Apa itu frustrasi dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda?

Frustrasi: kami mendefinisikan konsep dan menjelaskan bagaimana menghindari jatuh ke dalam cengkeramannya.

Anda mendengar banyak setiap hari, di media. "Pelatih akhirnya frustrasi karena tidak bisa kembali ke permainan", "Perasaan frustrasi yang kuat menyerangnya karena tidak bisa mendapatkan pekerjaan itu", dll.

Tapi, Apa sebenarnya frustrasi itu, dan apa implikasinya bagi kesuksesan kita dalam pekerjaan dan kehidupan?

Frustrasi: mendefinisikan konsep

Konsep frustrasi didefinisikan sebagai perasaan yang dihasilkan dalam diri seseorang ketika dia tidak dapat memuaskan keinginan yang dinyatakan. Menghadapi situasi seperti ini, orang tersebut biasanya bereaksi pada tingkat emosional dengan ekspresi marah, dari kegelisahan atau disforia, terutama.

Mempertimbangkan sebagai aspek yang melekat dalam kehidupan manusia, fakta mengasumsikan ketidakmungkinan untuk mencapai segala sesuatu yang diinginkan dan pada saat yang diinginkan, poin kuncinya terletak pada kemampuan untuk mengelola dan menerima perbedaan antara yang ideal dan yang nyata

. Dengan demikian, sumber masalah tidak ditemukan dalam situasi eksternal itu sendiri, tetapi dalam cara individu menghadapinya. Dapat dipahami, dari perspektif ini, bahwa frustrasi terdiri dari situasi nyata yang terjadi dan pengalaman emosional yang dielaborasi dari situasi tersebut.

Bagaimana cara berhasil mengatasi perasaan frustrasi?

Manajemen frustrasi yang tepat menjadi suatu sikap dan, dengan demikian, dapat diusahakan dan dikembangkan; frustrasi adalah keadaan sementara dan, oleh karena itu, dapat dibalik. Dengan cara ini, manajemen frustrasi yang memadai terdiri dari pelatihan individu dalam penerimaan kedua peristiwa eksternal - apa yang telah terjadi - dan peristiwa internal - pengalaman emosional emotional saya t-.

• Artikel terkait: "Intoleransi terhadap frustrasi: 5 trik dan strategi untuk memeranginya"

Frustrasi dapat dikategorikan sebagai respons primer atau naluriah. Ini adalah reaksi yang secara alami menunjukkan keadaan emosional yang tidak menyenangkan ketika gangguan terjadi dalam mengejar tujuan yang diusulkan.

Ini adalah pendekatan yang diusulkan oleh penulis seperti Dollard, Miler, Mower dan Sears pada tahun 1938, yang memulai bidang penelitian baru tentang subjek yang sebelumnya sedikit dieksplorasi ini. Intensitas reaksi frustrasi dapat bervariasi secara substansial, sampai menyebabkan efek bahkan pada tingkat even kognitif dalam situasi keparahan tinggi, seperti munculnya perubahan dalam memori, perhatian atau persepsi.

Apa itu toleransi frustrasi yang rendah?

Orang-orang yang biasanya bereaksi dengan mengekspresikan frustrasi dikaitkan dengan karakteristik fungsional yang disebut Toleransi rendah terhadap frustrasi. Gaya ini tampaknya lebih lazim di masyarakat Barat saat ini, di mana sebagian besar fenomena yang menyusunnya didasarkan pada kedekatan dan ketidakmampuan untuk menunggu.

Individu yang menampilkan cara melakukan ini juga ditandai dengan memiliki penalaran yang kaku dan tidak fleksibel, dengan sedikit kapasitas untuk beradaptasi dengan perubahan yang tidak terjadwal. Di samping itu, mereka biasanya memiliki serangkaian kognisi terdistorsi yang tidak sesuai dengan kenyataan, karena itu mereka menafsirkan sebagai tugas yang tak tertahankan untuk menangani emosi yang lebih tidak menyenangkan seperti kemarahan atau kesedihan dan mengarah, di sisi lain, untuk menguraikan serangkaian harapan sebelumnya jauh dari rasional, berlebihan dan sangat menuntut.

Studi yang menghubungkan frustrasi dengan perilaku kekerasan

Studi oleh Barker, Dembo dan Lewin pada tahun 1941 menguji hubungan antara frustrasi dan agresi dan menunjukkan betapa menentukan harapan yang dihasilkan oleh individu sebelum situasi yang berpotensi membuat frustrasi.

Selanjutnya, Berkowitz memenuhi syarat temuan awal ini dan memasukkan aspek modulasi lainnya dalam hubungan agresi-frustrasi, yaitu, motivasi subjek, sikap ini di depan masalah, pengalaman masa lalunya dan interpretasi kognitif-emosional dibuat sendiri reaksi.

Bagaimana orang-orang dengan toleransi rendah terhadap frustrasi berperilaku?

