4 tips agar tidak terobsesi menurunkan berat badan

Berat badan lebih dari ukuran sederhana tentang berapa banyak massa yang dimiliki tubuh kita. Bagi banyak orang, berat badan dialami sebagai masalah mendasar dalam hidup mereka, sehingga mereka perlu mencapai "berat badan ideal" untuk menerima diri mereka sendiri.

Banyak yang mengaitkan berat badan sebagai indikasi daya tarik, kecantikan, dan kesehatan, dan tentu saja, ini memengaruhi harga diri dan konsep diri mereka, dengan mereka yang merasa sangat buruk ketika berat badan mereka tidak ingin.

Penurunan berat badan adalah masalah yang sangat rumit yang dapat berkisar dari hanya kehilangan beberapa kilo atas saran medis hingga masalah kesehatan mental yang nyata. Oleh karena itu, di bawah mari kita lihat bagaimana menghindari terobsesi untuk menurunkan berat badan dan memahami bahwa itu bukan segalanya.

• Artikel terkait: "10 gangguan makan yang paling umum"

Mengapa terobsesi untuk menurunkan berat badan bisa menjadi masalah?

Jutaan orang di seluruh dunia ini mengkhawatirkan berat badan mereka. Beberapa khawatir dengan cara yang bisa kita katakan "tidak bersalah", dalam arti bahwa mereka mengalami masa-masa yang buruk akhir-akhir ini. Dan, sekarang setelah mereka mengangkat kepala, mereka menetapkan tujuan untuk mendapatkan berat badan yang sehat, baik dengan menambah sedikit berat badan atau kehilangan itu. Yang lain, sayangnya,

terperangkap dalam spiral obsesi berat yang keras, khawatir tentang setiap kalori yang mereka makan dan melarang semua jenis makanan yang kaya tetapi "jahat". Mereka dinilai berdasarkan berat badan mereka, yang sangat mempengaruhi harga diri mereka.

Makanan adalah apa yang memberi kita nutrisi, bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita. Tanpa makanan, manusia mati begitu saja dan karena itu kita perlu makan. Namun, apa yang merupakan kebutuhan dasar, sesuatu yang naluriah dan satu-satunya perhatian yang harus diasumsikan adalah jika tidak menemukannya, banyak Orang-orang khawatir tentang "berlebihan" dengan makanan, bertambahnya berat badan karena makan berlebihan, dan untuk mengimbanginya, mereka melakukan diet ketat atau, langsung, berhenti makan.

Kita mungkin di beberapa titik dalam hidup kita perlu kehilangan sedikit lemak untuk alasan kesehatan. Namun, terobsesi untuk menurunkan berat badan itu dapat membawa kita ke situasi yang sama sekali tidak identik dengan kesehatan, dan itu adalah dunia yang keras dari gangguan makan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk membangun hubungan yang sehat dengan makanan dan memahami bahwa berat badan bukanlah ukuran kecantikan atau kesehatan, tetapi indikator massa, tidak lebih.

Tujuan artikel ini adalah untuk belajar sedikit tentang bagaimana menghindari terobsesi untuk menurunkan berat badan, melihat beberapa mitos, kepercayaan dan sikap untuk memerangi tentang bagaimana kehilangan dan penambahan berat badan selain memahami bahwa menjaga pola makan yang sehat adalah sesuatu yang sangat diperlukan untuk memiliki tubuh yang indah, yang tidak lebih dari tubuh yang menikmati yang baik Kesehatan.

Mitos tentang penurunan berat badan

Ada banyak mitos yang ada di sekitar makanan dan yang berhubungan langsung dengan terobsesi untuk menurunkan berat badan. Banyak orang, dalam upaya mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, dikendalikan oleh: angka yang seharusnya muncul di timbangan menjadi kontrol untuk apa yang kamu makan, makhluk ini tempat berkembang biak untuk mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Sungguh lucu bagaimana di dunia sekarang ini, di mana kita dapat dengan mudah mendapatkan lebih banyak makanan daripada sebelumnya, kita makan lebih buruk daripada yang dilakukan nenek moyang kita. Memang benar bahwa kita memiliki lebih banyak ketersediaan makanan bergizi dan kekurangan gizi relatif jarang terjadi, tetapi kita juga hidup di dunia di mana terdapat banyak Makanan berkalori tinggi, berminyak, dan rendah gizi yang kebetulan hyperpalatable, yaitu lebih enak dibandingkan dengan makanan tradisional dan non-gizi. musim.

