Fokus pada nilai pribadi untuk berhenti merokok quit

Penggunaan tembakau adalah penyebab utama penyakit dan kematian yang dapat dicegah. Hanya di Spanyol sudah ada 58.000 kematian tahunan yang terkait dengan tembakau.

Merokok membunuh setengah dari penggunanya sebelum waktunya, menyebabkan banyak masalah kesehatan bagi wanita orang yang terpapar dan mengarahkan orang yang terinfeksi COVID-19 untuk masuk ke perawatan intensif dengan lebih besar frekuensi.

• Artikel terkait: "Efek Tembakau pada Otak"

Dimungkinkan untuk berhenti merokok dari pengelolaan nilai

Penggunaan nikotin jangka panjang menghasilkan kecanduan, dan karenanya penghentian konsumsi secara tiba-tiba memicu sindrom penarikan ditandai dengan gejala-gejala berikut: lekas marah, frustrasi, marah, cemas, sulit berkonsentrasi, nafsu makan meningkat, gelisah, suasana hati tertekan, dan insomnia.

Artinya, pada awalnya, ketika seseorang mencoba untuk menarik tembakau dari kehidupan sehari-hari, mereka merasakan protes keras di bagian tubuh yang terbiasa dengan zat itu. Inilah salah satu alasan mengapa berhenti merokok itu sulit, tetapi dengan pendampingan yang tepat, berhenti merokok adalah mungkin.

Berhenti dari kecanduan melibatkan melalui serangkaian fase

Pendekatan psikologis untuk merokok pada awalnya terdiri dari: menilai bagaimana kebiasaan ini telah berkembang; Ini termasuk mengetahui faktor-faktor apa yang mendukung penggunaan tembakau.

Mengetahui alasan yang menjelaskan mengapa orang tersebut terus merokok, kita dapat memengaruhi pemicu ini, yang seringkali otomatis.

Orang yang menderita kecanduan (baik tembakau atau zat lain) bergerak melalui serangkaian fase: pra-kontemplasi, kontemplasi, kesiapan untuk perubahan, tindakan, pemeliharaan dan, ketika ini terjadi, kambuh.

Evaluasi awal kasus akan memungkinkan kita untuk mengetahui pada fase apa dari proses ini orang tersebut, dan ini penting, karena tergantung pada terapi ini. akan membimbing dalam satu atau lain cara, tujuannya adalah untuk menemani pasien melalui fase berturut-turut sampai ia dapat sepenuhnya meninggalkan tembakau dan menjadi mantan perokok.

• Anda mungkin tertarik pada: "3 jenis menunda-nunda, dan tips untuk berhenti menunda-nunda"

Berhenti merokok melibatkan berurusan dengan ambivalensi

Perokok terbagi antara keinginan untuk merokok (craving) dan alasan yang mendorongnya untuk berhenti merokok. Dalam pertarungan ini perlu diingat bahwa motivasi adalah keadaan, bukan aspek yang stabil; Ini berarti bahwa motivasi berfluktuasi berdasarkan apa yang orang rasakan, pikirkan, dan lakukan.

Ada pemicu internal (menghilangkan kecemasan) dan eksternal (terpapar situasi yang berhubungan dengan merokok). Menginternalisasi alasan mengapa seseorang memutuskan untuk berhenti merokok sangatlah penting, karena nilai lebih stabil daripada motivasi dan mereka dapat berfungsi sebagai sesuatu yang kokoh dan stabil untuk dipegang.

Seolah-olah kita berada di kapal di tengah badai; ombak yang bergoyang dan bergolak, angin kencang dan ketidakstabilan akan mewakili sensasi yang tidak menyenangkan terkait dengan sindrom penarikan, tetapi jika kita memiliki jangkar yang baik, tidak peduli seberapa kuat ombaknya, kapal tidak akan akan tenggelam.

Jangkar ini mewakili nilai-nilai kami: merawat anak-anak kami dengan lebih baik, menikmati kesehatan yang lebih baik, meningkatkan harapan hidup kami untuk melihat anak-anak kami tumbuh. cucu, tunjukkan pada diri kita bahwa kita dapat mencapai hal-hal sulit, meningkatkan prestasi kita dalam olahraga, memiliki rumah yang bebas dari bau tak sedap tempat teman-teman kita dan anggota keluarga dapat merasa nyaman, memiliki lebih banyak uang untuk hal-hal yang sangat penting, atau apa pun alasan kita untuk berhenti dari kebiasaan tembakau.

• Anda mungkin tertarik pada: "Stres dan pengaruhnya terhadap penyakit gaya hidup"

Terapi Penerimaan dan Komitmen, pendekatan yang berguna untuk berhenti merokok

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adalah pendekatan terapeutik yang mempertahankan bahwa sejumlah besar masalah psikologis, sangat berbeda satu sama lain, memiliki karakteristik yang sama, dan apakah orang tersebut menderita serangkaian ketidaknyamanan (kecemasan, kesedihan, halusinasi, rasa sakit atau keinginan untuk mengkonsumsi) dan mencoba, dengan berbagai cara, untuk mengurangi pengalaman yang tidak menyenangkan ini. Upaya jangka pendek untuk mengendalikan ketidaknyamanan mungkin membantu, tetapi menyebabkan gejala yang memburuk dalam jangka panjang dan, yang lebih penting, mengabaikan hal-hal yang penting dan berharga bagi Anda.

Dalam kasus sekarang, banyak perokok yang merokok untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, kegelisahan, rasa tidak aman dalam situasi sosial, atau kebosanan.

Jenis pendekatan psikoterapi ini bertujuan untuk: membantu pasien memeriksa kegunaan upaya mereka untuk mengontrol ketidaknyamanan dan menunjukkan bahwa, dalam jangka panjang, strategi ini tidak efektif. Oleh karena itu, tujuannya bukanlah agar pasien tidak menderita, tetapi ia belajar untuk menoleransi ketidaknyamanan sehingga upaya pengendalian tidak membawa Anda menjauh dari hal-hal yang benar-benar masalah.

Mengklarifikasi hal-hal yang sangat penting ini sangat penting; lewat sini nilai-nilai orang yang berniat berhenti merokok menjadi kompas baru, menjadi komitmen untuk berhenti merokok merupakan keputusan yang disengaja, diambil dari kebebasan, bukan keduanya dari faktor lain yang kurang konsisten seperti ketakutan akan konsekuensi tembakau atau keinginan untuk menyenangkan some one.