Terapi Perilaku Kognitif dan Perhatian Penuh untuk Mengobati Kecemasan

Kecemasan adalah salah satu alasan utama mengapa orang mencari bantuan psikologis. Baik dalam bentuk fobia, kecemasan umum, obsesi, serangan panik, kecemasan yang berasal dari stres, dll.

Di kantor saya di Las Palmas de Gran Canaria, saya merawat orang-orang dengan gangguan kecemasan setiap hari. Ini adalah upaya besar yang saya lakukan dengan pasien saya untuk mencegah kecemasan dari terus mengendalikan hidup mereka. Dan upaya itu dihargai, karena persentase yang sangat tinggi dari mereka berhasil mencapai kesejahteraan yang sangat mereka butuhkan. Apa yang bisa dilakukan dalam terapi dalam kasus ini? Ayo lihat.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa pengobatan yang biasa dilakukan untuk kecemasan?

Kecemasan patologis memiliki dua gejala utama yang menjadi fokus pengobatan. Salah satunya adalah kecemasan atau pikiran yang cemas. Yang lainnya adalah over-aktivasi (gugup, ketegangan, takikardia, dll) yang menyertai komponen kognitif.

Terapi kognitif-perilaku tradisional memfokuskan pengobatannya pada dua komponen ini sebagai berikut:

Untuk aktivasi berlebihan fisiologis

Teknik relaksasi yang digunakanseperti pernapasan terkontrol atau relaksasi otot progresif. Latihan pemaparan juga dilakukan, bila memungkinkan, pada situasi yang menyebabkan kecemasan.

Dengan mendekati rangsangan anxiogenic, sebuah pembiasaan diproduksi untuk mereka, mengurangi perasaan gugup.

Kekhawatiran

Adapun kekhawatiran, restrukturisasi kognitif verbal dan eksperimen perilaku mereka telah terbukti sangat efektif.

Dengan bantuan restrukturisasi, kekhawatiran mulai dikenali dan diidentifikasi. Di sisi lain, ada perdebatan tentang intoleransi terhadap ketidakpastian dan kebutuhan untuk menghadapi perasaan tidak mampu mengendalikan aspek kehidupan tertentu. Kegunaan keprihatinan juga dievaluasi kembali dan keyakinan yang mendukungnya dikerjakan.

Akhirnya, eksperimen perilaku dibuat untuk mengekspos orang tersebut pada hasil prediksi kekhawatiran mereka. Berkat eksperimen ini keyakinan pasien disangkal, yang biasanya memprediksi hasil yang jauh lebih buruk daripada apa yang terjadi pada akhirnya.

Kegunaan Mindfulness

Terapi kognitif-perilaku untuk kecemasan, dalam setiap manifestasinya, telah terbukti secara ilmiah kemanjurannya dalam banyak penelitian. Kemudian… Mengapa memasukkan Mindfulness dalam perawatan?

Kesulitan mengendalikan pikiran

Sudah diketahui dengan baik bahwa mencoba mengendalikan atau mengubah pikiran Anda adalah tugas yang sulit. Terkadang kita tidak dapat mengingat sesuatu yang kita inginkan dan di lain waktu, pikiran cemas muncul di benak kita tanpa terkendali. Faktanya, semakin keras kita mencoba mengingat, semakin kita terhalang. kamu semakin kita mencoba untuk melupakan, semakin hadir pikiran kita.

Diperkirakan kita memiliki sekitar 4.000 pikiran selama keadaan terjaga, yang berlangsung hanya beberapa detik, dan jarang ada hubungannya dengan tugas yang kita lakukan. Mereka adalah pikiran otomatis dari semua jenis, beberapa netral, yang lain menyenangkan, banyak di antaranya tidak masuk akal, dan yang lain tidak menyenangkan.

Orang dengan masalah kecemasan mereka cenderung terpikat pada pikiran yang tidak menyenangkan dan menciptakannya berulang-ulang, bersama dengan suasana hati yang tidak menyenangkan.

