8 pilar psikologis untuk mengatasi perpisahan pasangan

Perpisahan romantis terkadang merupakan proses yang sangat intens dan menyakitkan yang dialami kebanyakan orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

Ada banyak cara untuk menghadapinya, baik dan buruk, dan itu menyiratkan bahwa dalam beberapa orang dapat meninggalkan tanda emosional yang sangat menyakitkan karena jenis pengalaman yang mereka miliki dalam hal itu proses. Dalam kasus yang paling parah, ketidaknyamanan ini diterjemahkan menjadi masalah psikologis; Ini berkaitan dengan tidak dapat melanjutkan hidup Anda secara normal dan mengalami kesulitan mencoba untuk memulai hubungan cinta dengan orang baru.

Dengan tujuan agar perpecahan ini tidak menimbulkan dampak yang begitu kuat pada kehidupan masyarakat dan dapat diatasi oleh siapa saja, dalam artikel ini Anda akan menemukan serangkaian tips berguna untuk mengatasi putus cinta.

• Artikel terkait: "6 aktivitas khas terapi pasangan"

8 tips mendasar untuk mengatasi perpisahan pasangan

Terapkan panduan ini untuk mengetahui cara terbaik mengelola perpisahan Anda.

1. Jangan mengunci diri Anda di dalam

Seperti dalam proses berduka apa pun, dalam perpisahan yang sentimental biasanya perlu berbagi rasa sakit dengan orang lain, terutama dengan lingkaran keluarga atau teman, yang biasanya juga menjadi saksi semua fase hubungan sejak awal.

Menutup diri dan mencoba mengatasi rasa sakit tanpa bantuan dari luar dapat menjadi bumerang dan menciptakan situasi yang jauh lebih menyakitkan. Dan itu adalah, dengan dukungan dari lingkaran intim orang-orang terkasih, orang tersebut akan dapat mengatasi gangguan emosional dengan lebih efisien dan dalam waktu yang lebih singkat.

2. Terima dan kelola rasa sakit

Rasa sakit dan penderitaan akibat putus cinta adalah perasaan yang sangat normal; Mereka adalah tanda bahwa dalam hidup kita ada pergeseran paradigma, karena kita sehari-hari menjadi sangat berbeda, antara lain. Karena, solusinya adalah tidak secara aktif mencoba untuk memblokir perasaan itu.

Harus diingat bahwa untuk mengatasi perpisahan, kita harus menerima emosi negatif sebagai sesuatu yang diperlukan untuk menyelesaikan proses berduka dengan sukses.

• Anda mungkin tertarik pada: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Lihatlah ke masa depan

Perasaan menderita dan rasa sakit yang hebat pada minggu-minggu pertama setelah putus cinta sering disertai dengan nostalgia yang hebat, ingatan yang konstan tentang orang lain dan idealisasi masa lalu dengannya.

Untuk mengatasi fase ini, yang terbaik adalah melihat ke depan dan menghilangkan idealisasi masa lalu bersama dengan mantan pasangan.. Hal ini dapat dicapai, misalnya, dengan mencatat perasaan dan keyakinan yang muncul dalam pikiran ketika memikirkan hubungan yang telah berakhir, dan menganalisis ide-ide tersebut secara kritis.

4. Pahami istirahatnya

Terkadang sulit untuk mengatasi putus cinta karena Anda tidak mengetahui penyebabnya, dan terutama jika bukan Anda yang memutuskan untuk putus dengan orang lain.

Untuk mengatasi istirahat dalam waktu yang relatif singkat dan akhirnya mencapai keadaan sejahtera dan keseimbangan emosional, sangat membantu untuk memiliki penjelasan tentang faktor-faktor yang memicu perpisahan.

Tapi itu harus dilakukan tanpa menekankan aspek moral dari apa yang terjadi: tidak masalah siapa yang bersalah apa, jika tidak, apa tanda-tanda yang menunjukkan adanya masalah serius di negara bagian? hubungan. Adalah positif bahwa, dari waktu ke waktu, kita dapat memikirkan ingatan-ingatan ini dari jauh, berdasarkan deskripsi apa yang terjadi.

Melakukan hal ini membantu mengatasi jeda karena memberikan komponen konstruktif, saat bergerak ke dalam situasi yang mendukung pembelajaran.

5. Terima faktanya

Aspek lain yang muncul dari yang sebelumnya adalah bahwa itu penting penerimaan fakta-fakta yang telah terjadi sehubungan dengan perpecahan itu. Anda harus menerima kehendak orang lain dan kehendak kita secara alami, dan tidak berusaha memulihkannya dengan cara apa pun atau merasa tidak enak karena tidak ingin bersama mereka lagi, tergantung pada kasusnya.

6. Perubahan kebiasaan

Strategi yang berguna adalah mengubah kebiasaan Anda, untuk menerima sepenuhnya perubahan cara hidup.

Akuisisi kebiasaan gaya hidup sehat yang berkaitan dengan olahraga dan aktivitas sangat dianjurkan. fisik yang berkelanjutan, karena membantu menyingkirkan pikiran yang mengganggu dan memerangi gejala tipe depresi dan gelisah.

7. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Belajar menyendiri dengan diri sendiri sangat penting setelah putus cinta. Selain mencari dukungan dari teman dan keluarga, penting juga untuk menghabiskan waktu sendiri untuk menemukan kesejahteraan dalam diri sendiri, alih-alih mati-matian mencari rangsangan eksternal agar tidak memikirkannya mantan pasangan.

Aspek ini sangat penting, karena hanya dengan belajar bahwa kebahagiaan dimulai dari diri sendiri, kita akan dapat menemukannya pada orang lain juga.

Tapi diwaktu yang sama, berhati-hatilah untuk tidak terlalu mengisolasi diri sendiri; Kita harus menghindari menghabiskan waktu lama tanpa berinteraksi dengan seseorang yang berarti bagi kita, karena dalam momen kerentanan psikologis, ini dapat meningkatkan risiko gangguan psikologis.

8. Pergi ke psikolog khusus

Apakah Anda sudah bisa mengatasi putus cinta dengan mantan pasangan Anda sendiri atau tidak, sangat disarankan untuk pergi ke psikolog putus cinta untuk menjalaninya. proses pengetahuan diri dan pertumbuhan pribadi.

Dengan psikolog spesialis Anda dapat memperoleh solusi yang disesuaikan dengan kasus spesifik Anda, lebih efektif dan tahan lama.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan bantuan psikologis karena Anda menderita masalah emosional atau perilaku, silakan hubungi kami. Pada Psikolog Tingkat Lanjut Anda dapat menemukan dukungan dari tim ahli kesehatan mental dengan 20 tahun pengalaman profesional. Di Sini Anda akan menemukan informasi kontak kami.

Referensi bibliografi:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Terapi kognitif dengan pasangan. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Pemeriksaan Putus: Menjelajahi Cinta Romantis melalui Pemutusan Hubungan. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): hal. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. ke. (2019). Putusnya hubungan romantis: Model eksperimental untuk mempelajari efek stres pada gejala depresi (seperti). PLoS Satu, 14 (5): e0217320.