Cara mengatasi akibat bullying: 8 tips

Penindasan adalah situasi yang, sayangnya, banyak anak laki-laki dan perempuan telah mengalami - dan memang hidup - di sekolah. Terdiri dari pelecehan dan perlakuan buruk (fisik dan/atau psikologis) terhadap seseorang yang dianggap sebagai korban.

Untungnya, dengan melaporkan situasi ini dan dengan bantuan yang diperlukan, Anda dapat keluar dari situ. Setelah kita pergi, tetapi, mungkin ada konsekuensi psikologis yang sangat penting untuk diobati. Pada artikel ini kami akan menjelaskan cara mengatasi akibat bullying melalui 8 ide yang dapat membantu kita.

• Artikel terkait: "5 jenis bullying atau intimidasi"

Bullying: definisi dan analisis fenomena

Bullying merupakan pengalaman yang bisa sangat traumatis bagi anak-anak dan remaja. Ini terdiri dari menerima penghinaan, ancaman, pelecehan atau perlakuan buruk, baik psikologis atau fisik, oleh satu atau lebih orang, yang merupakan agresor. Bullying adalah situasi nyata yang semakin membobol ruang kelas sekolah.

Pelecehan ini cenderung berlangsung dari waktu ke waktu dan terjadi sering dan berulang terhadap korban

, yang menderita selama periode di mana ia menderita bullying dan setelahnya, melalui serangkaian konsekuensi psikologis yang mungkin tersisa. Gejala sisa ini dapat bermanifestasi dalam: gangguan stres pasca-trauma (PTSD), kecemasan, depresi, rasa tidak aman, ketakutan, mimpi buruk, gejala psikosomatik ...

Di sisi lain, seringkali korban adalah orang yang lebih "lemah" secara psikologis, atau dengan "cacat" fisik yang jelas, yang digunakan penyerang untuk mengejeknya. Namun, kunci untuk memerangi bullying tidak hanya melayani korban, tetapi juga, dan di atas segalanya, penyerang.

Seringkali, di samping itu, penyeranglah yang merasa paling tidak aman, dan itulah sebabnya dia perlu menyakiti seseorang yang dia anggap "inferior." Melalui ini, dia menjadi "berdaya" dan jika dia juga memiliki orang-orang yang mendukungnya (atau yang mengizinkannya untuk .) situasi diabadikan), yang biasanya teman sekelas, yang membuat mereka merasa lebih unggul kuat.

Bagaimana cara mengatasi akibat dari bullying

Untuk semua komentar bahwa pekerjaan harus selalu dilakukan dengan kedua belah pihak (korban dan agresor). Namun, dalam artikel ini, kami akan fokus pada korban, dan itulah sebabnya kami akan mengusulkan beberapa kunci tentang cara mengatasi konsekuensi dari intimidasi.

1. Minta bantuan psikologis

Langkah penting tentang cara mengatasi konsekuensi bullying adalah mintalah bantuan profesional jika Anda membutuhkannya. Setelah pengalaman seperti ini, yang mungkin sangat traumatis, kemungkinan akan ada gejala sisa yang harus dihadapi, rasa tidak aman, ketakutan, dll.

Terkadang sulit untuk mengelola atau menyelesaikannya sendiri tanpa bantuan, karena kami tidak selalu memiliki alat yang diperlukan untuk melakukannya. Bantuan yang kami minta harus disesuaikan dengan kasus khusus kami, dan mungkin bantuan psikologis, psikiatri, medis ...

2. Terima pengalamannya

Langkah lain tentang cara mengatasi konsekuensi intimidasi melibatkan menerima situasi yang Anda alami. Itu tidak berarti mengundurkan diri atau melupakan seolah-olah itu bukan sesuatu yang penting, sebaliknya; Ini menyiratkan menerima apa yang telah terjadi pada kita, apa yang telah membuat kita merasa dan bahwa, untungnya, situasinya sudah berakhir dan tidak harus terjadi lagi.

Ini bukan proses yang mudah atau singkat, melainkan jalan yang mungkin memakan waktu lama.. Sering kali penting untuk pergi ke psikolog untuk menemani kita selama proses tersebut. Menerima pengalaman akan memungkinkan kita untuk mengelola dan menghadapi emosi dan konsekuensi yang ditimbulkan, berkembang, terus maju dan memperoleh pembelajaran penting yang penting.

3. Jelaslah bahwa itu bukan salahmu

Adalah umum untuk merasa bersalah setelah mengalami bullying; tetapi kebiasaan itu tidak berarti bahwa itu sehat, realistis atau "logis". Yaitu, kesalahan menjadi korban bullying tidak pernah menjadi milik kita, bahkan jika kepala kita ingin kita percaya sebaliknya.

