14 tips untuk memiliki lebih banyak kemauan

Akhir tahun semakin dekat dan dengan itu daftar resolusi khas untuk 2018. Dalam daftar keinginan itu, dalam banyak kasus kita akan menemukan kenalan lama seperti "pergi ke gym", "menurunkan berat badan", "berhenti merokok". Beberapa tujuan yang sebagai aturan umum ditinggalkan segera setelah mulai melaksanakannya, atau yang tidak secara langsung dimaksudkan untuk dipenuhi.

Alasan untuk ini? Mungkin ada banyak, tetapi jika kita mengesampingkan alasan, kita akan menemukan itu salah satu kendala terbesar adalah kurangnya kemauan.

Dan itu bisa sulit untuk dipertahankan, karena setiap hari, ada banyak situasi yang dapat menyebabkan keputusasaan dan berhenti mencoba sesuatu. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana memiliki lebih banyak kemauan.

• Artikel terkait: "Bagaimana memulai hidup untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain? 7 kunci"

Pentingnya kemauan

Semua atau hampir semua dari kita tahu atau memiliki gagasan tentang apa itu kemauan, dan mudah untuk menemukan contoh kemampuan ini atau ketidakhadirannya. Tetapi untuk meningkatkan pemahaman tentang apa yang kita usulkan untuk ditingkatkan, ada baiknya membuat definisi singkat dari konsep yang sedang kita bicarakan.

Kemauan dipahami seperti itu kemampuan atau kemampuan untuk mengejar tujuan tertentu meskipun ada hambatan, kesulitan dan gangguan. Ini bukan tentang mengetahui bagaimana mencapai tujuan itu sendiri, tetapi tentang bertahan dalam keinginan untuk mencapainya meskipun kita mungkin tidak tahu bagaimana menghadapi kesulitan yang menghalangi kita untuk mencapainya. Oleh karena itu kita akan dihadapkan pada gagasan untuk tidak menyerah pada klaim kita, tidak menyerah dan bertahan bahkan jika kita tidak melihat hasil langsung.

Kemauan cenderung berkorelasi positif dengan kemampuan untuk penundaan kepuasan: orang yang mampu menunda memperoleh hadiah untuk kemudian diberi imbalan dengan sesuatu yang secara khusus memotivasi mereka.

Mari kita lihat contohnya di paragraf pertama artikel ini: turunkan berat badan atau pergi ke gym. Tujuan adalah sesuatu yang diinginkan dan bermanfaat bagi mereka yang menetapkannya sebagai tujuan, tetapi itu membutuhkan upaya terus menerus dari waktu ke waktu yang bisa relatif lama. Dan di antaranya, godaan terus menerus akan muncul dalam bentuk makanan, minuman, rencana atau hambatan seperti kelelahan dan bahkan penderitaan.

Hal yang sama berlaku bagi mereka yang ingin berhenti merokok: mereka tahu itu adalah sesuatu yang ingin mereka hentikan, tetapi mengambil sebatang rokok memberi mereka kepuasan langsung. Hanya orang-orang yang mampu menahan dorongan untuk mendapatkan penguatan segera untuk mencapai tujuan mereka mereka akan bertahan sampai mereka mencapai tujuan mereka (walaupun mereka mungkin mengalami penurunan tertentu).

• Anda mungkin tertarik: "80 ungkapan kuat tentang usaha dan kerja keras"

Kiat untuk memiliki lebih banyak kemauan

Kemauan, singkatnya, adalah keterampilan penting yang sangat dihargai secara sosial, pribadi, dan juga di tempat kerja dan akademisi. Tapi bukan sesuatu yang muncul begitu saja, melainkan kemampuan psikologis yang itu diperoleh dan diperkuat sepanjang hidup.

Dalam hal ini, kita dapat melakukan berbagai aktivitas untuk meningkatkan kemauan. Beberapa strategi dan tindakan yang dapat membantu kita adalah sebagai berikut.

