Berhenti merokok: 5 penyebab paling umum kekambuhan
Sekitar 30% populasi dunia merokok, menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia. kamu sebagian besar dari populasi perokok itu secara aktif berusaha untuk menghilangkan kecanduan mereka terhadap nikotin dan berhenti merokok.
Sekarang, kita berbicara tentang kecanduan, jadi tekad saja tidak selalu cukup, dalam banyak kasus.
Anda membutuhkan pengetahuan diri, memahami hubungan orang tersebut dengan tembakau, asal usul kecanduan mereka dan riwayat penggunaan mereka, bekerja pada strategi koping dan perubahan kebiasaan... Itu karena itu ada banyak kemungkinan penyebab yang menyebabkan kecanduan tembakau kambuh.
- Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"
Penyebab utama kekambuhan dengan berhenti merokok
Yang benar adalah itu Kebanyakan perokok yang mencoba berhenti menggunakan "trik" buatan sendiri atau hanya "kemauan keras" akhirnya kambuh dalam tembakau cepat atau lambat.
Maksud saya mereka berhenti merokok selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu tanpa usaha khusus, tetapi kemudian "sesuatu terjadi" dan mereka akhirnya merokok lagi.
Dan apa situasi kekambuhan tembakau yang potensial ini? Saya memberi tahu Anda yang paling umum di artikel ini.
1. Motivasi untuk berhenti tidak jelas
Banyak orang yang menganggap berhenti merokok karena tekanan keluarga, dari pasangannya, karena kesal karena harus meninggalkan tempat merokok saat cuaca dingin...
Terkadang masalahnya adalah orang tersebut mempertimbangkan untuk berhenti merokok karena tekanan lingkungan, tanpa mempertimbangkan mengapa atau apa alasan pribadi mereka untuk ingin berhenti merokok. Setelah beberapa jam atau beberapa hari tanpa merokok, ketika "monyet" (sensasi yang mengganggu dari sindrom .) penarikan nikotin), jauh lebih mudah untuk kambuh jika orang tersebut tidak mendukung alasan mereka untuk membuang tembakau dari kehidupan mereka.
Banyak kali, langkah pertama menuju kemenangan melawan tembakau adalah mengidentifikasi dengan alasan yang cukup kuat tidak ingin lebih banyak asap dalam hidup. Adalah tugas setiap orang untuk menemukan motivasi itu (dan seorang profesional khusus dapat membantu Anda dengan itu).
2. Terus kaitkan tembakau dengan pengalaman positif
Setelah bertahun-tahun menonton film dan serial yang memuji konsumsi tembakau, selain menonton anggota keluarga atau teman yang merokok, perokok mengembangkan serangkaian asosiasi positif untuk tembakau.
Maksud saya mengasosiasikan momen konsumsi dengan sensasi yang menyenangkan, dengan perayaan, dengan relaksasi, dengan daya tarik seksual, dll. Mereka adalah asosiasi yang sangat halus, dan sering kali membutuhkan proses pengetahuan diri yang baik dalam terapi untuk menyadari apa yang terjadi..
Ketika seseorang tidak menyadari asosiasi ini, lebih mudah bagi mereka untuk terbawa "dengan pilot otomatis" dan terus menjadi korban dari kebiasaan mereka.
3. Hidup dikelilingi perokok dan tidak belajar mengelolanya
Kesulitan terbesar lainnya yang dilaporkan oleh orang-orang dalam terapi adalah bagaimana menangani diri mereka sendiri dalam situasi sosial di mana ada orang lain yang merokok.
Istirahat di kantor, waktu antar kelas, minum-minum dengan seseorang di teras, biarlah sepupu-sepupu itu pulang yang selalu membawa rokok... Kecanduan tembakau biasanya memiliki komponen sosial yang kuat, yang sulit dihilangkan jika Anda tidak bekerja dengan baik.
Jika saya berhenti merokok, apakah saya akan berhenti pergi ke acara sosial di mana saya tahu ada perokok? Bagaimana saya akan menolak rokok ketika orang lain menawari saya? Apa yang harus saya lakukan dengan dorongan untuk merokok jika saya telah bersama beberapa perokok dan tembakau sangat mudah diakses?
Ini semua adalah pertanyaan untuk diajukan dalam terapi individu atau kelompok pendukung., dan melakukan hal itu akan melengkapi orang tersebut dengan alat-alat untuk menghindari kembali kecanduan nikotin.
4. Tidak mengubah gaya hidup
Solusi untuk masalah psikologis yang kompleks seperti kecanduan membutuhkan mempelajari gaya hidup dan kebiasaan serta ritme orang tersebut, karena orang adalah sistem yang kompleks. Keluar dari kecanduan tembakau membutuhkan pelajari lebih lanjut tentang interaksi antara berbagai elemen kehidupan seseorang.
Misalnya, banyak perokok berhenti berolahraga karena merokok. Anehnya, secara bertahap melanjutkan latihan olahraga setelah berhenti merokok biasanya membantu orang untuk menahan keinginan untuk merokok, karena merokok dan bermain olahraga adalah kegiatan yang tidak sesuai.
Dengan cara yang sama, setiap kasus adalah unik dan setiap orang adalah dunia. Beberapa perokok mungkin memiliki penggunaan tembakau yang terkait erat dengan minum alkohol atau situasi sosial, dan lainnya terkait erat dengan stres kerja dan upaya untuk bersantai.
Begitu, hanya "berhenti dengan paksaan" dalam semalam biasanya tidak berhasil sepenuhnya, karena orang tersebut harus memperkenalkan perubahan lain dalam kesehariannya agar tembakau tidak memiliki ruang lagi.
5. Kurangnya strategi untuk menenangkan keinginan untuk merokok
Kesalahan lain yang sangat umum di antara orang-orang yang mencoba berhenti merokok adalah tidak bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika mereka merasakan "monyet" atau gejala penarikan nikotin.
Seperti halnya zat adiktif lainnya, tubuh bereaksi dengan serangkaian sensasi yang tidak menyenangkan ketika zat tertentu kurang. Dengan cara yang sama seseorang dengan kecanduan alkohol atau kokain dapat menderita gejala yang sangat tidak menyenangkan ketika mengambil beberapa jam atau hari tanpa mengambil dosis biasa, banyak perokok menjadi korban sindrom penarikan nikotin.
Mempelajari kasus, seorang profesional khusus dapat membantu Anda mempelajari strategi koping agar tidak berakhir merokok lagi beberapa hari atau minggu setelah membeli bungkus rokok terakhir.
Bantuan profesional untuk berhenti merokok
Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, dengan banyak pengalaman bekerja dengan orang-orang yang ingin mengatasi kecanduan nikotin dan berhenti merokok. Jika ini kasus Anda, Anda memiliki informasi kontak saya di halaman ini.