Itulah mengapa kita harus menyadari bahwa yang disalahkan selalu adalah penyerang, dan bahwa memiliki pikiran negatif ini dapat menyebabkan banyak kerugian bagi kita. Jadi kita harus memperhitungkan aspek ini, dan tidak merasa bersalah karena berpikir seperti ini.

4. Jauhi pikiran negatif

Alat lain tentang cara mengatasi konsekuensi intimidasi berkaitan dengan pikiran negatif yang mungkin kita miliki setelah pengalaman tersebut. Terkait dengan poin sebelumnya, kami menemukan korban bullying sering memiliki pikiran negatif, rasa tidak aman, merusak diri sendiri, dll., Setelah pengalaman seperti itu.

Seperti dalam kasus sebelumnya, kita harus melepaskan diri dari pikiran-pikiran ini, baik sendiri atau dengan bantuan psikologis.

Pikiran negatif ini dapat diterjemahkan menjadi "Anda pantas mendapatkannya", "Anda tidak berharga", "tidak ada yang akan mencintaimu"... Ketika mereka muncul dalam pikiran kita, kita dapat menerapkan teknik seperti berhenti berpikir; yaitu, katakan "BERHENTI!" dengan suara keras, atau "CUKUP!" ketika pikiran itu muncul, tarik napas dalam-dalam dan lakukan aktivitas yang menyenangkan (atau bayangkan pemandangan yang menyenangkan).

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

5. Jauhi rasa dendam

Kebencian adalah perasaan atau emosi yang kita alami terhadap seseorang ketika mereka telah menyakiti kita; Ini adalah perasaan "balas dendam", kemarahan, negatif, yang dengan cara tertentu mengikat kita dengan orang itu dan melanggengkan penderitaan kita, karena itu tidak memungkinkan kita untuk bergerak maju dan menerima situasi.

Mengurangi kebencian ini sampai hilang akan membebaskan kita dan memungkinkan kita untuk terus bergerak maju, menerima apa yang terjadi pada kita tetapi melihat ke masa depan lagi. Sering kali kita perlu pergi ke seorang profesional untuk membantu kita mengelola kemarahan ini.

Jadi, ini bukan tentang "memaafkan" si penyerang, tetapi tentang menerima apa yang terjadi pada kita dan bergerak maju.

6. Ekspresikan apa yang kamu rasakan

Bagaimana cara mengatasi akibat bullying tanpa mengungkapkan apa yang Anda rasakan selama ini? Itu tidak mungkin. Itulah mengapa penting untuk melakukannya, karena mengekspresikan emosi kita, apakah itu positif atau negatif, akan membantu kita memahami apa yang telah kita alami dan bagaimana hal itu memengaruhi kita. Pada waktu bersamaan, kita dapat menganalisis perasaan dan emosi kita, dan bergerak maju, agar merasa sedikit lebih baik setiap saat.

7. Berdayakan diri sendiri

Penting untuk menjadi jelas bahwa kita terus menjadi orang yang valid, benar, dan layak menerima semua hal positif yang ditawarkan kehidupan kepada kita, meskipun - dan meskipun telah menjalani pengalaman seperti itu. Kita harus percaya pada nilai kita dan pada kekuatan kita untuk mengubah realitas kita, serta untuk mencapai segala sesuatu yang kami usulkan melalui usaha dan kepercayaan diri.

8. Ubah rasa sakit

Rasa sakit adalah pengalaman afektif dan emosi yang menyebabkan kita banyak menderita; Namun, ia memiliki bagian "positif", dan itu adalah bahwa, selain menjadi emosi adaptif (diperlukan untuk berkembang), ia juga emosi dengan kekuatan untuk membuat kita mengubah banyak hal dan membuat kita bertarung. Sebenarnya, itu adalah emosi alami.

Itulah mengapa kita dapat mengubah rasa sakit ini menjadi "format" lain, seperti seni dan kreativitas (gambar, puisi, cerita ...). Ini tentang memproyeksikannya ke hal-hal lain yang membuat kita merasa baik dan memungkinkan kita mengeluarkan potensi penuh kita.

Referensi bibliografi:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. dan Arias, B. (2009). Penanganan korban dalam penyelesaian kasus bullying. AMAzônica, 2 (1): hlm. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. dan Mejia, Y.K. (2012). Bullying: sebuah fenomena untuk mengubah. Duazary: Jurnal Internasional Ilmu Kesehatan, 9 (1): pp. 98 - 104.