Intoleransi terhadap frustrasi: trik untuk memeranginya
Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua telah menetapkan tantangan bagi diri kita sendiri. Kami telah berusaha sangat keras, kami telah memutuskan untuk menunda rencana lain untuk memiliki lebih banyak waktu dan memberikan semua dedikasi kami untuk masalah ini pada akhirnya, tidak mencapai tujuan kita.
Tidak mungkin, kami kalah, kami gagal. Perasaan gagal atau bahkan kegelisahan mungkin bagi sebagian orang itu hanya masalah kecil dan bagi orang lain, tergantung pada sudut pandang mereka, hanya kekalahan lain untuk ditambahkan ke dalam daftar.
Jika Anda mengidentifikasi dengan opsi kedua, saya mengusulkan beberapa latihan dan trik yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan kemampuan Anda intoleransi frustrasi.
Frustrasi harian: mulai menerima situasi
Kita tidak dapat memungkiri bahwa, ketika kita merasa frustasi, emosi dan pikiran yang dihasilkan sangat intens. Ketidaknyamanan itu ada dan kita merasakannya sebagai sesuatu yang nyata, bahkan jika mereka memberi tahu kita bahwa itu hanya ilusi atau bahwa kita mempertahankan sikap yang berlebihan, atau bahwa
kami mencari perfeksionisme kamu kami tampak obsesif…Itu perasaan frustasi tidak menyenangkan, tetapi juga tidak tertahankan. Dengan tekad yang berasal dari ide ini, kita harus mengubah sikap dan dialog internal kita menjadi lihat sendiri bahwa "kegagalan" kecil ini dapat membantu kita memperkuat dan memberdayakan diri kita sendiri. A) Ya, hasilnya akan selalu menjadi perasaan sejahtera yang lebih baik.
Oleh karena itu, sebelum mulai mengelola perasaan yang berhubungan dengan frustrasi, kita harus mengakui dan menerima bahwa meskipun tampak jelas, dunia tidak berputar di sekitar apa yang kita inginkan, dan karena itu sekali, perlu untuk berasumsi bahwa kita tidak akan mendapatkan semua yang kita inginkan. Hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah berpikir bahwa imbalan jangka panjang biasanya lebih bermanfaat daripada imbalan jangka pendek. dan itulah sebabnya kita harus memoderasi keinginan akan kedekatan dan menemukan bahwa sering kali kita menerima kurang tepat karena itu ketidaksabaran.
Beberapa ide untuk mengelola frustrasi
Hal terpenting dalam situasi yang menimbulkan frustrasi adalah:
Jangan terbawa oleh emosi intens saat itu (frustrasi, kesedihan, marah, marah, marah ...).
Beri kami jeda beberapa saat Ini akan memungkinkan kita untuk merefleksikan dan menganalisis situasi, sehingga kita dapat mencari alternatif untuk mencapai tujuan kita. Selain itu, kita akan memulihkan keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.
Setelah memahami semua ide di atas, kita dapat mempraktikkan berbagai teknik yang membantu meningkatkan help toleransi terhadap frustrasi dan kemampuan untuk mengatasi situasi di mana harapan kita tidak terpenuhi terpenuhi. Saya mengusulkan lima sangat berguna dan dengan hasil yang baik. Lanjutkan!
Trik untuk meningkatkan toleransi frustrasi
Tujuan yang kita cari saat menggunakan teknik ini adalah untuk menyadari apa yang kita rasakan, untuk mengidentifikasi emosi utama, jenis pemikiran apa yang membanjiri kita dan, akhirnya, memasuki dinamika di mana kita dapat menganalisis reaksi.
1. Kata kunci
Ini tentang menggunakan a verbalisasi diri yang bermakna apa itu akan membantu kita untuk meninggalkan pikiran yang mengarah pada tindakan yang tidak membantu dan suasana hati yang negatif, untuk menggantikannya dengan orang lain yang menuntun kita untuk menghadapi situasi tersebut. Dengan menggunakan "pengingat" semacam ini, kami memusatkan perhatian kami pada solusi masalah dan bukan pada ketidaknyamanan.
Cari pengalaman Anda untuk frasa yang telah membantu Anda membuat situasi negatif menjadi positif, salin di atas kertas dan ingatlah di saat krisis.
