Prekrastinasi: apa itu, penyebab, contoh, dan bagaimana masalah ini memengaruhi kita

Dalam beberapa tahun terakhir, kata "menunda" telah menjadi viral. Ini mengacu pada tindakan meninggalkan sesuatu yang penting untuk nanti, baik karena kemalasan atau kecemasan. Ini bukan strategi yang baik karena, dengan membuat hal-hal menumpuk untuk kita, satu-satunya hal yang akan kita capai adalah harus melakukannya pada saat-saat terakhir penuh tekanan.

Orang mungkin berpikir bahwa melakukan sesuatu sesegera mungkin adalah hal yang sehat untuk dilakukan. Memang benar bahwa untuk banyak hal lebih baik mempersiapkannya sesegera mungkin, tetapi bagaimana jika terburu-buru menyebabkan kita stres, buang-buang waktu dan energi seperti menunda-nunda?

Waktunya telah tiba untuk berbicara tentang sisi lain dari koin, saudara kembar dari penundaan: prakrastinasi.

• Artikel terkait: "Cara mengatur waktu dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

Apa itu prekrastinasi?

Semua orang akrab dengan penundaan, kebiasaan buruk menunda tugas yang kita tahu harus kita lakukan sesegera mungkin. mungkin, godaan untuk pergi nanti sesuatu yang kita tahu itu, jika kita menundanya lebih lama, itu akan berarti lebih banyak stres dan pekerjaan jangka panjang ketentuan. Penundaan menyiratkan penderitaan dan hilangnya produktivitas dengan apa yang orang akan berpikir sebaliknya, yaitu melakukan tugas sesegera mungkin, akan sehat dan positif. Sebenarnya, itu bisa sama atau lebih merusak daripada penundaan itu sendiri. Kami berbicara tentang prakrastinasi.

Prekrastinasi terjadi ketika kami berusaha dan bergegas untuk menyelesaikan tugas kami secepat mungkin, lebih cepat dari yang benar-benar diperlukan. Ini berarti, misalnya, menjawab semua email, bahkan yang paling tidak penting, segera setelah kita bangun di pagi hari; keluarkan pasta dari panci sebelum matang atau keluarkan kantong teh sebelum meresap ke dalam air dengan rasanya. Prekrastinasi adalah melakukan hal-hal sebelumnya untuk keinginan sederhana ingin menyelesaikan sesuatu lebih cepat.

Istilah ini tergolong baru, meskipun fenomena di baliknya selalu ada dan pasti setiap orang pernah melakukan prekrastinasi pada suatu saat dalam hidupnya. "Prekrastinasi" adalah kata yang diciptakan oleh kelompok riset profesor psikologi David Rosenbaum dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014. Menurutnya, prekrastinasi dapat didefinisikan sebagai kecenderungan untuk melakukan tugas secepat mungkin, bahkan jika itu berarti harus melakukan lebih banyak pekerjaan, membuang lebih banyak waktu, atau mengeluarkan biaya tambahan bahwa, jika dia menunggu sedikit, tidak akan terjadi.

Rosenbaum, bersama dengan rekan-rekannya Lanyun Gong dan Cory Adam Potts mampu mempelajari fenomena ini dalam serangkaian percobaan. Dalam studi mereka, mereka meminta siswa untuk berjalan menyusuri gang di mana mereka akan menemukan dua ember berisi air, pada jarak yang berbeda dari ujungnya. Tugasnya terdiri dari melewati gang tanpa henti, mengambil salah satu dari dua ember dan meninggalkannya di ujung jalan. Mereka memiliki kebebasan penuh untuk memilih seember air yang mereka inginkan.

Meskipun diberi pilihan untuk mengambil salah satu dari dua kubus, tren yang diamati adalah bahwa sebagian besar siswa lebih suka ambil kubus pertama yang mereka temukan, bahkan jika itu berarti harus menempuh jarak yang lebih jauh untuk membawanya dan, oleh karena itu, lebih besar upaya. Ketika ditanya mengapa memilih kubus pertama, sebagian besar siswa menjawab: “karena saya ingin menyelesaikan tugas secepat mungkin”.

