7 tips untuk mengetahui apakah saya memiliki masalah kecemasan

Kecemasan bukan hanya bukan masalah atau tanda kesehatan mental yang buruk: itu adalah bagian dari mekanisme koping yang membantu kita menyesuaikan diri dengan tantangan sehari-hari. Itulah sebabnya setiap orang merasa, pada titik tertentu, ketidaknyamanan karena kecemasan. Bahwa itu adalah pengalaman yang menjengkelkan tidak berarti bahwa itu adalah hal yang buruk.

Namun, jika ada keadaan tertentu di mana kecenderungan biologis dan pengalaman sehari-hari bercampur, kecemasan bisa menjadi terlalu kuat atau gigih. Itu juga dapat muncul melalui pola disfungsional, dan mengarah ke psikopatologi.

Untuk mengenali apa garis pemisah antara ketidaknyamanan kecemasan sederhana dan masalah psikologis yang terkait dengan kecemasan kompleks?, tetapi dalam artikel ini kami akan membantu Anda mengenalinya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Bagaimana Anda tahu apakah kecemasan Anda normal atau patologis?

Ini adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri untuk mengenali masalah kecemasan yang dapat dianggap sebagai tanda gangguan kesehatan mental. Tentu saja, diagnosis pasti dibuat oleh para profesional di bidang ini, tetapi lihatlah look dalam masalah ini akan membantu Anda mendeteksi perubahan waktu yang harus diintervensi dari from terapi. Untungnya, gangguan kecemasan dapat diobati dan diatasi dengan bantuan psikolog.

1. Pernahkah Anda merasa tertekan selama berminggu-minggu?

Faktor waktu itu penting. Ada orang yang tidak merasakan tingkat kecemasan yang sangat tinggi. Tetapi jika level Anda cukup tinggi atau sangat tinggi dalam jangka waktu lama, ini juga bisa menjadi masalah yang layak diobati dalam terapi karena bisa jadi, misalnya, Gangguan Kecemasan Umum. Hal ini dicirikan karena orang tersebut bahkan tidak dapat mengidentifikasi alasan spesifik mengapa mereka merasa seperti ini.

2. Apakah Anda memperhatikan bahwa ketegangan otot Anda sering mengganggu Anda?

Kecemasan bukan hanya fenomena psikologis, itu juga memanifestasikan dirinya melalui gejala fisik. Salah satu yang paling umum adalah ketegangan otot. Dalam kasus ekstrim itu mengarah pada munculnya tremor, tetapi dalam bentuk yang lebih moderat (walaupun belum tentu jinak) menyebabkan tegang selama beberapa menit membuat kita merasa sakit atau tidak nyaman di beberapa bagian Tubuh.

3. Apakah Anda sering menjadi korban perenungan psikologis?

Perenungan psikologis adalah kecenderungan pikiran atau gambaran yang muncul dalam pikiran yang membuat Anda merasa tidak enak dan yang menolak “didorong” keluar dari kesadaran Anda, kembali lagi dan lagi atau bahkan menuntun Anda untuk membenamkan diri di dalamnya dan secara aktif membalikkannya, merenungkan semua implikasinya. Pada orang dengan masalah kecemasan, fenomena ini sangat umum.

4. Apakah Anda kesulitan tidur?

Insomnia dalam segala bentuknya adalah salah satu konsekuensi paling umum dari tingkat kecemasan yang terlalu tinggi. Ini terkait erat dengan perenungan psikologis: ketika kita di tempat tidur mencoba untuk berdamai tidur, adalah umum untuk kecemasan untuk "menarik" pikiran dan ide kepada kita stres. Dan bahkan jika kita berhasil tidur, kita lebih mungkin untuk bangun beberapa kali di luar keinginan kita dan merasa seperti kita tidak cukup istirahat keesokan harinya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

5. Apakah kewaspadaan mental Anda terpengaruh?

Tingkat kecemasan yang berlebihan, baik dalam krisis tertentu atau terus menerus (misalnya, melalui gejala Gangguan Kecemasan Umum) menyebabkan keausan kognitif. Yaitu, masalah dalam proses mental yang berkaitan dengan penalaran, pengambilan keputusan, memori dan manajemen perhatian, segala sesuatu yang berhubungan dengan kapasitas intelektual.

Efek negatif dari masalah kecemasan ini terutama mempengaruhi memori kerja, yaitu: bertanggung jawab untuk memungkinkan kita memiliki beberapa elemen sekaligus dalam pikiran kita dan memanipulasinya untuk membuat informasi baru. Misalnya, angka-angka ketika menjumlahkan tanpa bantuan kertas, dan pengelolaan fokus perhatian (lebih sulit bagi kita untuk berkonsentrasi dan tidak menyerah pada gangguan).

Untungnya, begitu tingkat kecemasan kembali normal, kemampuan kognitif ini juga kembali ke tingkat normal.

6. Apakah Anda menderita masalah pencernaan untuk sementara waktu?

Proses pencernaan sangat sensitif terhadap kecemasan, dan mereka diubah olehnya dalam hitungan menit. Mengingat hal ini, wajar jika perut Anda sakit dari waktu ke waktu atau merasa gas menumpuk dan masalah serupa (bisa jadi karena sesuatu yang Anda makan). Namun jika hal itu terjadi pada Anda selama beberapa hari berturut-turut atau hampir berturut-turut, kecemasan memiliki banyak suara menjadi salah satu penyebab utamanya.

7. Apakah Anda lebih mudah tersinggung dalam hubungan Anda dengan orang lain?

Orang dengan tingkat kecemasan patologis merasa bahwa tindakan sederhana mengelola emosi dan pikiran mereka membanjiri mereka. Jadi mereka mengalami frustrasi ketika mereka melihat bahwa orang lain adalah sumber tambahan ketidaknyamanan atau masalah. Itulah sebabnya mereka cenderung kurang sabar dari biasanya, bereaksi dengan permusuhan yang lebih besar dalam situasi di mana hal itu tidak dibenarkan.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses terapi psikologis, hubungi tim profesional kami. Di Kebangkitan Psikologis Kami memiliki pusat bantuan psikologis di kota-kota utama Komunitas Madrid, dan kami juga melakukan terapi online melalui panggilan video. Kami dapat membantu Anda mengatasi gangguan seperti gangguan kecemasan, depresi dan jenis lainnya gangguan mood, trauma, Obsessive-Compulsive Disorder, harga diri rendah, dan lebih.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika gangguan kecemasan umum dan sifat terkait. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Pengajar, B.A. (2012). Distres dan Kekambuhan Pikiran yang Mengganggu pada Orang Dewasa Muda dan Tua. Psikologi dan Penuaan, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paulus, J.W.; Elisabeth, A.. Phelps, eds. (2009). Amigdala Manusia. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, ME, Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Disfungsi jaringan fungsional pada gangguan kecemasan dan kecemasan. Tren dalam Ilmu Saraf. lain.