Education, study and knowledge

10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan

click fraud protection

Pencarian cara yang berbeda untuk membantu orang mengelola dan mengatasi masalah psikologis dan perilaku yang berbeda adalah konstan dalam psikologi. Sepanjang sejarah yang relatif singkat dari disiplin ini, orang dan sekolah yang berbeda pemikiran telah berhasil mengembangkan teknik yang kurang lebih efektif untuk mengatasi masalah ini dan gangguan.

Beberapa kontribusi yang ditunjukkan oleh bukti paling ilmiah dalam keberhasilan pengobatan masalah ini berasal dari paradigma kognitif-perilaku, yang dominan saat ini. Dalam artikel ini kita akan melihat sepuluh teknik kognitif-perilaku yang terbukti.

  • Artikel terkait: "10 jenis terapi psikologis yang paling efektif"

Paradigma kognitif-perilaku

Lahir dari perpaduan antara teknik dan prosedur perilaku yang mencari pengetahuan ilmiah berdasarkan yang dapat diamati dan pengetahuan bahwa di balik perilaku ada berbagai proses psikologis yang menjelaskan mengapa kita bertindak, berpikir dan merasa bagaimana kita melakukannya, model atau pendekatan kognitif-perilaku didasarkan pada bekerja pada aspek kognitif untuk menghasilkan modifikasi perilaku yang signifikan dan mendalam.

instagram story viewer

Ia bekerja pada warisan yang ditinggalkan oleh behaviorisme, menerapkan dan mengadaptasi berbagai teknik arus ini sehingga modifikasi perilaku bukanlah sesuatu yang mekanis dan sementara tetapi menyebabkan perubahan dalam cara mempersepsikan realitas dan adanya masalah pada pasien. Aspek seperti pemrosesan informasi, mekanisme koping, konsep diri dan harga diri atau variabel lain seperti kemampuan, keyakinan dan sikap terhadap dunia.

Melalui metode yang berasal dari pendekatan ini berbagai macam masalah mental dirawat dari sudut pandang yang divalidasi oleh sains dan berfokus pada masalah saat ini, bekerja dari gejala yang ada untuk memperoleh peningkatan kualitas hidup pasien dan menghilangkan ketidaknyamanannya.

Selusin teknik kognitif-perilaku

Dalam paradigma kognitif-perilaku, ada beberapa perawatan, terapi dan teknik yang dapat digunakan untuk menghasilkan perbaikan pada pasien. Banyak dari mereka adalah teknik yang timbul dari behaviorisme yang elemen kognitifnya telah ditambahkan. Beberapa teknik yang digunakan dijelaskan secara singkat di bawah ini.

1. Teknik paparan

Jenis teknik ini digunakan terutama dalam kasus fobia dan kecemasan dan gangguan kontrol impuls. Mereka didasarkan pada menghadapkan pasien ke stimulus yang ditakuti atau generator kecemasan sampai berkurang, sehingga ia dapat belajar mengelola emosinya. perilaku di hadapannya sementara pada tingkat kognitif dia merestrukturisasi proses berpikir yang membuatnya merasa tidak nyaman sebelum stimulus tersebut atau situasi.

Secara umum, hierarki rangsangan yang ditakuti dibuat antara pasien dan terapis, sehingga yang terakhir dapat secara bertahap mendekati dan secara bertahap mengekspos diri mereka kepada mereka. Kecepatan pendekatan dapat sangat bervariasi tergantung pada apakah pasien merasa lebih atau kurang mampu mengatasi yang ditakuti.

Teknik eksposur dapat diterapkan dalam berbagai cara, baik secara langsung maupun dalam imajinasi dan bahkan dimungkinkan untuk memanfaatkan kemungkinan teknologi untuk menerapkan eksposur melalui kenyataan maya.

  • Artikel terkait: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

2. Desensitisasi sistematis

Meskipun prosedur yang diterapkan dalam desensitisasi sistematis mirip dengan paparan, karena prosedur ini juga menetapkan hierarki rangsangan anxiogenic yang pasien akan diekspos, ini berbeda dari teknik sebelumnya dalam kenyataan bahwa pasien sebelumnya telah dilatih dalam kinerja respons yang tidak sesuai dengan kegelisahan.

A) Ya, itu berusaha untuk mengurangi kecemasan dan menghindari situasi dan rangsangan dengan melakukan perilaku yang mencegahnya muncul, dan seiring waktu menyebabkan counterconditioning yang berakhir dengan generalisasi.

