Perbaikan diri melalui ketahanan

Kami biasanya mengasosiasikan peristiwa traumatis atau sulit sebagai negatif dan kita cenderung merasa kasihan atau kasihan orang-orang yang akan melalui mereka, tapi saya berharap saya bisa menawarkan sisi lain dari koin. Kita dapat belajar dari mereka dan tumbuh dalam berbagai aspek kehidupan kita berkat mantra atau momen buruk yang telah menyebabkan dampak psikologis yang besar bagi kita. Untuk alasan ini, kita tidak boleh meremehkan pentingnya atau keseriusan acara, tetapi kita harus menghargai fakta bahwa itu memiliki aspek negatif dan positif dan fokus pada yang terakhir.

Tentunya suatu peristiwa terlintas dalam pikiran bahwa sejak itu terjadi, hidup Anda tidak pernah sama lagi, dan adalah umum bagi Anda untuk percaya bahwa keadaan sekarang lebih baik daripada sebelumnya. Karena, bagaimanapun, kebanyakan dari kita mampu membalik halaman ke saat-saat buruk ini.

Inilah tepatnya yang ingin saya bicarakan hari ini, ketahanan.

Apa itu resiliensi?

Ketahanan adalah kemampuan untuk menghadapi kesulitan hidup, muncul lebih kuat dari mereka

. Ini adalah hasil dari proses dinamis yang bervariasi sesuai dengan keadaan, sifat situasi, konteksnya dan tahap kehidupan individu, yang dapat diekspresikan secara berbeda tergantung pada budaya (Manciaux et al., 2001).

Sebagai suatu proses yang demikian, tidak begitu banyak orang itu sendiri, tetapi jika evolusi dan proses penataannya sendiri sejarah hidup (Cynulnik, 2001).

Bagaimana orang-orang tangguh?

Untuk mengetahui seperti apa orang yang tangguh, tidak ada yang lebih baik daripada membaca artikel dengan Bertrand Regader berjudul "Kepribadian yang tangguh: apakah Anda orang yang kuat?“, Di mana Anda dapat memiliki pandangan yang lebih luas tentang masalah ini. Karakteristik mendasar dari kepribadian tangguh, diringkas, adalah sebagai berikut:

• Mereka percaya diri pada diri mereka sendiri dan pada kemampuan mereka untuk mengatasinya.

• Mereka memiliki dukungan sosial.

• Mereka memiliki tujuan hidup yang berarti.

• Mereka percaya bahwa mereka dapat mempengaruhi apa yang terjadi di sekitar mereka.

• Mereka tahu bahwa Anda dapat belajar dari pengalaman positif maupun negatif.

• Mereka memahami dan menghadapi kehidupan dengan cara yang lebih optimis, antusias, dan energik.

• Mereka adalah orang-orang yang ingin tahu dan terbuka untuk pengalaman baru.

• Mereka memiliki tingkat emosi positif yang tinggi.

Mengatasi pengalaman sulit menggunakan eaku humor, eksplorasi kreatif dan berpikir optimis (Fredickson dan Tugade, 2003). Timur perubahan positif pengalaman yang merupakan hasil dari proses pertempuran membawa mereka ke situasi yang lebih baik daripada sebelum peristiwa itu terjadi (Calhoun dan Tedechi, 1999). Perubahan itu bisa dalam diri sendiri (pada tingkat individu), dalam hubungan interpersonal (dengan orang lain) dan dalam filosofi hidup.

Perubahan dalam diri: meningkatkan kepercayaan pada kemampuan diri sendiri untuk menghadapi kesulitan yang akan datang. Hal ini biasa terjadi pada orang-orang yang telah tunduk pada aturan yang sangat ketat di masa lalu dan dari perjuangan mereka, mereka telah berhasil mengarahkan hidup mereka.

Perubahan dalam hubungan pribadi: pengalaman traumatis dapat memperkuat ikatan hubungan dengan orang-orang yang pernah mengalami masa-masa sulit ini.

Perubahan filosofi hidup: pengalaman sulit cenderung menggoyahkan ide-ide di mana visi kita tentang dunia dibangun (Janoff-Bulman, 1992). Timbangan nilai berubah dan nilai dari hal-hal yang sebelumnya diabaikan atau diterima begitu saja biasanya lebih dihargai.

Apakah itu berarti tidak ada penderitaan?

Tentu saja emosi dan stres negatif dialami, pada kenyataannya **, tanpa itu pertumbuhan pribadi tidak akan mungkin ** melalui mereka, itu tidak menghilangkan rasa sakit, tetapi hidup berdampingan dengannya.

