Bagaimana cara mempromosikan manajemen stres dalam menghadapi ujian kompetitif?

Meskipun oposisi ada hubungannya dengan cara administrasi mengisi posisi dengan posisi didirikan oleh Negara, tidak diragukan lagi itu bukan proses birokrasi yang sederhana.

Ini adalah fenomena dengan dimensi manusia dan psikologis yang jelas, dan dari semua elemen emosional yang terlibat di dalamnya, salah satu yang paling penting adalah manajemen stres.

Dan apakah itu? fakta mempersiapkan ujian biasanya memudahkan kandidat menjadi orang yang lebih stres dari biasanya dibandingkan dengan populasi lainnya. Untungnya, dari Psikologi ada proposal untuk mengelola emosi dan perasaan yang terkait dengan ketidaknyamanan ini.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Mengapa penting untuk mempersiapkan diri secara psikologis untuk oposisi?

Stres adalah bentuk rasa sakit psikologis yang, dalam banyak kasus, benar-benar alami dan bahkan menguntungkan. Mekanisme biologis dan psikologis yang mendasarinya adalah buah dari evolusi ratusan ribu tahun, yang telah mengarah pada garis keturunan kita. memiliki beberapa "trik di lengan baju Anda" untuk cepat beradaptasi dengan situasi bahaya atau krisis di mana Anda harus melakukan sesuatu sesegera mungkin bisa jadi.

Tentu saja, ketika kita mengekspos diri kita pada situasi yang membuat kita tegang untuk waktu yang lama Biasanya, masalah mudah muncul, dan ini terjadi berkali-kali dengan persiapan oposisi. Semakin gigih sumber stres eksternal, semakin besar kemungkinan kita untuk berpartisipasi dalam mempertahankan ini secara tidak sengaja mengadopsi cara-cara disfungsional dalam mengelola emosi kita. Dalam kasus ini, stres menjadi salah satu penyebab masalah kita, alih-alih menjadi sumber daya untuk beradaptasi dengannya, sehingga menciptakan lingkaran setan.

Jadi, ketika kita bersiap untuk mengikuti ujian kompetitif, kita tidak ditakdirkan untuk menderita masalah kesehatan mental, tetapi kita memiliki masalah kesehatan mental yang lebih besar. risiko menderita yang tidak perlu atau bahkan tanpa sadar berpartisipasi dalam timbulnya psikopatologi: fobia, gangguan mood, serangan panik, dll. Mengingat kemungkinan ini lebih baik mengetahui beberapa kunci untuk manajemen stres agar tidak membiarkan sesi belajar diterapkan pada kehidupan kita sehari-hari selama berbulan-bulan mengambil korbannya.

5 tips untuk belajar mengelola stres dalam menghadapi ujian kompetitif

Aturan praktis pertama untuk mengetahui cara mengelola stres adalah dengan mengasumsikan bahwa tidak ada resep ajaib, atau cara sempurna untuk memastikan penghindaran total ketidaknyamanan dari kecemasan atau stres. Emosi selalu memiliki keunggulan dibandingkan strategi dan tindakan sukarela kita, mendahului mereka, meskipun kami memiliki ruang untuk bermanuver untuk memodulasi intensitas mereka dan untuk menambah atau mengurangi kemungkinan mengalaminya berdasarkan konteks bertekad.

Jadi tips di bawah ini tidak sempurna atau menjamin bebas stres, tetapi didasarkan pada prinsip yang digunakan dalam psikoterapi dan dapat membantu Anda secara emosional mengatasi bulan-bulan persiapan yang sulit untuk oposisi. Bagaimanapun, Anda harus jelas bahwa dalam kasus ketidaknyamanan yang parah, penting untuk mencari bantuan profesional dalam psikoterapi.

1. Tetapkan jadwal yang mencakup momen-momen penting hari itu

Jadwal Anda harus sedetail mungkin, menentukan kapan blok utama aktivitas Anda sehari-hari dimulai dan kapan berakhir dari Senin hingga Minggu. Ini termasuk sesi belajar dan waktu di antara mereka, termasuk (dan ini sangat penting) waktu tidur dan istirahat di siang hari. Kita akan melihat yang terakhir secara lebih rinci di bagian selanjutnya.

2. Rencanakan momen istirahat Anda

Jika Anda berasumsi bahwa sesi belajar Anda akan terdiri dari periode beberapa jam berturut-turut di mana Anda akan mempersiapkan ujian tanpa merinci apa pun dalam jadwal Anda, Anda salah melakukannya. Anda harus merencanakan bahwa untuk setiap 40 atau 50 menit belajar, Anda harus beristirahat setidaknya selama 10 menit. Lewat sini Anda akan memastikan bahwa Anda dapat menggunakan rentang perhatian maksimum Anda, menghindari menghabiskan setengah jam untuk melihat catatan Anda tanpa dapat menyerap apa pun yang Anda baca.