Varian yang berbeda dari teknik ini adalah pementasan emosional (diterapkan terutama dengan anak-anak dan menggunakan konteks yang menyenangkan di mana rangsangan diperkenalkan secara bertahap), imajinasi emosional (di mana gambar mental positif digunakan yang menghindari kecemasan sebanyak mungkin) atau desensitisasi kontak (di mana terapis akan bertindak sebagai model untuk mengajarkan bagaimana Bertindak).

3. Teknik Panah Naik

Teknik ini merupakan dasar dalam pengobatan sebagian besar gangguan mental, membentuk bagian dari hampir semua teknik kognitif-perilaku. Ini didasarkan pada memodifikasi pola pikir pasien melalui berbagai metode, mengidentifikasi pola pikir sendiri dan pengaruhnya terhadap kehidupan pasien dan bersama-sama dengan pasien menghasilkan alternatif kognitif yang lebih adaptif dan fungsional.

Hal ini dicapai melalui serangkaian pertanyaan yang berusaha menggali alasan dari setiap jawaban yang diberikan. untuk isu-isu yang penting atau signifikan bagi orang tersebut, dan yang berkaitan dengan alasan mereka untuk konsultasi. Dengan demikian, dia bertanya pada dirinya sendiri tentang arti dari ide dan pemikiran itu, sampai pada suatu titik di mana orang tersebut menghadapi keraguan seperti: "mengapa? Apa yang saya anggap remeh sehingga saya seperti ini? "," Mengapa saya berperilaku seperti ini? "," Mengapa saya begitu mementingkan hal itu? pengalaman?".

Ini adalah teknik yang digunakan dalam kerangka restrukturisasi kognitif, metode yang banyak digunakan untuk memalsukan pola berpikir, dan itu bertujuan untuk memungkinkan pasien melepaskan keyakinan irasional dan membatasi, untuk mengadopsi lebih banyak lagi adaptif.

Dengan demikian, keyakinan, sikap, dan sudut pandang diubah, semua dengan tujuan membuat orang tersebut mulai menafsirkan hal-hal secara berbeda, di satu sisi, dan menetapkan tujuan dan harapan yang berbeda, di satu sisi lain.

Modifikasi ini memiliki kekuatan untuk buat kebiasaan baru muncul dan bahwa rutinitas yang tidak terlalu berguna atau menimbulkan ketidaknyamanan menghilang. Dengan cara ini, didorong bahwa orang itu sendiri terlibat dalam konteks, inisiatif, tugas dengan potensi terapeutik, dan yang tidak akan terpapar padanya jika sistem lama keyakinan.

  • Anda mungkin tertarik: "Teknik Panah Bawah: Apa Itu dan Bagaimana Ini Digunakan Dalam Terapi"

4. Teknik pemodelan

Pemodelan adalah jenis teknik di mana seorang individu melakukan perilaku atau berinteraksi dalam situasi dengan tujuan agar pasien amati dan pelajari cara bertindak tertentu sehingga Anda dapat menirunya. Hal ini dimaksudkan agar si pengamat memodifikasi perilaku dan/atau pemikirannya serta membekalinya dengan alat untuk menghadapi situasi tertentu.

Ada varian yang berbeda tergantung pada apakah pengamat harus meniru perilaku atau tidak, model mendominasi dari awal melakukan perilaku yang diinginkan atau memiliki sumber daya yang mirip dengan pasien sedemikian rupa. bahwa pendekatan terhadap tujuan dibuat, jumlah orang yang bertindak sebagai model atau jika pemodelan dilakukan secara langsung atau melalui cara lain seperti imajinasi atau teknologi.

  • Anda mungkin tertarik: "Teori Pembelajaran Sosial Albert Bandura"

5. Inokulasi stres

Teknik ini didasarkan pada persiapan subjek untuk menghadapi kemungkinan situasi stres. Hal ini dimaksudkan pertama-tama untuk membantu pasien untuk memahami bagaimana stres dapat memengaruhi Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya, untuk kemudian mengajarkan teknik kognitif dan perilaku yang berbeda seperti yang lainnya tercermin di sini dan akhirnya minta mereka mempraktikkannya dalam situasi terkendali yang memungkinkan generalisasi mereka menjadi hidup setiap hari.

Tujuannya agar orang tersebut terbiasa menghadapi situasi stres secara rasional, tanpa terhalang oleh emosinya.

Jadi, inokulasi stres adalah semacam pelatihan psikologis yang memodifikasi kecenderungan reaksi kita terhadap situasi stres, memungkinkan kita untuk mengadopsi pola perilaku yang lebih tepat dan tidak membuat kita jatuh ke dalam self-fulfilling prophecy (dalam hal ini, stres mengantisipasi menekankan).

