Kemarahan emosional malam hari: penyebab, kemungkinan gejala, dan apa yang harus dilakukan

Apa bagi banyak orang adalah waktu yang ideal untuk beristirahat dan mendapatkan kembali kekuatan, bagi yang lain itu menjadi saat ketegangan tinggi dan sulit tidur.

Meskipun malam adalah fase siang yang secara sosial dan biologis kita kaitkan dengan kesejahteraan dan istirahat, bagi orang lain itu menjadi pada saat pikiran mereka sendiri menetapkan mereka dan membuat mereka khawatir tentang hal-hal yang pada saat itu mereka tidak akan mampu mengelompokkan.

Tekanan emosional malam hari adalah kumpulan emosi yang kita alami saat mencoba untuk tidur dan itu, bahkan setelah berhasil, itu mengganggu kebersihan tidur kita, mempengaruhi kita tidak hanya di malam hari tetapi juga juga pada siang hari. Selanjutnya kita akan mengeksplorasi apa yang menyebabkan dan apa yang mengandaikan masalah ini.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Apa itu tekanan emosional malam hari?

Malam, meski merupakan saat dimana kita harus menyelami mimpi terdalam, terkadang menjadi mimpi buruk kita. Apa yang seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi menjadi sesuatu yang ditakuti, suram dan mengganggu, bukan karena takut gelap tapi karena bisa membuat kita tekanan emosional.

Kami merasa buruk, sangat buruk sehingga kami tidak bisa tidur nyenyak dan, tentu saja, keesokan harinya kami bangun dengan suasana hati yang buruk, lelah dan sangat frustrasi..

Berbaring di tempat tidur kita, kegelapan malam membuat kita menjadi sangat sadar akan semua ide yang membentuk jiwa kita. Karena tidak ada orang lain untuk diajak bicara dan ada sedikit gangguan dari lingkungan yang dapat mempengaruhi organ-organ indera, pikiran kita mulai terang. kenangan, obsesi, dan kekhawatiran hari itu, berputar-putar tentang banyak topik yang, jauh dari membuat kita tertidur, membuat pikiran kita tetap aktif plus. Cepat atau lambat kita akan tertidur, tetapi tidur kita akan terganggu dan itu tidak akan membantu kita untuk beristirahat.

Dari semua momen di siang hari, malamlah yang tampaknya membuat kita paling rentan secara emosional., dibiarkan saja dengan pikiran kita bahwa, jika sedang tegang secara emosional atau ada masalah dalam diri kita hari demi hari yang belum kita pecahkan, itu akan muncul dengan sangat menonjol dalam kegelapan nokturnal. Semua ini membentuk apa yang kita sebut ketidaknyamanan emosional nokturnal, kekhawatiran yang merusak ketenangan dan istirahat saat kita seharusnya lebih tenang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

Mengapa tekanan emosi meningkat di malam hari?

Malam memiliki serangkaian karakteristik khas yang mempromosikan keadaan psikologis yang beragam, tergantung pada kecenderungan orang tersebut.

Di satu sisi, itu adalah pengurangan rangsangan eksternal, baik dari lingkungan maupun sosial. Saat kami berbaring di tempat tidur, kami tidak berbicara dengan siapa pun, kami juga tidak mendengar atau melihat apa pun. Lingkungan tenang, tidak ada suara atau rangsangan visual yang mencolok, tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian kita. Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi ini, sensasi tubuh meningkat, bukan karena mereka menjadi lebih kuat dalam diri mereka sendiri, tetapi karena ketika mereka merasa terisolasi, itu memberi perasaan bahwa mereka lebih kuat.

Pada malam hari kita melihat rasa sakit kronis, ketegangan otot, takikardia, keinginan untuk buang air kecil dan sensasi tubuh lainnya yang tidak nyaman.

Sepanjang hari kita tidak terlalu memperhatikan mereka, tetapi di malam hari dan, terutama ketika kita tidak bisa tidur, kita mulai khawatir dan bahkan mungkin membuat kita mulai berpikir bahwa kita muak dengan sesuatu: "Jantungku berdetak kencang, bagaimana jika aku punya masalah?", "Itu sangat menggangguku lutut. Saya harus pergi ke ahli traumatologi... "," Akhir-akhir ini saya banyak buang air kecil, apakah saya akan menderita kanker prostat? "

Di sisi lain, kita cenderung memberikan banyak kepentingan untuk tidak bisa tidur ketika kita tidak bisa tidur, menjadi bahan bakar untuk tekanan emosional malam hari dan itu, seiring bertambahnya, membuat kita semakin sulit untuk tidur.

