Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi

Emosionalitas adalah karakteristik mendasar dari manusia, jadi bukan kebetulan bahwa itu sangat kompleks.

Untuk mengatasi dimensi ini, kami biasanya menggunakan bahasa, dalam apa yang disebut pelabelan emosional. Kami akan membahas masalah ini secara mendalam untuk menemukan bagaimana tindakan ini dilakukan, apa kegunaannya dan kepentingannya pada berbagai tahap perkembangan.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu pelabelan emosional?

Pelabelan emosional adalah mekanisme di mana orang mencoba mengidentifikasi emosi mereka sendiri atau emosi orang lain menggunakan kata-kata tertentu specific. Artinya, apa yang mereka lakukan adalah memberi label, dalam hal ini verbal, pada perasaan yang sangat spesifik yang mereka alami atau yang mereka rasakan bahwa orang lain sedang mengalaminya.

Tindakan ini, yang apriori mungkin sangat jelas dan sederhana, sebenarnya sangat penting, karena memungkinkan, pertama-tama, untuk menerjemahkan ke dalam bahasa lisan kita. sensasi yang terkadang sangat dalam dan kompleks, yang memfasilitasi pemahaman sendiri tentang emosi yang dirasakan, dan pemahaman tentang bagaimana perasaan mereka. orang lain.

Tidak hanya itu. Pelabelan emosional juga penting untuk dapat membagikan informasi ini, yaitu, untuk dapat menularkan dari satu orang ke orang lain, terkadang dengan kata sederhana, perasaan yang feelings mengalami individu, sehingga orang lain dapat memahami secara instan, dengan berbagi hal yang sama bahasa.

Tapi di luar utilitas dasar (tapi sangat penting), kenyataannya adalah bahwa penandaan emosional memiliki implikasi yang jauh lebih dalam, yang akan kita jelajahi selanjutnya.

Pelabelan dan pengaturan emosi

Manfaat pertama dari pelabelan emosional yang akan kita ulas adalah regulasi emosi. Seperti yang telah kami sebutkan, dengan mengidentifikasi perasaan-perasaan ini melalui kata-kata, bahkan orang itu sendiri menyadari keadaan pikiran di mana dia berada.

Kemampuan itu membuka pintu ke kemungkinan lain yang sangat menarik, yaitu regulasi emosi. Dan apakah itu? Dengan menyadari apa yang mereka rasakan, individu dapat belajar mengendalikan sensasi itu, jika terlalu intens dan membuat Anda tidak nyaman, atau karena alasan lainnya.

Oleh karena itu, orang tersebut akan terlebih dahulu melakukan pelabelan emosional, kemudian menggunakannya untuk menyadari emosi tertentu yang mereka alami dan, Akhirnya, Anda dapat memanfaatkan pengetahuan ini untuk bekerja pada emosi yang bersangkutan dan dengan demikian mengurangi tingkat intensitas atau bahkan menggantinya dengan emosi. lain.

Jika digunakan dengan benar, kemampuan ini dapat digunakan secara terapeutik sebagai sumber daya untuk mengobati berbagai patologi, seperti halnya dengan fobia. Fenomena ini telah dipelajari antara lain oleh Katharina Kircanski dan rekan-rekannya, dalam sebuah karya yang diterbitkan pada tahun 2012.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Pengobatan fobia melalui pelabelan emosional

Penelitian ini membahas penggunaan pelabelan emosional untuk membantu orang-orang yang menderita ketakutan luar biasa terhadap laba-laba. Untuk ini, dua kelompok dibentuk. Keduanya akan dirawat karena fobia mereka melalui teknik mengekspos stimulus permusuhan, yaitu laba-laba, yang menyebabkan mereka panik.

Namun, pada salah satu dari kelompok ini, variabel lain juga akan diterapkan, yang tidak lain adalah pelabelan emosi yang mereka rasakan. Setelah seminggu penelitian, para peneliti mampu menarik kesimpulan yang berbeda. Di satu sisi, tampaknya tidak ada perbedaan yang signifikan dalam ketakutan yang dikatakan partisipan mereka alami.

Tapi, hal yang menarik adalah bahwa kelompok itu, selain terpapar laba-laba, bekerja pada pelabelan emosional, mencoba mengungkapkan apa yang mereka rasakan, mendemonstrasikan respons fisiologis yang lebih rendah terhadap stimulus permusuhan (laba-laba) setelah perawatan, sehubungan dengan anggota kelompok kontrol. Respon ini diukur melalui konduktivitas kulit.

Ditemukan juga bahwa individu dalam kelompok eksperimen dapat lebih dekat dengan laba-laba daripada mereka yang tidak menggunakan bahasa untuk mengekspresikan perasaan dan emosinya selama fase pengobatan, yaitu mereka yang belum memanfaatkan labeling emosional.

Kesimpulan utama yang ditemukan Kircanski dan rekan-rekannya dalam penelitian ini adalah bahwa setelah menggunakan lebih banyak kata untuk mencoba mendefinisikan dengan tepat apa kata itu. perasaan, tampaknya membantu peserta dalam kelompok eksperimen mengurangi rasa takut mereka, dengan pekerjaan paparan laba-laba yang sama dengan yang diterima orang-orang dalam kelompok kontrol.

