Validasi emosional: 6 tips dasar untuk meningkatkannya

Itu validasi emosional Ini adalah proses belajar, pemahaman, dan ekspresi penerimaan pengalaman emosional individu lain atau diri sendiri.validasi diri emosional). Kebalikan dari validasi emosional adalah "invalidation emosional," yang mengacu pada penolakan, ketidaktahuan, atau penilaian pengalaman emosional orang lain.

validasi emosimotion meningkatkan hubungan interpersonal karena orang lain merasa dipahami, mengenali, dan menyukai peningkatan verbalisasi dari apa yang orang lain pikirkan dan rasakan, karena dia merasa didengarkan. Hal ini menyebabkan peningkatan kepercayaan di antara Anda berdua dan meletakkan dasar untuk menciptakan hubungan yang baik.

Penerimaan, empati, dan ekspresi validasi emosional

Itu penerimaan Ini adalah pilihan yang disajikan kepada kita ketika datang untuk menyelesaikan konflik, terutama dalam hubungan interpersonal. Sebagai bagian dari ini, validasi emosional adalah cara mengkomunikasikan penerimaan terhadap orang lain (atau terhadap .). diri kita sendiri), tetapi itu tidak berarti bahwa kita setuju atau berbagi pemikiran orang lain orang. Memvalidasi adalah menerima dan memvalidasi apa yang orang lain rasakan, apakah kita setuju atau tidak dengan sudut pandang atau perasaan mereka. Oleh karena itu, validasi emosional adalah

empati dan penerimaan individu lain.

Di sisi lain, meskipun adalah umum untuk menilai atau mengkritik apa yang orang lain pikirkan jika kita tidak setuju dengan mereka, dalam banyak kesempatan kita tidak menunjukkan bahwa kita tidak setuju. Ini bukan validasi emosional lagi validasi emosional menawarkan kesempatan untuk ekspresi emosional. Validasi tidak hanya menerima emosi, tetapi penerimaan ini harus dikomunikasikan kepada orang lain.

Kiat untuk meningkatkan validasi emosional

Belajar untuk memvalidasi emosi dengan benar dapat membutuhkan latihan. Memvalidasi emosi terdiri dari membuat eksplisit emosi yang menurut kita dimiliki orang tersebut (misalnya, Apakah ini membuat Anda merasa ???) dan menyiratkan bahwa orang lain merasa dipahami, dihargai, dan diterima. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan validasi emosional.

1. Hadir

Ada banyak cara untuk hadir, tetapi di dunia tempat kita hidup, kita tidak selalu hadir. Berada dalam kesadaran (atau perhatian penuh) adalah langkah pertama menuju validasi emosional. Beberapa strategi untuk mencapainya adalah: pegang tangan orang yang berbicara kepada kita dan dengarkan apa yang mereka katakan, atau gunakan mendengarkan aktif. Pelatihan Perhatian itu dapat membantu dalam belajar untuk berada di saat ini.

2. Dengarkan dan renungkan

Itu refleksi objektif mengacu pada membuat ringkasan objektif dari apa yang orang lain katakan kepada Anda. Tapi bukan sembarang ringkasan yang valid, tetapi setelah mendengarkan secara aktif (memperhatikan reaksi mereka dan emosi), refleksi memungkinkan Anda untuk belajar dan memahami lebih dalam dengan melihat situasi dari lensa yang berbeda

Pertanyaan yang menantang bahkan akan membantu Anda mempertanyakan keyakinan Anda sendiri tentang dunia. Tetapi untuk membuat refleksi yang objektif, diperlukan pengetahuan tentang Kecerdasan emosionalkarena dapat membantu Anda memahami, memberi label, dan mengatur emosi, dan membantu Anda pisahkan yang terakhir dari pemikiran dan pemaksaan budaya.

3. Pahami reaksi orang lain

Dalam banyak kesempatan kita terbawa oleh intensitas emosi kita dan kita tidak berhenti memikirkan penyebab reaksi orang lain. Sangat penting untuk memahami apa yang mungkin dirasakan atau dipikirkan orang lain. Kemampuan setiap individu dengan kecerdasan emosional berbeda-beda, tetapi dapat dipelajari. Meskipun kita tidak dapat membaca pikiran, kita dapat mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan orang lain bertindak seperti itu.

Untuk memahami reaksi orang lain, Anda dapat mendorongnya untuk berbicara dengan mengajukan pertanyaan dengan hati-hati. dipilih, dan ekspresi yang membuat dia tahu bahwa Anda memahami perasaannya dan bahwa Anda bersedia mendengarkannya Bicara tentang hal itu. Misalnya, "Saya pikir Anda tersinggung dengan komentar yang baru saja saya buat."

4. Pahami situasinya

Itu penting memiliki pengetahuan tentang budaya dan konteks orang lain. Oleh karena itu, membaca emosi menyiratkan bahwa dengan beberapa elemen Anda dapat merumuskan hipotesis tentang reaksi emosional Anda. Hipotesis ini harus dikomunikasikan kepada orang lain sehingga dia dapat memberi tahu kita apakah kita benar.

Misalnya, dengan orang yang digigit anjing, kita dapat mengatakan "karena apa yang terjadi pada Anda dengan seekor anjing beberapa tahun yang lalu, saya mengerti bahwa Anda tidak ingin anjing saya mendekati Anda."

5. Menormalkan emosi

Pahami reaksi emosional sebagai sesuatu yang normal membantu semua orang. Untuk orang yang sensitif secara emosional, mengetahui bahwa kebanyakan orang dapat merasakan hal yang sama dalam situasi yang sama adalah bermanfaat. Misalnya, “Saya mengerti bahwa Anda mungkin— gelisah atau gugup. Berbicara di depan umum bisa menjadi situasi yang sulit untuk pertama kalinya”.

6. Miliki pikiran terbuka untuk pengalaman emosional orang lain

Penerimaan dan pikiran terbuka terhadap pengalaman emosional orang lain akan menjadi positif untuk setiap hubungan interpersonal. Terlepas dari emosi yang dirasakan orang lain, itu adalah emosi mereka dan itu harus dihormati. Penting untuk memberi ruang bagi semua emosi, karena semuanya punya arti.