Apa hubungan antara permintaan diri dan kecemasan?

Self demand diartikan sebagai sikap menuntut diri sendiri, selalu ingin memperbaiki dan mencapai tujuan baru; Ini bisa adaptif, tetapi bila meningkat secara berlebihan dapat menyebabkan munculnya keadaan atau gangguan kecemasan.

Seseorang dengan tingkat permintaan diri yang tinggi akan menunjukkan harga diri yang rendah, selalu fokus pada pencapaian tujuan yang tidak dapat dicapai yang menghasilkan frustrasi, akan terus merasakan aspek negatif, dengan kritik diri tingkat tinggi dan tanpa kemampuan untuk mendelegasikan tanggung jawab atau mengatakan itu TIDAK. Semua sifat ini menyebabkan perubahan yang berbeda terjadi di dalamnya, seperti halnya dengan adanya kecemasan.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan mereka dan menjadi lebih adaptif dan fungsional, disarankan untuk melatih keterampilan dan kemampuan yang berbeda, melatih keyakinan irasional dan negatif, mengajarkan pasien untuk berhubungan secara tepat dengan orang lain dan dengan dirinya sendiri sehingga dia mengenal dirinya sendiri dan menghabiskan lebih banyak waktu, dengan tujuan mengurangi kecemasan dan sikapnya. lebih bahagia.

Pada artikel ini kita akan fokus Bagaimana kecemasan dan permintaan diri terkait dan masalah apa yang dapat mereka timbulkan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu permintaan diri dan kecemasan?

Kecemasan didefinisikan sebagai kombinasi atau serangkaian emosi yang muncul sebelum kemungkinan bahaya di masa depan artinya, tampaknya tanpa ada rangsangan eksternal yang memprovokasi itu, subjek mengantisipasi kemungkinan konsekuensi negatif yang dapat terjadi. terjadi.

Keadaan emosional ini didasari oleh sistem respons rangkap tiga: subyektif, mengacu pada bagian kognitif; fisiologis, yang akan menjadi bagian somatik dan motorik, merujuk pada perilaku, meskipun komponen kognitif adalah yang paling menonjol sebagai respons.

Pada kesempatan yang berbeda, istilah yang paling banyak digunakan untuk membandingkan dengan kecemasan dan dengan demikian lebih memahami karakteristiknya adalah rasa takut. Dalam kasus kecemasan, respons yang diberikan lebih tersebar dan, seperti yang telah kami tunjukkan, tidak ada stimulus yang masuk bagian luar yang menjadi penyebab dari reaksi tersebut, tetapi merupakan antisipasi dari kemungkinan bahaya, di dalam masa depan. Di sisi lain, ketakutan adalah reaksi di mana komponen biologis dan otomatis diaktifkan secara lebih luas, muncul saat bahaya hadir, pada saat ini.

Kecemasan tidak selalu menimbulkan masalah; Itu biasa muncul dalam situasi yang memberi kita rasa hormat untuk menghadapi, seperti sebelum ujian, masalah Ini akan terjadi ketika ini tidak berkurang dan terus terjadi, dan bahkan dapat menyebabkan munculnya gangguan perilaku. kecemasan.

Mengacu pada permintaan diri, ini didefinisikan, seperti yang ditunjukkan oleh istilah tersebut, sebagai sikap permintaan dan kritik, milik sendiri, terhadap diri sendiri. Sikap ini bisa menjadi positif jika kita tahu bagaimana mengendalikan dan mengaturnya, karena mendorong kita untuk tumbuh dan terus berkembang sebagai manusia. Meskipun benar juga bahwa jika permintaan diri ini berlebihan, hal itu dapat berdampak serius pada orang tersebut, memengaruhi mereka kesehatan mental dan dapat menghasilkan gejala gangguan patologis yang khas seperti depresi, kecemasan atau stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme Disfungsional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

Bagaimana permintaan diri dan kecemasan berhubungan

Di bagian sebelumnya, ketika kami mendefinisikan permintaan diri, kami menunjukkan bahwa sikap terhadap diri sendiri ini dapat bermanfaat, membuat kami meningkat dan membimbing kami untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Tetapi ketika melebihi tingkat yang memadai, perubahan dapat muncul, yang dapat menyebabkan gangguan serius.

Ketika permintaan diri mulai bersifat patologis atau negatif, kita mendeteksi ciri-ciri seperti menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, yang dia pahami sebagai kewajiban, mentalitas yang sangat kaku dan hanya terfokus pada pencapaian tujuan yang diinginkan, mereka suka diakui untuk pekerjaan mereka, sulit bagi mereka untuk mendelegasikan tugas dan konsepsi mereka sendiri akan bergantung pada pencapaian hasil dimaksudkan, memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi dengan kritik diri yang tinggi, selalu berfokus pada aspek negatif dan dengan Takut gagal.

Dengan cara yang sama, merupakan karakteristik bahwa orang yang sangat menuntut diri sendiri menyajikan pemikiran dikotomis, artinya bagi mereka semuanya baik atau buruk, putih atau hitam, tidak ada abu-abu perantara. Begitu pula terkait dengan pemikiran, ini terfokus pada hasil, mereka tidak menghargai atau memperhitungkan proses untuk mencapainya.

Semua karakteristik khas yang dipertahankan dalam jangka panjang ini memiliki konsekuensi atau efek negatif pada orang yang menghadirkannya akan memasuki lingkaran di mana tidak ada yang cukupSelalu menuntut lebih. Jadi itu umum untuk harga diri dari individu-individu ini diubah dan itu hanya bergantung pada keberhasilan yang dicapai, itu tidak akan menguntungkan harga diri itu pemikiran Anda hanya terfokus pada hal-hal negatif, selalu menganalisa dan mengevaluasi apa yang belum berjalan dengan baik, apa yang telah gagal.