Ini seperti kapur sirih yang menggigit ekornya: kita tidak bisa tidur, kita khawatir, kita bisa tidur, kita bangun lagi dan lagi, kita tidur sangat buruk. dan ketika kita bangun, kita melihat bahwa kita berada dalam suasana hati yang sangat buruk, lelah dan frustrasi. Ini berarti bahwa kita tidak berkinerja baik pada hari berikutnya dan, ketika akan tidur, kita tidak bisa tidak khawatir tentang apakah kita akan mengalami malam buruk yang sama lagi.

Keheningan malam dan kurangnya aktivitas dalam segala hal dapat membawa kita untuk menggali lebih dalam pikiran kita, mengobrak-abrik laci jiwa kita bahwa pada siang hari kita bahkan tidak menyadari bahwa mereka ada bahkan. Kami mengalami kesulitan untuk mengosongkan pikiran dan itulah sebabnya kami menghibur diri dengan memikirkan berbagai hal, bermain sebagai filter bias negatif yang membuat kami lebih memperhatikan yang buruk daripada yang baik.

Jika ada masalah kita sehari-hari yang belum kita selesaikan, ketika malam tiba, kita akan mulai memikirkannya lebih jauh.. Masalahnya adalah kita tidak akan bisa berbuat banyak saat kita berbaring di tempat tidur, jadi memikirkannya hanya akan membuat kita menjadi lebih gugup yang tidak perlu. Memberikan banyak perubahan mental pada sesuatu saat di tempat tidur, satu-satunya hal yang membuat kita terjerat dalam spiral penderitaan dan lebih banyak ketidaknyamanan emosional di malam hari.

• Artikel terkait: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan"

Gangguan tidur dan gangguan mental

Dalam banyak kesempatan, dan meskipun telah berhasil tertidur, itu terus-menerus terganggu oleh gelombang ketidaknyamanan, terutama kecemasan dan kekhawatiran yang muncul tiba-tiba dan membangunkan kita lebih keras dari jam weker yang paling keras. Ini mencegah istirahat dan kebersihan mental kita, yang merupakan faktor risiko tidak hanya untuk kelelahan pada hari berikutnya tetapi juga yang juga merusak kesehatan mental kita, meningkatkan risiko menderita gangguan mood seperti depresi.

Agar kita dapat melakukan daur ulang mental dan fisik yang memadai, keseimbangan tubuh dan pikiran, kita perlu menikmati istirahat yang baik, melalui fase REM dan non-REM berulang kali. Kecemasan adalah salah satu faktor yang mencegah kita melewati fase-fase ini dengan benar, kita tidak melakukannya memungkinkan kita untuk tidur nyenyak karena kita merasa tidak enak dan kita merasa lelah secara emosional dan fisik setiap hari mengikuti.

Apa yang ada di balik tekanan emosional di malam hari?

Adalah umum bahwa, ketika seseorang merasakan ketidaknyamanan emosional di malam hari, ini sebenarnya adalah ketidaknyamanan itu kehidupan emosional telah menjadi pusat perhatian di malam hari, ketika tidak terlalu banyak gangguan Merasa cemas di malam hari adalah tanda bahwa sebenarnya ada banyak ketegangan emosional yang tidak terkelola dengan baik, seperti yang akan terjadi jika emosi negatif lainnya memanifestasikan dirinya selama jam-jam kita tidur.

Tanpa masuk ke dalam keyakinan penafsiran mimpi, mimpi dianggap elaborasi yang dihasilkan untuk mengelola segala sesuatu yang telah terpapar pada pikiran kita selama hari. Mimpi-mimpi ini terdiri dari kenangan, peristiwa, atau ketakutan, dan adalah upaya pikiran kita untuk memposisikan ulang apa yang belum kita atur secara sadar saat kita terjaga, memanfaatkan jam tidak aktif di dunia nyata yang berarti tertidur.

Ketika apa yang harus kita saring, cerna, atau uraikan memiliki muatan emosional yang besar, tugas mental malam hari yang dibawa oleh mimpi akan jauh lebih berat dan rumit. Untuk alasan ini istirahat kita bisa sangat berubah, dan jika kita menambahkan bahwa kita mungkin memiliki kecenderungan untuk tertidur terlambat, kecemasan ini dapat menyebabkan kita bangun lebih awal dari bagian kita, mencegah kita dari tidur 8 jam yang kita menyarankan. Kita mungkin juga mengalami mimpi buruk, teror malam, kelumpuhan tidur, mimpi berulang, atau tidur terus-menerus terganggu.

