4 prinsip untuk transformasi sadar

Ketika kita dapat melihat bahwa ada sesuatu dalam diri kita atau dalam hidup kita yang tidak sesuai dengan kebutuhan kita 100%, kita dapat memilih untuk dua pilihan: biarkan hal-hal apa adanya atau kembangkan strategi sehingga apa yang tidak kita puaskan meningkat dan mengubah.

Jika Anda memilih opsi kedua, yaitu mengambil tindakan dan melakukan tindakan yang membantu Anda meningkatkan dan berkembang, itu berarti Anda memilih untuk melakukan transformasi sadar.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Saya ingin berubah dan saya tidak tahu harus mulai dari mana: transformasi sadar

Transformasi sadar hanya mengacu pada keputusan untuk sengaja ingin mengubah sesuatu, dan berhubungan langsung dengan pertumbuhan pribadi Anda.

Terkadang kita mengatakan bahwa kita ingin mengubah sesuatu tetapi kita tidak tahu harus mulai dari mana. Untuk ini, psikologi Mindfulness mengusulkan empat prinsip dasar yang akan membantu Anda berjalan di jalan perubahan dan pertumbuhan pribadi. Prinsip-prinsip transformasi ini adalah: Pengakuan, Penerimaan, Investigasi dan Non-identifikasi. Bersama-sama mereka membentuk akronim RAIN, sesuatu yang dapat membantu Anda mengingatnya.

Di bawah ini saya secara singkat menguraikan masing-masing prinsip Transformasi Kesadaran Sadar (RAIN). Ini dapat diambil sebagai langkah-langkah untuk melakukan proses perubahan.

1: Pengakuan

Pengakuan adalah langkah yang pergi dari penyangkalan realitas kita untuk menerima apa yang terjadi.

Penolakan mengacu pada kurangnya pernyataan internal bahwa sesuatu benar-benar terjadi. Jika kita menyangkal dan tidak mengakui, maka kita tidak akan pernah bisa membuat perubahan, karena penolakan kita akan merusak kebebasan kita untuk memilih apakah kita menginginkannya untuk diri kita sendiri atau tidak.

Penting untuk dipahami bahwa bukan dengan mengingkari sesuatu, kita lebih sedikit menderita akibat-akibatnya. Saya dapat menyangkal bahwa saya memiliki masalah dengan makanan tetapi saya tidak akan berhenti menderita dengan menghubungkannya dengan cara itu. Itulah mengapa langkah pertama ini sangat penting, karena jika kita menyangkal sesuatu, kita tidak akan pernah bisa mengurusnya.

Pengakuan membuka kita untuk mengamati diri kita sendiri dan dunia kita dengan cara yang sadar dan membebaskan, membawa kita dari ketidaktahuan dan ilusi menuju kebebasan.

Ketika kita menemukan diri kita terjebak dalam hidup, kita harus memulai dengan memiliki kecenderungan untuk mengamati dan bertanya pada diri sendiri apa yang sedang terjadi? Begitu, kita harus mulai dengan mengakui kebenaran kita.

Contoh: seorang peminum yang sering menyangkal biaya gaya hidup yang tidak sehat untuk kesehatannya membuka jalan untuk menyadari bahwa kebiasaan minum yang berulang ini adalah sesuatu yang membuatnya tidak nyaman.

2. Penerimaan

Tahap kedua adalah penerimaan. penerimaan Ini adalah konsep yang kompleks untuk dijelaskan karena sering dikaitkan dengan pengunduran diri. Dengan cepat dan agar tidak salah, saya jelaskan perbedaan cara mereka mengekspresikan diri: pasrah adalah dinyatakan sebagai "Ok, seperti itu, saya tidak bisa melakukan apa-apa" dan penerimaan, namun, sebagai "Oke, seperti itu, apa yang bisa saya lakukan dengan saya t".

Setelah mengakui realitas kita dan membuka diri untuk mengamatinya, kita perlu melakukan pekerjaan penerimaan yang mendalam. penerimaan itu adalah keterbukaan untuk dapat memasukkan apa pun yang ada di depan dalam hidup kita, dari pemahaman yang tajam bahwa segala sesuatunya sekarang sebagaimana adanya, tanpa menghakimi mereka.

