luar biasa, kita harus membiarkan sistemnya tenang dan tenang lagi. Itulah sebabnya di Vitaliza kami sangat mementingkan pendidikan psiko ini, untuk pemahaman ini bahwa apa yang terjadi, yang meskipun mengejutkan, luar biasa dan menakutkan, masih "normal", yaitu memiliki asal dan penjelasan.

Setelah penyebabnya dipahami, kami mencoba untuk mengatur keadaan fisiologis kecemasan secepat dan pragmatis mungkin, umumnya melalui bekerja dengan biofeedback, terutama koherensi jantung dan neurofeedback, sambil mengembangkan alat manajemen kecemasan seperti terapi Perhatian therapeutic kelompok. Ini, tentu saja, tanpa melupakan dukungan psikoterapi yang diperlukan yang memperdalam dan mencoba menyelesaikannya penyebab psikologis yang mendalam yang menyebabkan kerusakan sistem dan munculnya gejala gelisah.

Penulis: Javier Elcarte, psikolog ahli trauma, direktur Vitaliza.