1. Tetapkan tujuan yang jelas

Salah satu alasan yang mungkin untuk tidak mampu mempertahankan kemauan untuk melakukan sesuatu adalah ketidaktahuan dan kurangnya keamanan dalam apa yang kita inginkan. Menetapkan tujuan yang jelas dan mengetahui bagaimana melaksanakannya sangat penting dan membantu kita untuk menghasilkan motivasi dan kemauan yang cukup untuk mengejarnya.

2. Tetap nyata

Masalah terbesar lainnya yang dimiliki kebanyakan orang adalah mereka menginginkan hasil yang segera dan tidak realistis. Saya ingin kehilangan 15 kilo dalam sebulan atau saya ingin berhenti melakukan sesuatu yang telah saya lakukan selama sepuluh tahun terakhir dalam sekejap. Orang yang sudah memiliki tekad yang kuat sebagai dasar bisa mencapainya, tetapi mayoritas penduduk harus ingat bahwa untuk mencapai sesuatu biasanya tidak ada jalan pintas dan diperlukan upaya yang terus menerus dan berkepanjangan dari waktu ke waktu. Mempertimbangkan pengalaman masa lalu dan menyesuaikan harapan Anda mengenai biaya yang mungkin Anda keluarkan untuk mencapai tujuan Anda.

3. Langkah demi langkah: bagi tugas menjadi subtugas

Sesuatu yang sangat berguna untuk mencapai tujuan Anda dan sekaligus memperkuat tekad Anda adalah bagi tujuan Anda ke dalam langkah, fase, atau subtugas yang berbeda. Identifikasi dan buat tujuan jangka pendek dan menengah yang memungkinkan Anda mencapai tujuan akhir.

4. Buat perencanaan

Kebalikan dari poin sebelumnya juga bisa menjadi masalah: menetapkan tujuan untuk bertemu dalam jangka waktu yang tidak ditentukan dapat membuat kita menunda-nunda dan tidak melakukan apa-apa. Itulah mengapa sangat disarankan untuk membuat perencanaan sebelumnya tentang waktu yang akan kita dedikasikan untuk tujuan tertentu dan berusaha untuk mencapainya. Dengan cara ini kita akan maju dalam tujuan kita, dan pengetahuan tentang fakta ini itu akan memperkuat motivasi untuk terus maju.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

5. Menyimpan catatan

Terkait dengan poin sebelumnya, sarana lain yang dapat memfasilitasi penguatan tekad dan pencapaian tujuan kita adalah dengan melakukan pencatatan aktivitas kita, sehingga kita dapat menilai pencapaian dan kemajuan kita.

6. Beri diri Anda hadiah kecil

Mencapai sesuatu dari tarikan sangat sulit. Memuaskan diri saat kita maju dalam pencapaian tujuan (selama dikatakan pemuasan diri tidak bertentangan dengan tujuan akhir itu sendiri) dapat berfungsi untuk melestarikan dan memperkuat motivasi kami.

7. Jangan lakukan semuanya sekaligus

Kita semua memiliki banyak tujuan sepanjang hidup. Namun, jika kita bertujuan untuk mencari pasangan, berolahraga, lebih produktif di tempat kerja, menurunkan berat badan, mendaftar untuk kursus memasak dan melakukan tiga master dan dua doktor pada akhirnya kita tidak akan melakukan apa-apa atau melelahkan kita. Kita harus ingat bahwa kita tidak bisa melakukan semuanya sekaligus. Apalagi jika yang kita coba lakukan adalah melatih tekad: hal yang paling disarankan dan sehat adalah mengidentifikasi satu elemen pada satu waktu dan fokus padanya.

8. Meditasi

Latihan meditasi berkontribusi besar untuk memperkuat tekad, merelatifkan pentingnya hal-hal dan melihat dunia dari perspektif yang lebih fokus. Bahkan, telah ditunjukkan bagaimana kebiasaan latihan meditasi menurunkan tingkat stres dan bahkan berkontribusi untuk meningkatkan konektivitas sinaptik daerah otak, seperti depan.

