Saya tidak mengantuk, haruskah saya khawatir? Penyebab dan gejala

Tidur sering dikaitkan dengan kepuasan, yang identik dengan istirahat dan pemulihan baik fisik maupun mental. Juga, banyak dari kita tahu betapa tidak menyenangkannya tidak cukup tidur.

Dan itu adalah bahwa tidur adalah kebutuhan dasar manusia, yang jika tidak terpenuhi mungkin ada konsekuensi pada kesehatan dan bahkan dalam kasus ketidakhadiran untuk waktu yang cukup lama; kematian. Kesulitan tidur sangat mengganggu bagi sebagian besar manusia dan beberapa orang bisa menjadi gelisah ketika menghadapi kesulitan ini. Tidak jarang pikiran seperti "apakah sesuatu yang buruk terjadi pada saya?", "Mengapa saya begitu sulit untuk tertidur?" "Aku tidak mengantuk, haruskah aku khawatir?".

Untuk mencoba menjawab beberapa pertanyaan ini, dalam artikel ini kita akan mencoba merenungkan mengapa kurang tidur muncul, masalah apa yang dapat ditimbulkannya dan bagaimana cara mengobatinya.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur teratas"

Kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup

"Saya tidak mengantuk" adalah ungkapan yang kita gunakan secara teratur dan biasanya mengacu pada fakta bahwa tubuh kita

tetap dalam keadaan aktif sehingga keinginan untuk tidur tidak muncul, atau bahwa terlepas dari kenyataan bahwa ini ada, kami tidak dapat mendamaikannya. Meskipun kurang tidur ini tidak selalu harus patologis, umumnya dikaitkan dengan adanya insomnia, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk memulai atau mempertahankan tidur atau fakta bahwa itu tidak tenang selama setidaknya tiga malam seminggu selama setidaknya tiga bulan.

Tidur kurang dari yang kita butuhkan (yang diperkirakan sekitar tujuh sampai delapan jam sehari pada orang dewasa) memiliki efek yang relevan bagi kita.

Secara umum, tidak mengantuk pada saat kita akan mati justru akan membuat kita kurang tidur, sesuatu yang akan membuat tubuh dan otak kita tidak dapat diperbaiki sepenuhnya, mengalami kesulitan menyelesaikan pengembangan, mengalami kesulitan mengatur ulang dan menyimpan informasi yang diperoleh pada siang hari kamu tidak mampu mengembalikan tingkat energi tubuh.

Singkatnya, itu dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan dan kelelahan di siang hari, melemahnya sistem kekebalan yang membuat kita lebih rentan terhadap infeksi, perlambatan fisik dan / atau mental, penurunan kapasitas perhatian, penilaian dan penalaran dan lekas marah atau depresan. Juga meningkatkan kemungkinan diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan dalam jangka panjang dapat menurunkan kemampuan kognitif bahkan angka harapan hidup.

"Saya tidak mengantuk": penyebab masalah tidur

Ada banyak kemungkinan alasan mengapa seseorang menjadi tidak mengantuk atau sulit tidur, umumnya merupakan fenomena multifaktorial. Di antara beberapa agen penyebab yang dapat berpartisipasi atau secara langsung menyebabkan masalah tidur, kami menemukan yang berikut ini.

1. Orang dengan sedikit kebutuhan untuk tidur

Masing-masing dari kita adalah unik dan memiliki konfigurasi yang berbeda, dan ada orang yang secara alami kurang tidur daripada yang lain. Ini tidak berarti bahwa mereka menderita insomnia.Mereka tidak memiliki masalah menangkap atau tetap tertidur atau perbedaan jam tidur dibandingkan dengan orang lain menghasilkan gejala apapun.

Tentu saja, ini menyiratkan bahwa tidak ada perubahan mendadak dalam kemampuan untuk tidur, tetapi secara umum tetap stabil (di luar perubahan yang melekat pada usia).

2. Kecemasan, kegelisahan, dan kekhawatiran

Mungkin salah satu penyebab paling umum dari sebagian besar kesulitan tidur adalah kekhawatiran, stres, atau kecemasan.

Kegugupan yang dialami oleh beberapa jenis pikiran atau situasi yang akan kita hadapi atau yang mungkin kita jumpai dapat menyebabkan tubuh dan pikiran tetap aktif dan mengalami kesulitan besar untuk tertidur, muncul insomnia.

• Anda mungkin tertarik: "Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih nyenyak"

3. Tidak ada asosiasi tempat tidur sebagai tempat khusus untuk tidur

Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena mereka tidak dapat mengaitkan tidur dengan tempat khusus yang mereka gunakan untuk itu: tempat tidur. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka menggunakannya secara umum untuk bekerja atau belajar berbaring di atasnya, bersenang-senang atau melakukan berbagai aktivitas selain tidur atau berhubungan seks seksual. A) Ya, dengan tidak mengasosiasikan tempat tidur dengan istirahat pikiran kita mengembara dan tetap aktif, sesuatu yang membuat kita tidak mengantuk ketika saatnya tiba.

4. Aktivitas fisik

Semua orang tahu bahwa berolahraga secara teratur membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, efek ini hanya terjadi jika olahraga yang dilakukan tidak dilakukan sesaat sebelum tidur, karena Aktivitas fisik dapat meningkatkan aktivasi tubuh dan menyebabkan masalah tidur. Itulah mengapa tidak disarankan untuk melakukan latihan fisik sesaat sebelum tidur, karena tubuh mungkin mengalami masalah dalam mendeteksi waktu tidur karena aktivasi fisik dan sintesis neurotransmiter yang ditimbulkannya.

