Stres tangan kedua: bagaimana hal itu memengaruhi kita, penyebab, dan cara mengelolanya

Stres adalah emosi yang kita semua kenal. Ada banyak situasi yang menyebabkan kita stres, emosi yang umumnya kita alami karena sesuatu yang mempengaruhi kita secara langsung.

Namun, juga terjadi bahwa kita bisa stres hanya karena seseorang di lingkungan kita. Seperti menguap atau tertawa, stres itu menular dan bahkan orang yang paling tenang pun bisa menjadi stres karena temannya kewalahan.

Emosi yang didapat ini disebut stres tangan kedua, seperti asap yang kita hirup ketika ada perokok di sekitar kita. Mari kita lihat sedikit lebih dalam mengapa kita mendapatkan emosi ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa itu stres bekas?

Kita semua telah mendengar bahwa bahkan jika kita bukan orang yang merokok, menerima asap tembakau bekas hampir sama berbahayanya dengan merokok. Nah, ada juga yang mengatakan bahwa aturan yang sama berlaku untuk stres, meskipun bukan kita yang mengalaminya secara langsung.

Jenis emosi ini dikenal sebagai stres tangan kedua, dan Ini telah didefinisikan sebagai kerentanan untuk memperoleh keadaan stres orang lain, untuk terinfeksi dengan kegugupan dan ketidaknyamanan emosional mereka

.

Hal ini tidak biasa. Setiap orang pernah mengalaminya pada suatu waktu karena suka atau tidak suka tidak dapat dihindari untuk dipengaruhi oleh suasana hati orang lain. Cukup menghabiskan beberapa jam dengan rekan kerja yang kewalahan begitu dia memiliki dedikasi, teman yang sepertinya selalu melampaui batas atau saudara perempuan yang menganggap segalanya sebagai konstan ancaman.

Emosi negatif orang lain dapat mengubah kita, sesuatu yang tidak berhenti menunjukkan sifat manusiawi dan empatik kita, tetapi juga sangat menjengkelkan.

Tampaknya mengalami stres tangan kedua masuk akal secara biologis.. Dari perspektif neurologis dan filogenetik, menangkap stres orang lain sebenarnya adalah mekanisme adaptif yang memungkinkan kita merasakan bahaya. Ketika kita melihat seseorang sedang marah, kita menyimpulkan bahwa itu karena ada ancaman, yang juga dapat membahayakan kita dan oleh karena itu harus dihindari. Oleh karena itu, kita berempati dengan orang itu, mengalami emosi yang sama untuk bertindak sesuai dengan itu.

Masalahnya adalah, meskipun mekanisme ini pasti sangat berguna di masa lalu, hari ini tampaknya menjadi cacat, sesuatu yang lebih dari sekadar mekanisme perlindungan adalah bahaya bagi kesehatan kita mental. Stres bekas dalam banyak kasus, itu adalah penderitaan yang tidak perlu yang timbul dari salah urus emosi negatif orang lain. Hidup dengan seseorang yang tidak menangani stres dengan baik dapat berakhir dengan percikan dan menyakiti kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Penyebab

Tidak dapat dihindari untuk berbicara tentang neuron cermin dan empati ketika membahas mengapa stres terjadi secara langsung. Empati bertanggung jawab atas kita untuk menyesuaikan diri dengan emosi orang lain, dan bahkan itulah yang membuat kita menguap ketika kita melihat (atau bahkan mendengar) seseorang menguap atau tertawa. Empati adalah mekanisme yang membuat kita peka terhadap emosi orang lain, baik yang baik maupun yang melibatkan penderitaan, seperti stres.

Komunikasi non-verbal juga menghasilkan penularan emosional, karena seperti yang mereka katakan, sebuah gambar bernilai seribu kata dan ini juga diterjemahkan ke dalam bidang emosi. Terkadang Anda hanya perlu melewati ruangan di mana orang-orang kelelahan, marah, atau stres (misalnya, kereta bawah tanah, rumah duka ...) kita akhirnya mendapatkan emosi itu, tanpa diberi tahu kapan pun apa yang membuat mereka merasa seperti ini atau, bahkan tidak, memberi tahu kita bahwa memang seperti itu merasa.

Pahami ini, kita bisa melihatnya Stres tangan kedua adalah efek yang berada di sekitar seseorang yang tegang secara emosional terhadap sistem saraf kita. Dan kami mengatakan bahwa itu berpengaruh pada sistem saraf karena, pada kenyataannya, berada di sekitar orang yang gugup membuat tubuh kita memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres yang terkenal.

Bagaimana fenomena psikologis ini muncul?

Meski terdengar aneh, terkadang kita berperilaku begitu otomatis sehingga kita bahkan tidak menyadari emosi kita. Sering terjadi bahwa, setelah melakukan hal-hal di luar kelembaman untuk sementara waktu, kita berhenti sejenak dan menyadari bahwa kita sedang tidak enak badan secara emosional. Tetapi ketika kita menyadari emosi kita, terus terang sulit bagi kita untuk mengidentifikasi apa penyebabnya.

Untuk alasan ini, stres bekas mempengaruhi kita tanpa kita sadari, tetapi tidak menyedot energi kita sedikit pun. Ketidaknyamanan ini terutama intens setelah menghabiskan waktu dengan salah satu sumber stres, seperti bos, pasangan, anggota keluarga, pasangan... Energi kita memudar dan emosi negatif mengambil alih.

Pasangan itu sangat relevan, karena jika dia menderita kecemasan yang tinggi, sangat sulit bagi kita untuk tidak kita merasa terpengaruh oleh emosinya, apalagi mengingat dia adalah orang yang kita sayangi sangat banyak.