Langkah penerimaan membutuhkan latihan, waktu dan ketekunan dan sangat berani tetapi memungkinkan masalah paling kasar menjadi bisa diterapkan. Kerja mindfulness bisa menjadi kunci untuk langkah ini.

Kita dapat meringkas prinsip ini sebagai merangkul realitas kita apa pun itu di sini dan sekarang.

Contoh: Saya sudah mengetahui bahwa saya memiliki masalah dengan alkohol, sekarang saya menerimanya, saya tidak lari darinya atau menolaknya meskipun itu menyakitkan.

3: Penelitian

Langkah inkuiri mengikuti pengakuan dan penerimaan dan merupakan langkah inkuiri. Pada langkah ini masukkan pertanyaan Bagaimana? Dimana? Mengapa? Bagaimana? dll… Ini adalah langkah pengamatan realitas par excellence kita.

Kami telah mengakui dan menerima dilema kami, sekarang kami membutuhkan penyelidikan yang lebih luas dalam semua pengertian dan area di mana mereka hadir dan di mana mereka terlibat.

Untuk menjalankan proses ini terkadang kita membutuhkan bimbingan, karena kita bisa tersesat dalam prosesnya. Inilah yang memungkinkan kita untuk memahami mengapa dan/atau sekadar melihat bagaimana sesuatu yang ingin kita ubah hadir dalam kehidupan kita di semua tingkatan.

Penelitian yang kami lakukan harus dilakukan dalam tubuh, pikiran dan emosi. Juga perlu untuk mengeksplorasi pola-pola yang membentuk pengalaman, yaitu, pembelajaran yang berdekatan dengannya.

Beberapa pertanyaan dalam prinsip ini adalah: Bagaimana saya merasakan ini di dalam tubuh, bagaimana saya merasakannya dan di mana? Kupikir? Apa yang saya rasakan? Apakah pengalaman ini konstan atau berubah-ubah dari waktu ke waktu? Kapan itu muncul dalam waktu?

4: Tidak ada identifikasi

Langkah ini penting untuk melakukan transformasi. SItu berarti berhenti berbicara tentang pengalaman ini sebagai "saya" atau "saya". Artinya, kami berhenti mengidentifikasi dengan semua label yang terkait dengan pengalaman, menjadi independen darinya. Kami beralih dari "gangguan saya" atau "masalah saya" menjadi "masalah". Langkah ini merupakan langkah puncak untuk transformasi.

Dalam langkah ini kita dapat memahami kefanaan hal-hal, melihatnya dengan perspektif yang lebih besar dan memahami bagaimana mereka terus berubah. Kami melepaskan diri dari gagasan kami tentang apa "aku" dan membiarkan diri kami membangun "aku" yang lebih cair.

Ketika kita memahami prinsip ini secara mendalam, kita menjadi bebas untuk melepaskan seluruh masalah dan mulai mendekatinya dari keadaan yang dapat digambarkan dengan pertanyaan ini, Apakah saya benar-benar ini?

Contoh: dari identifikasi "Saya gagal", saya mungkin pernah berperilaku seperti orang gagal, tetapi tidak selalu demikian. Saya tidak mengidentifikasi diri saya dengan label kegagalan dan saya membiarkan diri saya untuk menjatuhkannya karena saya tidak menginginkannya untuk diri saya sendiri.

Pada titik ini dalam prosesnya adalah ketika kami memahami bahwa kesadaran kami dapat menampung jutaan pengalaman yang berubah dan kemudian kita mulai memilih dengan mana kita ingin membangun diri kita sendiri.

Prinsip-prinsip ini dapat berfungsi sebagai panduan di jalan pertumbuhan dan Transformasi sadar Anda. Tidak selalu mudah untuk berjalan di jalan ini sendirian, jadi luangkan waktu Anda dan jika Anda membutuhkannya, mintalah bantuan.

Untuk mengakhiri...

Tahukah Anda prinsip-prinsip ini? Saya harap Anda telah mempelajari sesuatu yang baru hari ini dan artikel ini bermanfaat bagi Anda saat Anda memutuskan untuk secara sadar mengubah sesuatu. Dan jika sewaktu-waktu Anda membutuhkan bantuan psikologis profesional, berhubungan bersama kami.