10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik

Banyak orang bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, untuk mendapatkan otot atau untuk memiliki tubuh film. Namun, ada efek positif lain yang bisa kita capai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, seperti: manfaat psikologis.

Manfaat psikologis dari berolahraga: berolahraga itu sehat untuk pikiran Anda!

Selama beberapa dekade terakhir, para peneliti telah menemukan cara berlatih olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif kita, dan tanpa memandang usia atau kondisi fisik, penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu untuk berolahraga juga menghasilkan banyak manfaat bagi kesehatan mental kita. “Berolahraga secara teratur baik untuk suasana hati Anda, Penyimpanan atau belajar"Jelaskan psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku"Ilmu Latihan dan Otak yang Baru dan Revolusioner ”.

Jika Anda terbiasa berolahraga setiap hari atau jika Anda salah satu yang merasa sulit untuk memakai baju olahraga, perhatikan baris berikut. Kemudian dari Psikologi dan Pikiran, kami menyajikan 10 manfaat psikologis dari berolahraga.

1. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Berlari beberapa mil bisa jadi sulit Tapi itu sangat berharga! Latihan mendukung pelepasan endorfin, bahan kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat meredakan gejala a depresi. Untuk alasan ini, psikolog merekomendasikan bahwa orang yang menderita depresi atau kegelisahan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan memasukkan olahraga dalam hidup Anda. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setiap hari, berlatih olahraga 3 hari seminggu selama setengah jam dapat meningkatkan mood Anda secara instan.

2. Mengurangi stres

Setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada pergi bermain tenis dayung, pergi ke gym atau berlari di sepanjang pantai. Salah satu manfaat psikologis dari berlatih aktivitas fisik adalah mengurangi menekankan.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan produksi norepirefrin (norepinefrin), bahan kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Jadi kenakan pakaian olahraga Anda dan sedikit berkeringat, karena olahraga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk waktu untuk mengatasi ketegangan yang dihasilkan stres setelah begitu banyak kantor dan begitu banyak kekhawatiran dari hari ke hari.

3. Meningkatkan harga diri

Terlihat lebih baik secara fisik akan membuat Anda merasa lebih baik. Latihan terus menerus akan meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan kemampuan Anda harga diri. Terlepas dari berat badan, usia, atau jenis kelamin, latihan fisik dapat meningkatkan persepsi positif tentang daya tarik diri sendiri, dan akibatnya, membuat Anda lebih menghargai diri sendiri.

4. Tingkatkan hubungan sosial Anda

Ketika persepsi Anda tentang diri sendiri dan kesehatan emosional Anda meningkat, hubungan sosial Anda juga dapat meningkat. Karena peningkatan Anda dalam percaya diri Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk menjangkau orang lain, dan jika Anda mengambil bagian dalam kelas terarah atau melakukan olahraga kelompok, mudah-mudahan Anda akan bertemu orang baru.

5. Meredakan kecemasan

Itu neurotransmiter dilepaskan selama dan setelah berolahraga dapat membantu orang dengan kecemasan menjadi tenang. Naik sepeda atau latihan aerobik intensitas sedang atau tinggi dapat mengurangi gejala yang symptoms kegelisahan menghasilkan. Olahraga dan olahraga, oleh karena itu, tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak atau menambah otot.

6. Mencegah penurunan kognitif

Seiring bertambahnya usia, risiko menderita penyakit degeneratif seperti Alzheimer, terutama dari usia 45 tahun. Dengan melakukan aktivitas fisik, terutama antara usia 25 dan 45, dimungkinkan untuk meningkatkan bahan kimia di otak yang mencegah degenerasi neuron di hipokampus.

Selain itu, melakukan latihan fisik secara teratur dan menyesuaikan kebutuhan untuk lansia, dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutama, sebagai konsekuensi dari efek perlindungan kardiovaskular, aktivitas fisik mengurangi risiko penderitaan stroke otak dan meningkatkan fungsi kognitif mengurangi risiko demensia dan Alzheimer.

7. Tingkatkan memori Anda

Berolahraga secara teratur meningkatkan Penyimpanan dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru, karena meningkatkan produksi sel hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Penelitian di bidang ini secara positif menghubungkan perkembangan otak anak dengan kondisi fisiknya.

Ini tidak hanya terjadi pada anak di bawah umur, orang tua juga dapat meningkatkan daya ingat mereka dengan pelatihan. Sebuah studi tentang Musim Dingin dan Breitenstein (2007), menunjukkan bahwa kinerja lari cepat meningkatkan akuisisi kosakata dan retensi pada orang dewasa.

8. Meningkatkan kapasitas otak Anda

Saat Anda berolahraga, otak Anda menghasilkan lebih banyak neuron dan lebih banyak koneksi di antara mereka, sebuah fenomena yang dikenal sebagai neurogenesis. Oleh karena itu, otak Anda akan mendapatkan bentuk dan kapasitas belajarnya akan meningkat.

Dalam penyelidikan Vaynman, Ying dan Gomez-Pinilla, ditunjukkan bahwa pelatihan intensif meningkatkan kadar protein yang dikenal sebagai BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) ditemukan di otak, dan diyakini secara positif mempengaruhi pengambilan keputusan, pemikiran, dan belajar. Untuk mempelajari topik ini, kami sarankan Anda membaca artikel "5 trik untuk meningkatkan kecerdasan Anda", dari psikolog Bertrand Regader.

9. Membantu Anda menjadi lebih produktif

Sebuah investigasi dari Schwarz dan Hasson (2011) menyimpulkan bahwa pekerja yang melakukan latihan atau olahraga secara teratur lebih produktif dan mereka memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.

Selain itu, jika kita pergi berlatih olahraga di siang hari, saat istirahat makan siang, atau sebelum berangkat kerja, Aktivitas akan membantu kita untuk tetap lebih aktif sepanjang hari, menghindari saat-saat penurunan atau kekurangan dari perhatian di tempat kerja.

10. Membantu mengendalikan kecanduan

Otak melepaskan dopamin (penghargaan neurotransmiter) sebagai respons terhadap stimulus yang menyenangkan seperti: seks, obat-obatan atau makanan. Sayangnya, ada orang yang menjadi kecanduan dan bergantung pada zat yang menghasilkan pelepasannya dalam jumlah besar. Latihan olahraga dapat membantu dalam pemulihan pecandu, karena sesi latihan yang singkat memiliki efek positif pada pecandu alkohol atau narkoba dengan menunda ukiran (setidaknya dalam waktu singkat istilah).

Penyalahgunaan alkohol juga mencegah normalitas dalam kehidupan pecandu. Konsekuensi negatif dari konsumsi berlebihan zat ini adalah bahwa mengganggu ritme sirkadian, dan akibatnya, pecandu alkohol sulit tidur atau tetap tertidur jika mereka tidak minum alkohol. Berolahraga dapat membantu memulai kembali jam biologis kamu Ini membantu untuk tidur.

Penutup

Singkatnya, latihan fisik itu alami, mudah, membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, meningkatkan harga diri Anda, mencegah penyakit dan meningkatkan pembelajaran Anda. Setelah membaca ini, apakah Anda masih ingin melepaskan manfaat ini?