Efeknya cukup menarik untuk diteliti lebih lanjut, karena data menunjukkan bahwa pelabelan emosional bisa menjadi sekutu yang kuat ketika bekerja untuk menyembuhkan fobia, dan mungkin efek ini dapat digunakan untuk membantu pasien yang menderita psikopatologi lain.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu fobia? Memahami jenis gangguan kecemasan ini"

Label emosional dalam perkembangan anak

Tapi di luar penggunaan terapi pelabelan emosional, fenomena ini memiliki kegunaan lain yang lebih mendasar pada manusia, bahkan sepanjang perkembangan kita selama masa kanak-kanak. Pertanyaan ini adalah yang dianalisis oleh Daniela Vilca dan Chamarrita Farkas, di Chili, pada tahun 2012.

Para penulis ini ingin mempelajari perkembangan sosial dan emosional sekelompok anak berusia 30 bulan dan peran apa yang dimainkan oleh pelabelan afektif dalam evolusi ini. Untuk pekerjaan ini, sampel 84 anak dari berbagai sekolah TK di Santiago de Chile diambil. Berbagai skala digunakan untuk merekam bahasa yang terkait dengan emosi yang digunakan anak-anak.

Metode yang digunakan untuk investigasi adalah penyajian cerita kepada anak di bawah umur di mana suatu peristiwa terjadi pada salah satu karakter yang memiliki emosi tertentu yang terkait dengannya. Setelah membaca cerita, anak-anak ditanya bagaimana menurut mereka perasaan protagonis. Hanya 30,5% dari anak-anak yang menggunakan label emosional ketika mereka menjawab pertanyaan.

Emosi primer, seperti kegembiraan, kesedihan, ketakutan, atau kemarahan, lebih mudah dikenali. Lainnya yang lebih kompleks, seperti rasa malu atau takut, menyebabkan lebih banyak kesulitan ketika harus dikenali dan diungkapkan secara verbal. Salah satu pengamatan yang paling menonjol tentang hasilnya adalah perbedaan antara anak laki-laki dan perempuan, karena merekalah yang memperoleh hasil terbaik dalam penggunaan pelabelan emosional..

Tapi ada prediktor yang lebih baik untuk kinerja dalam tugas ini, dan itu adalah status sosial ekonomi keluarga. Jika tingkat ini sedang-tinggi, anak-anak dari keluarga tersebut mendapat skor yang jauh lebih tinggi daripada anak di bawah umur yang termasuk dalam keluarga dengan tingkat sosial ekonomi rendah. Perbedaan ini lebih besar daripada yang ditemukan di antara kedua jenis kelamin.

Bagaimanapun, penulis menyadari keterbatasan penelitian mereka. Untuk memulainya, sampelnya tidak cukup besar untuk dapat menarik kesimpulan umum dengan percaya diri. Demikian juga, data dicatat melalui informasi yang diberikan oleh pengasuh anak-anak, yang dapat menghasilkan bias dalam pengukuran.

Juga telah disarankan bahwa mungkin tugas yang diminta dari anak-anak melebihi kompleksitas yang direkomendasikan untuk perkembangan mereka dan mungkin itu akan terjadi lebih baik menggunakan metodologi lain, seperti presentasi wajah yang menunjukkan emosi yang berbeda, sistem yang telah digunakan di banyak lainnya studi.

Cara lain untuk menggunakan penandaan emosional

Kami telah melakukan tur ke berbagai utilitas dan karakteristik pelabelan emosional. Fungsi regulasi emosi yang dimiliki kegiatan ini pada subjek menjadi jelas. Begitu, kita dapat belajar menggunakannya untuk keuntungan kita dalam keadaan tertentu.

Salah satunya, yang sering digunakan, adalah publikasi di jejaring sosial tentang keadaan pikiran. Tindakan sederhana menulis tentang afektifitas negatif dan dengan demikian menyadarinya, memiliki efek terapeutik pada orang yang merasakannya, yang dapat menyebabkan perasaan tersebut menjadi turun atau bahkan meneruskan.

Tetapi juga, pada tingkat yang lebih sosial, tanggapan yang dihasilkan terhadap publikasi, asalkan mereka berada di garis penghiburan, juga dapat membantu subjek untuk mengalami suasana hati yang lebih positif dan karenanya mencapai regulasi emosional yang Anda cari, sadar atau tidak sadar, dengan memberi label emosional.

Tentu saja, tidak perlu mengungkapkan perasaan secara terbuka untuk mencapai efek itu. Cara lain untuk mencapai ini, secara pribadi, adalah dengan menulis perasaan ini hanya untuk diri sendiri, baik dalam jurnal atau dalam format lain. Tujuannya adalah untuk menyadari apa yang kita alami, dan menuangkannya ke dalam kata-kata adalah cara yang sangat ampuh untuk mencapainya.

Referensi bibliografi:

• Kircanski, K., Lieberman, MD, Craske, M.G. (2012). Perasaan menjadi kata-kata: kontribusi bahasa untuk terapi pemaparan. Ilmu Psikologi.
• Lieberman, M.D. (2019). Mempengaruhi pelabelan di era media sosial. Perilaku manusia alam.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Menempatkan perasaan ke dalam kata-kata: Mempengaruhi pelabelan sebagai regulasi emosi implisit. Tinjauan Emosi.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Bahasa dan Penggunaan Label Emosional: Kaitannya dengan Perkembangan Sosial-Emosional Pada Anak Usia 30 Bulan Di Taman Kanak-Kanak. Psikhe (Santiago).