Juan García-Bouza: "Memberikan ruang untuk kecemasan membuatnya mudah dicerna"

Kecemasan adalah fenomena yang umum dan kompleks. Itulah sebabnya meskipun faktanya hampir semua dari kita pernah mengalami masalah kecemasan di beberapa titik, kita masih memiliki banyak yang harus dipelajari tentangnya: pemicunya, masalah yang ditimbulkannya, pengaruhnya terhadap tubuh manusia, dll.

Justru karena alasan ini, salah satu tugas terpenting Psikologi sebagai ilmu adalah menyelidiki investigate kecemasan dan menerjemahkan penemuan yang dibuat di bidang ini ke dalam tindakan, biasanya melalui psikoterapi. Dalam kasus ini, kami mewawancarai seseorang yang berdedikasi, antara lain, untuk campur tangan dalam kasus masalah kecemasan yang menggabungkan teori dengan praktik: psikolog Juan García-Bouza.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Wawancara dengan Juan García-Bouza: memahami pengaruh kecemasan pada pikiran manusia

Juan García-Bouza adalah Psikolog Kesehatan Umum yang berbasis di Madrid, seorang ahli dalam perawatan masalah emosional dan stres. Sepanjang wawancara ini, ia berbicara tentang kecemasan dan gangguan psikologis dan psikososial yang terkait dengannya.

Bagaimana mengenali momen ketika kecemasan menimbulkan perubahan psikologis yang harus ditangani dalam terapi?

Tidak ada waktu yang pasti, tidak ada batasan yang pasti yang kami tetapkan untuk membuat keputusan ini. Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat mengarahkan diri kita sendiri dalam hal menghadiri terapi berdasarkan beberapa poin indikatif.

Tiga kriteria biasanya digunakan yang, saya tegaskan, tidak dibatasi secara sempurna. Pertama, intensitas kecemasan merupakan indikasi bahwa kita mungkin perlu berkonsultasi dengan seorang profesional. Misalnya, serangan panik (kurang lebih tiba-tiba tingkat kecemasan) biasanya dengan intensitas yang mengingatkan dan membawa pasien untuk berkonsultasi.

Kedua, frekuensi. Jika kecemasan hadir dalam kehidupan kita sehari-hari (lebih jika tidak ada alasan eksternal yang tampaknya terkait dengannya dan itu bisa "menyebabkan" kita stres) mungkin mengganggu kualitas hidup kita, menunjukkan bahwa kita harus bergerak menuju terapi.

Ketiga, durasi saat-saat kita merasakan kecemasan.

Jika dengan menggabungkan variabel-variabel ini kita menyadari bahwa kecemasan mengganggu hidup kita, menodai emosi lain yang lebih menyenangkan dan merampas lebih banyak waktu kami dari akun, mungkin menarik untuk berkonsultasi dengan a profesional.

Tentu saja, tidak hanya dalam kasus ini. Di lain waktu, kecemasan bukanlah masalah yang dicirikan sebagai gangguan dan sama-sama menarik dan berguna untuk belajar menghubungkannya dalam terapi.

Dari apa yang Anda lihat sebagai psikolog, jenis pikiran bencana atau pesimistis apa yang terkait dengan kecemasan berlebihan?

Itu tergantung pada orangnya, konteksnya dan hubungan antara keduanya.

Ketakutan apa yang ada pada banyak dari kita? Takut akan pendapat orang lain, takut salah, takut merasa egois dan bersalah dan tentu saja pikiran dengan format terkenal “dan jika itu terjadi x…? Dalam konteks ketidakpastian, kami biasanya mengaktifkan skenario terburuk yang mungkin terjadi, dengan cara persiapan, bahkan jika itu melibatkan biaya dalam kecemasan dan "tidak ada alasan obyektif" Maka dimulailah semacam "kisah pemerah susu yang khawatir": ini akan terjadi, lalu itu dan akhirnya, malapetaka akan datang. Dan otak tetap di sana berkali-kali, diblokir, tanpa alternatif lain.