5. mania

Penyebab umum lainnya dari kurang tidur adalah pada orang dengan bipolaritas, khususnya ketika mereka berada dalam fase manik atau hipomanik. Dalam keadaan ini, meskipun mereka akhirnya tertidur, mereka cenderung merasakan kebutuhan tidur yang lebih sedikit dan tetap terjaga lebih lama.

6. Penggunaan obat-obatan tertentu

Banyak obat memiliki beberapa jenis gangguan tidur sebagai efek samping. Meskipun efek ini umumnya melibatkan lebih banyak kantuk atau sedasi, obat lain dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur. Yang sangat relevan adalah yang memengaruhi fungsi sistem saraf otonom, Apa beberapa obat psikotropika, antihistamin, atau kortikosteroid.

7. Efek penggunaan zat

Selain hal di atas, kemungkinan lain untuk tidak tidur dapat ditemukan pada efek penggunaan zat, menjadi sesuatu yang sekunder dari konsumsinya.

Umumnya, kurang tidur dikaitkan dalam kasus ini dengan fase-fase keracunan zat psikostimulanstimul seperti kokain atau amfetamin, atau dalam pantang atau toleransi zat depresan seperti heroin atau opium. Alkohol juga dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan tidur setelah beberapa jam pertama setelah dikonsumsi.

Tambahan, minum kopi, teh, minuman ringan atau coklat mereka dapat memiliki efek pengaktifan yang membuat sulit tidur.

8. Kemungkinan kerusakan otak

Kurangnya tidur dapat menjadi salah satu penyebab adanya kerusakan di berbagai bagian otak yang terkait dengan terjaga atau fakta akan tidur. Salah satunya adalah thalamus. Lain ditemukan dalam sistem retikuler turun, bagian dari otak yang menghambat terjaga dan perhatian terhadap rangsangan lingkungan dan yang memungkinkan kita untuk tidur. Kerusakan pada area ini akan menyebabkan kesulitan tidur yang parah, atau bahkan ketidakmampuan untuk melakukannya. Juga aktivasi amigdala yang berlebihan atau bahkan patologis dapat menyebabkan kesulitan-kesulitan ini.

• Artikel terkait: "Bagian-bagian otak manusia (dan fungsinya)"

9. Penyakit medis

Alasan lain yang mungkin untuk berhenti mengantuk adalah menderita beberapa jenis penyakit yang secara sekunder menimbulkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Contohnya adalah orang-orang dengan penyakit yang berhubungan dengan rasa sakit, atau penyakit yang berasal dari genetik.

Mungkin kasus yang paling jelas dan paling serius adalah insomnia familial yang fatal, kelainan genetik langka yang ada pada beberapa keluarga yang dimulai menyebabkan pasien hanya mengalami microsleep dan secara bertahap menyebabkan penghentian total tidur, sesuatu yang berakhir dengan kematian bagi mereka yang menderitanya. Namun, penyakit ini sangat jarang, sehingga dalam sebagian besar kasus tidak ada alasan untuk khawatir.

10. Ritme sirkadian tidak cocok

Tidak selalu ada insomnia yang sebenarnya, tetapi terkadang masalahnya mungkin lebih pada kenyataan bahwa kita that ritme sirkadian tidak sesuai, dan mungkin bertentangan dengan kewajiban dan tuntutan kita kerja sosial. Adalah mengapa insomnia nokturnal dan kantuk di siang hari dapat terjadi.

Pengobatan

Penanganan kurang atau sulitnya tidur akan sangat bergantung pada jenis penyebab yang menimbulkannya. Secara umum, salah satu langkah dasar adalah menilai terlebih dahulu dari mana kita menganggap kekurangan tidur ini berasal, dan jika perlu melakukan polisomnigrafi untuk memeriksa apakah selama tidur kita memasuki semua fase tidur atau memiliki semacam kesulitan dalam fase tertentu.

Pada tataran terapi itu sendiri, pada tataran psikologis dan perilaku, sudah biasa dilakukan sleep hygiene, analisis dan menggunakan pedoman yang berbeda untuk mempromosikan melalui perilaku dan kebiasaan kita keberadaan impian the kualitas. Diantaranya adalah pengaturan jadwal makan atau olahraga yang berkaitan dengan waktu tidur, pengendalian cahaya dan suara atau penggunaan tempat tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seks. Juga mempelajari teknik relaksasi, perhatian, atau meditasi dapat membantu.

Jika penyebabnya adalah kecemasan, terapi di atas mungkin bisa membantu, bersama dengan: pelatihan dalam pengelolaan kecemasan, frustrasi dan stres, restrukturisasi kognitif atau umpan balik biologis. Adalah umum bahwa berpikir dan khawatir tentang ketidakmampuan untuk tertidur masih menghasilkan kesulitan yang lebih besar dalam melakukannya, sesuatu yang membuat teknik yang memotong pencarian tidur aktif memudahkan.

Selain itu juga bisa bermanfaat penggunaan sesekali atau sementara dari beberapa jenis obat psikotropika diindikasikan oleh dokter untuk membantu memperlancar tidur, yang umumnya digunakan obat penenang hipnotis seperti zolpidem atau benzodiazepin. Jika penyebabnya organik atau berasal dari konsumsi obat-obatan, penyakitnya harus diobati atau kemungkinan mengubah pengobatan harus dikomunikasikan dengan dokter. Adapun obat-obatan, gejala keracunan atau penarikan harus diobati.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik dari American Sleep Disorders Association. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): Asosiasi Gangguan Tidur Amerika.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderon, MA; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Izquierdo, S.; Romawi, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A dan lvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikologi. Manual Persiapan CEDE PIR, 02. MENYERAHKAN. Madrid.