Ketahui kecemasan untuk berhenti melawannya

Kecemasan adalah emosi dan seperti semua emosi, itu memiliki fungsi memberi kita informasi tentang diri kita sendiri atau milik kita lingkungan, itu bukan sesuatu yang buruk juga tidak membahayakan kita (meskipun itu tidak nyaman dan menyebabkan kita tidak nyaman dan terkadang kita menganggapnya sebagai berbahaya). Bisa dibilang fungsinya adalah untuk memperingatkan kita jika ada sesuatu yang tidak berfungsi untuk menjamin kelangsungan hidup kita dan membimbing kita menuju apa yang kita butuhkan.

Kecemasan tidak bisa kita hilangkan, tapi yang bisa kita ubah adalah cara kita menemaninya atau menemani diri kita sendiri saat itu muncul. Menghindari atau mengabaikannya tidak akan membuatnya hilang, tetapi tubuh kita harus berteriak lebih keras untuk didengar. Mengetahui kecemasan dapat membantu kita melepaskan ketidaknyamanan, mengenal diri kita lebih baik dan belajar tentang sumber daya yang kita miliki untuk mengelolanya.

Jika saya tidak mengetahui kecemasan saya, jika saya tidak mengetahui dunia emosional saya, saya tidak akan tahu bagaimana menemani diri saya sendiri dalam ketidaknyamanan itu.

. Kecemasan bukanlah musuh kita, tetapi pembawa pesan yang membawa kita pada sesuatu yang tidak kita perhatikan.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Belajar membedakan kecemasan dari stres

Stres tidak identik dengan kecemasan, meskipun terkadang dapat dirasakan dengan cara yang sama dan stres yang berkelanjutan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kecemasan.

Stres adalah respons fisiologis yang diaktifkan dalam menghadapi situasi tertentu untuk beradaptasi dengan masa kini., dan secara umum kita bisa mengaturnya. Ketika situasi ini telah berakhir, kita dapat kembali tenang dan biasanya memberikan kita informasi yang sesuai dengan kenyataan.

Kecemasan adalah respons psikologis, keadaan waspada yang umumnya dipertahankan dari waktu ke waktu; Saat Anda mengalaminya, Anda diserang oleh rasa bahaya yang mungkin tidak Anda ketahui dari mana asalnya, dan hal itu dapat mengondisikan atau mengubah aktivitas sehari-hari Anda. Itu bisa timbul dari peristiwa masa lalu atau kekhawatiran di masa depan.

Gejala dan penyebab kecemasan

Gejalanya adalah sensasi atau apa yang dapat saya rasakan secara sadar saat ini, "apa yang kita lihat". Misalnya: takikardia, tremor, pusing, hiperventilasi, sensasi tersedak, tekanan dada, ketegangan dan kekakuan otot, kewaspadaan berlebihan, pikiran mengganggu, dll.

Penyebabnya adalah apa yang “tidak terlihat”, yang dapat dibentuk oleh unsur-unsur masa lalu, masa kini, dan masa depan. Misalnya: stres yang berkelanjutan dari waktu ke waktu, tidak menetapkan batasan, bagaimana saya mengatur atau mengelola dunia emosional saya, trauma, duel yang tidak diproses, luka keterikatan, keyakinan, tidak terpenuhinya kebutuhan dasar kita, emosi yang tidak terintegrasi, masalah kesehatan lainnya seperti masalah tiroid, konsumsi narkoba…

Seringkali kita menganggap gejala sebagai "musuh", sesuatu yang berbahaya yang harus kita hilangkan, tetapi kenyataannya mereka adalah pembawa pesan, yang memberi tahu saya bahwa saya membutuhkan sesuatu yang tidak saya perhatikan. Kita harus memperhatikan dan menyertai gejalanya, tetapi juga mencari apa yang mengaktifkannya.

Gejala kecemasan seperti alarm kebakaran; Jika saya matikan, bukan berarti api berhenti menyala, jika saya abaikan, tidak akan membuat api padam, jika saya menutup telinga, alarm akan terus berbunyi dan api akan terus menyala. membakar.