6. Pelatihan instruksi diri

Dibuat oleh Meichenbaum, pelatihan instruksi diri didasarkan pada peran instruksi diri pada perilaku. Ini adalah instruksi yang Anda gunakan kita memandu perilaku kita sendiri dengan menunjukkan apa dan bagaimana kita akan melakukan sesuatu, yang diwarnai oleh harapan terhadap hasil yang akan diperoleh atau khasiat itu sendiri.

Masalah tertentu seperti harga diri rendah atau persepsi efikasi diri dapat menyebabkan perilaku tersebut terganggu dan tidak dapat dilakukan dengan sukses atau bahkan dihindari. Teknik ini dimaksudkan untuk membantu individu untuk dapat menghasilkan verbalisasi diri internal yang benar dan realistis yang memungkinkan dia untuk melakukan tindakan yang ingin dia lakukan.

Proses tersebut terjadi karena pertama-tama terapis melakukan pemodelan tindakan yang akan dilakukan dengan menunjukkan langkah-langkah dengan lantang. Nanti pasien akan melakukan tindakan ini dari instruksi yang akan dibacakan oleh terapis. Selanjutnya, pasien sendiri yang akan menginstruksikan dirinya sendiri dengan lantang, dan kemudian mengulangi prosesnya dengan suara rendah dan akhirnya melalui ucapan subvokal yang diinternalisasi.

Teknik ini dapat digunakan dengan sendirinya, meskipun sering digabungkan sebagai bagian dari terapi lain yang didedikasikan untuk pengobatan berbagai gangguan seperti depresi atau kecemasan.

7. Pelatihan pemecahan masalah

Pelatihan pemecahan masalah adalah jenis perawatan kognitif-perilaku yang melaluinya bertujuan untuk membantu subjek mengatasi situasi tertentu yang tidak mampu mereka lakukan sendiri mengelompokkan.

Dalam jenis teknik ini, aspek-aspek seperti orientasi terhadap masalah yang bersangkutan, perumusan masalah, generasi alternatif yang mungkin untuk menyelesaikannya, dikerjakan. membuat keputusan tentang yang paling tepat dan verifikasi hasilnya. Singkatnya, ini tentang mengetahui bagaimana mendekati situasi rumit dengan cara yang paling konstruktif, tanpa terbawa oleh rasa takut dan kecemasan.

8. Teknik operan untuk modifikasi perilaku

Meskipun berasal dari perilaku, jenis teknik ini juga merupakan bagian dari repertoar perilaku kognitif. Melalui jenis teknik ini, pada dasarnya untuk memprovokasi modifikasi perilaku melalui stimulasi.

Mereka memungkinkan keduanya untuk memotivasi dan berkontribusi untuk mempelajari perilaku baru dan untuk menguranginya atau memodifikasinya dengan menerapkan bala bantuan atau hukuman. Dalam teknik operan kita dapat menemukan cetakan dan rantai untuk meningkatkan perilaku adaptif, penguatan diferensial untuk mengurangi perilaku atau mengubahnya untuk orang lain dan kepuasan, waktu yang terbuang atau koreksi berlebihan sebagai cara untuk memodifikasi atau memadamkan perilaku.

9. Teknik pengendalian diri

Kemampuan mengelola diri sendiri merupakan elemen fundamental yang memungkinkan kita untuk mandiri dan beradaptasi dengan lingkungan di sekitar kita, menjaga perilaku dan pikiran kita tetap stabil terlepas dari keadaan dan/atau dapat mengubahnya saat itu perlu. Namun, banyak orang mengalami kesulitan dalam menyesuaikan perilaku, harapan, atau cara berpikir mereka dengan kenyataan secara adaptif, yang dapat menyebabkan gangguan yang berbeda.

Dengan demikian, teknik pengendalian diri digunakan untuk memfasilitasi pembelajaran pola perilaku di mana impulsivitas berkurang dengan mempertimbangkan konsekuensi masa depan yang mungkin ditimbulkan oleh tindakan tertentu.

Berolahraga yang memperkuat keterampilan pengendalian diri, seperti yang dicapai dengan terapi pengendalian diri Rehm, terapi ini dapat digunakan untuk mengendalikan berbagai jenis masalah seperti yang dihasilkan dalam proses depresi dan kecemasan.

