Bagaimana cara menangani emosi yang menyakitkan atau tidak menyenangkan dengan benar?

Ada yang beranggapan bahwa manusia sempurna adalah yang dibimbing terutama melalui rasionalitas dan logika. Faktanya, tidak sedikit filsuf yang selama berabad-abad telah melihat emosi sebagai penghalang yang menghalangi kita untuk hidup dengan cara yang benar-benar bajik; seolah-olah menjadi bersemangat dan mengalami perasaan yang intens hanyalah distorsi dari kemampuan kita untuk memahami lingkungan kita.

Namun, saat ini Psikologi dan ilmu perilaku secara umum sudah cukup berkembang untuk membuat kita memahami bahwa emosi adalah bagian dari apa yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan tantangan dan kesulitan kehidupan sehari-hari, dan bahwa mereka biasanya bermain di bantuan kami. Sekarang, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat belajar untuk mengambil keuntungan dari aspek-aspek yang menguntungkan dan mengurangi efeknya ketika mereka bermain melawan kita. Oleh karena itu, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips menghadapi emosi yang menyakitkan dengan tepat ketika mereka menjadi terlalu encyst dalam cara berpikir Anda atau mengambil kemampuan Anda untuk menemukan solusi untuk masalah Anda.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa sebenarnya emosi negatif itu?

Biasanya, istilah "emosi negatif" mengacu pada emosi-emosi yang menghasilkan ketidaknyamanan dalam diri kita pada saat langsung di mana mereka muncul dalam diri kita, terlepas dari apakah dalam jangka pendek, menengah atau panjang mereka membantu kita untuk mengadopsi pola sikap atau perilaku yang menguntungkan kita. Artinya, emosi negatif inilah yang membuat kita mengalami masa-masa buruk hanya dengan merasakannya, seperti sedih atau jijik.

Meskipun komponen subjektif dari emosi negatif dikaitkan dengan segala sesuatu yang tidak kita sukai, kemungkinan untuk merasakannya biasanya menguntungkan, karena yang memungkinkan kita untuk mempelajari situasi apa yang tidak boleh kita paparkan lebih banyak atau tindakan yang tidak boleh kita ulangi dalam konteks tertentu. Itu adalah adalah bagian dari mekanisme psikologis dan biologis bawaan yang memungkinkan kita untuk memperbaiki pola perilaku kita.

Sekarang, dengan cara yang sama bahwa beberapa elemen alami dan normal dari tubuh kita pada manusia dapat menimbulkan penyakit atau pengalaman tidak menyenangkan dalam beberapa situasi, kecenderungan untuk merasakan emosi yang tidak menyenangkan ini juga dapat menyebabkan masalah atau pengalaman tidak nyaman yang tidak perlu atau menyakitkan Itulah mengapa ada baiknya belajar mendeteksi situasi ini untuk menyalurkan emosi dan perasaan kita dengan lebih baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

4 kunci untuk mengatasi emosi yang menyakitkan dengan baik

Seperti yang telah kita lihat, meskipun dalam banyak kasus emosi membantu kita, terkadang emosi dapat membawa kita menuju situasi masalah yang sebenarnya bisa kita hindari, karena tidak ada mekanisme adaptasi terhadap lingkungan yang memungkinkan kita untuk “menabrak” selama-lamanya. Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi emosi ketika emosi membuat kita merasa buruk dengan cara yang tidak membantu kita belajar? Mari kita lihat ringkasannya.

1. Biasakan mengasosiasikan emosi yang Anda rasakan dengan kata-kata

Ini bukan tentang mencoba mengurangi semua emosi Anda ke apa yang dapat dipahami secara verbal, tetapi tentang, dengan asumsi bahwa sisi emosional Anda akan selalu membanjiri dunia kata-kata, cobalah untuk memahaminya lebih baik melalui ini. Lewat sini Anda tidak akan jatuh berkali-kali ke dalam membingungkan beberapa emosi dengan orang lain, Anda akan lebih mampu mengidentifikasi mereka, dan Anda akan dapat mengelolanya dengan cara yang lebih khusus.

Untuk mencapai hal ini ada beberapa strategi yang efektif; Salah satu yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi terdiri dari mengisi buku harian emosi, di mana: sering menuliskan bagaimana perasaan Anda dan dalam situasi apa emosi ini muncul dan perasaan.

• Artikel terkait: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

2. Belajarlah untuk memerangi perenungan dengan aktivitas yang merangsang Anda

Perenungan adalah kecenderungan untuk membalik-balik jenis pikiran yang sama, sedemikian rupa bahwa pada akhirnya antisipasi dari pikiran-pikiran itulah yang menarik mereka ke kita kesadaran. Itu adalah sesuatu yang biasanya terjadi dengan ingatan yang menyakitkan secara emosional, seperti ketika kita Kami ingat saat kami mempermalukan diri sendiri di depan seseorang yang penting, atau ketika kami kehilangan maskot.

Untuk memerangi dinamika lingkaran setan ini, yang terbaik adalah tidak mencoba untuk memblokir pikiran-pikiran ini, tetapi untuk mengarahkan perhatian kita pada kegiatan yang merangsang kita secara psikologis. Dengan cara ini kesadaran kita akan "di jalur" dengan rute yang sama sekali berbeda yang akan menarik perhatian kita selama waktu yang diperlukan untuk melemahkan perenungan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

3. Susun aktivitas Anda dengan jadwal

Jika dalam keseharian Anda, Anda banyak mengekspos diri Anda pada situasi-situasi di mana Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, kemungkinan besar bahwa Anda akhirnya menarik lagi dan lagi, melihat ke dalam kesadaran Anda emosi-emosi menyakitkan yang telah ada mempengaruhi. Karena, disarankan untuk merencanakan terlebih dahulu bagaimana hari Anda akan terstruktur, bagaimana urutan kegiatan yang akan Anda lakukan.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

4. Terapkan teknik relaksasi

Emosi tidak menyenangkan yang terkait dengan stres dan kecemasan dapat dikelola melalui teknik relaksasi (seperti pernapasan terkontrol atau relaksasi otot progresif) Jacobson). NS memungkinkan Anda untuk kembali ke keadaan aktivitas otak normal dan cegah situasi di mana Anda mulai stres dengan kemungkinan mengalami stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi untuk meningkatkan manajemen emosi Anda, hubungi tim profesional kami.

@profesional (2050508)

Pada Psikolog Tingkat Lanjut Kami memiliki lebih dari dua dekade pengalaman merawat pasien, dan hari ini kami bekerja membantu orang dari segala usia baik dari terapi psikologis diarahkan pada individu dan dari terapi keluarga dan pasangan. Kami juga menawarkan di bidang neuropsikologi, psikiatri, pembinaan dan terapi wicara. Kami dapat menghadiri Anda berdua di pusat psikologi kami yang berlokasi di Madrid (di lingkungan Goya) dan melalui modalitas terapi online melalui panggilan video.