Secara umum dan secara sintesa, orang yang berfungsi berdasarkan toleransi frustrasi yang rendah memiliki karakteristik sebagai berikut::

1. Mengalami kesulitan mengendalikan emosi.

2. Mereka lebih impulsif, tidak sabar dan menuntut.

3. Mereka berusaha untuk segera memenuhi kebutuhan mereka, sehingga ketika mereka harus menghadapi menunggu atau penundaan ini dapat bereaksi secara eksplosif dengan serangan kemarahan atau penarikan diri dan kesedihan ekstrim.

4. Mereka dapat berkembang lebih mudah daripada gambar kecemasan orang lain atau depresi dalam menghadapi konflik atau kesulitan besar.

5. Mereka percaya bahwa segala sesuatu berputar di sekitar mereka dan bahwa mereka pantas mendapatkan semua yang mereka minta, jadi mereka merasa batasan apa pun tidak adil karena bertentangan dengan keinginan mereka. Mereka sulit memahami mengapa semua yang mereka inginkan tidak diberikan kepada mereka.

6. Mereka memiliki kapasitas yang rendah untuk fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi.

7. Mereka memanifestasikan kecenderungan untuk berpikir secara radikal: sesuatu itu hitam atau putih, tidak ada jalan tengah.

8. Mereka mudah terdemotivasi sebelum kesulitan apapun.

9. Mereka melakukan pemerasan emosional jika apa yang mereka inginkan tidak segera terpenuhi, memanipulasi orang lain dengan pesan-pesan yang menyakitkan.

Faktor apa saja yang dapat menyebabkannya?

Dari antara faktor-faktor yang dapat mempengaruhi dan / atau memicu munculnya gangguan toleransi frustrasi yang rendah berikut dibedakan:

• Perangai: disposisi lebih internal, biologis dan genetik seperti temperamen membedakan individu dalam kemampuan bawaan mereka, yang mungkin termasuk toleransi terhadap frustrasi.
• Kondisi sosial: tergantung pada lingkungan sosial dan budaya di mana orang tersebut dibatasi, itu secara signifikan mempengaruhi fungsi pribadi dan interpersonal. Studi menunjukkan bahwa dalam masyarakat Barat terjadinya jenis masalah ini secara signifikan lebih tinggi daripada di budaya lain yang berbeda.
• Kesulitan tertentu dalam ekspresi emosional: kosa kata yang terbatas, defisit dalam kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengenali emosi yang dialami dan keyakinan yang salah tentang gagasan itu memanifestasikan emosi yang tidak menyenangkan berbahaya dan harus dihindari, mereka berkorelasi positif dengan toleransi rendah yang terus-menerus frustrasi.
• Beberapa model yang menunjukkan defisit dalam pengendalian diri: dalam kasus anak di bawah umur, mereka mempelajari sebagian besar repertoar perilaku mereka dari apa yang diamati dalam figur referensi mereka. Model orang tua dengan sedikit keterampilan dalam mengelola frustrasi menularkan ketidakmampuan yang sama kepada anak-anak mereka.
• Penafsiran yang salah dari tanda-tanda: subjek dapat menilai situasi frustasi sebagai sangat mengancam dan berbahaya, membuat koping yang memadai menjadi lebih kompleks.
• Hadiah untuk tindakan yang tertunda: Setiap upaya oleh individu untuk membuat respons yang terkendali dan tertunda harus diperkuat agar perilaku ini mendapatkan kekuatan dan meningkatkan frekuensinya.

Belajar Toleransi Frustrasi (dan Model REPT)

Toleransi terhadap frustrasi adalah pembelajaran yang harus dikonsolidasikan selama tahap awal perkembangan anak.

Anak-anak yang sangat kecil belum memiliki kemampuan untuk menunggu atau memahami bahwa tidak semuanya dapat terjadi dengan segera. Dengan demikian, prosedur yang biasanya beroperasi ketika operasi toleransi frustrasi rendah diterapkan dimulai di in momen di mana si kecil tidak dapat memiliki apa yang diinginkannya dan memanifestasikan reaksi bencana yang berlebihan oleh itu alasan.

Kemudian, mengingat interpretasinya tentang situasi tersebut sebagai sesuatu yang tak tertahankan, ia mulai menghasilkan serangkaian verbalisasi penolakan internal yang diarahkan sendiri (“tidak Saya ingin melakukan / menunggu... "), hukuman (menyalahkan orang lain), penilaian bencana situasi (" itu tak tertahankan"), tuntutan hukum (" tidak adil bahwa... "), penghinaan diri (" aku membenci diriku sendiri”).

Setelah fase ini, Tanggapan tingkat perilaku muncul dalam bentuk kemarahan, tangisan, keluhan, perilaku menentang atau manifestasi serupa lainnya. Dengan cara ini, dapat dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara perasaan frustrasi dan interpretasi negatif dari situasi di mana kedua elemen saling memberi umpan balik.