• Anda mungkin tertarik: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Solusi alternatif alternative

Banyak pikiran otomatis yang menyebabkan kita tertekan, serta beberapa keyakinan yang mengatur hidup kita, dapat dievaluasi kembali dan direstrukturisasi. Perubahan ini terjadi berkat rasionalisasi pemikiran dan skema mental tertentu menghasilkan peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan rakyat.

Tetapi ada kalanya pikiran atau keyakinan tidak dapat diubah, atau melakukan hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih besar daripada yang sekarang. Saat itulah saya menemukan kegunaan luar biasa dari terapi generasi ketiga.

Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)

ACT termasuk dalam generasi terbaru terapi kognitif-perilaku, dan menekankan perlunya melepaskan kendali atas peristiwa internal dan terima pengalaman saat mereka datang. Salah satu masalah paling serius yang kita derita adalah karena apa yang disebut "penghindaran pengalaman". Kami berusaha untuk menghindari perasaan atau memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan dan mencoba mengendalikannya seperti yang kami lakukan dengan peristiwa eksternal.

Jika kita ingin berhenti menonton tele5, kita hanya perlu mengganti saluran. Jika kita ingin berhenti berpikir bahwa anak kita akan mengalami kecelakaan ketika dia pergi ke pesta dengan mobil, dan tidak merasa sedih karenanya, itu lebih rumit.

Hasil dari menghindari dengan segala cara emosi, pikiran, dan sensasi fisik yang kita temukan tidak menyenangkan, adalah berhenti hidup untuk mendedikasikan diri kita tubuh dan jiwa untuk melawan kita "Masalah". Upaya dalam Terapi Penerimaan dan Komitmen dimasukkan ke dalam pemulihan atau temukan kehidupan yang bermakna, berdasarkan nilai-nilai setiap orang.

Untuk mengelola pikiran yang mengganggu, ACT telah mengembangkan sebuah teknik yang disebut defusi kognitif. Salah satu tujuan dari teknik ini adalah untuk menunjukkan bahwa pikiran hanyalah itu, pikiran atau kenangan, dan itu tidak boleh dikacaukan dengan referensi mereka (peristiwa nyata yang menyebabkan ketakutan atau kegelisahan).

Defusi kognitif dicapai ketika pasien mencapai tujuan yang lebih objektif dan jauhkan dirimu dari pikiranmu sendiri, sehingga menurunkan kredibilitas dan keterikatan pada mereka, dengan konsekuensi peningkatan suasana hati.

Apa kontribusi Mindfulness?

Tentunya kita semua memiliki gambaran tentang apa itu Mindfulness. Kebangkitannya dalam beberapa tahun terakhir telah menyebabkannya menjadi bagian dari budaya massa. Di mana-mana ada kursus, inisiasi, dan terapis perhatian. Ini berlaku untuk hampir semua hal dan dengan cara apa pun, datang untuk dijual sebagai solusi global untuk masalah apa pun. Tetapi kita harus teliti dan hati-hati, karena praktik teknik terapi apa pun harus diawasi oleh para profesional.

Perhatian penuh dipahami sebagai kesadaran penuh dan, meskipun tidak ada definisi yang tepat dari istilah tersebut, berbagai peneliti mengklaim bahwa itu adalah pengalaman yang ditandai dengan perhatian pada saat ini, tanpa penilaian dan dengan penerimaan.

Perhatian penuh bertujuan untuk terhubung dengan di sini dan sekarang, hanya memperhatikan dan menyadari apa yang kita rasakan, pikirkan, dan lakukan pada saat ini. Pikiran terus-menerus mengembara melalui arah masa depan yang tidak pasti, yang menyebabkan kita cemas, atau momen-momen masa lalu yang tidak dapat dipulihkan, yang membuat kita merasa melankolis. Goyangan sementara yang konstan dari pikiran kita ini membawa kita untuk meninggalkan satu-satunya hal yang nyata bagi kita, yaitu kemampuan kita untuk bertindak pada saat ini.

