5 tips mengatasi duka karena kematian perinatalnatal

Berduka atas kematian bayi kita adalah salah satu pengalaman yang paling menyakitkan secara emosional yang dapat dihadapi seorang ibu atau ayah. Faktanya, mengelola perasaan ini bisa sangat rumit dan bahkan membutuhkan dukungan psikoterapi.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa ide kunci untuk memfasilitasi perkembangan yang tepat dari kesedihan karena kematian perinatal, dimulai dengan mendefinisikan konsep yang paling penting.

• Artikel terkait: "Duka: mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

Apa itu kesedihan dalam psikologi?

Kesedihan adalah proses di mana seseorang mencoba untuk menyesuaikan kembali emosi dan harapan mereka dalam situasi kehilangan sesuatu yang signifikan, yang dengannya mereka disatukan oleh ikatan keterikatan atau cinta.

Kerugian ini mungkin ada hubungannya dengan meninggalkan kepemilikan materi dengan nilai sentimental (misalnya, lupa jam tangan yang diberikan kakek kami di kereta) atau mungkin terkait dengan kematian makhluk Terhormat.

Tentu saja, duel dapat muncul dengan sendirinya dalam berbagai tingkat intensitas, dan meskipun selalu berjalan beriringan dengan satu serangkaian emosi negatif dan perasaan tidak nyaman, dalam banyak kasus tidak mengarah pada gangguan psikologis.

Implikasi berduka atas kematian bayi

Seperti namanya, kematian perinatal adalah kematian bayi atau janin yang perkembangannya pada tahap perinatal, yaitu fase yang berlangsung dari kira-kira 28 minggu kehamilan hingga minggu pertama kehidupan setelah melahirkan. Ini bukan hanya jenis tanah khusus karena kelompok usia ini adalah kelompok dengan risiko kematian tertinggi pada anak usia dini; Selain itu, karena memiliki beberapa karakteristik yang berbeda secara kualitatif dari bentuk-bentuk berkabung lainnya atas kematian anggota keluarga.

Hal yang paling representatif tentang berkabung atas kematian bayi adalah bahwa kami hampir tidak punya waktu untuk membangun ikatan di mana Anda berdua berpartisipasi secara aktif. Kita dihadapkan pada pengalaman bertanya pada diri sendiri apakah kita ada untuk putra atau putri kita, mengingat sedikit perkembangan sistem saraf mereka. Gagasan tidak punya waktu untuk menjalin hubungan yang bermakna membuat sebagian orang lebih sulit untuk mengatasi jenis ini berkabung, karena mereka beralih ke gagasan menderita fatamorgana, hanya proyek hubungan ibu-anak atau ayah-anak.

Faktanya, dalam beberapa kasus mereka bahkan merasa tidak enak karena mereka percaya bahwa orang lain mengharapkan mereka untuk mengatasi kehilangan ini lebih cepat, dan mereka mengalami rasa bersalah di bawah perasaan bahwa melalui harapan orang lain, mereka tetap dibesar-besarkan atau dilebih-lebihkan (terlepas dari apakah tekanan sosial ini nyata atau tidak).

Kunci untuk mempersiapkan kesedihan untuk kematian perinatal

Ini adalah beberapa panduan yang harus diikuti untuk meratapi kematian bayi dengan benar, meskipun tidak menggantikan keefektifan psikoterapi.

1. Jangan memaksakan diri untuk melupakan

Bagian dari apa yang membuat berkabung atas kematian anggota keluarga atau orang yang dicintai sangat menyakitkan berkaitan dengan strategi disfungsional yang kami adopsi untuk mengelola ketidaknyamanan itu. Sering kali, kita secara aktif berpartisipasi dalam menjaga kesedihan dan kesedihan bertahan meskipun kita mungkin tidak menyadarinya.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengelola perasaan dan emosi ini dengan sempurna, dan memperbaikinya sebagai tujuan akan berkontribusi pada masalah karena itu akan membawa kita ke keadaan kewaspadaan yang berlebihan sebelum kita sendiri pikiran. Namun, kita dapat memiliki beberapa pedoman dalam pikiran tentang apa yang tidak berhasil.