Selama istirahat ini, penting agar Anda tidak tetap di kursi tempat Anda berada, meregangkan kaki dan itu Anda dapat melihat di tempat lain selain layar komputer, catatan Anda, atau buku-buku yang pernah Anda kunjungi menggunakan. Dengan begitu Anda akan membiarkan mata Anda beristirahat. Ingatlah bahwa kelelahan fisik juga menghasilkan kelelahan mental, dan kondisi kelemahan ini mendorong Anda untuk memasuki kondisi stres yang lebih intens untuk mencoba "mengkompensasi" kerentanan itu.

Selain itu, penting bahwa dari waktu ke waktu pada hari yang sama istirahat kecil ini diselingi dengan istirahat yang lebih lama, setidaknya setengah jam.

• Anda mungkin tertarik pada: "4 perbedaan antara stres dan insomnia: kunci untuk membedakannya"

3. Asumsikan bahwa waktu tidur adalah salah satu hari yang paling penting

Sesuatu yang sederhana seperti kurang tidur 45 menit dari yang seharusnya akan membuat performa Anda berkurang secara signifikan di hari belajar itu. Ini termasuk kesulitan berkonsentrasi, kesulitan mengingat, dan bahkan ketidaknyamanan fisik. Selain itu, jika kurang tidur menjadi masalah terus-menerus dalam keseharian Anda, kelelahan fisik yang itu juga akan mempengaruhi otak Anda, membuat Anda lebih stres dan bahkan gejala jenisnya of depresan.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui dengan jelas saat yang tepat kapan Anda harus berada di tempat tidur dengan lampu dimatikan. Jika perlu, sertakan dalam jadwal Anda tidak hanya saat itu, tetapi juga kegiatan persiapan sebelum tidur: menyikat gigi, membersihkan meja, dll.

4. Sertakan saat-saat senggang dalam program persiapan ujian Anda

Anda seharusnya tidak melihat saat-saat senggang sebagai buang-buang waktu, melainkan mereka juga bisa menjadi elemen yang membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik dan hidup Anda secara umum.

Selain membawa Anda kesejahteraan dalam arti subjektif, memiliki kemungkinan pemutusan berfungsi baik sebagai insentif dan sumber motivasi diri (untuk Misalnya, agar Anda dapat mempertimbangkan untuk "memperoleh" momen-momen itu dengan menyelesaikan jadwal belajar Anda) serta membiarkan otak Anda menerima rangsangan juga dari area kehidupan Anda yang tidak ada hubungannya dengan pertentangan, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan yang baik mental.

5. Isi jurnal pribadi

Terakhir, rutinitas mengisi buku harian pribadi dapat membantu Anda mengelola stres dalam menghadapi pertentangan karena akan semakin menyulitkan Anda. mudah untuk menemukan pola perilaku disfungsional yang Anda gunakan untuk melampiaskan kecemasan dan ketegangan yang kadang-kadang Anda akan merasa.

Lihat apakah Anda terbiasa melakukan ritual untuk "menutupi" ketidaknyamanan itu, seperti pergi ke lemari es dan makan tanpa rasa lapar, atau merokok, dll. Setelah Anda mengenali tindakan yang Anda lakukan hampir secara tidak sadar, Anda dapat menuliskan frekuensinya dan Kenali saat-saat ketika Anda terpikir untuk melakukan perilaku ini, yang akan membuatnya lebih mudah untuk menghindarinya tepat waktu.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis untuk mempersiapkan ujian?

Persiapan ujian umum adalah proses yang sangat kompleks dan menuntut secara psikologis, jadi Beberapa pusat psikoterapi telah mengembangkan program yang dirancang khusus untuk jenis ini kebutuhan.

Di Psikologi dan Pembinaan UPAD Kami telah melayani orang-orang dengan masalah kesehatan mental yang dapat didiagnosis dan proyek profesional yang memerlukan persiapan mental selama bertahun-tahun; Kami bekerja dengan atlet profesional, lawan, pejabat senior perusahaan, dan semua jenis orang yang terkena tekanan karena tujuan jangka pendek, menengah, dan panjang mereka.

Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang layanan kami, hubungi kami: kami hadir di sesi tatap muka di pusat kami yang berlokasi di Madrid, dan juga melalui sesi online oleh panggilan video.