5 kunci manajemen rasa takut

Manusia merasakan berbagai emosi setiap hari, dan ketakutan adalah salah satunya, emosi seperti yang lainnya.

Namun di masa-masa ini lebih sering merasakannya. Kita semua pernah merasakan ketakutan di beberapa titik, dan bahkan perlu merasakannya untuk kelangsungan hidup kita. Namun demikian, jika kita membiarkan rasa takut mendominasi kita dan membiarkannya tumbuh, itu menjadi salah satu emosi yang paling melumpuhkan, menghalangi cara berpikir dan bereaksi kita.

Dihadapkan dengan rasa takut, dalam sifat manusia dan hewan ada tiga pilihan respons: lari, lumpuh, atau agresif. Mereka semua adalah reaksi bawaan, oleh karena itu, Kita tidak tahu bagaimana kita akan bereaksi sampai kita berada di depan apa yang kita takuti. Apa yang kita ketahui adalah bahwa jika ketakutan ini sangat kuat, itu dapat menyebabkan hilangnya kendali mutlak.

Inilah sebabnya mengapa di banyak masyarakat menanamkan rasa takut adalah senjata pengendalian populasi, karena dalam menghadapi emosi ini populasi Dia tidak berpikir jernih dan tanggapan defensif dan ketidakpercayaan dihasilkan di antara orang-orang, menghasilkan perpecahan sosial.

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dengan cara terbaik?

Ada kepribadian yang lebih rentan terhadap emosi ini, yang takut akan segalanya setiap hari, terus berfantasi tentang peristiwa bencana, menghasilkan penderitaan yang tinggi karena tidak dapat menikmati hidup, karena mereka takut sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka.

Orang-orang ini berada dalam keadaan hypervigilia terus menerus, dan sebagai akibatnya, menderita stres yang sangat tinggi, mempengaruhi suasana hati mereka, menuju mimpi dan kehidupannya secara umum.

Tipe kepribadian seperti ini biasanya berakhir dengan psikoterapi, dan seringkali perasaan tidak aman ini berasal dari masa kanak-kanak sebagai konsekuensi dari pengalaman yang dialami oleh masing-masing dalam keluarga asal mereka dan dalam pengalaman awal kehidupan mereka.

Melakukan? Cara mengatasi rasa takut didasarkan pada ide-ide kunci dan pedoman berikut untuk diikuti.

1. Menghadapinya mengumpulkan keberanian

Sayangnya rasa takut tidak bisa dihindari atau dihentikan perasaan, itu harus dihadapi. Tidak ada formula ajaib dan Anda harus memiliki keberanian untuk menghadapi pengalaman itu. Itulah mengapa Jika ketakutan Anda menghasilkan terlalu banyak keterbatasan dalam hidup Anda, disarankan untuk mencari bantuan profesional.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

2. Rasionalkan apa yang Anda takuti

Jangan biarkan rasa takutmu tumbuh dalam pikiranmu, karena dalam banyak kasus, ketakutan kita jauh lebih tinggi dan jauh dari kenyataan daripada yang kita pikirkan. Untuk melakukan ini, ingatlah opsi ini:

• Tuliskan ketakutan terburuk Anda dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapinya; kami biasanya selalu memiliki solusi kreatif untuk itu.
• Mengamati seberapa nyata ketakutan Anda dan seberapa besar kemungkinan apa yang Anda takuti akan terjadi, Anda akan terkejut betapa tidak realistisnya ketakutan itu.
• Tanyakan pada diri sendiri sejauh mana ketakutan Anda membatasi hidup Anda dan sejauh mana ketakutan itu memenuhi fungsi apa pun dalam hidup Anda. Terkadang di balik ketakutan ada keinginan yang kita takutkan untuk dipenuhi.
• Mengenai ketakutan yang tidak berdasar secara eksternal, pertahankan pandangan yang objektif dan kritis.

3. Latih pernapasan diafragma setiap hari

Selama Anda tahu bagaimana mengontrol pernapasan Anda, Anda akan dapat menenangkan rasa takut Anda dan mengendalikan tubuh dan kepala Anda; Anda akan merasa bahwa Anda memiliki kendali atas diri Anda sendiri.

Dianjurkan agar Anda menemukan seseorang untuk mengajari Anda cara bernapas dengan benar. Pernapasan sangat penting untuk tidur dan istirahat, menghindari serangan kecemasan, serta untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional. Jika Anda fokus pada pernapasan, Anda akan dapat mengurangi ketakutan ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pernapasan diafragma (teknik relaksasi): bagaimana melakukannya?"

4. Dapatkan daftar ketakutan yang harus dihadapi

Lakukan secara bertahap, dari kurang ke intensitas lebih. Hadapi mereka satu per satu mengikuti urutan daftar dan cobalah untuk tidak memiliki banyak waktu antara urutan dan urutan, rata-rata dua hingga tiga minggu. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, Anda akan melihat tujuan Anda lebih dekat dan ketakutan Anda akan berkurang.

Misalnya, jika Anda takut dengan tempat yang ramai di tempat tertutup, mulailah dengan tempat-tempat seperti pergi ke toko roti, apotek, teras, kemudian supermarket, dan seterusnya, dengan fokus pada pernafasan. Dianjurkan agar Anda mencari bantuan profesional jika Anda merasa sangat terbatas.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

5. Perkuat diri Anda secara positif

Setiap pencapaian, sekecil apapun, adalah sebuah terobosan; berbelas kasih pada diri sendiri. Sadarilah perubahan yang Anda buat, ini sering terjadi sedikit demi sedikit.