Visualisasi: kekuatan imajinasi

Kita semua pernah menjalani momen itu pada satu waktu atau lainnya. Saat itu ketika Anda mempertaruhkan segalanya untuk satu kartu, saat itu ketika Anda memiliki perasaan bahwa hidup Anda bergantung padanya. Tes mengemudi, audisi, permainan, wawancara kerja, oposisi ...

Kita dapat melatih, mempelajari, atau mempersiapkan acara yang dimaksud, tetapi itu tidak akan pernah sama. Artinya, kita tidak akan pernah bisa membuat ulang elemen spesifik yang menyiratkan hari ujian, seperti kehadiran penguji atau ruang kelas, atau kejadian tak terduga yang mungkin terjadi (panas, kebisingan, saingan keluar dengan strategi lain untuk diharapkan ...). Dalam psikologi kita memiliki teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi. Selanjutnya kita akan melihat tentang apa itu.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa itu visualisasi?

Visualisasi terdiri dari pengalaman, melalui imajinasi, situasi apa pun yang mungkin terjadi dalam kehidupan nyata. Secara tradisional telah digunakan dalam fobia, sebagai sumber daya untuk melakukan paparan yang tidak layak dilakukan karena tidak memiliki stimulus fobia itu sendiri. Misalnya, kita tidak bisa membeli tiket pesawat setiap kali kita harus menggunakan teknik eksposur di depan pasien yang takut terbang, karena Oleh karena itu, kami mengurutkan situasi yang berbeda menurut kecemasan yang akan ditimbulkannya pada pasien dan kami akan melanjutkan untuk mengalaminya dalam imajinasi.

Kasus Michael Jordan

Mereka mengatakan bahwa Michael Jordan duduk di bangku sebelum pertandingan, dan membayangkan imagined kemungkinan situasi berbeda yang dapat menghalangi tujuan Anda (penyumbatan di sana, sumbat di sana…). Dengan cara ini, dia merasa lebih siap untuk situasi seperti itu karena mereka tidak "tidak terduga", dia sudah mencegahnya, memang dia sudah melatihnya dan sudah mengalaminya.

Nah, "trik" kecil dari penjaga NBA legendaris ini, bersama dengan pengalaman visualisasi klinis, memberi kita jalan yang jelas menuju pelatihan mental, yaitu, adaptasi teknik visualisasi untuk olahraga dan pengembangan pribadi.

• Anda mungkin tertarik: "Pelatihan Instruksi Diri dan Teknik Inokulasi Stres"

Cara menggunakannya menggabungkannya dengan imajinasi Anda

Kita harus membedakan antara "membayangkan" dan "memvisualisasikan", karena meskipun imajinasi diperlukan untuk visualisasi, itu tidak cukup. Agar visualisasi dilakukan sesukses mungkin, Anda harus memenuhi persyaratan tertentu. Pertama-tama, kita harus merancang adegan yang akan kita alami.

Kami akan mulai dengan rangsangan sederhana, seperti warna bola, dan sedikit demi sedikit, saat kami mendominasi setiap adegan, kami akan canggih, mulai merancang tes mengemudi, wawancara kerja, atau beberapa meter pertama a ras. Dalam kecanggihan ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan selain gambar. Suara, bau, sentuhan, keseimbangan, atau emosi dapat membantu kita memberikan realisme pada pemandangan, dan membantu menciptakan jejak memori yang diaktifkan pada momen kebenaran.

Selain itu, selalu sangat berguna untuk menambahkan persepsi rangsangan dalam 360 derajat, terutama pada saat mulai membayangkan, saat di mana kita dibawa ke visualisasi. Indikasi pemeriksa di kursi belakang, rasa tanah di kakiku, awan mereka merencanakan pertandingan sepak bola saya... semua ini memberikan pemandangan realisme alami yang kami mencari.

Setelah kita mendesain adegan, sekarang saatnya untuk mengeksekusi visualisasi. Dianjurkan untuk memulai dengan memeriksa aktivasi kami melalui teknik pernapasan, dengan tujuan membatasi aktivasi pada tingkat kognitif (membiarkan pikiran kosong) dan mengarahkan sumber perhatian kita ke tugas yang ada.

Setelah kami mengontrol level aktivasi kami, kita akan mulai mengaktifkan adegan yang telah kita rancang dalam imajinasi kita, dalam waktu nyata. Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat "melompat dalam waktu" jika, misalnya, kita ingin mempersiapkan momen untuk memulai mobil, lewat dan parkir (ini adalah salah satu keuntungan visualisasi dibandingkan dengan pelatihan nyata). Kita dapat saling membantu dengan menciptakan dukungan pendengaran, merekam deskripsi urutan dengan suara kita sendiri. dan mereproduksinya pada saat melihat (jika kita melakukannya dengan mata terbuka, kita dapat menggunakan video).

Selain untuk fobia dan pengembangan pribadi, visualisasi mulai digunakan dengan orang-orang dengan kanker dan, meskipun efektivitasnya dalam perjuangan ini belum didemonstrasikan, itu masih merupakan indikasi kekuatan teknik, yang telah kami berikan sketsa belaka sepanjang ini Artikel. Untuk melakukannya dalam kondisi optimal, kita akan membutuhkan bimbingan dan instruksi dari psikolog ahli.