Tetapi pada saat ini juga terjadi bahwa orang yang tidak kita kenal mempengaruhi kita secara emosional. Dalam dunia hyperconnected hampir tidak dapat dihindari untuk tidak mendapatkan stres individu yang, meskipun mereka berada di ujung lain dari dunia, mereka mengubah semangat kita dengan berbagi cerita traumatis mereka, pengalaman situasi diskriminasi atau kritik sosial. Sulit untuk mempertahankan suasana hati yang positif jika kita melihat bahwa ada banyak kemalangan di dunia dan, bahkan jika kita bukan korbannya, tidak dapat dihindari untuk merasa tidak nyaman untuk orang-orang ini..

• Artikel terkait: "Hubungan parasosial: apa itu, dan apa penyebabnya"

Bagaimana menangani stres bekas

Ketika stres tidak dikelola dengan baik, itu akhirnya mengambil korban fisik dan psikologis pada kita. Untuk alasan ini, dengan cara yang sama seperti kita melindungi diri kita dari asap tembakau seorang perokok, kita juga harus melindungi diri kita sendiri dari tekanan orang lain. Sejujurnya itu agak rumit, tapi itu adalah latihan yang sangat penting untuk dapat menikmati kesehatan mental yang lebih baik.

1. Pikiran fleksibel dalam menghadapi stres

Stres tidak selalu patologis, pada kenyataannya, itu adalah respons normal otak kita terhadap peristiwa yang melebihi kita dan yang kita perlukan untuk mengatasinya. Tidak dapat dihindari untuk mengalaminya dari waktu ke waktu, tetapi tidak sehat untuk menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari.

Untuk melindungi kita dari dia, perlu untuk mengembangkan pikiran yang fleksibel dalam menghadapi lingkungan yang penuh tekanan dan emosi negatif lainnya.

Kita harus membuat upaya sadar untuk menghindari diresapi dengan frustrasi dan ketidaknyamanan orang lain. Tidak apa-apa untuk merasa kasihan pada orang lain, tetapi kita tidak dapat membuat penderitaan emosional mereka menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari hidup kita. Kami sudah memiliki masalah sendiri, apa gunanya menambahkan yang baru yang tidak ada hubungannya dengan kami?

Kita dapat mendorong orang tersebut untuk belajar mengelola stres mereka dengan lebih baik atau membantu mereka menyingkirkan sumbernya ketidaknyamanan, tetapi kita tidak dapat membiarkan sesuatu yang memengaruhi orang lain dan yang tidak dapat kita selesaikan untuk mengakhiri kita mempengaruhi.

Mari batasi diri kita untuk merasakan belas kasih bagi mereka yang sedang melalui masa sulit, membangun penghalang penahanan emosional antara mereka dan kita. Mengasihani orang-orang ini adalah tindakan empati, tindakan kemanusiaan, tetapi tindakan yang akan mencegah masalah mereka merugikan kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

2. Lindungi diri Anda dari tekanan orang lain untuk membantu Anda lebih baik

Jika teman, pasangan, rekan kerja, saudara atau orang lain yang penting bagi kita menderita banyak stres, itu tidak akan membantu kita menderita bersamanya. Seperti yang kami katakan, masalahnya adalah merasakan belas kasih, tetapi tidak jatuh ke dalam sumur ketidaknyamanannya. Jika kita ingin membantu orang yang kita cintai, kita perlu, alih-alih membiarkan stres mereka memengaruhi kita, kita harus kuat dan menghindari membuat ketidaknyamanan mereka menjadi milik kita.

Yang harus kita lakukan adalah membalikkan arah pengaruh, yaitu bahwa kitalah yang mempengaruhi orang itu dan memotivasi mereka untuk menemukan solusi dan belajar mengelola emosinya. Mereka yang menderita membutuhkan dukungan dan sedikit dorongan untuk menyelesaikan hidup mereka, bukan agar orang lain jatuh ke dalam lingkaran negatif yang sama.

3. Terapkan ecpathy

Di sinilah kami memperkenalkan kata yang aneh: ecpathy. Ini bukan ide kebalikan dari empati, melainkan pelengkap. Ini adalah manajemen yang benar dari emosi yang terinfeksi kepada kita, proses sukarela mengesampingkan perasaan, sikap, pikiran dan motivasi yang disebabkan oleh orang lain.

Ecpathy memungkinkan kita untuk menerapkan pengendalian mental yang memadai untuk terhubung dengan orang lain tetapi tanpa jatuh ke dalam jaring negatifnya. Ini berfungsi sebagai keseimbangan psikologis untuk melindungi kita dari emosi asing yang tidak diinginkan tanpa mencegah kita terhubung dengan keadaan emosional orang yang kita sayangi.

4. Buat antibodi positif

Cara yang baik untuk mencegah emosi orang lain menenggelamkan hari kita adalah dengan menemukan tindakan yang menetralisir efek negatif dari orang yang stres.. Misalnya, alih-alih menanggapi stres Anda dengan stres yang serupa, kami dapat menawarkan senyuman, isyarat pengertian, atau mencoba membicarakan sesuatu yang positif tentang penampilan Anda atau apa yang telah Anda lakukan.

Disarankan hindari memulai percakapan dengan kunci negatif, seperti "Saya putus asa dengan begitu banyak pekerjaan" atau "Saya sangat kewalahan", menggantinya dengan pernyataan yang lebih positif seperti "Saya suka berbicara dengan Anda" atau "Kopinya enak hari ini!" dan hal-hal untuknya gaya. Cara terbaik untuk melawan negativitas adalah dengan positif.