Di sisi lain, biasanya dia ingin menutupi lebih dari yang dia bisa, selalu mengatakan ya untuk semua yang diminta darinya, karena, seperti yang kami katakan, dia ingin merasa baik, dihargai oleh orang lain. Dengan cara yang sama, akan menjadi ciri khas untuk menunjukkan kondisi somatik, rasa sakit di berbagai bagian tubuh seperti otot atau kepala karena ketegangan dan tekanan yang menumpuk.

Mengingat karakteristik dan sifat kebiasaan yang ditampilkan oleh individu dengan tingkat permintaan diri yang tinggi, jika ini dipertahankan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan perubahan dalam keadaan psikologis subjek, terutama dalam keadaannya semangat. Jika kita mengingat definisi kecemasan yang telah kami uraikan di bagian pertama, kita melihat ini ketidaknyamanan dan antisipasi konsekuensi negatif juga hadir pada orang yang menuntut diri sendiri.

Karena alasan inilah, karena kedua istilah tersebut menunjukkan sifat yang mirip, maka akan menjadi hal yang umum bagi orang-orang dengan permintaan diri yang tinggi juga menunjukkan gejala dan bahkan dapat didiagnosis dengan a gangguan kecemasan.

Subjek akan memasuki lingkaran setan permintaan diri yang lebih banyak dan, oleh karena itu, lebih banyak kecemasan, itu tidak akan pernah cukup, mereka akan selalu menginginkan lebih, tetapi secara paradoks pemikiran konstan untuk selalu memberi lebih banyak diri sendiri dalam banyak kesempatan itu tidak akan membiarkan kita bertindak, itu melumpuhkan kita dan karenanya ini mengarah pada perasaan cemas yang lebih besar karena kita melihat bahwa kita tidak bergerak maju dan bahwa kita menjauh dari tujuan kita.

• Artikel terkait: "Stres Kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Bagaimana mengendalikan permintaan diri dan mengurangi kecemasan

Ada banyak faktor yang mempengaruhi tingkat permintaan diri kita, memang ada kecenderungan dari itu orang untuk menyajikan tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dari ini, tetapi masyarakat tempat kita hidup juga menghasilkan efek yang selalu mereka meminta lebih, Ini adalah konstan untuk mencapai hasil dan menjadi sukses, dan ini jelas tidak membantu sama sekali untuk dapat mengontrol permintaan kita dan hal itu biasa menyebabkan gangguan kecemasan.

Untuk alasan ini, penting untuk mengobatinya sesegera mungkin dan mencoba mengendalikan sifat psikologis ini sehingga sesedikit mungkin mempengaruhi kesehatan subjek. Meminta bantuan adalah langkah pertama dan ini sangat penting, karena kita mengakui bahwa ada sesuatu yang membuat kita tidak nyaman dan kita ingin berubah, ini menjadi titik fundamental untuk perbaikan.

Saat ini, jenis terapi yang paling banyak digunakan dan yang biasanya menunjukkan kemanjuran yang lebih besar pada gangguan yang berbeda, kecemasan menjadi salah satunya Terapi kognitif-perilaku, yang, seperti namanya, menggunakan teknik kognitif untuk memodifikasi dan mengatur keyakinan maladaptif dan perasaan negatif yang dimiliki pasien dan teknik perilaku untuk meningkatkan perilaku subjek dan membuat mereka merasa lebih fungsional dan lebih baik tentang diri mereka sendiri diri.

Terapis menemani dan mengajarkan alat-alat pasien sehingga mereka dapat menghadapi situasi tersebut baik dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Dengan demikian, bekerja pada harga diri subjek, mengusulkan fokus baru dan cara baru untuk menilai tanpa keberhasilan atau hasil menjadi yang memengaruhinya dan belajar mengetahui batasan dan kekuatannya untuk memperkuatnya dan mengetahui bahwa itu dapat dituntut dengan cara tertentu realistis.

Melalui teknik kognitif, juga dimungkinkan untuk bekerja pada pemikiran dan keyakinan maladaptif itu memiliki mata pelajaran ini, mencoba untuk membuat mereka lebih fleksibel dan tidak begitu bencana dan negatif terhadap satu sama. Di jalan yang sama orang tersebut akan dilatih untuk belajar mengevaluasi diri secara positif dan untuk memperkuat diri sendiri, menyadari aspek-aspek baik yang dimilikinya dan dengan demikian dapat menghargai diri sendiri untuk itu.

Dalam bidang sosial atau relasional, kita dapat bekerja agar mereka lebih tegas, tahu bagaimana membela hak-hak mereka dan dapat mengatakan tidak tanpa berpikir bahwa mereka mengecewakan orang lain. Di sisi lain, seperti yang telah kami sebutkan, adalah umum bagi mereka untuk tidak mendelegasikan pekerjaan dan mereka akhirnya melakukan semuanya sendiri, jadi untuk mengurangi beban kerja yang berlebihan akan menjadi Penting bagi mereka untuk mempercayai orang lain dan mendelegasikan tanggung jawab, mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar, mengetahui bagaimana memimpin, bahkan lebih fungsional daripada melakukan semuanya sendiri. sama.

Akhirnya sangat penting untuk mendedikasikan waktu untuk diri sendiri, bahwa kita mendengarkan satu sama lain, bahwa kita mengetahui pikiran kita, bagaimana perasaan kita, karena dengan cara ini kita dapat mengaturnya dan bertindak pencegahan jika kita melihat ada sesuatu yang tidak berjalan sebagaimana mestinya. Dengan cara ini, luangkan waktu di siang hari untuk bersantai, melepaskan diri dari pekerjaan dan melakukan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia dan membuat Anda merasa baik, hiduplah di masa sekarang.