10 tips penting untuk mengurangi stres

Itu menekankan Ini mempengaruhi banyak orang, dan tidak mengherankan dengan gaya hidup masyarakat Barat. Salah satu pelopor dalam penyelidikan fenomena ini adalah Hans Selye, pada 1950-an.

Dari dulu, banyak ahli telah memberikan lebih banyak pengetahuan tentang apa itu stres dan bagaimana hal itu terjadi, dan model yang berbeda telah muncul untuk membantu orang yang menderita, seperti Model dukungan sosial-kontrol-permintaan Karasek dan Johnson (1986), yang menegaskan bahwa sumber stres ditemukan dalam ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol yang dimiliki orang tersebut. untuk menghadapi tuntutan tersebut, dan yang memperhitungkan dukungan sosial sebagai variabel penentu yang mempengaruhi fenomena ini baik secara langsung maupun petunjuk.

Stres adalah fenomena yang kompleks

Stres seringkali merupakan fenomena yang kompleks, terutama di lingkungan kerja, di mana variabel pekerjaan ikut berperan. pekerjaan dan organisasi, tetapi juga harapan individu dan kemampuan mereka untuk mengatasi situasi kompleks.

Oleh karena itu, dalam kasus-kasus ekstrem, perlu pergi ke ahlinya jika Anda tidak ingin berakhir menderita apa yang dikenal sebagai sindrom kelelahan atau burnout. Penting juga untuk pergi ke psikolog ketika stres adalah akibat dari situasi traumatis, yang mungkin memerlukan intervensi psikologis untuk mengurangi penderitaan dan mengatasi masalah sejak awal akar.

10 tips untuk mengurangi stres

Sekarang, jika Anda sedang mengalami saat Anda merasa stres, Anda mulai memperhatikan bahwa situasi di mana Anda menemukan diri Anda hebat dan mempengaruhi Anda sehari-hari, dalam artikel hari ini, saya akan memberikan beberapa tips sehingga Anda dapat mengurangi gejala khas dari fenomena ini.

1. Kelola waktu Anda secara efektif

Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab stres yang paling sering. Terlambat ke semua tempat, memiliki kotak masuk email lengkap, belajar menit terakhir untuk ujian, mengambil banyak tugas dan tidak menyelesaikan apa pun, dll. adalah situasi yang menyebabkan kecemasan dan kurangnya kontrol.

Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah stres. Jika Anda ingin belajar mengatur waktu Anda secara efisien, ada berbagai kursus dan lokakarya untuk membantu Anda mengendalikan jadwal Anda.

2. Jangan perfeksionis

Itu perfeksionis itu adalah keyakinan bahwa kesempurnaan harus dicapai dalam segala hal yang dilakukan. Ini mungkin tampak positif, tetapi dapat menyebabkan konsekuensi negatif, misalnya: menjadi lebih tegang dan tertekan, tidak menikmati pencapaian, atau lebih stres.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Infosalus, psikolog Francesc Quer, sekretaris the Bagian Psikologi Organisasi dan Kerja dari Sekolah Tinggi Psikologi Resmi Catalonia, menyatakan bahwa: "Orang yang perfeksionisme menyebabkan masalah tunduk pada stres yang kuat, menyajikan gejala kecemasan dan gejala yang menyembunyikan tingkat stres yang tinggi".

3. Berlatih yoga

Itu yoga Ini adalah praktik fisik dan mental kuno yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya bagi tubuh dan pikiran. Ini memiliki lebih banyak pengikut karena Ini adalah disiplin yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk memiliki kebiasaan sehat.

Saat ini, tidak mengherankan bahwa laju kehidupan saat ini membuat banyak orang menderita menekankan, menyebabkan masalah kesehatan psikologis. Banyak penelitian yang menegaskan bahwa latihan yoga secara teratur positif untuk memerangi fenomena ini. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Thirthalli dan Naveen (2013), yang menyimpulkan bahwa praktik kuno ini mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dan itu diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres. Sekarang, jika kita memiliki terlalu banyak kortisol atau meningkat dalam situasi yang tidak kita butuhkan, itu menyebabkan efek negatif bagi tubuh dan pikiran.

