Bagaimana mengelola emosi dalam proses menemukan makna dalam hidup Anda

Apakah Anda merasa lelah, sedih dan tidak mood untuk melakukan aktivitas yang biasa Anda lakukan dan merasa puas? Apakah pikiran terus-menerus muncul di benak Anda yang tidak menambah nilai bagi Anda tetapi tidak dapat Anda hilangkan? Apakah pikiran tentang kesedihan, kecemasan, atau kekosongan ini muncul di benak Anda secara otomatis dan merampas beberapa menit atau bahkan berjam-jam dalam sehari? Apakah Anda memiliki perasaan putus asa, lekas marah, Kurang tidur, kurang nafsu makan, kram, sulit berkonsentrasi, Sakit kepala dan anggota badan atau masalah pencernaan bahkan ketika secara fisik sehat?

Adalah normal untuk merasa seperti ini pada saat-saat tertentu dalam hidup, tetapi yang paling penting adalah Anda tahu bagaimana mengenali bahwa Anda sedang mengalami masa sulit dan mencari bantuan profesional.

Jika Anda mengidentifikasi dengan gejala apa pun, dua, tiga atau lebih dari pengalaman ini, izinkan saya memberi tahu Anda itu Anda dapat sangat meningkatkan keadaan emosional Anda untuk menikmati hidup Anda seperti sebelumnya atau bahkan lebih dan bahagia.

Faktanya, psikolog yang berorientasi pada terapi didedikasikan untuk memfasilitasi perubahan semacam itu. Dalam konsultasi psikoterapeutik saya, saya telah menangani banyak kasus yang awalnya, tampaknya, tidak memiliki solusi untuk konsultan, tetapi akhirnya ada.

Sebagai contoh, saya akan menyajikan kasus nyata dari salah satu pasien saya (dengan izin sebelumnya) mengubah identitasnya.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Ketidaknyamanan emosional tidak harus bertahan selamanya

Darla adalah seorang wanita muda berusia 29 tahun, dia merasa sedih, sendirian, dan tanpa keinginan untuk melakukan apa pun; dia hanya ingin tidur, dia tidak ingin bangun dan menghadapi kenyataan, dia merasa kesalahan dan ketidakberdayaan ketika mengingat masa lalunya.

3 tahun yang lalu dia memutuskan hubungan pernikahannya, mantan pasangannya dia memperlakukannya dengan buruk secara verbal dan fisik. Dia memperkosanya dan bahkan memaksanya untuk berhubungan seks dengan teman-temannya, tetapi dia melarikan diri tepat waktu. Mengingat bahwa Darla membencinya, tetapi pada saat yang sama dia merindukannya; Dia merindukan saat-saat bahagia yang dia jalani bersamanya dan tidak memiliki orang yang menyediakannya Saat-saat bahagia, dia merasa kesepian dan sedih, karena dia berpikir bahwa dia adalah satu-satunya orang yang dia cintai kebenaran.

Darla merasa frustrasi karena untuk waktu yang lama dia tidak bisa melakukan apa pun untuk mengubah pasangannya. Dalam usahanya untuk kembali kepadanya, dia memikirkan betapa buruknya dia memperlakukannya ketika dia menggunakan zat psikoaktif, dan itu membuatnya merasa tidak enak karena dia ingin kembali ke sana, tetapi pada saat yang sama dia berhenti. Ambivalensi emosional itu mengganggunya setiap hari, jadi dia ingin melarikan diri dari pikirannya, dari pikiran-pikiran yang terus-menerus menyiksanya.

Dalam perawatan psikoterapeutiknya, dia belajar untuk menghilangkan pikiran-pikiran destruktif yang muncul di benaknya dan mengubahnya menjadi pikiran-pikiran fungsional, dia belajar untuk menafsirkan dengan benar. situasi melalui teknik interpretasi rasional emosional, dia belajar menjadi wanita yang lebih kuat dan lebih berdaya, mengembangkan harga diri dan cinta diri yang tinggi, menemukan kebahagiaan dan makna baginya. kehidupan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi tekanan emosional?

Teknik ini akan membantu Anda mengendalikan emosi. Ini telah dikembangkan secara ilmiah dan telah terbukti sangat efektif dalam memilih pikiran mana yang harus dimiliki dan emosi mana yang harus ditarik ke dalam pikiran.

• Cari tempat yang tenang tanpa kebisingan.
• Berdiri atau duduk, lakukan postur yang nyaman.
• Berkonsentrasi pada pernapasan Anda, tarik napas perlahan dan bawa udara ke diafragma Anda dalam 3 kali atau detik; kemudian tahan udara selama 9 ketukan dan keluarkan dalam 6 ketukan. Visualisasikan angka-angka dalam pikiran Anda, besar dan berwarna-warni, saat Anda menghitung secara mental.
• Berkonsentrasilah hanya pada pernapasan dan penghitungan mental Anda dan visualisasikan angka-angkanya.
• Ulangi latihan selama 10 menit sehari Anda akan melihat perubahan pada penggunaan pertama.
• Saat Anda fokus pada napas Anda, ingatkan pikiran yang memberi Anda kebahagiaan dan buat video mental; gunakan 5 indera Anda.

Selama berolahraga Anda akan merasa lebih rileks, detak jantung Anda akan stabil, Anda akan mengendalikan pikiran Anda dengan lebih baik dan karena itu emosi Anda, Anda akan merasa lebih teroksigenasi dan Anda akan memiliki kejernihan mental.

Latihan ini lebih efektif bila ada orang lain yang mendorong apa yang harus Anda lakukan; jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Ingatlah bahwa setiap masalah memiliki solusi dan mencari bantuan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang mencintai dan menghargai dirinya sendiri dan tidak menerima kurang dari nilainya.