• Anda mungkin tertarik pada: "Memahami Kecemasan dan mempelajari keterampilan untuk mengaturnya"

Bagaimana cara kerja sistem saraf kita saat kecemasan muncul?

Sistem saraf bertugas mengendalikan, mengarahkan, dan mengawasi aktivitas dan fungsi organisme kita.

Dalam istilah yang sangat umum kita dapat berbicara tentang:

• Sistem syaraf pusat (SNC): menangkap dan memproses informasi yang datang dari luar dan mengeluarkan perintah.
• Sistem saraf perifer (SNP): yang menerima perintah dan mengirimkannya ke sistem saraf otonom (SNA) kita.

SNA bertanggung jawab atas fungsi tubuh kita yang tidak disengaja, seperti mengontrol detak jantung, laju pernapasan, tidur... segala sesuatu yang tidak dapat kita lakukan secara sukarela. Meskipun bekerja secara independen, kita dapat mempengaruhinya.

SNA dibentuk oleh sistem saraf simpatik (yang bertanggung jawab untuk mobilisasi dari keadaan aman ke keadaan berbahaya. Contoh: dari lari ke olahraga atau lari karena ada bahaya) dan parasimpatis (bertanggung jawab untuk imobilisasi dari keadaan aman ke bahaya. Contoh: dari berdiri diam untuk bermeditasi hingga pingsan saat menghadapi bahaya.)

Dalam sistem saraf parasimpatis kita menemukan saraf vagus, saraf yang berjalan dari dasar otak dan meluas ke perut dan membantu kita. untuk mengatur fungsi tubuh mencari kesehatan dan kesejahteraan emosional kita dan ada hal-hal tertentu yang dapat kita lakukan untuk mengaktifkannya.

Saraf vagus akan menjadi salah satu yang bertugas merilekskan tubuh kita, seperti menurunkan detak jantung, merilekskan pernapasan... Oleh karena itu, kita dapat mencari cara untuk mengaktifkannya agar rileks dan menghilangkan rasa stres atau kecemasan.

Elemen yang memperkuat gejala kecemasan

Ada faktor-faktor yang dapat memperburuk gejala, mengetahuinya membantu kita untuk saling menemani dengan lebih banyak kebaikan:

• Tidak terpenuhinya kebutuhan dasar (tidak cukup makan, tidak tidur atau istirahat…).
• Tidak berolahraga (menggerakkan tubuh).
• Ingin memaksakan relaksasi.
• Bergegaslah untuk menghilangkan gejalanya.
• menilai diri sendiri
• Menuntut diri sendiri.
• Habiskan berjam-jam di depan komputer.
• Habiskan berjam-jam di bawah cahaya buatan.

Faktor yang dapat memperbaiki gejala

• Kontak dengan tubuh kita (sensasi fisik dan indera).
• Gerakkan tubuh untuk melepaskan ketegangan.
• Hilangkan rasa takut untuk memperhatikan emosi.
• Hilangkan rasa takut akan gejala.
• Ingatkan saya bahwa ketidaknyamanan ini akan berlalu.
• Ingatlah bahwa tubuh saya adalah tempat aman yang mencoba mengatur dirinya sendiri.
• Pernafasan diafragma.

Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini, dan jika kecemasan adalah bagian dari hidup Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Teori dapat membimbing kita, tetapi pengalaman kitalah yang akan menentukan jalannya.

Kita semua berbeda, dengan cerita berbeda, pengalaman berbeda, kepekaan berbeda, jadi tidak ada satu kecemasan pun yang sama untuk setiap orang. Itulah mengapa pengenalan diri itu penting, mengetahui apa yang terbaik untuk diri sendiri untuk mengatur diri sendiri, tidak hanya saat kecemasan muncul, tetapi juga untuk menjaga diri dan menemani diri sehari-hari. Teori dapat membimbing kita, tetapi pengalaman kitalah yang akan menentukan jalannya.