Apakah tekanan pekerjaan dan stres sering menyebabkan gangguan kecemasan?

Tentu saja, tempat berkembang biak untuk mengembangkan masalah kecemasan berkaitan dengan lingkungan yang penuh tekanan, tidak pasti, tidak dapat diprediksi, terlalu banyak menuntut, dan genting. Jika kita menambahkan rasa takut akan kecemasan itu sendiri, kebutuhan untuk melakukan sesuatu dengan cara tertentu dan bukan yang lain, dan kita menambahkan standar kualitas tinggi, kombo selesai.

Tentu saja ada kasus di mana kecemasan terfokus pada hubungan kerja, antara rekan kerja atau dengan atasan.

Bagaimana gangguan kecemasan dan harga diri terkait?

Bensin kecemasan adalah perasaan, jaminan bahwa sesuatu yang berbahaya akan terjadi dan ini akan membanjiri sumber daya kita untuk menanganinya. Saat itulah analisis sumber daya pribadi, keterampilan, dan kapasitas koping kita menjadi sangat penting. Jika citra diri saya dimiskinkan, kecemasan mungkin akan lebih besar.

Mekanisme yang diaktifkan dengan kecemasan biasanya adalah penghindaran dari apa yang menghasilkannya bersama kita. Ini juga bisa membuat pesan yang kita lemparkan pada diri kita sendiri kalah, mencela diri sendiri, memberatkan dan merusak harga diri kita: "Saya pengecut" "lebih baik tidak mencoba".

Harga diri dan keterampilan sosial terkait dengan cara kita menangani kecemasan, itulah sebabnya mereka cenderung menjadi subjek pekerjaan dalam terapi cukup sering.

Gangguan psikologis apa lagi yang dapat difasilitasi atau ditimbulkan oleh gangguan kecemasan?

Kecemasan akan sering kita temukan pada gangguan psikologis lainnya, meskipun ini tidak berarti bahwa kecemasan telah menimbulkan gangguan ini. Stres, kecemasan dan depresi berjalan beriringan dalam banyak kesempatan, bahkan jika itu adalah kondisi yang mendominasi dan bahkan jika kecemasannya tidak berlebihan.

Masalah yang berhubungan dengan obsesi dan kompulsi atau Gangguan Makan mereka juga sering ditakdirkan untuk hidup berdampingan dengan kecemasan.

Terlepas dari hal di atas, penting untuk menekankan gagasan bahwa kecemasan tidak boleh diminimalkan. Sekarang debat kesehatan mental ada di meja, itu bagus.

Bersosialisasi kecemasan membantu untuk mengelolanya berkali-kali, karena sudah menjadi rahasia umum bahwa cepat atau lambat, hampir semua dari kita mendapatkan baterai, meskipun dengan intensitas yang berbeda. Dalam kelompok kita akan menemukan kelegaan dan pengertian, meskipun seringkali ini saja tidak cukup.

Apa yang bisa dilakukan dalam psikoterapi untuk membantu orang yang menderita kecemasan berlebihan?

Pertama-tama, dengarkan mereka. Memberi ruang pada kecemasan membuatnya dapat dicerna, membicarakan kekhawatiran apa yang membantu menghilangkan mitos bahwa jika kita menghadapinya, kita akan hancur. Jika kita dapat menyebutkan kecemasan tanpa menyembunyikan, kita akan merelatifkannya dan itu akan kehilangan kekuatan. Dengan demikian kita mendapatkan tanah sedikit demi sedikit.

Dalam terapi kita akan melihat dari mana kecemasan itu berasal, bagaimana ia memanifestasikan dirinya dan mengapa ia tetap ada. Tergantung pada kasusnya, teknik yang digunakan untuk menangani situasi bermasalah, sabar dalam keterampilan khusus untuk mengelola stres dan belajar untuk merelatifkan apa yang kita takuti.