Bagaimana cara mengatasi kecemasan dalam psikoterapi?

Masalah kecemasan adalah salah satu masalah psikologis yang paling sering di antara populasi, dan memperkirakan bahwa mereka hadir dalam bentuk gangguan kecemasan di sekitar 5% dari populasi di negara-negara orang barat.

Itulah sebabnya, selama beberapa dekade, psikolog telah mendedikasikan sebagian besar pekerjaan kami untuk mengembangkan dan menerapkan metode pengobatan kecemasan yang efektif.

Sepanjang artikel ini kita akan melihat, secara ringkas, bagaimana kecemasan diperlakukan dalam psikoterapi, berbagai cara psikolog membantu pasien dengan ketidaknyamanan semacam ini.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Apa bentuk masalah kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan psikologis dan fisiologis yang diekspresikan dalam berbagai cara, meskipun semuanya memiliki kesamaan: muncul sebagai reaksi antisipatif terhadap kemungkinan sumber bahaya atau risiko kehilangan sesuatu.

Ini adalah fenomena yang ada pada semua individu yang sehat dan dalam banyak kasus bersifat adaptif (yaitu, berguna untuk kemampuan untuk bertahan hidup beradaptasi dengan lingkungan), tetapi kadang-kadang dapat terlibat dalam psikopatologi atau bahkan penyakit fisik.

Faktanya, kecemasan dikaitkan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dengan sebagian besar gangguan psikologis yang muncul di manual diagnostik yang paling sering digunakan. Namun, terkadang komponen kecemasan begitu sentral dalam munculnya psikopatologi sehingga hal ini dianggap sebagai pendorong utamanya. Dalam kasus ini kita berbicara tentang gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan yang paling penting adalah sebagai berikut:

• fobia
• Gangguan kecemasan umum
• Gangguan panik
• Gangguan kecemasan perpisahan

Di sisi lain, gangguan lain yang terkait erat dengan kecemasan adalah Obsessive-Compulsive Disorder, Post-Traumatic Stress Disorder dan kecanduan. Dalam semua kasus ini, masalah atau bagian yang baik darinya berkaitan dengan pola perilaku yang diadopsi orang tersebut untuk mengurangi ketidaknyamanan dari kecemasan; strategi yang kurang lebih berhasil dalam jangka pendek, tetapi memperburuk situasi dalam jangka menengah atau panjang.

Misalnya, dalam kasus fobia laba-laba, fakta bahwa kita terbiasa melarikan diri dengan cepat ketika kita bertemu hewan-hewan ini akan membuat kita lebih terbiasa dengan reaksi semacam ini dalam diri kita, dan kecemasan antisipatif akan lebih tinggi. Hal serupa terjadi pada semua gangguan yang berhubungan dengan kecemasan, karena didasarkan pada antisipasi terhadap apa yang akan terjadi.

Bagaimana pengobatannya dalam terapi?

Ini adalah ide-ide kunci untuk memahami bagaimana pengobatan kecemasan terjadi.

1. Ini adalah proses bertahap

Tidak ada peluru ajaib yang akan menghilangkan masalah kecemasan dalam semalam. Proses psikoterapi berlangsung antara beberapa minggu dan beberapa bulan, dan membutuhkan keteguhan dalam melakukan sesi dengan psikolog.

2. Anda harus menghadapi apa yang menghasilkan kecemasan

Semua bentuk terapi untuk mengatasi kecemasan didasarkan pada "belajar" cara untuk menghadapi apa yang membuat kita merasa cemas, tanpa membiarkannya mengendalikan tindakan kita. Karena itu, melibatkan membiasakan diri untuk menahan tingkat ketidaknyamanan atau tekanan emosional tertentu selama beberapa menit, meskipun psikolog mengawasi dan membantu membuat ini lebih mudah.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

3. Ada keyakinan yang harus dikoreksi

Sering kali, bagian dari apa yang membuat gangguan kecemasan tetap hidup adalah sistem kepercayaan yang disfungsional, yang memberikan lebih banyak alasan untuk mengalami keadaan kewaspadaan dan antisipasi itu. Dalam psikoterapi, konteks yang tepat dibuat bagi pasien untuk mempertanyakan prasangka ini.