2. Mengambil waktu
Terdiri dari menghindari analisis atau refleksi sampai pendinginan emosional telah terjadi.
Bagaimana kita bisa melakukannya? Kita dapat mulai melakukan aktivitas yang menyenangkan atau menyenangkan dan mempraktikkannya ketika kita merasa tidak enak dan ophoo. Ini bukan pelarian, itu adalah perhentian waktu, jeda untuk nanti, untuk menanggapi tuntutan saat ini dengan cara yang lebih adaptif tanpa dibatasi oleh frustrasi.
3. Teknik dari 5 alternatif
Banyak kali, kami terus memilih untuk mencapai tujuan awal kami, bahkan jika kegagalan nyata tampaknya menghalangi jalan kami. Carilah lima alternatif untuk mencapai suatu tujuan, nilai semua kelebihan dan kekurangannya. Tidak ada solusi yang ideal, jadi kami akan mencari solusi yang paling menguntungkan atau yang paling tidak nyaman.
4. Teknik Telepon
Analisis situasi, identifikasi perilaku yang tidak pantas, tentukan hal-hal apa yang telah dilakukan dengan baik dan memikirkan perilaku alternatif yang mencakup aspek positif dari perilaku maladaptif sebelumnya. Sedikit demi sedikit dan berturut-turut, Anda akan sampai pada alternatif tindakan yang "optimal", karena dengan setiap perubahan kesalahan yang dibuat dipoles.
5. Teknik zig-zag
Ini dapat membantu kita meningkatkan kesabaran dan belajar untuk konsisten. Orang-orang yang tidak toleran terhadap frustrasi hadir pikiran dikotomis (semua atau tidak sama sekali, baik atau buruk hitam atau putih, sempurna atau tidak berguna). Teknik ini bertujuan agar orang tersebut memahami bahwa ada pasang surut dan nuansa dalam semua situasi.
Tujuannya adalah kita memfasilitasi tujuan, membagi tujuan menjadi sub-tujuan, dan dengan mempertimbangkan bahwa kadang-kadang perlu membuat kemunduran (zag) untuk terus maju (zig) menuju tujuan akhir. Lewat sini, prestasi dicapai dalam zigzag kemunduran dilihat sebagai peluang untuk menganalisis situasi dan menilai kembali tujuan. Yang penting saat mengalami kemunduran kita jangan merasa putus asa, tapi tetap tenang, kesabaran dan ketekunan untuk terus semakin dekat dengan tujuan Anda tanpa membiarkan frustrasi menjadi mengunci.
Beberapa tips terakhir
Bedakan antara keinginan dan kebutuhan, karena beberapa harus segera dipenuhi dan yang lain bisa menunggu. Kita tidak harus menjadi orang yang berubah-ubah.
Kontrol impuls impulse dan menilai konsekuensi dari tindakan kita. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada mengetahui beberapa teknik pengendalian emosi.
Sadarilah bahwa, seringkali, rasa sakit atau perasaan gagal sangat imajiner. Kita harus belajar untuk merelatifkan kegagalan dan keberhasilan, dan memperhatikan bahwa realitas kita terbentuk jauh lebih lambat daripada yang kita inginkan.
Kendalikan lingkungan, hindari hal-hal, orang atau situasi yang dapat membuat kita frustasi, sedapat mungkin
Satu pemikiran terakhir
Ketika kita masih anak-anak, kita belajar menoleransi banyak situasi yang tidak kita sukai, kita mendengar kata "tidak" dari orang tua dan guru kita our setiap hari dan sedikit demi sedikit kami mengembangkan alat kami sendiri untuk memerangi frustrasi dan mengetahui cara mengelola kemarahan dan ketidakmampuan. Kami semakin tua dan terkadang saat kita sendiri menetapkan tujuan dan tekanan, kita kehilangan perspektif dan akibatnya pengelolaan situasi yang baik.
Tapi ini bisa diatasi, sama seperti dalam kehidupan dewasa kita, kita bertahan tanpa menyadari banyak hal yang dengan tujuh atau delapan tahun akan benar-benar membuat kita frustrasi. Ayo lakukan!