9. Eksposisi

Salah satu cara untuk melatih tekad Anda adalah dengan mengekspos diri Anda pada rangsangan yang mengujinya. Ini tentang membantu kita melawan godaan. Untuk ini, akan berguna untuk memulai dengan memaparkan diri kita pada situasi yang, meskipun menggoda, tidak menimbulkan kebutuhan. langsung dan tak tertahankan, karena sedikit demi sedikit dan seperti yang kita lihat kita dapat menolak untuk terus mengekspos diri kita pada elemen-elemen yang menyebabkan kita lebih besar. daya tarik.

Dimungkinkan untuk secara langsung mengekspos diri kita pada unsur-unsur yang paling sulit untuk kita tolak, tetapi dengan ini kita juga Kami berisiko tidak mampu menanggungnya dan mendukung itu daripada meningkatkan kemauan keras ini mengurangi. Jika diterapkan dengan benar dan berhasil, metode ini juga akan membantu kita meningkatkan rasa kompetensi dan efikasi diri, yang juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan menghargai.

10. Beri diri Anda instruksi diri yang positif

Umumnya, ketika melakukan sesuatu, berbagai pernyataan diri tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana datang ke pikiran.

Instruksi diri ini sering kali mencakup konten mental dan emosional dan harapan tentang hasilnya (misalnya jika kita akan melakukannya dengan baik atau buruk, jika kita akan mencapai tujuan kita atau tidak, dll.). Cobalah untuk membuat instruksi ini positif Dan memasukkan pesan yang memperkuat dan mempertimbangkan kemampuan diri sendiri secara positif dapat membuat kita merasa lebih mampu dalam jangka panjang dan meningkatkan kemauan kita.

11. Temukan panutan

Salah satu cara untuk memperkuat tekad Anda adalah dengan terinspirasi oleh orang-orang yang Anda hargai dan kagumi. Pelajari tentang mereka dan cara mereka melakukan sesuatu dan capai tujuan Anda. Mengamati kehadiran tekad yang besar dapat membantu kita mencoba menirunya dan memperkuat keinginan kita sendiri.

12. Relatif dan terima jatuh

Sebanyak yang kita miliki kemauan, kita semua bisa jatuh di beberapa titik ketika kita lupa tujuan kami atau kami memiliki momen kelemahan di mana kami melakukan kebalikan dari apa kita berpura-pura.

Ini bisa membuat kita menyalahkan diri sendiri, merasa kurang kompeten dan akhirnya menurunkan motivasi dan meninggalkan diri kita sendiri. Ide yang bagus untuk meningkatkan tekad kita adalah, meskipun tampaknya kontradiktif, untuk menerima bahwa kita bisa gagal dan memiliki beberapa momen kelemahan. Tentu saja, tanpa berlebihan dalam memanjakan diri sendiri: ini tentang tidak menghancurkan diri sendiri jika jatuh, bukan hanya membiarkannya terjadi.

13. Lebih baik ditemani

Mempertahankan motivasi dan kemauan keras untuk mencapai tujuan itu rumit. Menerima dukungan eksternal dalam proses atau menetapkan tujuan bersama membuat lebih mudah ada kesulitan tambahan untuk jatuh ke dalam godaan. Kedua, itu juga tergantung sikap masing-masing- Jika seseorang terus-menerus menggoda Anda untuk meninggalkan tujuan Anda, itu akan menjadi tantangan bagi tekad Anda.

14. melakukan latihan

Apa yang bagi banyak orang adalah tujuan untuk dicapai juga dapat membantu kita meningkatkan kemauan untuk melakukan orang lain. Mengencangkan dan mengendurkan otot dapat membantu kita memperkuat tidak hanya tubuh kita tetapi juga pikiran kita, melepaskan endorfin dan meningkatkan rasa persaingan kita. Selain itu, diperlukan upaya yang menyebabkan sebagian perhatian kita teralihkan dari kemungkinan pencobaan.