10. Teknik relaksasi dan pernapasan

Aktivasi fisik dan mental merupakan elemen yang sangat penting ketika menjelaskan masalah seperti kecemasan dan stres. Penderitaan yang disebabkan oleh adanya masalah dan kesulitan sebagian dapat dikurangi dengan teknik relaksasi, belajar dari mereka untuk mengelola sensasi tubuh sehingga juga dapat membantu mengelola manage pikiran.

Dalam kelompok ini kami menemukan relaksasi progresif Jacobson, pelatihan autogenik Schultz atau teknik pernapasan.

Keuntungan dari teknik kognitif-perilaku

Teknik kognitif-perilaku telah menunjukkan tingkat efektivitas yang sangat tinggi dalam pengobatan berbagai masalah dan gangguan mental. Melalui mereka dimungkinkan untuk mengubah perilaku pasien dan berkontribusi pada perolehan kebiasaan hidup dan perilaku yang lebih adaptif, bekerja dan juga memodifikasi dasar kognitif yang menginduksi perilaku asli.

Dengan jenis teknik ini, pikiran dan perilaku dirangsang, menghasilkan peningkatan yang jelas dalam banyak kasus. Tingkat keefektifannya sedemikian rupa sehingga hari ini dianggap terapi pilihan untuk sebagian besar gangguan mental.

Keuntungan besar lainnya dari jenis teknik ini adalah kepatuhannya pada metode ilmiah, karena terapi, teknik, dan perawatan perilaku kognitif dikontraskan pada tingkat eksperimental.

Kekurangan dan keterbatasan

Meskipun teknik ini sangat efektif dalam mengobati gejala gangguan mental dan masalah, teknik kognitif-perilaku mereka memiliki serangkaian keterbatasan yang membuat mereka tidak selalu efektif.

Pertama, ini menyoroti fakta bahwa meskipun mereka memperhitungkan masa lalu ketika mengumpulkan informasi untuk memahami masalah saat ini, teknik fokus kognitif-perilaku di sini dan sekarang, tidak menempatkan terlalu banyak penekanan terapeutik pada apa yang telah terjadi yang mungkin telah menyebabkan perilaku maladaptif.

Sementara teknik ini sangat berguna untuk mengobati gejala saat ini, Sebagian besar, di balik gangguan mental adalah penderitaan mendalam yang dihasilkan oleh penyumbatan atau peristiwa yang dialami untuk waktu yang lama dan yang pada akhirnya dapat menghasilkan gangguan tersebut. Jika asal mula penderitaan ini tidak diobati dan pasien tidak mampu mengatasinya, gangguan tersebut bisa muncul kembali.

Ini juga menyoroti fakta bahwa teknik-teknik ini sebagai aturan umum berusaha untuk menghilangkan apa yang menghasilkan ketidaknyamanan, tetapi dalam proses itu tidak jarang perilaku kaku dihasilkan yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah lain dari adaptasi.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa banyak pasien merasa bahwa jenis terapi ini tidak diperhitungkan kondisi mereka, merasa disalahpahami dan memiliki kasus ketidakpatuhan terhadap pengobatan dan pengabaian ini. Untuk alasan ini, terapi lain seperti terapi generasi ketiga dan lain-lain dari paradigma lain telah muncul.

Referensi bibliografi:

  • Almendro, M.T. (2012). Psikoterapi. Manual Persiapan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
  • Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan intervensi kognitif-perilaku, relaksasi, dan pemodelan diri untuk depresi di antara siswa sekolah menengah. Review Psikologi Sekolah, 19, 196-211.
  • McNamee, S. dan Gergen, K.J. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Terapi sebagai konstruksi sosial. Barcelona: Paidos.
  • Olivares, J Dan Mendez, F. X (2008). Teknik Modifikasi Perilaku. Madrid: Perpustakaan Baru.
  • Vila, J & Fernandez, M.C. (2004). Perawatan psikologis. Perspektif eksperimental. Madrid: Piramida.
Teachs.ru

Terapi kejang listrik (ECT): karakteristik dan kegunaan

Sepanjang sejarah, pengobatan yang ditawarkan oleh psikiatri untuk beberapa jenis gangguan dan ga...

Baca lebih banyak

Konsekuensi psikososial dari penggunaan jaringan sosial yang berlebihan

Gangguan jaringan sosial terus mengubah cara kita berhubungan dengan dunia, tidak hanya memungkin...

Baca lebih banyak

Jenis takikardia: gejala dan kemungkinan penyebabnya

Kita semua pernah merasakan jantung kita berdetak kencang. Kita melihat seseorang yang menarik ki...

Baca lebih banyak

instagram viewer