4. Ada rutinitas yang membantu mengelola kecemasan

Di samping itu, ada sejumlah tindakan pencegahan yang membantu pasien untuk bersiap-siap untuk menangani secara memadai saat-saat ketika kecemasan meningkat pesat. Ini berkaitan dengan menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, di satu sisi, dan mempelajari beberapa teknik untuk belajar bersantai pada saat-saat penting, di sisi lain.

Alat yang digunakan dalam psikoterapi untuk mengatasi kecemasan

Ini adalah sumber terapi utama yang digunakan untuk mengobati masalah kecemasan.

1. Desensitisasi sistematis dan metode serupa

Desensitisasi sistematis adalah serangkaian prosedur yang bertujuan untuk membantu orang tersebut terbiasa dengan apa yang menyebabkan kecemasan, mengatasinyaing untuk mengasosiasikannya dengan keadaan emosi yang tenang atau netral. Ini dilakukan mengikuti kurva kesulitan yang naik, sehingga pasien dapat berkembang dari pengalaman yang lebih mudah ke pengalaman yang lebih cemas.

Ada sejumlah mode intervensi serupa yang juga memiliki tujuan ini, yang paling penting adalah eksposur terkontrol dan terapi EMDR.

2. Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah serangkaian teknik yang termasuk dalam terapi kognitif-perilaku, yang bertujuan untuk: membantu pasien melepaskan keyakinan maladaptif dan bahwa mereka berpartisipasi dalam pemeliharaan gangguan.

3. Perhatian

Mindfulness terdiri dari keadaan psikologis yang ditandai dengan mengarahkan perhatian ke masa kini, mengamatinya dari perspektif penerimaan ketidaksempurnaan.

Ini terinspirasi oleh praktik meditasi kuno, meskipun tidak memiliki implikasi religius dari ini religious terakhir, dan digunakan untuk tujuan terapeutik dalam berbagai konteks: psikoterapi, lingkungan kerja di perusahaan, olahraga, dll. Antara lain, membantu menyingkirkan perenungan psikologis, yaitu ide atau pikiran invasif dan gangguan yang muncul dalam kesadaran kita berulang-ulang.

4. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi ditujukan untuk menghilangkan kecemasan melalui praktik yang mengubah keadaan tubuh dari sudut pandang emosional dan fisiologis. Yang paling terkenal adalah teknik pernapasan terkontrol Jacobson dan relaksasi otot progresif.

Apakah Anda tertarik untuk memiliki bantuan profesional untuk kecemasan?

Jika Anda menderita masalah yang berkaitan dengan kecemasan dan Anda mencari bantuan profesional, di Pusat Psikologi Cepsim Kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Tim psikolog kami memiliki pelatihan, pengalaman, dan penguasaan teknik dan metode paling efektif untuk mengobati berbagai macam penyakit gangguan psikologis: stres kerja, masalah hubungan, fobia, kecemasan umum, trauma dan stres pasca-trauma, masalah hubungan, dan banyak lagi. Kami melayani baik di kantor pusat kami yang berlokasi di Madrid dan melalui mode online.

Untuk melihat informasi lebih lanjut tentang Pusat Psikologi Cepsim, Anda dapat mengunjungi halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Pendahuluan: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial. Kecemasan Sosial.
• Otte, C. (2011). Terapi perilaku kognitif pada gangguan kecemasan: keadaan bukti saat ini. Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis. 13 (4): hal. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gangguan kecemasan umum: pengobatan akut dan kronis. Spektrum SSP. 9 (10): hal. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara ketakutan sifat dan kecemasan sifat: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.