Seperti yang kami katakan, semua ini berdampak pada kondisi psikologis kita, menjadi magnet bagi gangguan mental. DAN Meskipun kita tidak menderita gangguan apa pun, tidak istirahat dengan baik mempersulit pengelolaan tugas sehari-hariSelain itu, membuat kita takut karena tidak tahu apa yang akan terjadi malam berikutnya, jika kita khawatir lagi, kita akan tidur nyenyak atau kita akan mengalami mimpi buruk.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Bagaimana mengelola masalah ini?

Meskipun normal bahwa dari waktu ke waktu kita merasakan ketidaknyamanan emosional yang intens di malam hari karena alasan itu baik itu, menjadi sesuatu yang sangat sehari-hari atau menjadi tahap yang berkepanjangan dalam hidup kita harus meminta bantuan psikologis.

Ketidaknyamanan ini, tidak peduli seberapa malam itu, masih merupakan puncak gunung es dari masalah besar, kecemasan atau depresi yang mempengaruhi semua orang. aspek kehidupan kita, tetapi karena kita begitu terganggu oleh tugas-tugas dan acara sosial kita, kita bahkan tidak menyadari betapa buruknya itu. NS.

Tetapi ketika kita tidak memiliki gangguan dan pikiran kosong, sudah kita menjaga diri kita sendiri untuk menempatinya dengan ide-ide cerdas, perenungan dan ketakutan yang mengganggu ketenangan kita.

Untuk alasan ini, dan mengingat bahwa jika kita tidak melakukan apa-apa, ini mungkin berakhir menjadi masalah kesehatan, kita harus pergi ke profesional kesehatan mental untuk belajar. untuk menguraikan dan mengelola semua yang kita alami, selain memperoleh alat untuk dapat mengontrol ide-ide mengganggu yang mencegah kita tidur cukup.

Tetapi, Selain pergi ke psikolog, kami memiliki beberapa kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan emosional di malam hari dan memiliki kebersihan tidur yang baik. Untuk memutus lingkaran tekanan emosional, kita perlu memahami bahwa hal itu mengharuskan kita untuk menilai faktor-faktor apa yang berkontribusi pada perasaan kita dengan cara ini. Pertimbangan lain yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:

1. Untuk memecahkan masalah

Untuk menyingkirkan kekhawatiran, masalah yang menyebabkannya harus dipecahkan. Sementara kita mencoba untuk tertidur, adalah umum untuk semua masalah yang belum dapat kita pecahkan untuk datang ke hati nurani kita dan bahwa kita mencari solusi saat kita mencoba untuk beristirahat.

Seperti yang telah kami katakan, kami akan dapat melakukan sedikit di malam hari, karena masalah hari ini diselesaikan pada siang hari. Jika kebetulan solusi untuk masalah seperti itu datang kepada kita di malam hari, hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah menuliskannya di selembar kertas dan mencoba untuk berhenti memikirkannya lagi. Dengan meninggalkannya secara tertulis, kemungkinan besar hari berikutnya kita akan lebih memperhitungkannya, dan memotivasi diri kita sendiri untuk menerapkan solusi sekali dan untuk selamanya..

2. Mengatur jadwal aktivitas fisik

Baik kekurangan maupun kelebihan olahraga dapat mengubah tidur kita. Oleh karena itu, kita perlu mengatur jadwal aktivitas fisik, sebaiknya dilakukan tiga jam sebelum tidur, dengan intensitas sedang-tinggi dan minimal 30 menit.

Aktivitas fisik menyebabkan kita melepaskan endorfin yang menyebabkan keadaan rileks dan tenang bahwa, jika bertepatan dengan saat akan tidur, itu akan membantu kita untuk tertidur dengan cepat. Namun, jika waktu olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, padahal endorfin ini mereka akan melepaskan cepat atau lambat, kita masih akan terlalu bersemangat secara fisiologis dan akan sulit bagi kita untuk tidur.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. Pertahankan kebiasaan makan yang baik

Makan setelah jam kerja dan sangat mempengaruhi tidur, jadi kita harus menjaga kebiasaan makan yang baik, makan sehat dan menghindari makan malam yang berlebihan. Jika kita pergi makan malam, kita lebih mungkin mengalami gangguan tidur, yang akan menghalangi kita untuk beristirahat sepenuhnya dan keesokan harinya kita akan merasa tidak enak, baik karena kita belum bisa istirahat maupun karena pencernaan kita sangat berat dan perut kita sakit.

4. Lakukan aktivitas santai

Yoga, relaksasi otot progresif, atau Perhatian adalah strategi yang dapat membantu kita mengurangi kecemasan dan meningkatkan kondisi mental kita. Meskipun mereka bukan obat mujarab, mereka adalah alat yang mudah diterapkan yang dapat membantu mengurangi tekanan emosional malam hari.