Perhatian dalam Gangguan Kecemasan

Alat ini telah terbukti menjadi sekutu yang kuat dari Terapi Perilaku Kognitif untuk gangguan kecemasan, karena mempertimbangkan aspek-aspek yang sampai sekarang diabaikan.

Gejala fisiologis, emosional, kognitif dan perilaku terkait dalam kecemasan klinis, semua dikelilingi oleh keadaan setiap orang. Pada banyak kesempatan, masalah orang yang cemas diperparah dengan menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan.

Menilai pikiran, emosi, atau reaksi fisik kita sebagai hal yang tidak menyenangkan, dan bergabung dengan peristiwa ini internal, ingin mengendalikan dan menghindarinya dengan segala cara, adalah elemen yang mempertahankan gangguan disorders kegelisahan.

Gejala-gejala kecemasan ini didasarkan pada 3 bias kognitif yang dialami oleh orang-orang dengan masalah ini:

Perhatian yang selektif

Orang yang menderita kecemasan memusatkan perhatian mereka pada rangsangan yang berpotensi mengancam, kehilangan informasi tambahan penting yang terjadi di sekitarnya yang tidak ada hubungannya dengan kecemasannya.

Bias interpretasi

Juga umum bagi orang-orang ini untuk menafsirkan rangsangan yang netral, atau sedikit mengancam, sebagai bencana.

Berpikir terfokus pada masa depan

Untuk menghindari kemalangan yang diprediksi oleh bias kognitif yang dijelaskan di atas, orang yang cemas anxious menghabiskan sebagian besar waktu mereka hidup dalam "apa yang bisa terjadi", daripada hidup di sini dan sekarang.

Kegunaan Mindfulness

Dengan bantuan Perhatian kami mengajar pasien untuk memfokuskan kembali perhatian mereka pada saat ini. Segera setelah mereka menyadari bahwa Anda memusatkan perhatian Anda pada pemikiran masa depan, kami membawa perhatian Anda kembali ke pengalaman saat ini.

Dengan menerapkan Mindfulness dalam pengobatan kecemasan klinis, kita juga dapat bekerja pada penghindaran perilaku atau pengalaman, kekakuan kognitif, dan respons perilaku pasien yang terbatas.

Hal pertama yang dilakukan adalah memperluas kesadaran akan momen saat ini dan pengalaman yang terjadi di sana. Hal ini menyebabkan perubahan sikap terhadap kehidupan, mengurangi kecenderungan untuk menilai dan mengendalikan peristiwa internal.

Latihan mindfulness membantu kita menyadari pembubaran alami dari pikiran dan emosi kita, tanpa meninggalkan "residu" atau "jejak" dalam pikiran kita. Kita melihat peristiwa internal ini muncul sebelum kesadaran pengamatan kita, terungkap, dan menghilang lagi.

Memperbarui adalah kuncinya

Psikologi adalah ilmu muda, serta perawatan psikologis berbasis bukti, dan mereka terus diperbarui. Hal ini diperlukan untuk memasukkan kemajuan terapi terbaru dalam pekerjaan sehari-hari para psikolog agar dapat memberikan pelayanan yang terbaik kepada pasien.

Penyatuan terapi kognitif-perilaku dengan pembaruan terbaru dalam terapi kontekstual, yang Mereka juga telah membuktikan bukti ilmiah, seperti Terapi Perhatian dan Penerimaan dan Komitmen, adalah kombinasi yang meningkatkan peluang keberhasilan dalam terapi.

Doa Ketenangan mengatakan "... beri aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang dapat saya ubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya."

Seorang psikolog profesional, yang berkomitmen pada pekerjaannya, dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan emosi yang mungkin, dan untuk mengetahui apa yang tidak dapat diubah. Setelah Anda mengidentifikasi aspek kehidupan Anda yang tidak dapat diubah, itu akan membantu Anda menerimanya dan fokus pada saat ini. Di sisi lain, itu akan bekerja dengan Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda, membimbing hidup Anda berdasarkan nilai-nilai Anda, dan membantu Anda mencapai kesejahteraan yang Anda dambakan.