Karena makanan miskin nutrisi, pada gilirannya, memiliki rasa yang lebih kuat, tidak mengherankan bahwa penduduk lebih memilih mereka daripada makanan sehat.. Sebagai akibatnya, kita memiliki penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular dalam populasi, karena Sulit untuk menolak jenis makanan yang juga cenderung dikomersialkan siap pakai dan dijual dengan harga yang relatif murah.

Untuk mengatakan bahwa penduduk kecanduan junk food tidak berlebihan. Orang-orang tahu bahwa itu bukan makanan sehat, lebih baik tidak memakannya sama sekali dan mengandung risiko kesehatan, tetapi sulit bagi mereka untuk berhenti mengonsumsinya. Akibatnya, begitu banyak berat badan telah bertambah, mereka mencoba untuk menyerah sekaligus, mengkategorikannya sebagai makanan "terlarang" dan di sinilah hubungan tidak sehat dengan makanan meledak.

Bagaimana cara menghindari terobsesi untuk menurunkan berat badan?

Ada beberapa tindakan yang bisa kita lakukan untuk menghindari terobsesi menurunkan berat badan.

1. Tidak menggunakan gym untuk makan lebih banyak nanti

Tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Pergi ke gym harus dilihat sebagai cara untuk memastikan kesehatan dan kesenangan yang baik, apakah Anda melakukan latihan kekuatan, kardio, atau aktivitas yang ditargetkan.

Namun, kenyataannya adalah banyak orang pergi ke gym dengan niat yang jelas untuk membakar kalori dalam jumlah besar dan kemudian menggantinya dengan memakan semuanya. Terobsesi dengan berat badan, untuk memastikan mereka tidak mendapatkan beberapa kilo ekstra, mereka memaksakan diri melakukan semua jenis latihan di gym dan kemudian makan semua jenis makanan hiperkalori.

Ini cukup berbahaya. Di satu sisi kita memiliki fakta bahwa orang tersebut makan berlebihan dan, di sisi lain, melakukan perilaku kompensasi, dalam hal ini melakukan olahraga berlebihan, semua untuk menghindari penambahan berat badan. Semua ini dapat digunakan untuk menduga kemungkinan kasus bulimia, gangguan makan yang memerlukan intervensi psikologis.

2. Jangan terlalu pilih-pilih soal kalori

Ada banyak aplikasi yang berfungsi untuk melacak kalori dari apa yang kita makan dan, juga, yang kita bakar dengan olahraga. Ini dapat berguna karena membantu kita untuk memiliki orientasi pada asupan kalori dan proporsi makronutrien yang telah kita telan, membantu kita mengetahui apakah kita mempertahankan pola makan yang bervariasi dan mengonsumsi jumlah kalori yang dibutuhkan.

Namun, terobsesi untuk benar-benar melacak setiap kalori untuk memastikan Anda menurunkan berat badan adalah sebuah kesalahan. Aplikasi-aplikasi ini harus diunduh dan digunakan dengan hati-hati dan pahami bahwa itu hanya catatan apa yang kita makan, lebih fokus pada nutrisi yang dikonsumsi sebelum asupan kalori kita. Alasan aplikasi ini harus dilihat dengan hati-hati adalah karena banyak orang ingin memanfaatkannya secara perfeksionis.

Ada orang yang mencoba menyimpan catatan lengkap tentang semua yang mereka makan sepanjang minggu, memotivasi diri Anda untuk terus mengonsumsi antara 1.200 dan 1.500 kalori, yang sangat direkomendasikan umum. Biasanya terjadi karena fakta sederhana karena lupa mendaftar suatu hari, penggunanya kewalahanMereka merasa seperti mereka telah gagal, mematahkan garis mereka dan makan berlebihan, merasa seperti mereka menjadi gemuk dengan setiap gigitan.

Perlu dipahami bahwa dengan tidak mencatat semua yang kita makan di penghitung kalori, kita tidak akan menambah berat badan. Selama kita makan makanan yang sehat, kaya nutrisi, kita bisa membuat apa yang kita makan sedikit lebih fleksibel dan bahkan lupa menuliskannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

3. Baik diet ketat maupun larangan makanan

Banyak orang percaya bahwa mereka hanya akan menurunkan berat badan jika mereka melarang makanan tertentu dan sepenuhnya mengontrol kalori yang mereka makan. Ya, memang benar dengan mengetahui asupan kalori, dapat diasumsikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan, selama Anda makan lebih sedikit kalori dari yang Anda konsumsi dan ada defisit kalori.

Sekarang, melakukan diet ketat tidak berhasil, apalagi jika didapat dari sumber yang meragukan. Tidak sulit untuk menemukan di Internet semua jenis diet ajaib di mana makanan terlarang disorot. Ini, jauh dari instruksi yang baik untuk mengontrol atau menurunkan berat badan, menjadi sumber rasa bersalah yang berbahaya.