Ini juga tidak berarti bahwa ada pertumbuhan dalam semua aspek kehidupan seseorang, tetapi perubahan positif mungkin dialami di beberapa area tetapi tidak di area lain.

Di antara peristiwa kehidupan yang paling banyak dipelajari adalah perceraian orang tua dan stresor traumatis seperti pelecehan, penelantaran, dan perang.Grammezy dan Masten, 1994).

Salah satu kasus ketahanan yang paling terkenal adalah Tim guenard dan dia menjelaskannya dalam bukunya: “Lebih kuat dari kebencian”.

Ketika dia berusia 3 tahun, ibunya meninggalkannya di tiang listrik. Pada usia 5 tahun ayahnya memukulinya yang membuatnya tinggal di rumah sakit sampai ia berusia 7 tahun. Sisa masa kecilnya dihabiskan dari panti asuhan ke panti asuhan. Dia menderita penganiayaan dari orang-orang yang bertanggung jawab atas perawatannya dan berakhir di rumah sakit jiwa karena kesalahan administrasi dan dari sana ke panti asuhan, di mana dia belajar membenci seluruh dunia dan hanya keinginan untuk membunuh ayahnya yang menahannya kaki.

Lingkaran setan berlanjut dengan lebih banyak pelarian, penganiayaan fisik, pengalaman di jalanan, pemerkosaan dan mafia prostitusi.

Sejak usia 16 tahun hidupnya mulai berubah dan sekarang Tim adalah pria yang hampir 50 tahun menikah dengan bahagia dengan 4 anak 4. Dia menyambut orang-orang dengan masalah ke dalam rumahnya sendiri, membimbing mereka dan mendorong mereka untuk menemukan alasan baru untuk hidup dengan menawarkan atap dan uluran tangan. Ini adalah bagaimana dia memenuhi janjinya yang dia buat di masa remaja: untuk menyambut orang lain dengan kebutuhan yang sama seperti yang dia derita.

Bisakah kita melakukan sesuatu untuk membangun ketahanan?

Berdasarkan Asosiasi Sosiologi Amerika Ada 8 hal yang ada di tangan kita dan bisa kita lakukan untuk lebih tangguh:

• Menjalin hubungan: di saat-saat ini kita harus membiarkan diri kita dibantu lebih dari sebelumnya dan membangun ikatan afektif dengan keluarga, teman, dan orang-orang yang penting bagi kita. Membantu orang lain juga dapat bermanfaat dalam membangun ketahanan.

• Hindari melihat peristiwa sebagai rintangan: Tidak mungkin untuk mencegah munculnya peristiwa tertentu yang merugikan kita tetapi cara kita menafsirkan dan bereaksi terhadapnya. Berpikir ke depan dan berharap segalanya, cepat atau lambat, akan berubah.

• Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi saat itu berlangsung: jika Anda merasa lebih baik berjalan, berbicara dengan teman, memeluk hewan peliharaan Anda, lakukan itu sering.

• Ambil tindakan tegas: dalam situasi yang tidak menguntungkan, cari solusi dan bertindak dengan cara terbaik yang Anda bisa sesuai dengan situasi Anda. Anda akan merasa seperti sedang melakukan sesuatu yang produktif untuk mengubah situasi Anda.

• Carilah peluang untuk menemukan diri Anda sendiri: pikirkan tentang hal-hal yang telah Anda pelajari berkat ini dan dalam aspek apa yang telah Anda tingkatkan. Anda akan melihat bahwa penderitaan tidak sia-sia dan bahwa Anda telah berkembang dalam proses ini, lihatlah semua hal yang telah Anda peroleh dan bukan hal-hal yang telah Anda tinggalkan.

• Kembangkan pandangan positif tentang diri Anda sendiri: Percaya pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan konflik yang Anda alami dan seberapa valid Anda.

• Jangan kehilangan harapana: tidak peduli seberapa hitam langit, matahari akan selalu terbit. Visualisasikan diri Anda dalam situasi yang Anda inginkan dan bukan dalam apa yang Anda takuti.

• Jaga dirimu: Perhatikan kebutuhan dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat dan siap menghadapi situasi yang Anda alami.

Referensi bibliografi:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Pengalaman traumatis dari psikologi positif: ketahanan dan pertumbuhan pasca-trauma. Peran Psikolog. Jil. 27 (1). 40-49.
• Gomez Campos, A. M. (2008). Sepuluh Tindakan untuk Membangun Ketahanan. Tas kantor. Diakses pada 12 November dari: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299