Dari kecil hingga remaja dan dewasa to

Semua itu, itu dapat diabadikan hingga dewasa jika orang tersebut belum diinstruksikan dalam pembelajaran terkait dengan memodifikasi skema kognitif dan interpretasi emosional yang memfasilitasi penerapan gaya yang lebih toleran dan fleksibel.

Di antara langkah-langkah utama yang biasanya menjadi bagian dari pelatihan untuk mempromosikan toleransi yang memadai terhadap frustrasi adalah komponen-komponen seperti: teknik relaksasi, belajar mengidentifikasi emosi, menunjukkan instruksi spesifik tentang kapan anak harus meminta bantuan dalam situasi tertentu, melakukan uji coba perilaku terkontrol di mana skenario potensial disimulasikan, penguatan positif dari prestasi yang dicapai oleh anak dan perolehan perilaku alternatif dan tidak sesuai dengan reaksi dari frustrasi.

Terapi dan strategi psikologis untuk memeranginya

Mengenai teknik dan strategi psikologis yang digunakan sebagai sumber untuk mengkonsolidasikan jenis pembelajaran ini di lingkungan orang tua-anak, adaptasi dari Terapi Emosi Rasional oleh Albert Ellis: model “Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT adalah alat yang berguna yang membantu orang tua lebih memahami bagaimana emosi bekerja, apa tujuan mereka dan bagaimana mereka berhubungan dengan kognisi dan interpretasi yang dihasilkan setelah situasi yang dialami. Ini menjadi panduan untuk diterapkan dalam kaitannya dengan masalah anak-anak serta aplikasi diri untuk orang dewasa.

Lebih khusus lagi, tujuan REPT adalah untuk memberikan informasi yang relevan kepada orang tua tentang model yang menjelaskan regulasi emosi sehingga mereka dapat mentransmisikan pengetahuan ini kepada anak-anak mereka dan berfungsi sebagai panduan untuk digunakan dalam situasi yang berpotensi membuat ketidakstabilan, mencapai manajemen emosi yang memadai dibesarkan. Di samping itu, adalah instrumen yang menawarkan serangkaian informasi yang memungkinkan mereka mendeteksi pedoman pendidikan yang diterapkan secara keliru, serta pemahaman yang lebih besar tentang motivasi yang mendasari perilaku anak. Akhirnya, proposal ini bertujuan untuk memfasilitasi internalisasi fungsi yang lebih aktif dalam kaitannya dengan mengatasi dan memecahkan masalah secara lebih efisien.

Isi utama yang termasuk dalam model baru dan efektif ini adalah komponen: psikoedukasi orang tua dalam manajemen yang tepat dari emosi sendiri yang memfasilitasi praktik pendidikan yang benar dan penerimaan diri yang menjauhkan mereka dari situasi stigmatisasi, pelatihan dalam training tanggapan alternatif terhadap frustrasi yang berfokus pada keadaan tenang di mana alasan mengapa permintaan tidak dapat dipenuhi dijelaskan dengan cara yang masuk akal anak, itu latihan kapasitas empatik oleh kedua belah pihak untuk memfasilitasi pemahaman pihak lain dan penerapan prinsip-prinsip Teori Modifikasi Perilaku (penguatan positif/negatif dan hukuman positif/negatif), pada dasarnya.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, adalah mungkin untuk mengamati bagaimana fenomena frustrasi menjadi serangkaian reaksi dipelajari yang dapat dimodifikasi dengan pembentukan repertoar kognitif-perilaku baru alternatif.

Pembelajaran ini merupakan bagian yang sangat penting dari rangkaian aspek yang harus diintegrasikan selama perkembangan anak, karena mereka berada di dasar fungsi aktif kecil dalam penyelesaian masalah dan situasi yang berpotensi kompleks di tahap selanjutnya; dari sikap umum kehilangan motivasi yang dapat mempersulit pencapaian berbagai tujuan hidup; dan kecenderungan untuk mewujudkan skema kognitif yang tidak realistis dan dekat dengan bencana situasi yang dialami.

Untuk semua alasan ini, tampaknya penting untuk melakukan pekerjaan keluarga bersama sejak dini untuk mencegah munculnya gaya perilaku yang sangat adaptif ini.

Referensi bibliografi:

• Barker, R., Dembo, T., dan Lewin, K. (1941). Frustrasi dan Regresi: Eksperimen dengan Anak Kecil. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Pemotong, O. H dan Sears, R. R (1939). Frustrasi dan agresi. New Haven, CT: Yale University Press.
• Elis, A. Bernard, M. DAN. (2006). "Pendekatan Perilaku Emosional Rasional untuk gangguan masa kanak-kanak." Springer Science and Business Media, Inc.
• Garcia Castro, J.L. (s.f.). Anak-anak dengan toleransi rendah terhadap frustrasi.