Kesimpulan yang dicapai oleh Rosenbaum dan kawan-kawan adalah, dengan mengambil kubus pertama, subjek eksperimen mereka merasa lega dengan mencoret secara mental tugas memungut kubus. Saat memutuskan kubus mana yang akan diambil, kelebihan mental yang menyiratkan bahwa masalah ini tertunda tanpa penyelesaian adalah hambatan ketika memilih opsi yang paling efisien, yaitu mengambil kubus yang paling dekat dengan tujuan agar tidak menghabiskan banyak waktu untuk memuat. Mereka memilih untuk bekerja lebih keras daripada bekerja cerdas.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

Contoh prekrastinasi sehari-hari

Prekrastinasi adalah masalah yang lebih umum daripada yang dipikirkan banyak orang. Ini adalah sesuatu yang telah dilakukan umat manusia sepanjang sejarahnya. Kita semua telah menunda-nunda di beberapa titik, apa yang terjadi adalah karena fenomena ini belum mendapat nama, itu sudah lama tidak diperhatikan. Di sini kita berbicara tentang beberapa contoh prekrastinasi sehari-hari:

Berbelanja di supermarket tidak efisien

Banyak orang pergi ke supermarket dengan daftar belanjaan, yang selalu direkomendasikan. Salah satu hal yang paling umum adalah memuat keranjang belanja saat kita melewati gang, alih-alih melakukan beberapa perjalanan untuk mengambil setiap barang. Pada awalnya ini masuk akal dan bahkan dapat dilihat sebagai logis, namun, menjadi masalah tergantung pada jenis produk.

Misalnya, jika bagian air menjadi yang pertama segera setelah Anda memasuki supermarket dan kami harus memuat empat botol 5 liter, mengambilnya terlebih dahulu adalah tanda prekrastinasi. Kami membawa mereka untuk mencoretnya dari daftar sesegera mungkin, tetapi tanpa menyadari bahwa hal terbaik adalah mengambilnya terakhir karena mereka sangat berat, dan sekarang kami akan membawanya sepanjang waktu.

Contoh lain adalah makanan beku. Jika kami harus membeli makanan beku dan ternyata bagian Anda berada di dekat pintu masuk, mengambilnya segera setelah kami masuk ke supermarket tidak sepadan sama sekali. Karena dibekukan, semakin lama kita membawanya, semakin besar risiko yang kita hadapi untuk memutus rantai dingin dan menjadi buruk, jadi yang ideal adalah mengambilnya sebelum melewati kasir.

• Artikel terkait: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana mereka memengaruhi perilaku"

Daftar tugas yang tidak dilengkapi dengan baik

Contoh lain dari prekrastinasi adalah memiliki daftar tugas dan mulai melakukan yang paling sederhana segera setelah kita bangun. Kami berperilaku seperti ini karena rasanya menyenangkan untuk menandai tugas-tugas yang mudah dilakukan, karena itu memberi perasaan bahwa kita sedang produktif.

Masalahnya adalah kita menghabiskan waktu dan energi untuk tugas-tugas yang tidak penting, sementara kita harus menginvestasikannya di yang paling kompleks, terutama di pagi hari, yang biasanya memiliki lebih banyak Energi. Meninggalkan yang paling sulit untuk sore hari bisa menjadi masalah karena, mungkin, kita tidak lagi memiliki energi dan kita melakukan tugas-tugas itu jauh lebih buruk.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa penyebab dari prakrastinasi?

Ironisnya, akar penyebab prekrastinasi sama dengan prokrastinasi: singkirkan emosi yang tidak menyenangkan.

Mari kita fokus sejenak pada penundaan, dengan "O". Jika kita perhatikan, apa yang menyebabkan kita menunda-nunda seringkali disertai dengan emosi yang kuat dan tidak nyaman. Mungkin kecemasan, kebosanan, rasa malu... apa pun itu, itu adalah sesuatu yang tidak ingin kita rasakan. Dan, tepatnya, meninggalkan tugas untuk nanti adalah cara yang baik untuk menghilangkan emosi negatif untuk sementara. Dengan kata lain, ketika kita menunda-nunda, kita membuat keputusan berdasarkan apa yang membuat kita merasa baik pada saat itu, daripada memikirkan apa yang terbaik untuk kepentingan jangka panjang kita.

