Rasa regulasi emosional

Berapa kali Anda mendengar "Kamu tidak harus sedih" atau "Kamu harus menemukan kebahagiaan"? Sangat mungkin bahwa berkali-kali, karena konteks sosial kita penuh dengan pesan gaya ini. Semua ini adalah hasil dari hidup dalam budaya di mana, sejak lahir, mereka memberi tahu kita bahwa kita harus menghindari tanda-tanda penderitaan secepat mungkin.

Dalam pengertian ini, ketika kita hidup menyadari apa pun yang dapat berdampak negatif pada kita pengalaman, "di bawah kulit", seperti pikiran dan emosi, adalah ketika kita mengambil tindakan agar kita tidak terjadi. Dan, oleh karena itu, saat itulah masalah yang paling tidak kita inginkan muncul.

Cara kerja ini mungkin sangat logis. Hampir tidak terpikirkan untuk membayangkan bahwa seseorang suka menderita. Namun, ketika sangat mapan dan sulit untuk diubah dan bertentangan dengan apa yang paling kami hargai, kerugiannya mulai terlihat di banyak bidang, meninggalkan hidup kita untuk menghilangkan penderitaan dengan segala cara.

Ini adalah cara yang sangat umum untuk mengatur diri kita sendiri secara emosional dan banyak orang terjebak, tidak memahami apa yang sebenarnya terjadi atau mengapa begitu sulit bagi mereka untuk mengatur hidup mereka. Dalam artikel ini

kita akan berbicara tentang regulasi emosional dan memahami bagaimana kita terjebak.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Mendefinisikan regulasi emosi

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa regulasi emosional terdiri dari perilaku dan keterampilan yang kita lakukan ketika kita ingin mempengaruhi emosi yang kita rasakan, ketika kita memilikinya, dan cara kita mengalami dan mengekspresikannya.

Aspek penting lainnya adalah peran konteks dan tujuan pribadi kita ketika kita memilih strategi pengaturan emosi. Jadi, cara adaptif untuk mengatur emosi kita adalah cara yang memperhitungkan tuntutan lingkungan kita dan tujuan hidup kita yang penting.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Sebuah contoh bernilai seribu kata

Bayangkan bahwa pekerjaan Anda sangat penting bagi Anda dan Anda harus membuat presentasi proyek di depan banyak orang. Kelemahan dari semua ini adalah Anda menjadi gugup ketika harus berbicara di depan umum.

Namun, cara terbaik untuk menghadapi situasi ini adalah dengan membuat presentasi Bahkan ketika kamu ingin melarikan diri dan hindari sensasi tidak menyenangkan seperti itu, ingatlah bahwa pekerjaan Anda sangat penting bagi Anda dan membuat Anda merasa seperti orang yang terpenuhi, layak untuk mengalami kesulitan selama waktu itu. Kabar baiknya adalah ketika Anda telah melakukan ini beberapa kali, mungkin tidak sesulit pada awalnya.

• Artikel terkait: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Begitulah kami terjebak...

Seperti yang telah kita bicarakan sejauh ini, cara mengatur emosi kita bermasalah ketika kita bertindak sesuai dengan pesan yang tersebar luas ini. sosial yang memberi tahu kami "Anda tidak boleh berpikir atau merasakan ini atau itu", menetapkan cara yang berlaku dan "benar" tetapi maladaptif dalam mengelola kami emosi.

Yaitu, kita mulai dengan sengaja menghindari situasi atau pengalaman internal (seperti emosi) mencoba menekannya dan mengubah bentuk dan kemunculannya.

Dengan demikian, cara bergerak di dunia ini menjadi prasyarat yang diperlukan untuk dapat berfungsi secara efektif dan, akibatnya, hidup kita semakin menyempit, terjebak dan mengesampingkan segala sesuatu yang penting bagi kita dan yang paling kita hargai dalam hidup kita.

Apa yang bisa kita lakukan?

Tidak ada resep ajaib yang membuat emosi kita hilang, tetapi kita bisa belajar mengelolanya secara adaptif tanpa membiarkannya mendominasi hidup kita. Beberapa pedoman umum adalah sebagai berikut.

1. Sadari dan pahami emosimu

Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa emosi itu alami. Identifikasi emosi apa yang Anda alami pada saat tertentu dan situasi atau peristiwa apa yang menyebabkannya. Sadarilah bahwa, dalam keadaan tertentu, adalah normal bagi emosi kita untuk bangkit: kecemasan mempersiapkan kita dan membuat kita bahwa kita bertindak dalam situasi berbahaya, jadi wajar dan adaptif untuk merasakannya dalam menghadapi kecelakaan mobil, misalnya.

2. Terima mereka apa adanya

Selain memiliki makna, emosi juga menempati ruang dan waktu. Mengingat situasi tertentu, emosi dapat muncul, meningkatkan intensitasnya dan, setelah waktu tertentu, intensitas itu berkurang lagi tanpa kita melakukan apa-apa. Terimalah bahwa mereka muncul dan jangan berhenti menjalani hidupmu untuk mereka.

3. Ingatlah arah vital Anda yang berharga

Jangan lupakan hal terpenting: alamat vital yang paling Anda hargai. Renungkan jika apa yang Anda lakukan dengan emosi Anda menghalangi Anda untuk mengikuti petunjuk itu, jika mereka telah mempersempit hidup Anda dan Anda tersesat. Pikirkan tentang apa yang lebih penting bagi Anda: Apakah akan berhenti merasakan emosi yang tidak menyenangkan atau merasakan kepuasan bertindak atas arahan berharga Anda.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak informasi dan panduan khusus, di tengah PsikoAlmeria, baik secara online maupun secara langsung, tim psikolog akan membantu Anda dengan cara yang dipersonalisasi sehingga Anda dapat mengatur emosi dengan baik; Mereka akan memperhatikan Anda sehingga Anda memahami dan menerima emosi Anda tanpa membatasi tujuan pribadi Anda.

Penulis: Psikolog Franco Castella.