4. Menjadi positif

Ini terdengar klise, tapi itu benar, karena bagaimana menurut Anda memiliki efek pada tingkat stres Anda?. Jika Anda berpikir negatif tentang diri Anda atau situasinya, tubuh Anda bereaksi dengan tegang. Mendapatkan kembali rasa kontrol dan mengadopsi sikap positif terhadap stres dapat membantu Anda melewati situasi yang paling sulit. Karena itu, cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Misalnya, situasi yang sulit dapat dilihat sebagai kesempatan belajar.

5. Makan dan minum dengan cara yang sehat

Di satu sisi, stres cenderung menyebabkan kita mengubah kebiasaan sehat kita, jadi di situasi di mana kita stres, kita harus mencoba menjalani gaya hidup yang tidak berbahaya. Di samping itu, gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan kita kurang tahan terhadap stres.

Makan sehat memungkinkan Anda mendapatkan nutrisi yang baik untuk mengatasi situasi stres. Penting untuk sarapan yang baik, karena, jika tidak, kita dapat mengalami penurunan energi yang signifikan di siang hari. Mengganti kopi dengan teh hijau dan menghindari minuman manis seperti Coca-Cola juga bisa menjadi strategi positif. Tentu saja, Anda harus menghindari merokok dan konsumsi alkohol moderat untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih dan menghindari jalan keluar yang mudah dari stres. Minum dua liter air setiap hari membantu Anda untuk lebih fokus dan dalam suasana hati yang lebih baik.

6. Gunakan humor dan tawa

Manfaat humor dan tawa sangat banyak baik secara fisik maupun mental. Itulah sebabnya terapi tawa digunakan untuk mengelola situasi stres dan untuk meredakan ketegangan fisik dan emosional. Terapi tawa mendorong produksi bahan kimia kebahagiaan seperti serotonin dan juga mengurangi kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres.

• Ingin tahu lebih banyak tentang terapi alternatif ini? Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Terapi tawa: manfaat psikologis dari tawa”

7. Berlatih Perhatian

Praktek dari Perhatian o Perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres. Bahkan, ada program khusus yang disebut “Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MSBR)” yang berlangsung 8 minggu dan itu, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang yang mencobanya, karena mengajarkan kemampuan untuk penuh perhatian dan membantu menumbuhkan tingkat kepedulian dan kasih sayang yang lebih dalam. Seperti yoga dan meditasi, Mindfulness menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

• Apakah Anda tidak tahu apa itu Mindfulness? Dalam artikel kami “Mindfulness: 8 manfaat mindfulness " kami menjelaskannya kepada Anda

8. Tidur lebih baik

Semua orang tahu itu stres dapat menyebabkan masalah tidur. Namun sayangnya, kurang tidur juga bisa memicu stres. Tidur yang cukup diperlukan agar pikiran dan tubuh beristirahat.

Perasaan lelah meningkatkan stres, karena tidak memungkinkan kita untuk berpikir jernih dan dapat memperburuk situasi stres dan mempengaruhi suasana hati kita. Apakah Anda mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini?

• Berikut beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”

9. Latih latihan fisik

Pasti banyak dari Anda yang pergi ke gym untuk memutuskan koneksi lebih dari satu kali, karena setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada bermain tenis dayung atau berlatih kick boxing. Selain manfaat fisik dari berolahraga, aktivitas fisik juga mengurangi stres.

Latihan fisik meningkatkan produksi norepinefrin (norepinefrin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres, dan menghasilkan zat kimia saraf seperti endorfin atau itu serotonin, yang membantu meningkatkan mood.

10. Memanfaatkan kekuatan musik

Itu musik Ini dapat memiliki efek positif yang mendalam pada emosi dan tubuh. Jika musik dengan tempo lambat dapat membuat seseorang lebih waspada, musik dengan tempo yang lebih lambat dapat merilekskan pikiran dan otot, membantu melepaskan ketegangan hari itu.

Karena itu, musik santai dan efektif untuk manajemen stres. Selain itu, menurut berbagai penelitian, memainkan alat musik juga membantu mengurangi stres dan meredakan ketegangan.