Dalam prekrastinasi, dengan "E", proses yang sangat mirip terjadi, hampir identik. Bedanya, dalam hal ini kecemasan, kebosanan atau rasa malu antara lain emosi, mereka muncul dari perasaan tidak memiliki tugas yang dilakukan dan bahwa mereka harus dilakukan sesegera mungkin, bahkan jika itu berarti lebih banyak usaha atau biaya. Tujuannya adalah untuk berhenti merasakan kecemasan atau emosi negatif lainnya. Jadi, seperti halnya penundaan, prakrastinasi melibatkan pengambilan keputusan berdasarkan apa yang kita akan membuat kita merasa lebih baik pada saat itu daripada memikirkan apa yang akan menarik minat kita atau menguntungkan kita dalam jangka panjang ketentuan.

Namun, selain penyebab utama dari prekrastinasi, kita dapat mengamati penyebab umum lainnya yang menjelaskan mengapa banyak kali orang melakukan tugas sebelum apa yang ideal.

1. kepuasan murah

Sains telah melihat itu kita cenderung mendapatkan kesenangan yang lebih besar ketika kita menyelesaikan tugas-tugas kecil yang mudah dicapai dengan tenggat waktu yang tetap, daripada yang paling penting tetapi dengan kesulitan yang lebih besar dan durasi yang tidak jelas. Melakukan hal-hal sederhana dan cepat lebih membuat ketagihan daripada hal-hal yang tidak rumit dan lambat karena yang pertama menghasilkan kesenangan yang hampir seketika.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

2. Insting bertahan hidup

Sepanjang sejarah evolusi kita sebagai spesies, mencari yang mudah dan dekat lebih menguntungkan daripada menundanya untuk mendapatkan imbalan jangka panjang. Manusia primitif hidup di dunia yang tidak bersahabat, di mana dia berada dalam bahaya sedikit pun, jadi— melepaskan manfaat langsung bisa berarti memilih untuk mati.

Misalnya, menjelajahi gua yang gelap untuk melihat apakah ada makanan tidak terdengar bagus jika memikirkan kemungkinan beruang bisa dibunuh. Juga tidak masuk akal untuk memulai perjalanan panjang untuk menemukan tempat dengan lebih banyak makanan jika Anda tidak yakin itu akan ditemukan.

Karena otak kita telah mengalami keadaan itu selama ribuan tahun evolusi dan kita baru beberapa ratus tahun Di dunia yang relatif aman, menunda hal-hal kecil yang mudah dan langsung bermanfaat bertentangan dengan naluri bertahan hidup kita.

• Anda mungkin tertarik: "3 jenis penundaan, dan tips untuk berhenti menunda tugas"

3. Manajemen waktu dan manajemen energi

Banyak orang dibesarkan untuk memikirkan pekerjaan dan produktivitas dalam hal manajemen waktu dengan baik.. Misalnya, jika seorang siswa hanya memiliki waktu satu jam untuk mengerjakan ujian, mungkin masuk akal untuk memulai dengan pertanyaan yang lebih mudah dan kemudian beralih ke yang lebih kompleks. Namun, sebenarnya strategi paling cerdas biasanya mengetahui cara mengelola energi dengan lebih baik, bukan waktu.

Misalnya, dan terkait dengan salah satu contoh yang telah kami sebutkan sebelumnya, jika kita adalah orang-orang dengan lebih energi di pagi hari yang di sore hari lebih nyaman bagi kita untuk melakukan tugas yang paling kompleks, tidak lebih bangun Sebaliknya, jika kita lebih produktif di sore hari, lebih baik meninggalkan tugas-tugas sederhana ketika kita tidak punya banyak energi atau waktu.

4. ketelitian

Orang yang cenderung lebih rajin, penuh perhatian, dan pekerja keras cenderung lebih banyak menunda daripada menunda-nunda. Jika Anda memiliki aturan umum untuk melakukan sesuatu lebih cepat lebih baik, lebih mudah untuk mulai melakukannya segera tanpa berhenti untuk mempertimbangkan apakah itu sepadan dengan usaha dan waktu sebanyak tugas lainnya.

Bersikap teliti dan menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin umumnya merupakan sifat positif. Namun, itu bisa menjadi masalah jika tidak dikendalikan atau jika tugas dilakukan lebih cepat. dari yang seharusnya dan karena itu Anda tidak cerdas dengan pengelolaan energi dan cuaca.