Mereka melarang begitu banyak makanan sehingga mereka praktis tidak mengizinkan untuk menikmati makanan, hanya bisa makan makanan rendah kalori seperti selada, beberapa daging rendah lemak seperti ayam dan sangat melarang semuanya Permen. Yang lain memaksa kita untuk makan makanan yang sama selama beberapa minggu (hal. g., diet nanas).

Kedua jenis diet ini sangat tidak bisa dijalankan, karena sangat membosankan selain bersikeras pada gagasan makanan terlarang, yang yang membuat jika seseorang melewatkannya suatu hari dengan makanan jenis ini merasa sangat menyesal dan pergi ke ekstrim lainnya, yaitu tongkat a pesta

Harus jelas bahwa melarang makanan bertentangan dengan sifat manusia, dan itu hanya dapat "dilarang" dalam kasus-kasus yang karena alasan kesehatan tidak dapat dicerna dalam keadaan apa pun, seperti garam pada hipertensi atau karbohidrat pada orang dengan obesitas yang tidak sehat. Diet restriktif meningkatkan gangguan makan.

Diet apa pun yang akan dilakukan harus dikonsultasikan dengan profesional, termasuk dokter, ahli gizi, dan ahli gizi. Jika ada kecurigaan kemungkinan gangguan makan, seorang psikolog harus dikonsultasikan.

4. Tidak mengekspos diri Anda pada timbangan setiap hari

Salah satu momen paling ditakuti orang-orang yang putus asa untuk menurunkan berat badan adalah menimbang diri mereka sendiri di timbangan. Setiap orang memiliki berat badan ideal di kepala mereka, meskipun bukan karena itu sehat atau sangat ideal, tapi itu diterjemahkan ke dalam angka tertentu, nilai yang jika kita belum mencapainya masih membuat kita sedih dan banyak. Bagi banyak orang ini bisa menjadi obsesif dan mereka menggunakan timbangan setiap hari, bahkan berkali-kali.

Berat timbangan yang menandai kita bisa menjadi pedang bermata dua. Di satu sisi, mungkin saja, jika berhasil, kita merasa termotivasi untuk melanjutkan rutinitas penurunan berat badan kita, makan sehat dan berolahraga, tetapi Di sisi lain, jika tidak, yang akan terjadi adalah kita merasa frustasi bahkan terobsesi untuk makan lebih sedikit atau berolahraga lebih dari yang seharusnya. perlu.

Baik penurunan berat badan dan penambahan otot adalah proses dengan pasang surut dan karenanya ukuran harian di mana kita berada tidak berguna karena itu dapat dengan sempurna menurunkan motivasi kita. Yang harus Anda perhitungkan adalah keseluruhan proses secara keseluruhan.

Kami tidak akan menurunkan berat badan dalam semalam. Menimbang diri sendiri setiap hari tidak memberikan data yang andal dan variasi apa pun yang terjadi dapat dihasilkan oleh sejumlah faktor yang tidak terkait dengannya. kendali kami bahwa akan sangat sulit untuk menggunakannya sebagai ukuran apakah ada kemajuan atau tidak, apalagi indikasi perbaikan dalam Kesehatan.

Dalam kebanyakan kasus, adalah tepat untuk menimbang diri Anda setiap dua minggu sekali, sebaiknya hanya sebulan sekali, dan menggunakan timbangan pintar, jika memungkinkan. Ini adalah perangkat yang melampaui pengukuran berat sederhana, tetapi juga mengukur aspek lain yang terkait dengan kesehatan health orang seperti persentase lemak, jumlah massa otot, retensi cairan, metabolisme basal, dan penuaan prematur.

Timbangan harus tetap tersembunyi atau setidaknya di tempat dengan sedikit paparan pada hari-hari tidak akan digunakan.. Untuk itu sebaiknya ditaruh di tempat tinggi yang sulit diturunkan, atau langsung sembunyikan di laci yang biasanya tidak kita konsultasikan. Ini akan mencegah kita tergoda untuk menimbang diri kita sendiri, sehingga kita dapat menilai kemajuan dengan lebih baik.

Referensi bibliografi:

• Carbajal Azcona,. (n.d.). Air - Panduan Nutrisi dan Dietetika. Diterima dari https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G T., Scholte, J., Thijssen, M. UNTUK. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S (2012). Diet dengan pembatasan energi yang relatif tinggi protein atau 'rendah karbohidrat' untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan? Fisiologi & Perilaku, 107 (3), 374–380.