Dan dalam pengertian ini, sesuatu yang jelas-jelas tidak berhasil dalam hal apa pun adalah mencoba menghalangi pikiran yang berkaitan dengan kematian orang itu. Jika Anda mencoba, Anda hanya akan menjadi lebih cenderung untuk menarik pikiran dan gambaran itu ke dalam pikiran Anda. menyakitkan bahwa Anda mencoba untuk meninggalkan kesadaran Anda, sehingga mendukung perenungan psikologis.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi perinatal: apa itu dan fungsi apa yang dilakukannya?"

2. Nyatakan dengan kata-kata apa yang kamu rasakan

Dalam setiap pengalaman kesedihan, penting untuk memiliki kesempatan untuk mengungkapkan tekanan emosional dengan kata-kata.

Ini adalah prinsip psikologis yang digunakan dalam terapi: melalui apa yang dikenal sebagai "pelabelan emosional", para profesional psikologi membantu orang untuk mengubah perasaan mereka menjadi frasa dan frasa yang menciptakan rangkaian yang kurang lebih koherenMelakukan hal itu telah terbukti membantu memproses rasa sakit emosional itu. Dengan menentukan muatan emosional dari apa yang Anda rasakan menggunakan leksikon yang kami miliki, Kami juga membatasi kekuatan yang dimiliki emosi negatif ini pada kami dan kami belajar untuk tidak menghindari pemikiran karena.

Faktanya, prosedur ini membantu memulihkan tidak hanya dari situasi kesedihan, tetapi juga dari trauma, dan efek menguntungkannya tetap dalam jangka panjang.

3. Kombinasikan istirahat dengan keterlibatan dalam aktivitas yang merangsang Anda

Setelah hari-hari pertama pemulihan, Adalah suatu kesalahan untuk menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur dan mendedikasikan diri Anda untuk bekerja secara obsesif selama kita tidak punya waktu sebentar untuk memikirkan kematian putra atau putri kita.

Kita perlu bisa istirahat dan tidur yang cukup agar tubuh kita tidak mengalami kelelahan fisik (yang melemahkan sistem kekebalan tubuh kita dan kita predisposisi kecemasan dan gejala seperti depresi), dan tidak bergantung sepenuhnya pada sumber rangsangan eksternal, tetapi juga penting untuk tidak mengisolasi diri sendiri, karena jika seluruh kehidupan mental kita didasarkan pada kesendirian dengan pikiran kita, mudah bagi kita untuk jatuh ke dalam perenungan psikologis dengan memutarnya berulang-ulang. waktu yang sama.

4. Tutup siklus kehidupan bayi Anda melalui ritual perpisahan

Ritual pemakaman adalah budaya universal, hadir di hampir semua budaya, kelompok etnis dan suku, dan itu untuk sesuatu. Ini membantu kita mengucapkan selamat tinggal kepada orang itu dan mengadopsi pola pikir di mana kita berasumsi bahwa orang yang kita cintai itu kebetulan ada dalam ingatan kita. Dengan begitu, kita tidak terus-menerus frustrasi dengan harapan tidak bisa berinteraksi dengannya seperti yang kita lakukan dengan orang yang masih hidup.

Tentu saja, efek dari peristiwa semacam ini tidak langsung, tetapi dalam jangka menengah dan panjang, mereka cenderung membantu. Dan omong-omong, ritual itu tidak perlu dikaitkan dengan agama atau harus sesuai dengan standar sistem adat dan kepercayaan. Yang penting adalah memungkinkan Anda untuk mengucapkan selamat tinggal dengan cara Anda sendiri, atau dengan cara teman dan keluarga. Dimungkinkan juga untuk mengadakan acara untuk keluarga dan acara lain yang lebih sederhana dan pribadi untuk Anda.

5. Jika Anda mengalami kesedihan yang sulit, cari bantuan profesional

Mengetahui bagaimana mempersiapkan duel juga berarti mengetahui bagaimana mengenali titik di mana Anda membutuhkan dukungan psikoterapi. Terkadang kesedihan berubah menjadi kesedihan yang rumit dan mengancam untuk menyebabkan ketidaksesuaian emosional yang kronis. Karena itu, jika setelah beberapa minggu Anda menyadari bahwa Anda masih tidak dapat menjalani kehidupan normal, penting bagi Anda untuk pergi ke psikolog.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis atau psikoterapi dalam menghadapi pengalaman duka, silakan hubungi kami.

Di Psikokonsultasi Kami bekerja melayani orang dewasa dan remaja baik di pusat kami yang berlokasi di Barcelona dan online melalui sesi panggilan video.